গৰ্ভৱতী অৱস্থাত খাব লাগে আৰু খাব নালাগে (Pregnancy Nutrition)

এই সময়খিনি আপোনাৰ জীৱনৰ আটাইতকৈ ধুনীয়া সময়। আপুনি হয়তো অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ পেটত থকা কেঁচুৱাটোৰ বাবে সকলো ঠিকেই কৰিব লাগিব। আপোনাৰ এটা ডাঙৰ প্ৰশ্ন হ’ব পাৰে, ‘মই কি খাব লাগে? কি এৰাই চলিব লাগে?' চিন্তা নকৰিব, আজি আমি আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুটিক সুস্থ হৈ থকাত সহায়ক হোৱা উত্তম খাদ্যৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিম। মনত ৰাখিব, যদি গৰ্ভাৱস্থাত আপোনাৰ পুষ্টিৰ বিষয়ে কিবা প্ৰশ্ন থাকে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।

গৰ্ভাৱস্থাত স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ লক্ষ্য

গৰ্ভাৱস্থাত আপোনাৰ শিশুৰ বৃদ্ধি আৰু বিকাশৰ বাবে ভাল পুষ্টি অত্যন্ত গুৰুত্বপূৰ্ণ। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে গৰ্ভধাৰণৰ আগৰ তুলনাত প্ৰতিদিনে প্ৰায় ৩০০ কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি আপুনি যমজ সন্তান কঢ়িয়াই লৈ ফুৰিছে, তেন্তে ই প্ৰতিদিনে ৬০০ কেলৰি বেছি হ’ব পাৰে।

বমি আৰু বমি (`Morning Sickness`)ৰ বাবে প্ৰথম কেইমাহমানত এনেদৰে খোৱাটো অলপ কঠিন হ'ব পাৰে। কিন্তু যিমান পাৰি সুষম খাদ্য খাবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সময়ত চিকিৎসকে দিয়া `প্ৰসৱৰ পূৰ্বে ভিটামিন` (গৰ্ভাৱস্থাত প্ৰয়োজনীয় ভিটামিন) গ্ৰহণ কৰাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়।

আমি প্ৰতিদিনে খোৱা খাদ্যৰ শ্ৰেণী আৰু পৰিমাণ চাবলৈ তলৰ তালিকাখন চাওঁ আহক।

আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান

গৰ্ভাৱস্থাত কিছুমান বিশেষ পুষ্টিকৰ উপাদানৰ প্ৰয়োজন বেছি হয়। সেইটো পৃথকে পৃথকে চাওঁ আহক।

আঁহ

আঁহযুক্ত খাদ্যই কোষ্ঠকাঠিন্য প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে , যিটো বহুতে গৰ্ভাৱস্থাত অনুভৱ কৰে ৷ গোটা শস্যৰ ৰুটি, ব্ৰান ৰাইচ, ওটছ, বিন, পাস্তা, লগতে ফল-মূল আৰু শাক-পাচলিৰ পৰা আঁহ পাব পাৰে। খাদ্যৰ পৰা ফাইবাৰ পোৱাটোৱেই উত্তম। কিন্তু যদি সেয়াই যথেষ্ট নহয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত ফাইবাৰ চাপ্লিমেণ্ট লোৱাৰ বিষয়ে কথা পাতক।

প্ৰটিন

গৰ্ভাৱস্থাত আপোনাৰ তেজৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি পায়, আৰু আপুনি আপোনাৰ শিশুটিৰ বাবেও তেজ তৈয়াৰ কৰিব লাগিব। ইয়াৰ বাবে প্ৰটিন অতি প্ৰয়োজনীয়। বিশেষকৈ শৰীৰে সহজে শোষণ কৰা প্ৰটিন , যেনে ক্ষীণ ৰঙা মাংস, কুকুৰা, আৰু মাছ। বীন, পটল, মচুৰ দাইল, কণীৰ কুহুম, টোফু আদি বস্তুৰ পৰাও প্ৰটিন লাভ কৰিব পাৰি।

স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি

আপুনি আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱা দুয়োটাকে সুস্থ হৈ থাকিবলৈ কিছু চৰ্বিৰ প্ৰয়োজন। কিন্তু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল স্বাস্থ্যকৰ, অসংপৃক্ত চৰ্বি বাছি লোৱা ৷ ইয়াৰ ভাল উদাহৰণ হ’ল অলিভ অইল, ভেজিটেবল অইল, এভোকেডো, বাদাম।

প্ৰয়োজনীয় ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থ

এই সময়ত ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থৰ প্ৰয়োজনীয়তা অতি বেছি। চিকিৎসকে প্ৰসৱৰ পূৰ্বে দিয়া ভিটামিনৰ উপৰিও খাদ্যৰ পৰাও এইবোৰ লাভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

গৰ্ভাৱস্থাত নিশ্চিতভাৱে পৰিহাৰ কৰিবলগীয়া কথাবোৰ

আপোনাৰ শিশুৰ সুৰক্ষাৰ বাবে এই সময়ছোৱাত কিছুমান খাদ্য সম্পূৰ্ণৰূপে বা যথেষ্ট পৰিমাণে নিষিদ্ধ কৰিবলগীয়া হ’ব পাৰে।

• মদঃ সম্পূৰ্ণ বন্ধ কৰক। মদ্যপানৰ ফলত অকাল জন্ম, বৌদ্ধিক অক্ষমতা, জন্মগত বিসংগতি, জন্মৰ সময়ত কম ওজন আদি হ’ব পাৰে।
• কেফেইন : প্ৰতিদিনে ৩০০ মিলিগ্ৰামলৈকে সীমিত কৰক। সাধাৰণ কফি কাপত প্ৰায় ১৫০ মিলিগ্ৰাম কেফেইন থাকে, আৰু চাহ কাপত প্ৰায় ৮০ মিলিগ্ৰাম কেফেইন থাকে। চকলেট বিশেষকৈ ডাৰ্ক চকলেটতো কেফেইন থাকে।
• পাৰা বেছি থকা মাছ: হাঁহ, তৰোৱাল মাছ, কিং মেকেৰেলৰ দৰে বৃহৎ সাগৰীয় মাছ খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে। এইবোৰত থকা পাৰাৰ উচ্চ মাত্ৰাই শিশুৰ স্নায়ুতন্ত্ৰৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে।
• পেষ্টুৰাইজ নোহোৱা কোমল পনিৰ: ফেটা, ব্ৰী, আৰু নীলা শিৰাযুক্ত পনিৰৰ দৰে পনিৰ পৰিহাৰ কৰক। এইবোৰত লিষ্টেৰিয়া নামৰ বেক্টেৰিয়া থাকিব পাৰে, যিটো গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত বিপজ্জনক সংক্ৰমণ। ক্ৰীম চীজৰ দৰে কঠিন পনিৰ নিৰাপদ।
• কেঁচা বা কমকৈ সিজোৱা মাংস আৰু মাছ: কেঁচা মাছ, কমকৈ সিজোৱা মাংস, আৰু কেঁচা শেলফিছ, যেনে চুচি খাব নালাগে। এইবোৰত ক্ষতিকাৰক বেক্টেৰিয়া আৰু পৰজীৱী থাকিব পাৰে।

কঠিন দিনৰ খাদ্য-পানীয় এনেদৰে প্ৰস্তুত কৰিব পাৰি

গৰ্ভাৱস্থাত বমি, কোষ্ঠকাঠিন্য, কৃষ্ণ জ্বলন আদি সাধাৰণতে দেখা যায়। এই টিপচ্ সমূহে এই সময়ছোৱাত আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব।

• বমি আৰু বমিৰ বাবে (Morning Sickness): ৰাতিপুৱা বিচনাৰ পৰা উঠাৰ আগতে ক্ৰেকাৰ বা শুকান টোষ্টৰ দৰে কিবা এটা খাব লাগে। গোটেই দিনটো সৰু সৰু আহাৰ খাব লাগে, একেলগে ডাঙৰ ডাঙৰ আহাৰ খোৱাতকৈ। তেলীয়া, ভজা, টেঙা, তেলীয়া খাদ্য পৰিহাৰ কৰক।
• কোষ্ঠকাঠিন্যৰ বাবেঃ আঁহযুক্ত শাক-পাচলি আৰু ফল-মূল বেছিকৈ খাব লাগে। দিনটোত কমেও ৬-৮ গিলাচ পানী খাব লাগে।
• হাৰ্টবাৰ্ণৰ বাবে: ডাঙৰ আহাৰ খোৱাতকৈ কেইবাবাৰো সৰু সৰু আহাৰ খাব লাগে। কিছুমানে খাদ্য খোৱাৰ আগতে এগিলাচ গাখীৰ খালে সকাহ পায়। টেঙা, এচিডিক পানীয়, আৰু কেফেইন সীমিত কৰক।

নিৰামিষভোজী মাতৃৰ বাবে বিশেষ পৰামৰ্শ

যদি আপুনি নিৰামিষভোজী হয় তেন্তে কেৱল গৰ্ভৱতী হোৱাৰ বাবেই খাদ্য সলনি কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। কিন্তু আপুনি আৰু আপোনাৰ শিশুৱে প্ৰটিন, আইৰণ, কেলচিয়াম, আৰু ভিটামিন বি১২ৰ দৰে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পুষ্টিকৰ উপাদান লাভ কৰিবলৈ খাদ্যৰ সালসলনি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। খাদ্যত অধিক বীন, মচুৰ দাইল, চজিনা, টোফু, বাদাম, আৰু সেউজীয়া শাক-পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পতা আৰু প্ৰয়োজন হ’লে পুষ্টিবিদৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

গৰ্ভাৱস্থাৰ লোভ আৰু পিকা

গৰ্ভাৱস্থাত কিছুমান বিশেষ খাদ্যৰ প্ৰতি লোভ থকাটো স্বাভাৱিক। যেতিয়ালৈকে ই পুষ্টিকৰ, তেতিয়ালৈকে ইয়াক পৰিমিতভাৱে খোৱাটো ঠিকেই আছে।