আপুনি কেতিয়াবা লক্ষ্য কৰিছেনে যে যেতিয়া আপুনি অতি দুখী বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস সলনি হয়? কেতিয়াবা আপোনাৰ দুখৰ পৰা উপশম পাবলৈ খাওক। আন কিছুমানৰ বাবে যেতিয়া আপুনি ইমান মানসিক চাপত থাকে তেতিয়া ৰন্ধা-বঢ়া বা খাবলৈ মন নাযায়, আনকি খাবলৈও মন নাযায়। যিয়েই নহওক, আচলতে যিটো হৈ আছে সেয়া হ’ল আপুনি অনুভৱ কৰা কঠিন অনুভৱবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ খাদ্য ব্যৱহাৰ কৰিছে।
এয়া এক দুষ্ট চক্ৰ। যেতিয়া আপুনি হতাশ আৰু জীৱনৰ প্ৰতি আশাহীন হৈ পৰে তেতিয়া আপুনি অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্যাভ্যাস গঢ়ি তোলে। এই অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্যাভ্যাসে আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা বৃদ্ধিহে কৰে। এই চক্ৰটো ভাঙিবলৈ অকলশৰীয়া নহোৱাটো জৰুৰী। এই বিষয়ে আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে কথা পাতিলে, আৰু চিকিৎসকৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাটোৱে এক বৃহৎ সকাহ দিব পাৰে। গতিকে ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছনে আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাসত প্ৰভাৱ পেলাব পৰা তিনিটা মূল উপায় আৰু আপুনি কেনেকৈ সেইবোৰ অতিক্ৰম কৰিব পাৰে চাওঁ আহক।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ফান্দ ১: আৰামদায়ক খাদ্য
হতাশগ্ৰস্ত বহু লোকে দুখ, লাজ, আত্মঘৃণা আদি নেতিবাচক আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা বা পৰিহাৰ কৰাৰ উপায় হিচাপে খাদ্য ব্যৱহাৰ কৰে।
কল্পনা কৰকচোন, যিটো দিনত আপুনি অতি দুখী অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ আইচক্ৰীম, কেক এটুকুৰা বা চকলেটৰ টুকুৰা এটা খাবলৈ মন যায়, নহয়নে? অথবা ভাতৰ দৰে কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত খাদ্য প্ৰচুৰ পৰিমাণে খাবলৈ মন যায়। ইয়াৰ বৈজ্ঞানিক কাৰণ আছে। আমি যেতিয়া চেনি আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত খাদ্য খাওঁ তেতিয়া আমাৰ মগজুত থকা চেৰ’টনিন নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ বাঢ়ি যায়। এই ৰাসায়নিক পদাৰ্থই আমাৰ মেজাজ উন্নত কৰে।
হ্ৰস্বম্যাদীভাৱে চেনি আৰু চৰ্বিযুক্ত খাদ্য খালে অলপ আৰাম আৰু সকাহ পাব পাৰে। কিন্তু দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে প্ৰতিদিনে এই খাদ্যসমূহ খালে আপোনাৰ ওজন বৃদ্ধি আৰু ডায়েবেটিছ আৰু হৃদৰোগৰ দৰে গুৰুতৰ ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
ফান্দ ২: খাব নোৱাৰা বা কমকৈ খোৱা
কিছুমান মানুহৰ মানসিক চাপত থাকিলে ভোক সম্পূৰ্ণৰূপে হেৰুৱাই পেলায়। ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকে গম নোপোৱাকৈয়ে ওজন কমি যায়। "তেওঁলোকৰ খাদ্য খোৱাৰ ইচ্ছা কম। গতিকে তেওঁলোকে খাদ্য এৰি দিয়ে। কেতিয়াবা খাদ্যৰ সময়তো শুই থাকে।"-পুষ্টিবিদসকলে কয়।
মানসিকভাৱে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিলে খাবলৈ শক্তি নাই যেন লাগে। লগতে খাদ্যৰ লোভৰ এটা ডাঙৰ কাৰণ মানসিক চাপ। যেতিয়া আপুনি উদ্বিগ্ন, ভয়, বা হতাশ হয়, তেতিয়া আপুনি খাদ্যৰ সুস্বাদুতা বা আকৰ্ষণ অনুভৱ নকৰে।
কিন্তু মনত ৰাখিব, পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে খাদ্য নোখোৱাটোৱে আপোনাক অধিক খিংখিঙীয়া আৰু আঘাতপ্ৰাপ্ত কৰি তুলিব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা আৰু বেয়া হ’ব পাৰে।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ফান্দ ৩: যি সহজে পোৱা যায় তাক খোৱা
যেতিয়া আপুনি ভাগৰুৱা আৰু মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া দোকানলৈ গৈ গেলামাল কিনি পুষ্টিকৰ খাদ্য প্ৰস্তুত কৰাটো এটা কঠিন কাম যেন লাগিব পাৰে। ফলত আপুনি এনে খাদ্যৰ প্ৰতি অভ্যস্ত হৈ পৰে যিবোৰ সহজে উপলব্ধ কিন্তু অতি পুষ্টিকৰ নহয়।
উদাহৰণ স্বৰূপে, কিছুমান মানুহে ইষ্টেণ্ট নুডলছৰ পেকেট এটা খায় কাৰণ তেওঁলোকে সোনকালে বনাব পাৰে, বা পাকঘৰত বাকী থকা বিস্কুটৰ শেষ পেকেটটো পেট ভৰাই পেলায়।
আন এটা কথা হ’ল হতাশগ্ৰস্ত লোকসকলে বাৰে বাৰে একে ধৰণৰ খাদ্য খোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। বিশেষজ্ঞসকলে কয়, "যিহেতু তেওঁলোকে দৈনন্দিন কামবোৰ কৰিবলৈ অসুবিধা পায়, সেয়েহে তেওঁলোকে চিনাকি আৰু সহজ কিবা এটা বিচাৰে। হয়তো প্ৰতিদিনে পুৱা ৰুটি এখন আৰু মচুৰ দাইলৰ চূপৰ বাটি এটা লৈ আহে আৰু কেতিয়াও আন একো চেষ্টা নকৰে।"
ইয়াৰ আন এটা কাৰণ হ'ল যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপত থাকে, তেতিয়া আপুনি মনোনিৱেশ কৰাত, মনত ৰখা আৰু সিদ্ধান্ত লোৱাত অসুবিধা পায় । ফলত ৰন্ধা-বঢ়াৰ দৰে সাধাৰণ কামবোৰো আপ্লুত অনুভৱ কৰিব পাৰে। দিনটোৰ তিনিওটা আহাৰতে আপুনি একে ধৰণৰ শস্য খাই শেষ কৰিব পাৰে।
| খাদ্য খোৱাৰ সমস্যা | ইয়াৰ কাৰণ কি? (কাৰণ কি?) |
|---|---|
| আৰামদায়ক খাদ্য | দুখ, উদ্বেগ, হতাশাৰ অনুভূতি দূৰ কৰিবলৈ চেনি/কাৰ্বহাইড্ৰেট বেছি থকা খাদ্য খোৱা। মগজুত চেৰ’টনিনৰ মাত্ৰা দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পায়। |
| ভোক কমি যোৱা/খাই নোখোৱা | মানসিক চাপৰ বাবে শক্তি আৰু আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা। মানসিক চাপৰ বাবে ভোক কমি যোৱা। |
| সহজে পোৱা বস্তু খাওক। | ভাল আহাৰ প্ৰস্তুত কৰিবলৈ মানসিক শক্তিৰ অভাৱ। সিদ্ধান্ত লোৱাত অসুবিধা আৰু একে ধৰণৰ সহজ খাদ্যৰ আশ্ৰয় লোৱা। |
গতিকে, আপুনি কি কৰা উচিত? প্ৰথমে চিকিৎসা!
বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল খাদ্যাভ্যাস সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ আগতে আপোনাৰ হতাশাৰ চিকিৎসা লোৱা।
এবাৰ ভাবি চাওকচোন, যদি আপুনি আপোনাৰ মানসিক চাপৰ কোনো চিকিৎসা নোলোৱাকৈ হঠাতে ডায়েট কৰে, তেন্তে ই আপোনাক অধিক হতাশ কৰি তুলিব। ইয়াৰ কোনো ফলাফল নহ’ব।
যদি আপুনি দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময়ৰ বাবে হতাশাৰ লক্ষণ (দুখ, হতাশা, মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰা, টোপনিৰ পৰিৱৰ্তন) দেখা দিয়ে আৰু সেইবোৰে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ ওচৰলৈ যাওক। চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গ’লে আপোনাৰ ওজন বা ভোকৰ যিকোনো পৰিৱৰ্তনৰ বিষয়ে জনাওক। হতাশাৰ সৰ্বোত্তম চিকিৎসা হ’ল থেৰাপী, এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ বা দুয়োটাৰে সংমিশ্ৰণ।
ক্ৰমান্বয়ে চিকিৎসাৰ লগে লগে উন্নতি হোৱাৰ লগে লগে আৰু ভাল অনুভৱ কৰাৰ লগে লগে আপুনি চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনাত আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস উন্নত কৰাৰ কাম কৰিব পাৰে।
এই খাদ্য ফান্দৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কেইটামান টিপছ
আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা ক্ৰমান্বয়ে হ্ৰাস পোৱাৰ লগে লগে এই কৌশলসমূহে আপোনাক স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰাত সহায় কৰিব আৰু আমি কোৱা ফান্দবোৰৰ পৰা হাত সাৰিব।
- খাদ্যৰ পৰিৱৰ্তে শৰীৰক শান্ত কৰিবলৈ অন্য উপায় ব্যৱহাৰ কৰক: শৰীৰক শান্ত কৰিবলৈ কেৱল খাদ্যৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰিব। তাৰ পৰিৱৰ্তে গৰম গা ধোৱা, কোমল কম্বলত মেৰিয়াই লোৱা বা গৰম বনৌষধি চাহ একাপ খাব লাগে।
- আপোনাৰ ভোক শুনা: যেতিয়া আপুনি ভোক অনুভৱ কৰে, তেতিয়া হঠাতে খাদ্যৰ বাবে হাত আগবঢ়োৱাৰ আগতে, ৰৈ ভাবি চাওক: "মোৰ সঁচাকৈয়ে ভোক লাগিছেনে? নে মই কেৱল আন কিবা এটা অনুভৱ কৰিছো?" হয়তো আপুনি আচলতে যি বিচাৰে সেয়া বিস্কুট বা চিপছৰ বেগ নহয়, ঘনিষ্ঠ বন্ধুৰ সৈতে হোৱা কথা-বতৰাহে।
- বিভিন্ন ধৰণৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক: পুষ্টিৰ অভাৱেও মানসিক চাপত অৰিহণা যোগাব পাৰে। গতিকে, বিভিন্ন ধৰণৰ খাদ্য খোৱাত মনোনিৱেশ কৰক। খাদ্যত গোটা শস্য, শাক-পাচলি, ফল-মূল, ক্ষীণ মাংস, মাছ, আৰু কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
- আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা কাম কৰক: এনে কাম কৰক যিয়ে আপোনাক শক্তি আৰু প্ৰেৰণা দিয়ে। বাৰীত খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক, আপোনাৰ পোহনীয়া জন্তুৰ সৈতে খেলক, বা আপোনাৰ প্ৰিয় গীতটো শুনক। যেতিয়া আপুনি এনেকুৱা কাম কৰে যিয়ে আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰে তেতিয়া আপুনি বেয়া খাদ্যাভ্যাসৰ আশ্ৰয় লোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু কম।
টেক-হোম মেছেজ
- হতাশাই আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাসত প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। এইটো আপোনাৰ দোষ নহয়।
- অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱা বা ভোকহীনতা দুটা ফান্দ যিয়ে আপোনাৰ মানসিক চাপ আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
- এই যাত্ৰাৰ প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ হ’ল এজন যোগ্য চিকিৎসকৰ পৰা হতাশাৰ চিকিৎসা লোৱা।
- এবাৰ চিকিৎসা আৰম্ভ কৰি ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস গঢ়ি তুলিব পাৰে।
- এই যাত্ৰাত নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক। এইটো এটা ৰাতিৰ ভিতৰতে সলনি কৰিব পৰা কথা নহয়।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.