আপোনাৰ পেটৰ হাৰ্নিয়া হৈছে নেকি? এই নিৰাপদ ব্যায়ামৰ বিষয়ে জানো আহক!

"হাৰ্নিয়া"ৰ কথা কেতিয়াবা শুনিছেনে? হয়তো আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবা এজন বা বন্ধুৰ এনেকুৱা হৈছে। কল্পনা কৰক যে আমাৰ পেটৰ ভিতৰৰ অংগ যেনে অন্ত্ৰবোৰ আমাৰ পেটৰ পেশীৰে গঠিত মজবুত বেৰেৰে ঠাইতে ধৰি ৰাখিছে। যদি কিবা কাৰণত এই বেৰখন দুৰ্বল হৈ পৰে, তেন্তে এটা সৰু ফুটা গঠন হয় আৰু পেটৰ ভিতৰত এটা অংগ ওলাই আহিবলৈ চেষ্টা কৰে। সেইটোৱেই আমি কেৱল হাৰ্নিয়া বুলি কওঁ।

হাৰ্নিয়াৰ বিভিন্ন প্ৰকাৰ আছে নহয়নে?

হয়, ঠিকেই কৈছে। "হাৰ্নিয়া" ক'ত হয় তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি কেইবাবিধো "হাৰ্নিয়া" হয়। চাওঁ আহক আমাৰ দেশত দেখা পোৱা প্ৰকাৰ কি কি।

• ইংগুইনেল হাৰ্নিয়া: পুৰুষৰ এই ধৰণৰ হাৰ্নিয়া আটাইতকৈ বেছি। ই গ্ৰাইন এলেকাত, বা উৰু আৰু পেটৰ লগ হোৱা ঠাইত হয়।
• মেৰুদণ্ডৰ হাৰ্নিয়া: গ্ৰাইনৰ ওচৰত, উৰুৰ ওপৰতো এই ৰোগ হয়। মহিলাৰ ক্ষেত্ৰত ই অলপ বেছিকৈ দেখা দিয়ে।
• নাভিৰ হাৰ্নিয়া: নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে নাভিৰ ওচৰত এই ৰোগ হয়। যদিও সৰু কেঁচুৱাৰ মাজত ই সাধাৰণ, প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ক্ষেত্ৰতো এই ৰোগ হ’ব পাৰে।
• হিয়াটাল হাৰ্নিয়া: এইটো অলপ বেলেগ। ইয়াত পেটৰ ওপৰৰ অংশই বুকু আৰু পেট পৃথক কৰা বৃহৎ বেৰ ডায়েফ্ৰামৰ মাজেৰে বুকুৰ ভিতৰলৈ ঠেলি দিয়ে। ইয়াৰ ফলত হাৰ্টবাৰ্ণ আৰু গেষ্ট্ৰাইটিছ আদি লক্ষণ দেখা দিব পাৰে।

সাধাৰণতে গধুৰ বস্তু তুলি লোৱা, দীৰ্ঘদিন কাহ কৰা, কোষ্ঠকাঠিন্যৰ বাবে টান হোৱা আদি কথাবোৰে পেটৰ ভিতৰত চাপ বৃদ্ধি কৰি হাৰ্নিয়াৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

হাৰ্নিয়া হ’লে ব্যায়াম কৰা উচিত নহয় বুলি কোৱাটো সঁচা নেকি?

এইটো এটা সমস্যা বহুতৰে। আচলতে হাৰ্নিয়া হ’লে পেটত অত্যধিক চাপ পেলোৱা কাম যেনে ওজন তুলি লোৱাটো নিশ্চিতভাৱে ভাল নহয়। এনে ব্যায়ামৰ ফলত হাৰ্নিয়া বেয়া হ’ব পাৰে।

অৱশ্যে তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি ব্যায়াম একেবাৰে বন্ধ কৰিব লাগে। বিশেষকৈ হাৰ্নিয়াৰ অস্ত্ৰোপচাৰৰ পিছত হাৰ্নিয়াৰ পুনৰাবৃত্তি হোৱাত বাধা দিব পৰা নিৰ্দিষ্ট, সহজ ব্যায়াম আছে।

কিন্তু এইটো মনত ৰাখিব: যদি আপুনি হাৰ্নিয়া হৈছে বা অস্ত্ৰোপচাৰৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠিছে, তেন্তে যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে। তেওঁ বা এজন ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টে আপোনাক সঠিকভাৱে ক’ব যে আপোনাৰ বাবে কি কি ব্যায়াম উপযুক্ত আৰু কেতিয়া আৰম্ভ কৰাৰ উত্তম সময়।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

হাৰ্নিয়াৰ বাবে নিৰাপদ ব্যায়াম কি কি?

ঠিক আছে, গতিকে কিছুমান সহজ ব্যায়ামৰ কথা কওঁ যিবোৰ আপুনি লগে লগে আৰম্ভ কৰিব পাৰে, আপোনাৰ চিকিৎসকৰ অনুমতি লৈ। এইবোৰে আপোনাৰ পেটত বিশেষ হেঁচা নিদিয়ে যদিও পেটৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব।

ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এইবোৰ কথা নিশ্চয় ভাবিব!

যদিও এই ব্যায়ামে আপোনাক সহায় কৰিব, তথাপিও আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ অতি যত্ন লোৱাটো প্ৰয়োজন। সকলো কাম একেলগে কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব।

• শৰীৰৰ কথা শুনা: অস্ত্ৰোপচাৰৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে সুস্থ হ’বলৈ ১২ সপ্তাহলৈকে সময় লাগিব পাৰে, গতিকে খৰখেদা নকৰিব।
• সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক: প্ৰথমতে এটা ব্যায়াম প্ৰায় ৫ বাৰ কৰক। ক্ৰমান্বয়ে আৰাম অনুভৱ কৰাৰ লগে লগে দিনক দিনে আৰু সপ্তাহৰ পিছত সপ্তাহ ধৰি বাৰ বৃদ্ধি কৰক।
• বিষৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক: এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কল্পনা কৰক যে আপুনি আপোনাৰ বিষক ১ৰ পৰা ১০ৰ স্কেলত ৰেটিং দিব পাৰে (১ = বিষ নাই, ১০ = অসহ্যকৰ বিষ)। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি আপোনাৰ বিষ দুটা পইণ্টতকৈ অধিক বৃদ্ধি পায়, বা ব্যায়াম বন্ধ কৰাৰ পিছতো বিষ নাইকিয়া হয়, তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক। লগে লগে চিকিৎসকক জনাওক।

মনত ৰাখিব এই ব্যায়ামৰ ফলত আপোনাৰ কোনো ধৰণৰ চোকা বিষ হ’ব নালাগে। অলপ অস্বস্তি বা পেশী টানিলে ঠিকেই আছে, কিন্তু বিষ বাঢ়িলে লগে লগে বন্ধ কৰক।

গধুৰ লিফটিং, পেটত চাপ পেলোৱা ব্যায়াম যেনে ক্ৰাঞ্চ, চিট-আপ, আৰু হাই-ইমপেক্ট ব্যায়াম এৰক।