কলেষ্টেৰলৰ কথা ভাবিলে প্ৰথমে মনলৈ আহে হৃদৰোগ নহয়? আমি প্ৰায়ে মানুহে কোৱা শুনিবলৈ পাওঁ, ‘অ’, উচ্চ কলেষ্টেৰল থকাটো ভাল নহয়, ইয়াৰ ফলত হাৰ্ট এটেক হ’ব।’ সেয়া সম্পূৰ্ণ সঁচা। কিন্তু আপুনি জানেনে যে আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰাই আপোনাৰ মগজুৰ স্বাস্থ্যতো প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে? এইটো আচলতে এনেকুৱা এটা বিষয় যিটোৰ বিষয়ে আমি বেছি কথা নকওঁ, কিন্তু ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিকে আজি অলপ বিশদভাৱে কওঁ।
কলেষ্টেৰল আৰু মগজুৰ মাজত কি সম্পৰ্ক?
প্ৰথমে এই কথাটো বুজি লওঁ। বয়স বঢ়াৰ লগে লগে কিছুমান মানুহৰ এনে এটা ৰোগ হয়, য’ত তেওঁলোকৰ স্মৃতিশক্তি ক্ৰমান্বয়ে হেৰুৱাই পেলায়, আৰু আমি ইয়াক এলঝেইমাৰ ৰোগ বুলি কওঁ ৷ এইটো এটা অতি দুখজনক অৱস্থা। বিজ্ঞানীসকলে এই ৰোগৰ সঠিক কাৰণ কি সেয়া এতিয়াও জানিবলৈ চেষ্টা কৰি আছে। কিন্তু তেওঁলোকে এটা কথা বিচাৰি পাইছে। অৰ্থাৎ এলঝেইমাৰ ৰোগত আক্ৰান্ত লোকৰ মগজুত এমাইল’ইড প্লেক নামৰ কিবা এটা বিকশিত হয়।
আমাৰ ৰক্তবাহী নলীত কলেষ্টেৰল জমা হৈ বন্ধ হৈ পৰাৰ দৰে এই এমাইল’ইড প্লেকবোৰ মগজুৰ কোষৰ মাজত জমা হোৱা এক প্ৰকাৰৰ প্ৰ’টিন। এই প্লেকবোৰে মগজুৰ কোষবোৰৰ মাজত তথ্যৰ প্ৰবাহত বাধা দিয়ে। এই প্লেকবোৰ বিটা-এমাইলয়ড নামৰ প্ৰটিন জমা হোৱাৰ ফলত গঠন হয়।
এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে, "তেন্তে ইয়াৰ লগত কলেষ্টেৰলৰ সম্পৰ্ক কেনেকৈ?" শেহতীয়া গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আমাৰ তেজত কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা আৰু মগজুত জমা হোৱা এই এমাইল’ইডৰ পৰিমাণৰ মাজত সম্পৰ্ক আছে।
গৱেষকসকলে কয় যে আমাৰ শৰীৰত অস্বাস্থ্যকৰ কলেষ্টেৰলৰ আৰ্হিই যেনেকৈ হৃদৰোগত অৰিহণা যোগায়, এলঝেইমাৰ ৰোগত অৰিহণা যোগোৱা এই এমাইল’ইডৰ মাত্ৰা বৃদ্ধিতো প্ৰত্যক্ষভাৱে অৰিহণা যোগাব পাৰে।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যেতিয়া আমাৰ তেজত বেয়া কলেষ্টেৰলৰ (LDL cholesterol) ৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায় আৰু ভাল কলেষ্টেৰলৰ (HDL cholesterol) ৰ মাত্ৰা কমি যায় , তেতিয়া মগজুত আমি কোৱা এমাইল’ইড প্লেকৰ আশংকা বৃদ্ধি পায়। এই দুয়োটাৰে মূল সংযোগ।
‘ভাল’ আৰু ‘বেয়া’ কলেষ্টেৰলৰ বিষয়ে সঠিকভাৱে জানো আহক
আমি যেতিয়া কলেষ্টেৰলৰ কথা কওঁ তেতিয়া ইয়াৰ দুবিধৰ বিষয়ে জনাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এইবোৰ আপোনাৰ লিপিড প্ৰফাইল ৰিপৰ্টত উল্লেখ কৰা হৈছে। এই কথা স্পষ্টকৈ বুজিবলৈ এই টেবুলখন চাওঁ আহক।
| কলেষ্টেৰলৰ প্ৰকাৰ | সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে... (আমি যিটো বুলি কওঁ) | ই শৰীৰত কি কৰে |
|---|---|---|
| এল ডি এল (লো-ডেনচিটি লাইপোপ্ৰটিন) | বেয়া কলেষ্টেৰল | এইবোৰ যেতিয়া জমা হয় তেতিয়া ৰক্তবাহী নলীৰ বেৰত জমা হৈ বন্ধ হৈ পৰে। ই হৃদযন্ত্ৰ আৰু মগজু দুয়োটাৰে বাবে ক্ষতিকাৰক। |
| এইচ ডি এল (উচ্চ ঘনত্বৰ লাইপোপ্ৰটিন) | ভাল কলেষ্টেৰল | এইবোৰ ক্লিনজাৰৰ দৰে। ইহঁতে ৰক্তবাহী নলীৰ পৰা অবাঞ্চিত কলেষ্টেৰল যকৃতলৈ লৈ যোৱাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই পেলায়। |
তেতিয়া আমি কি কৰা উচিত?
আমাৰ লক্ষ্য হ’ব লাগে এল ডি এল (বেয়া কলেষ্টেৰল) হ্ৰাস কৰা আৰু এইচ ডি এল (ভাল কলেষ্টেৰল) বৃদ্ধি কৰা। ই কেৱল হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবেই ভাল নহয়, দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে আমাৰ মগজুৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰখাতো সহায় কৰে।
কেনেকৈ সুস্থ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বজাই ৰাখিব পাৰি?
এইটো আচলতে কোনো ডাঙৰ ৰহস্য নহয়। আপুনি আপোনাৰ জীৱনশৈলীত কৰিব পৰা কেইটামান সহজ পৰিৱৰ্তন কৰি ইয়াক কৰিব পাৰি। এইটো আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু মগজুত এক বৃহৎ বিনিয়োগ।
১/ খাদ্যাভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তন কৰক
- সংপৃক্ত চৰ্বি হ্ৰাস কৰক: এইবোৰেই হৈছে এল ডি এল অৰ্থাৎ বেয়া কলেষ্টেৰল বৃদ্ধি কৰা প্ৰধান শত্ৰু। তেলীয়া, ভজা খাদ্য, "শ্বৰ্ট ইট", কেক, বিস্কুট, প্ৰচুৰ পৰিমাণে নাৰিকল গাখীৰেৰে তৈয়াৰী তৰকাৰী, ৰঙা মাংস (গো-মাংস, গাহৰিৰ মাংস) আদিত পোৱা যায়। এইবোৰ যিমান পাৰি পৰিমিতভাৱে খোৱাটো জৰুৰী।
- ভাল চৰ্বি বাছি লওক: কাজু, বাদাম, আলমণ্ডৰ দৰে বাদামৰ লগতে এভোকেডো আৰু অলিভ অইলত স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি থাকে। এইবোৰে এইচ ডি এল বা ভাল কলেষ্টেৰল বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
- আঁহযুক্ত খাদ্য অধিক খাওক: খাদ্যত ওটছ, ব্ৰাউন ৰাইচ, ফল-মূল, শাক-পাচলি, আৰু পাতল সেউজীয়া (চালাড, বিলাহী) আদি খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। এইবোৰে শৰীৰত কলেষ্টেৰল শোষণ নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে।
২) দৈনিক ব্যায়াম কৰক
ব্যায়াম হৈছে আপোনাৰ HDL (ভাল কলেষ্টেৰল)ৰ মাত্ৰা বৃদ্ধিৰ অন্যতম উত্তম উপায়। যদি আপুনি দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট দ্ৰুত খোজ কঢ়া, দৌৰা, চাইকেল চলোৱা, বা সাঁতোৰাৰ দৰে কাম কৰিব পাৰে, তেন্তে ই অতি উত্তম। ডাঙৰকৈ আৰম্ভ কৰি সৰুকৈ আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে গঢ়ি উঠিব নালাগে।
৩/ আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
অতিৰিক্ত ওজন হোৱাটোও উচ্চ কলেষ্টেৰলৰ আন এটা কাৰণ। স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ জৰিয়তে আপোনাৰ উচ্চতাৰ বাবে স্বাস্থ্যসন্মত ওজন বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
৪/ নিয়মীয়াকৈ চিকিৎসা পৰীক্ষা কৰাব লাগে
আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰাৰ বিষয়ে অজ্ঞান নহ’ব।বিশেষকৈ ৩০ বছৰৰ ওপৰৰ হ’লে সময়ে সময়ে লিপিড প্ৰফাইল পৰীক্ষা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।তাৰ পিছত যদি আপুনি বিপদত পৰে তেন্তে আগতীয়াকৈ জানি ব্যৱস্থা ল’ব পাৰে। যদি আপুনি চিন্তিত বা আপোনাৰ ৰিপৰ্টত থকা নম্বৰসমূহৰ বিষয়ে কিবা প্ৰশ্ন আছে, তেন্তে এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চয়কৈ কথা পাতিব। তেওঁ আপোনাক প্ৰয়োজনীয় পৰামৰ্শ দিব আৰু প্ৰয়োজন হ’লে ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব।
গৱেষকসকলে এতিয়াও অনুসন্ধান কৰি আছে যে শৈশৱত কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিলে আমি বয়স বঢ়াৰ লগে লগে মগজুত এমাইল’ইডৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব পাৰে নেকি? যদি আছে তেন্তে ই বহু সংখ্যক লোকক এলঝেইমাৰৰ দৰে ৰোগৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰে।
গতিকে, পিছৰবাৰ কলেষ্টেৰলৰ কথা ভাবিলে কেৱল হৃদযন্ত্ৰৰ কথাই নহয়, মগজুৰ কথাও চিন্তা কৰক। যি তোমাৰ হৃদয়ৰ বাবে ভাল সেয়া তোমাৰ মগজুৰ বাবেও ভাল।
টেক-হোম মেছেজ
- উচ্চ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হৃদৰোগৰ লগতে মগজুৰ ৰোগ যেনে এলঝেইমাৰ ৰোগৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ লক্ষ্য হ'ব লাগে এল ডি এল ("বেয়া") কলেষ্টেৰল কমোৱা আৰু এইচ ডি এল ("ভাল") কলেষ্টেৰল বৃদ্ধি কৰা।
- স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য (তেল, চেনি, আটা কম), নিয়মীয়া ব্যায়াম, ওজন নিয়ন্ত্ৰণৰ জৰিয়তে আপুনি আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰাক আওকাণ নকৰিব। নিয়মীয়াকৈ চিকিৎসা পৰীক্ষা কৰক আৰু যিকোনো চিন্তাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে আলোচনা কৰক।
- মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ হৃদয়ৰ বাবে যি ভাল সেয়া আপোনাৰ মগজুৰ বাবেও ভাল।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক