কেতিয়াবা ‘মই শেষ’ বুলি অনুভৱ কৰেনে? কাম কৰি, ঘৰৰ কাম-কাজ কৰি, সকলো কাম কৰি ভাগৰি পৰিছে? আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰ নিৰ্জীৱ আৰু কোনো বস্তুৰ প্ৰতি আগ্ৰহ নাই যেন লাগেনে? তেন্তে এই কাহিনীটো আপোনাৰ বাবে। আমাৰ সকলোৰে দৰে এই ব্যস্ত জীৱনৰ লগত কেতিয়াবা মন আৰু শৰীৰত ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু সেই ভাগৰ লাগি থাকিলে আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল নহয়। গতিকে, ইয়াৰ আটাইতকৈ উত্তম সমাধান হ’ল নিজৰ বাবে কিছু সময় আঁতৰাই নিজৰ মন আৰু শৰীৰক জিৰণি দিয়া।
বহুত টকা খৰচ কৰি কেইদিনমান ছুটী লৈ ডাঙৰ হোটেললৈ গৈ ‘ৱেলনেছ ৰিট্ৰিট’ কৰিবলৈ সকলোৰে সামৰ্থ্য নাই। কিন্তু কোনে কৈছিল ঘৰত কৰিব নোৱাৰি? হয়, আপুনি ঘৰতে আপোনাৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি ‘DIY Wellness Retreat’ কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰলৈ অতি স্বাস্থ্য আৰু সতেজতা কঢ়িয়াই আনিব। কেনেকৈ কৰিব লাগে চাওঁ আহক?
প্ৰথমে বুজি লওঁ ‘আত্ম-যত্ন’ কি?
'আত্ম-যত্ন' শব্দটো আপুনি হয়তো বহুত শুনিছে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আত্ম-যত্ন হ’ল আপুনি নিজৰ শাৰীৰিক, মানসিক আৰু আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন ল’বলৈ ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা যিকোনো কাম। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰৰ কি প্ৰয়োজন সেই কথা শুনি তাৰ পিছত তাৰ বাবে কিবা এটা কৰা। ফোনটো চাৰ্জ কৰাৰ দৰেই। আপুনি কাম কৰি থকাৰ লগে লগে আৰু বেটাৰী শেষ হোৱাৰ লগে লগে আমাৰ মন আৰু শৰীৰৰ শক্তি হেৰুৱাই পেলায়। গতিকে ইয়াক ৰিচাৰ্জ কৰিবলৈ আত্ম-যত্ন অতি প্ৰয়োজনীয়।
আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰিলে আপোনাৰ মানসিক চাপ হ্ৰাস পাব পাৰে, আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু আপোনাক সুখী কৰিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ কাম, আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু সামগ্ৰিকভাৱে আপোনাৰ জীৱনলৈ আপোনাৰ সৰ্বোত্তম অৱদান আগবঢ়োৱাত সহায়ক হ’ব।
ঘৰত এনেকুৱা এটা ৰিট্ৰিট আপোনাৰ আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস আৰম্ভ কৰাৰ এক সুন্দৰ সুযোগ, বা কেৱল জিৰণি লোৱা আৰু সজীৱ হোৱাৰ এক সুন্দৰ সুযোগ।
ৰিট্ৰিটৰ বাবে কেনেকৈ প্ৰস্তুতি চলায়?
এটা ভাল ৰিট্ৰিটৰ বাবে ভাল প্ৰস্তুতিৰ প্ৰয়োজন। অন্যথা আপুনি আকাংক্ষিত ফলাফল নাপাবও পাৰে। আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:
- আপোনাৰ লক্ষ্যৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক: প্ৰথমে ইয়াৰ পৰা আপুনি কি বিচাৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। আপুনি আপোনাৰ মনটোক মুক্ত কৰিব বিচাৰেনে (যুগমীয়া)? নে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰ ( শক্তি ) পাব বিচাৰে? নে আপুনি নিজৰ বিষয়ে নতুন ধৰণে চিন্তা কৰিব বিচাৰে (আত্ম-আৱিষ্কাৰ)? আপুনি নিজৰ লক্ষ্য অনুসৰি কৰিব বিচৰা কামবোৰ বাছি লোৱা উচিত।
- সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক: ইয়াৰ বাবে এটা ছুটিৰ দিন আঁতৰাই ৰাখক। পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীক কওক যে এই দুদিন আপুনি অলপ ‘অফ গ্ৰীড’ হ’ব। অৰ্থাৎ ফোন কল আৰু অপ্ৰয়োজনীয় ভ্ৰমণৰ পৰা আঁতৰি থকা। নহ’লে আপোনাৰ সকলো পৰিকল্পনা নষ্ট হ’ব পাৰে।
- ঘৰৰ পৰা দুৱাৰখন আঁতৰাই দিয়ক:ৰিট্ৰিট আৰম্ভ হোৱাৰ আগতে ঘৰখন পৰিষ্কাৰ আৰু পৰিপাটি কৰি লওক। বিশৃংখল পৰিৱেশত মনটোক মুক্ত কৰাটো কঠিন।
- আগতীয়াকৈ খাদ্য আৰু পানীয় প্ৰস্তুত কৰক: ৰেডিমেড স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য , জলপান, বনৌষধি চাহ আদি প্ৰস্তুত বা ৰাখক যাতে ৰিট্ৰিটৰ সময়ত পাকঘৰত সময় কটাব নালাগে।
- পৰিকল্পনা কৰক (কিন্তু কঠিন নহ’ব!): দিনটোৰ বাবে কি কৰিব লাগিব তাৰ মোটামুটি পৰিকল্পনা কৰক। কিন্তু এই বিষয়ে কঠিন নহ’ব। আমি ইয়াক 'গাঁথনিগত নমনীয়তা' বুলি কওঁ। তাৰ অৰ্থ হ’ল পৰিকল্পনা থকা, কিন্তু নিজকে শুনা আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি সামঞ্জস্য স্থাপন কৰিবলৈ দিয়া।
- প্ৰয়োজনীয় বস্তুবোৰ লৈ আহিব: আগতীয়াকৈ প্ৰয়োজনীয় বস্তু যেনে বনৌষধি চাহ, সুগন্ধি ধূপৰ লাঠি, ধুনীয়া ৰঙীন পেঞ্চিল, জাৰ্নেল, ছালৰ যত্নৰ সামগ্ৰী আদি প্ৰস্তুত কৰক।
ৰিট্ৰিটত কি কৰিব পাৰি?
আপোনাৰ লক্ষ্যৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপুনি কৰিব পৰা বহুতো কাম আছে। শৰীৰক শক্তিশালী কৰা আৰু মনক শান্ত কৰা দুয়োটা কথাকে অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
ইয়াৰ কিছুমান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:
- পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱা।
- চোতাল বা বাৰীলৈ ওলাই গৈ প্ৰকৃতিৰ সৌন্দৰ্য্য উপভোগ কৰা।
- ধ্যান ।
- ব্যায়াম (যেনে যোগাসন, খোজ কঢ়া, নৃত্য)।
- প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী (ইনফিউজড পানী, বনৌষধি চাহ ইত্যাদি) খাব লাগে।
- যিবোৰ বস্তুৱে আপোনাক আনন্দ কঢ়িয়াই আনে (সংগীত শুনা, অংকন কৰা, কিতাপ পঢ়া)।
- নিজৰ চিকিৎসা (এটা মালিচ, ভাল গা ধোৱা, চুলিৰ চিকিৎসা)।
এইবোৰৰ কিছুমানৰ বিষয়ে অলপ বিশদভাৱে কওঁ।
পুষ্টি
এটা ভাল ৰিট্ৰিট কেৱল স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱাটোৱেই নহয়। আপোনাৰ পুষ্টিৰ লক্ষ্য কি সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। ওজন কমাব? শক্তি লাভ কৰা? সেই অনুসৰি খাদ্যৰ পৰিকল্পনা কৰক।
- সতেজ শাক-পাচলি, ফল-মূল, ক্ষীণ প্ৰটিন (মাছ, কুকুৰা), আৰু বাদাম আপোনাৰ খাদ্যত যোগ কৰক।
- আল্ট্ৰা প্ৰচেছড খাদ্যৰ পৰা যিমান পাৰি আঁতৰি থাকক।
- খাদ্য খোৱাৰ পিছত ভৰপূৰ আৰু টোপনি অহাৰ দৰে খাদ্য খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে এনে খাদ্য বাছি লওক যিয়ে আপোনাক ভাল আৰু শক্তিশালী অনুভৱ কৰাব পাৰে।
- খোৱাৰ আগতে অলপ সময় উলিয়াই ভাবি চাওক কি খাইছে। ইয়াৰ ৰং, গোন্ধ, আৰু সোৱাদ উপভোগ কৰক। আমি ইয়াক 'মাইণ্ডফুল ইটিং' বুলি কওঁ ৷
শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ
শৰীৰে ব্যায়াম পালে মনটোৱেও বৰ সকাহ অনুভৱ কৰে।
- ওচৰৰ পাৰ্ক এখনত ফুৰিবলৈ যাব পাৰি।
- ঘৰতে ইউটিউবত যোগ বা ৱৰ্কআউটৰ ভিডিঅ’ অনুসৰণ কৰক।
- এই সময়ত আপুনি আগতে কেতিয়াও চেষ্টা নকৰা নতুন কিবা এটা চেষ্টা কৰিব পাৰে। হয়তো অনলাইনত জুম্বা ক্লাছত যোগদান কৰক।
ভালকৈ শুব।
আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। এই ৰিট্ৰিটৰ সময়ত ভাল টোপনি অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক।
- শোৱাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে আপোনাৰ ফোন আৰু টিভি বন্ধ কৰক।
- কোঠাটো বৰ আন্ধাৰ কৰি তোলক।
- আৰামদায়ক, পৰিষ্কাৰ বিচনা ব্যৱহাৰ কৰক।
- আগন্তুক কেইদিনমানৰ ভিতৰত ভাল টোপনি পালে শৰীৰৰ পাৰ্থক্য লক্ষ্য কৰিব। ই আপোনাক ভাল টোপনি অব্যাহত ৰাখিবলৈ প্ৰেৰণা দিব।
মাইণ্ডফুলনেছ আৰু ষ্ট্ৰেছ মেনেজমেণ্ট
এইবোৰ কথাই উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব।
- ধ্যান: প্ৰতিদিনে পুৱা ১০ মিনিট সময় আঁতৰাই ধ্যান কৰিব লাগে। ইয়াৰ বাবে আপুনি Insight Timer আৰু Calm ৰ দৰে বিনামূলীয়া এপ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
- জাৰ্নেলিং: আপোনাৰ মনত কি আছে কাগজত লিখিলে অতি শিথিল হ’ব পাৰে।
- অন্যান্য কাম-কাজ: শান্ত কৰা সংগীত শুনা, ছবি আঁকিব, প্ৰকৃতিৰ মাজত খোজ কাঢ়িব, ভৰি দুখন এপচম নিমখীয়া পানীৰ টাবত তিয়াই লওক, এখন ধেমেলীয়া চিনেমা চাওক।
আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল, প্ৰতিটো মিনিট কিবা এটাৰে ভৰাই ল’বলৈ চেষ্টা নকৰিব। মাত্ৰ তাত থাকক আৰু কিছু সময় উলিয়াওক। সেয়াও মনৰ বাবে এক বৃহৎ স্বাধীনতা।
| কাৰ্যকলাপ | বাজেট-বন্ধুত্বপূৰ্ণ বিকল্প | অলপ খৰচ কৰিব বিচাৰিলে (Splurge) |
|---|---|---|
| শৰীৰৰ বাবে এক ট্ৰিট | ঘৰতে ভালকৈ গা ধুই চুলিৰ পেক লগাওক। | ওচৰৰ স্পাত মালিচ বুকিং কৰক। |
| খাদ্য আৰু পানীয় | সতেজ শাক-পাচলি আৰু ফল-মূলেৰে ঘৰতে স্বাস্থ্যসন্মত আহাৰ তৈয়াৰ কৰক। | আপোনাৰ পছন্দৰ স্বাস্থ্যকৰ ৰেষ্টুৰেণ্টৰ পৰা আপোনাৰ ঘৰলৈ খাদ্য ডেলিভাৰী কৰক। |
| ব্যায়াম | ইউটিউবত এটা বিনামূলীয়া ৱৰ্কআউট ভিডিঅ’ চাওক আৰু তেনেকৈয়ে কৰক। | আপোনাৰ পছন্দৰ এটা ক্লাছ (যেনে পিলাটেছ) অনলাইনত ক্ৰয় কৰক আৰু উপস্থিত থাকিব। |
আপুনি কেনেকৈ জুখিব যে ৰিট্ৰিটটো কিমান সফল?
ছুটিৰ দিনত ৰিট্ৰিটৰ পৰা আপোনাৰ শৰীৰত ডাঙৰ শাৰীৰিক পৰিৱৰ্তন আশা কৰাটো কঠিন। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা, মানসিক চাপ, শিথিলতা, আৰু মানসিক সুস্থতাৰ দৰে কথাত মনোনিৱেশ কৰক।
ইয়াক জুখিব পৰাকৈ এটা সহজ উপায় আছে।
- ৰিট্ৰিট আৰম্ভ হোৱাৰ আগতে আপোনাৰ ক্লান্তি, মানসিক চাপ আৰু শক্তিক ১-১০ স্কেলত ৰেটিং দিয়ক (১ = একেবাৰেই নহয়, ১০ = অত্যন্ত উচ্চ)।
- ৰিট্ৰিট শেষ হোৱাৰ পিছত আকৌ একেবোৰ কথা পৰীক্ষা কৰক।
- যদি আপোনাৰ স্ক’ৰত ভাল পৰিৱৰ্তন হৈছে, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ ৰিট্ৰিট সফল হৈছিল!
এই ইতিবাচক পৰিৱৰ্তনৰ কাৰণ হোৱা অভ্যাসবোৰ (যেনে, ৰাতিপুৱা ধ্যান কৰা, ভাল টোপনি পোৱা) আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি এটা SMART লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰি এইটো কৰিব পাৰে। SMART ৰ অৰ্থ হ'ল নিৰ্দিষ্ট , জুখিব পৰা , কাৰ্য্য -মুখী, বাস্তৱিক , আৰু সময় -বাউণ্ড।
উদাহৰণস্বৰূপে "মই প্ৰতিদিনে পুৱা ১০ মিনিট ধ্যান কৰিম" এটা ভাল SMART লক্ষ্য।
এই ধৰণৰ ৱেলনেছ ৰিট্ৰিট আপোনাৰ মন, শৰীৰ আৰু আত্মাক সুস্থ কৰাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে। আৰু ইয়াৰ পৰা শিকি অহা ভাল অভ্যাসবোৰে গোটেই জীৱন সুস্থ হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব। আপোনাৰ স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ নাপাহৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- আত্মযত্ন স্বাৰ্থপৰ নহয়, আপোনাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ই অতি প্ৰয়োজনীয়।
- ইয়াৰ বাবে বহুত টকা বা সময় নালাগে। আনকি ঘৰতে DIY ৱেলনেছ ৰিট্ৰিটেও ডাঙৰ ফলাফল দিব পাৰে।
- আপোনাৰ ৰিট্ৰিটৰ পৰিকল্পনা আগতীয়াকৈ কৰক: এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক, আপোনাৰ স্থান প্ৰস্তুত কৰক, আৰু কাৰ্য্যকলাপৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক।
- মূল ক্ষেত্ৰসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: পুষ্টি, শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ, টোপনি, আৰু মননশীলতা।
- ইয়াত মূল লক্ষ্য হৈছে সতেজ হোৱা আৰু এই স্বাস্থ্যসন্মত অভ্যাসবোৰ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰা।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক