আমাৰ সকলোৰে জীৱনত এটা কাহিনী আছে যিটো ক’বলৈ আমি বৰ লাজ পাওঁ নহয়নে? কল্পনা কৰকচোন, প্ৰথমবাৰৰ বাবে ক্ৰাছৰ সৈতে খাদ্য খাবলৈ ওলাই যোৱা, বা নিস্তব্ধ চিনেমা হলত থকা, বা অকলশৰীয়া বুলি ভাবি, যেতিয়া হঠাতে পেটৰ পৰা শব্দ এটা ওলায়... সঁচাকৈয়ে লজ্জাজনক নহয়নে? কিন্তু চিন্তা নকৰিব, এইটো কেৱল আপোনাৰ লগত হোৱা কথা নহয়। পেটৰ পৰা গেছ নিৰ্গত হোৱাটো, সেয়া ফাৰ্টিং হওক বা বেলচিং হওক, আমাৰ সকলোৰে বাবে হোৱা এক স্বাভাৱিক কথা।
আচলতে গড় হিচাপত দিনটোত ১৩ৰ পৰা ২১ বাৰ গেছ পাছ কৰে। হয়, সেয়া স্বাভাৱিক।
কিন্তু সমস্যাটো হ’ল, যদি আপুনি এইটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে। কেৱল লাজৰ কথাই নহয়, ই আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনতো প্ৰভাৱ পেলাবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। যেতিয়া আপোনাৰ পেটত গেছ ভৰি থাকে, যেতিয়া আপুনি অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰত বিষ অনুভৱ হয়। আৰু তোমাৰ মনটো মুক্ত নহয়। বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত ওলাই গ’লে, অফিচত থাকিলে, বা সংগীৰ লগত থাকিলে, মনত এনেকুৱা কিবা এটা ঘটি যোৱাৰ ভয়ে সেই মুহূৰ্তৰ আনন্দ আঁতৰাই পেলায়। গতিকে এই শাৰীৰিক যন্ত্ৰণা আৰু মানসিক ভয় যেতিয়া একত্ৰিত হয়, তেতিয়া এনেকুৱা সময়ো আহে যেতিয়া আপুনি নিজৰ জীৱনটোক লৈ বিৰক্ত অনুভৱ কৰে।
কিন্তু এটা ভাল খবৰ আছে। আচলতে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ বেছি গেছ থকাটো অতি বিৰল। যদিও আপুনি ভাবিছে যে আপোনাৰ গেছ বহুত আছে, তথাপিও আপুনি হয়তো সেই স্বাভাৱিক পৰিসৰৰ ভিতৰত আছে।
Know your body mass index (BMI) and weight classification
আপুনি কিহৰ বাবে গেছ হয়, নিজেই জানি লওক।
ঠিক আছে, গতিকে অতিৰিক্ত খাদ্য গ্ৰহণ কৰা বুলি ভাবিলে কি কৰিব? প্ৰথমতে আপুনি কি খায় আৰু খোৱাৰ পিছত কেনে অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে অলপ ডায়েৰী ৰাখিব লাগিব। কিছুমান খাদ্য আছে যিবোৰ আচলতে গেছ উৎপাদনকাৰী (যেনে বীন, পটল, মচুৰ দাইল)। কিন্তু আপুনি জানেনে যে বহুতো কাৰ্বহাইড্ৰেটে গেছ সৃষ্টি কৰিব পাৰে? ইয়াৰ ভিতৰত কবি, ব্ৰকলি, ফুলকবি, পিঁয়াজ, নাচপতি, আপেল, বহুতো দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, আৰু যিকোনো বস্তু য'ত উচ্চ ফ্ৰুক্ট'জযুক্ত কৰ্ণ চিৰাপ থাকে।
কিন্তু ইয়াত বিশেষ কথাটো হ’ল এইটো ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ। আপোনাৰ ভাইটিয়ে কোনো সমস্যা নোহোৱাকৈ দৈ আৰু কবি খাব পাৰে। কিন্তু একেখিনি খাদ্য হজম কৰিব নোৱাৰিব পাৰে আৰু গেছ বিকশিত হ’ব পাৰে।
এই কাৰণেই খাদ্যৰ জাৰ্নেল ৰখাটো ইমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷ ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ স্মাৰ্টফোনত সৰু বহী বা এপ ব্যৱহাৰ কৰক। আপোনাৰ বাবে আটাইতকৈ সহজ পদ্ধতিটো বাছি লওক। অলপ পিছতে এটা আৰ্হি দেখা পাবলৈ আৰম্ভ কৰিব। আপুনি উপলব্ধি কৰিব, "অ'... এই খাদ্য খালেহে গেছ পাওঁ।" তেতিয়া সেই খাদ্যবোৰ কমাব পাৰি। হয়তো সমস্যাটোৰ সমাধান ইমান সহজ।
গেছ নিয়ন্ত্ৰণৰ আন কিছুমান সহজ উপায়
আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনে এই গেছৰ সমস্যা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি।
| অভ্যাস / কৰিবলগীয়া কাম | কিয় তেনেকুৱা হৈছে? / বিৱৰণ |
|---|---|
| চ্যুইংগাম বন্ধ কৰক। | আঠা চোবাই থকাৰ লগে লগে আপুনি গম নোপোৱাকৈয়ে অধিক বায়ু গিলি পেলায়। এই বায়ুহে পিছলৈ গেছ হিচাপে ওলাই আহে। |
| লাহে লাহে খাব। | বেছি খৰকৈ খোৱাৰ ফলতো বতাহ বেছিকৈ গিলি যায়। গতিকে, খাদ্য ভালদৰে চোবাই লাহে লাহে খোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। |
| ফিজি ড্ৰিংকছ খোৱা বন্ধ কৰক। | কাৰ্বনেটেড পানীয় যেনে চোডা, চেম্পিয়ন, আৰু কিছুমান মিনাৰেল ৱাটাৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে গেছ থাকে। তাৰ পৰিৱৰ্তে পানী বা ফলৰ ৰস (গেছ কম)ৰ দৰে কিবা এটা খাব লাগে। |
| কিছুমান ফলৰ ৰস পৰিহাৰ কৰিব লাগে | আপেল আৰু নাচপতিৰ ৰসে কিছুমান লোকৰ শৰীৰত বহু পৰিমাণে গেছ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। |
| ধূমপান বন্ধ কৰক। | ধূমপান কৰিলে ধোঁৱাৰ লগতে বহু পৰিমাণৰ বতাহ গিলি পেলায়। আৰু ধূমপান যিয়েই নহওক শৰীৰৰ বাবে ভাল নহয়। |
| কৃত্ৰিম দাঁতবোৰ সঠিকভাৱে টান কৰি লওক | যদি আপুনি কৃত্ৰিম দাঁত পিন্ধে তেন্তে নিশ্চিত হওক যে সেইবোৰ সঠিকভাৱে ফিট হৈ থাকে। ঢিলা কৃত্ৰিম দাঁতৰ গোট এটাই খাদ্য গ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত অধিক বায়ু গিলিব পাৰে। |
| তেলীয়া খাদ্য কমাব | যদিও তেলে প্ৰত্যক্ষভাৱে গেছৰ সৃষ্টি নকৰে, তথাপিও অধিক তেলযুক্ত খাদ্য খালে পেট ফুলা আৰু অস্বস্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে। |
মনত ৰাখিব, এই সকলোবোৰ কৰাৰ পিছতো যদি আপুনি অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, তেন্তে ইয়াৰ বাবে চিন্তা নকৰিব। কেতিয়াবা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।
এইবোৰ যদি যথেষ্ট নহয় তেন্তে কি হ’ব? ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ সময় হ'ল।
গেষ্ট্ৰ’এণ্টেৰ’লজিষ্টে কয় যে যদি এই গেছৰ সমস্যাই আপোনাৰ স্বাভাৱিক জীৱনত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিছে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটোৱেই উত্তম। মাজে মাজে পেটৰ বিষ আৰু পেট ফুলা স্বাভাৱিক। কিন্তু যদি ইয়াৰ লগত আন লক্ষণ থাকে, যেনে ওজন কমি যোৱা, ৰক্তহীনতা, আৰু অহৰহ ভাগৰুৱা হোৱা , তেন্তে ই মনোযোগৰ প্ৰয়োজনীয় সমস্যাৰ লক্ষণ হ'ব পাৰে।
প্ৰায়ে বিভিন্ন পাচনতন্ত্ৰৰ ৰোগত একে ধৰণৰ লক্ষণ দেখা যায়। সেইবাবেই আপোনাৰ অস্বস্তিৰ বিষয়ে চিকিৎসকক কোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তাৰ পিছত তেওঁ প্ৰয়োজনীয় পৰীক্ষা-নিৰীক্ষা কৰি আপোনাৰ সমস্যাৰ প্ৰকৃত কাৰণ বিচাৰি উলিয়াব পাৰে আৰু আপোনাক সকাহ দিব পৰা সঠিক চিকিৎসা প্ৰদান কৰিব পাৰে।
| বিপদজনক কাৰক: এইবোৰৰ লগতে পেটত গেছ থাকে নেকি? তাৰ পিছত নিশ্চয় ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব। | |
|---|---|
| যদি অকাৰণতে ওজন কমি যায় । | যদি আপোনাৰ পেটৰ বিষ স্থায়ী হয় ৷ |
| যদি আপোনাৰ ৰক্তহীনতা হয় ৷ | যদি মলত তেজ থাকে ৷ |
| যদি আপুনি স্থায়ী ভাগৰ অনুভৱ কৰে ৷ | যদি আপুনি স্থায়ী বমি বা বমি হয় ৷ |
যদি আপুনি এই লক্ষণসমূহ দেখা দিয়ে তেন্তে ই হ’ব পাৰে ইৰিটেবল বাৱেল চিণ্ড্ৰম (IBS) বা লেক্ট’জ ইনট’লাৰেন্স (গাখীৰ হজম কৰাত অসুবিধা হোৱা)।এনে অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। গতিকে হৃদয়ত ভয় বা দুখ-কষ্ট নোহোৱাকৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ পৰামৰ্শ লোৱাটো বুদ্ধিমানৰ কাম।
টেক-হোম মেছেজ
- দিনটোত ১৩-২১ বাৰ গেছ পাছ কৰাটো স্বাভাৱিক ৷ ইয়াৰ বাবে লাজ বা ভয় নকৰিব।
- কোনবোৰ খাদ্যই আপোনাক গেছ কৰে সেইটো জানিবলৈ আটাইতকৈ ভাল উপায় হ'ল খাদ্যৰ ডায়েৰী ৰখা।
- এই অৱস্থাটো বহুলাংশে সৰল জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন যেনে লাহে লাহে খাদ্য খোৱা, কাৰ্বনেটেড পানীয় বন্ধ কৰা, ধূমপান পৰিহাৰ কৰা আদিৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।
- যদি আপোনাৰ ওজন কমি যোৱাৰ লগতে গেছৰ দৰে কোনো সতৰ্কবাণী চিন থাকে, পেটৰ বিষ অহৰহ, বা মলত তেজ থাকে, তেন্তে সেইবোৰক আওকাণ নকৰিব। নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব ৷
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.