শিশুৰ মাজত কেনেকৈ ভাল পাচন অভ্যাস গঢ়ি তুলিব পাৰি?

আজিকালি আমাৰ কণমানিও ব্যস্ত। স্কুলৰ পিছত টিউচন ক্লাছলৈ যায়, তাৰ পিছত ক্ৰীড়া অনুশীলন, হোমৱৰ্ক, বন্ধুৰ লগত আড্ডা... আমাৰ দৰেই তেওঁলোকো ব্যস্ত। গতিকে এই ব্যস্ত জীৱনশৈলীৰ লগত আমাৰ দৰে আমাৰ ল’ৰা-ছোৱালীয়েও বেয়া খাদ্যাভ্যাসত অভ্যস্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু বেছি। ইয়াৰ কাৰণে শিশুৱে প্ৰায়ে পেটৰ বিষ আৰু কোষ্ঠকাঠিন্যৰ দৰে পাচনতন্ত্ৰৰ সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে। গতিকে, আমি পিতৃ-মাতৃ হিচাপে কেনেকৈ আমাৰ সন্তানৰ মাজত ভাল পাচন অভ্যাস গঢ়ি তুলিব পাৰো? এই বিষয়ে সহজভাৱে কওঁ।

শিশুৰ মাজত ৫টা সাধাৰণ বেয়া খাদ্যাভ্যাস আৰু সেইবোৰ কেনেকৈ সমাধান কৰিব পাৰি

প্ৰথমে শিশুৰ হজম শক্তিত প্ৰভাৱ পেলোৱা কিছুমান সাধাৰণ বেয়া অভ্যাস চাওঁ আহক। আপোনাৰ সন্তানৰ এইবোৰৰ এটা বা ততোধিক হ’ব পাৰে। চিন্তা নকৰিব, এইবোৰ ঠিক কৰিব পৰা কথা।

১/ আপুনি কিছুমান বিশেষ খাদ্য নাখায় নেকি? (খাদ্য বাছি লোৱা)

কিছুমান শিশুৱে কেৱল হালধীয়া খাদ্যহে খায়। কিছুমান শিশুৱে দুগ্ধজাত খাদ্য খাবলৈ একেবাৰেই ভাল নাপায়। এই পিকচি ইটিংৰ বাবে শিশুৰ শৰীৰে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহ সুষমভাৱে নাপায়।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ শিশুৱে প্ৰতিটো প্ৰধান খাদ্য গোটৰ পৰা কিবা নহয় কিবা এটা লাভ কৰিব লাগে। শাক-পাচলি, ফল-মূল, শস্য, প্ৰ’টিন, দুগ্ধজাত সামগ্ৰী আদি সকলোবোৰ কম পৰিমাণে খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে।

সমাধানঃ শিশুৰ খাদ্যাভ্যাসৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক।

• খাদ্যৰ নিৰ্দেশনাৰ প্ৰতি সচেতন হওক: পুৰণি খাদ্য পিৰামিডটো অলপ সলনি হৈছে। নতুনকৈ প্ৰৱৰ্তিত ChooseMyPlate ৰ দৰে এটা গাইড বিচাৰক। ই আপোনাক স্পষ্টভাৱে বুজিবলৈ সহায় কৰিব যে শিশুক প্ৰতিদিনে কিমান শাক-পাচলি, ফল-মূল আৰু প্ৰটিনৰ প্ৰয়োজন।
• কেলৰিৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান হওক: বয়স আৰু কাৰ্যকলাপৰ মাত্ৰাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি শিশুৰ প্ৰতিদিনে প্ৰয়োজন হোৱা কেলৰিৰ সংখ্যা বেলেগ বেলেগ হয়। তলৰ টেবুলখনৰ পৰা এই বিষয়ে এটা মোটামুটি ধাৰণা ল’ব পাৰিব।

• অংশৰ আকাৰৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়ক: শিশুক খাদ্য উপভোগ কৰিবলৈ শিকাওঁতে অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈও শিকাওক। সৰু প্লেট, কাপ, চামুচ ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা ভাল উপায়।

২) খৰধৰকৈ খাদ্য গিলি লোৱা

স্কুলৰ ভ্যানলৈ দৌৰি থাকোঁতে মুখত ৰুটিৰ টুকুৰা এটা পপিং কৰা, বা স্কুললৈ যোৱাৰ আগতে খৰখেদাকৈ ভাত গিলি লোৱা... এইবোৰৰ ফলত পেট বেয়া, অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱা, আৰু ভুল খাদ্য খোৱা আদি হ'ব পাৰে।

সমাধান: শিশুটিক তেওঁলোকে কি খায় তাৰ প্ৰতি সচেতন হ’বলৈ শিকাওক।

আমি যেতিয়া মন দি আৰু লাহে লাহে খাওঁ, তেতিয়া আমি খাদ্যৰ সোৱাদ ভালকৈ উপভোগ কৰো, আৰু আমিও কমকৈ খাওঁ। ইয়াক মাইণ্ডফুল ইটিং'' বোলা হয়। আপোনাৰ সন্তানক এই অভ্যাস গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিবলৈ এইবোৰ কাম কৰি চাওক:

• খাবলৈ বহিব: গাড়ী চলাই বা খোজ কাঢ়িলে খাদ্য খালে সন্তানে খাদ্য খোৱাৰ দৰে অনুভৱ নকৰিব। সেয়ে খাবলৈ মন থাকিলে টেবুল এখনত খাই নিশ্চয় বহিব।
• বিক্ষিপ্ততা আঁতৰাওক: শিশুটিক খাদ্য খোৱাৰ সময়ত কিতাপ, ফোন, টেবলেট, গেম আদি বস্তু আঁতৰাই ৰাখিবলৈ কওক। ডিনাৰ টেবুলত মেছেজ বা গেম খেলাৰ অনুমতি নিদিব।
• আপোনাৰ শিশুটিক খাদ্য অনুভৱ কৰিবলৈ দিয়ক: খাদ্যৰ সন্তুষ্টি ইয়াৰ গোন্ধ, স্পৰ্শ আৰু সোৱাদ অনুভৱ কৰিলেই পোৱা যায়। গতিকে আপোনাৰ শিশুটিক খাদ্যৰ গোন্ধ, স্পৰ্শ আৰু সোৱাদ ল’বলৈ দিয়ক।
• আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা: শিশুটিক প্ৰকৃততে ভোকত থাকিলে আৰু ভৰি পৰিলে তেওঁলোকৰ শৰীৰে দিয়া চিনবোৰ চিনি পাবলৈ শিকাওক। তেওঁলোকক কওক, "যদি আপোনাৰ পেট ভৰি পৰিছে, তেন্তে আৰু খোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই।"

৩/ ‘জাংক ফুড’ৰ প্ৰতি আসক্তি।

চিপচ, চেনিযুক্ত পানীয়, মিঠাই... শিশুৱে স্কুলৰ কেণ্টিন, স্থানীয় দোকান, আৰু সকলো ঠাইৰ পৰা এই উচ্চ কেলৰিযুক্ত, কম পুষ্টিকৰ খাদ্য সহজেই পাব পাৰে। সিহঁতে সিহঁতক ভাল পায়।

সমাধানঃ ঘৰলৈ 'জাংক ফুড' অনা বন্ধ কৰক।

আমাৰ ল’ৰা-ছোৱালীয়ে ঘৰৰ পৰা আঁতৰত থাকিলে কি খায় সেইটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো আমাৰ বাবে কঠিন। অৱশ্যে ঘৰত যি আছে আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো। মাজে মাজে ঘৰলৈ জলপান এটা লৈ আহিলেও একো নহয়। কিন্তু, আপোনাৰ পাকঘৰৰ আলমাৰীত সদায় স্বাস্থ্যকৰ জলপান থাকিব লাগে।

যেনে, কাজু, আলমণ্ড, বাদামৰ দৰে বাদাম; চেৰী আৰু আঙুৰৰ দৰে ফল; আৰু বিলাহী আৰু ৰঙা জলকীয়াৰ দৰে বস্তুবোৰ সুস্বাদু আৰু শৰীৰৰ বাবে অতি উপকাৰী।

৪) পানীৰ সলনি চেনিযুক্ত পানীয় খোৱা

কিছুমান শিশুৱে পানীতকৈ ৰস, গাখীৰ, স্প’ৰ্টছ ড্ৰিংকছ, চেনিযুক্ত পানীয় খোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। এই পানীয়বোৰত কেলৰি বেছি যদিও আঁহ কম থাকে, যিয়ে আপোনাক পেট ভৰাই ৰখাত সহায় কৰে। ইয়াৰ ফলত অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

সমাধানঃ শিশুটিক অধিক পানী খাবলৈ উৎসাহিত কৰক।

আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো কোষ পানীৰে গঠিত। আমি খোৱা খাদ্য হজম আৰু শৰীৰৰ পৰা আৱৰ্জনা আঁতৰোৱাৰ বাবে পানী অতি প্ৰয়োজনীয়।

• শিশুক কিমান পানী লাগে? শিশুৱে প্ৰতিদিনে পানী খোৱাৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট পৰিমাণ নাই। শিশুটিক যিমান পানী লাগে, যেতিয়াই প্ৰয়োজন হয়, সিমান পানী খাবলৈ উৎসাহিত কৰাটোৱেই আটাইতকৈ ভাল কাম।
• খোৱা পানীক আকৰ্ষণীয় কৰি তোলক: ফ্ৰীজত সদায় বৰফৰ টুকুৰাৰে পৰিষ্কাৰ পানীৰ জগ এটা ৰাখিব লাগে। ইয়াত কমলা, নেমু বা ষ্ট্ৰবেৰী কেইটামান টুকুৰা দিব যাতে ইয়াক ভাল দেখা যায় আৰু সোৱাদ ভাল হয়।
• অন্যান্য পানীয়: ১৩ বছৰৰ তলৰ শিশুৰ বাবে প্ৰতিদিনে ২৪ আউন্স (প্ৰায় ৭০০ মিলিলিটাৰ) গাখীৰ সীমিত কৰক।যদি আপুনি ৬ বছৰৰ তলৰ শিশুক ৰস দিয়ে, তেন্তে ৭ বছৰৰ ওপৰৰ শিশুৰ বাবে ৬ আউন্স (প্ৰায় ১৮০ মিলিলিটাৰ) আৰু ১২ আউন্স (প্ৰায় ৩৫০ মিলিলিটাৰ)ত সীমিত কৰাটো ভাল।

৫) থিয় হৈ বহি থকা (শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ অভাৱ)

টিভি, ভিডিঅ’ গেম, ফোন... এইবোৰ কথাই ল’ৰা-ছোৱালীক বাহিৰলৈ ওলাই আহি খেলা-ধূলা কৰাটো অধিক কঠিন কৰি তুলিছে। কিন্তু সুস্বাস্থ্যৰ বাবে ব্যায়াম অতি প্ৰয়োজনীয়। শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে কেৱল সুস্থ ওজন বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, ই আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰে, আৰু কোষ্ঠকাঠিন্যৰ দৰে পাচন সমস্যাৰ বাবেও এক উত্তম চিকিৎসা ।

সমাধান: দিনটোত কমেও ৬০ মিনিট সক্ৰিয় কৰি ৰাখিব লাগে।

আপোনাৰ ল’ৰা-ছোৱালীক বাহিৰলৈ উলিয়াই আনি সক্ৰিয় কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ২ বছৰৰ ওপৰৰ শিশুৱে দিনটোত কমেও ৬০ মিনিট মধ্যমীয়া তীব্ৰতাসম্পন্ন কাৰ্য্যকলাপ কৰিব লাগে। এই কামটো একেলগে কৰিব নালাগে। আপুনি ইয়াক দুটা ৩০ মিনিটৰ অধিবেশনত ভাঙিব পাৰে, বা চাৰিটা ১৫ মিনিটৰ অধিবেশনত। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল শৰীৰটোক লৰচৰ কৰা।

অভিভাৱক হিচাপে আমি ভাল আদৰ্শ হওঁ আহক।

ভাল খাদ্যাভ্যাস আমি পৰিয়াল হিচাপে চেষ্টা কৰা উচিত। শিশুক সুষম খাদ্য প্ৰদান, ব্যায়াম কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰা, আৰু 'জাংক ফুড'ৰ পৰা আঁতৰাই ৰখাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ'ল তেওঁলোকৰ বাবে সেইবোৰ বস্তুৰ আৰ্হি প্ৰস্তুত কৰা ।

"মই কোৱাৰ দৰে কৰক, মই কৰা ধৰণে নহয়" তত্ত্বটোৱে শিশুৰ ক্ষেত্ৰত কেৱল কাম নকৰে। অভিভাৱক হিচাপে আমি আমাৰ সন্তানৰ বাবে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাসৰ বিষয়ে এক ভাল আদৰ্শ দেখুৱাব লাগিব।

যদি আপোনাৰ শিশুৰ খাদ্যাভ্যাস, ওজন বা পাচনতন্ত্ৰৰ সমস্যাৰ বিষয়ে কোনো চিন্তা বা চিন্তা আছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসক বা শিশু চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। তেওঁলোকে আপোনাক আটাইতকৈ সঠিক পৰামৰ্শ দিব পাৰিব।