যেতিয়া আপুনি গম পায় যে আপোনাৰ সন্তান হৈছে, তেতিয়া পৰিয়াল, আত্মীয় আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ পৰা আপুনি প্ৰায়ে শুনা এটা কথা হ'ল "এতিয়া আমি দুজনৰ বাবে খাই আছো।" যদিও এইটো এটা মৰমলগা কথা, এই কথাই কিছুমান মাতৃক অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে। আৰু কেতিয়াবা, তেওঁলোকে ভুল খাদ্য খাই শেষ কৰিব পাৰে। এই ' দুজনৰ বাবে খোৱা 'ৰ আচলতে অৰ্থ কি? ইয়াৰ বিষয়ে বিতংভাৱে কথা পাতো আহক।
"দুজনৰ বাবে খোৱা" কথাষাৰ সঁচা নে নহয়?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে গৰ্ভৱতী হ’লে দুজনৰ বাবে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে খোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। সেইটো এটা মিথ। সঁচাকৈয়ে আপুনি সাধাৰণতে এদিনত খোৱাতকৈ কেইটামান অতিৰিক্ত কেলৰিৰ প্ৰয়োজন।
- প্ৰথম ত্ৰিমাসিক: এই সময়ছোৱাত অতিৰিক্ত কেলৰিৰ সামান্য পৰিমাণহে প্ৰয়োজন হয়, প্ৰতিদিনে প্ৰায় ১০০। অৰ্থাৎ দৈনিক খাদ্যৰ উপৰিও এগিলাচ দৈ বা গাখীৰ খোৱা।
- দ্বিতীয় আৰু তৃতীয় ত্ৰিমাসিক: এই সময়ছোৱাত প্ৰতিদিনে প্ৰায় ৩০০ কেলৰিৰ অতিৰিক্ত কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হয়। সেইটো প্ৰায় দৈনন্দিন খাদ্যত এগিলাচ গাখীৰ, আপেল আৰু দুটা গোটা ঘেঁহুৰ বিস্কুট যোগ কৰাৰ সমান ।
আপুনি কিমান খায় তাতকৈ কি খায় তাতকৈ বেছি গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷ এই সময়ত আপুনি খোৱা প্ৰতিটো খাদ্য আৰু পানীয় আপোনাৰ শিশুৰ বিকাশৰ বাবে এক ভেটি। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে গৰ্ভাৱস্থাত যদি এগৰাকী মাতৃৰ খাদ্যত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পুষ্টিকৰ নহয়, তেন্তে তেওঁৰ সন্তানৰ প্ৰাপ্তবয়স্ক অৱস্থাত হৃদৰোগ, ডায়েবেটিছ, উচ্চ ৰক্তচাপ, মেদবহুলতা আদি ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
ওজন বৃদ্ধিৰ আৰ্হিটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ!
এই সময়ছোৱাত আপোনাৰ ওজন বৃদ্ধিৰ হাৰ আৰু আৰ্হিও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সাধাৰণতে চিকিৎসকে গোটেই গৰ্ভাৱস্থাত ৭ৰ পৰা ১৬ কিলোগ্ৰাম (১৫-৩৫ পাউণ্ড) ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে। কিন্তু এই ওজন বৃদ্ধি একেলগে হোৱা উচিত নহয়। লাহে লাহে, কম পৰিমাণে হ’ব লাগে।
এবাৰ ভাবি চাওকচোন, পিৰিয়ড বন্ধ হোৱাৰ পিছত যদি এসপ্তাহ বা দুসপ্তাহলৈকে ওজন বৃদ্ধি নহয়, তেন্তে তাত একো দোষ নাই। সেয়া বৰ স্বাভাৱিক। গৰ্ভাৱস্থাৰ আৰম্ভণিতে কিছুমান মহিলাৰ ওজন দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পায়। যদি তেনেকুৱাই হয়, তেন্তে সেই লাভৰ হাৰ চলি থকাৰ সম্ভাৱনা আছে। গতিকে ওজন বৃদ্ধিৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন।
| ত্ৰিমাসিক | ওজন বৃদ্ধিৰ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে |
|---|---|
| প্ৰথম ত্ৰিমাসিক | গোটেই সময়ছোৱাৰ বাবে প্ৰায় ১-২ কিলোগ্ৰাম (২-৪ পাউণ্ড)। |
| দ্বিতীয় আৰু তৃতীয় ত্ৰিমাসিক | প্ৰতি সপ্তাহত প্ৰায় ডেৰ কিলোগ্ৰাম (প্ৰায় এক পাউণ্ড)। |
এইবোৰ কথাত বহুত সাৱধান হওক।
হঠাতে ওজন বৃদ্ধি বা কমি যোৱাৰ ক্ষেত্ৰত আপুনি অতি সাৱধান হ ’ ব লাগে ৷
- যদি আপোনাৰ তীব্ৰ বমি আৰু বমি হয় তেন্তে আপোনাৰ ওজন কমি যাব পাৰে। আপুনি প্ৰয়োজনীয় পুষ্টি লাভ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চয় কথা পাতিব।
- লগতে হঠাতে যদি আপুনি বহুত ওজন বৃদ্ধি কৰে তেন্তে ই আপোনাৰ ৰক্তচাপ উচ্চ হোৱাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। এনে অৱস্থাত লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।
বেছি ওজন বৃদ্ধি বা কমালে কি হ’ব?
গৰ্ভাৱস্থাত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি আপোনাৰ ওজন সঠিকভাৱে বজাই ৰাখিব নোৱাৰে তেন্তে বিভিন্ন ধৰণৰ জটিলতা আহিব পাৰে।
| স্থিতি | সম্ভাৱ্য বিপদ |
|---|---|
| অতি কম ওজন বৃদ্ধি |
|
| অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি |
গতিকে, আপুনি আপোনাৰ ওজন কেনেকৈ সুস্থভাৱে পৰিচালনা কৰে?
ঠিক আছে, গতিকে এই ওজনৰ সমস্যাৰ সৰ্বোত্তম সমাধান কি? অৰ্থাৎ সুষম, পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰা।
- স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক: খাদ্য তালিকাত সতেজ ফলমূল আৰু শাক-পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। লগতে গৰ্ভাৱস্থাত প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান যেনে কেলচিয়াম, ফলিক এচিড, আঁহ, আইৰণ আদিৰে সমৃদ্ধ খাদ্য বাছি লওক।
- "খালী কেলৰি" পৰিহাৰ কৰক: ফাষ্ট ফুড, স্নেক ফুড, চেনিযুক্ত পানীয়, আৰু জাংক ফুড কেৱল খালী কেলৰি যিবোৰৰ কোনো পুষ্টিকৰ মূল্য নাই। এইবোৰে আপোনাৰ ওজন অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে বৃদ্ধিহে কৰিব আৰু আপোনাৰ শিশুটিৰ বাবে ভাল নহ’ব। মাজে মাজে আইচক্ৰীম খোৱাটো ঠিকেই আছে, কিন্তু অভ্যাস কৰি নিদিব।
- ভাগ-বতৰা কৰা খাদ্য: একেলগে তিনিটা ডাঙৰ আহাৰ খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে গোটেই দিনটোত কেইবাটাও সৰু সৰু আহাৰ খালে আপুনি অনুভৱ কৰা অস্বস্তি বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- ব্যায়াম: চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ বিচৰা আৰু আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত স্তৰত সৰল ব্যায়াম কৰাটোৱেও আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
শেষত কওঁ যে আপোনাৰ ওজন বৃদ্ধিৰ কাৰণ বহু কথা, য’ত শিশুৰ বৃদ্ধি, প্লেচেণ্টা, স্তনৰ পৰিৱৰ্তন, এম্নিয়টিক ফ্লুইড, আপোনাৰ শৰীৰত তেজৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি। এই ওজনৰ সামান্য পৰিমাণ অৰ্থাৎ প্ৰায় ২ কিলোগ্ৰামহে চৰ্বি হিচাপে জমা হৈ থাকে। গতিকে স্কেল চাই অতিমাত্ৰা চিন্তা নকৰিব। বৰঞ্চ আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুটি উভয়ৰে বাবে স্বাস্থ্যসন্মত, পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
টেক-হোম মেছেজ
- "দুজনৰ বাবে খোৱা" মানে খাদ্যৰ পৰিমাণ দুগুণ কৰিব নালাগে। মাত্ৰ কেইটামান অতিৰিক্ত কেলৰিৰ প্ৰয়োজন।
- কিমান খায় তাতকৈ কি খায় তাৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হওক। যিবোৰ খাদ্যৰ পুষ্টিগুণ বেছি, সেইবোৰ বাছি লওক।
- ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি হ’ব লাগে। হঠাতে ওজন বৃদ্ধি বা কমি যোৱাৰ ক্ষেত্ৰত সচেতন হওক।
- যদি আপোনাৰ কোনো সমস্যা হয়, যেনে হঠাতে ওজন বৃদ্ধি বা কমি যোৱা, তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
- স্কেলত থকা সংখ্যাবোৰৰ বিষয়ে নিজকে মানসিক চাপত নাৰাখিব। স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস আৰু সুখী হোৱাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱা দুয়োটাৰে বাবে ভাল।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক