ভাল ৱৰ্কআউট, বন্ধুৰ সৈতে হাঁহি বা সুস্বাদু খাদ্য খোৱাৰ পৰা পোৱা সেই সকাহ আৰু সুখৰ অনুভৱটো আপোনাৰ মনত আছেনে? সেই ‘ভাল অনুভৱ’ অনুভৱৰ মূল কাৰণ হ’ল আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত উৎপন্ন হোৱা এক আচৰিত ৰাসায়নিক পদাৰ্থ। কিছুমানে এইবোৰক "সুখী হৰম'ন" বুলি কয়। আজি আমি এই আচৰিত ৰাসায়নিক বাৰ্তাবাহক, এণ্ড’ৰ্ফিনৰ কথা কৈছো।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এণ্ড’ৰ্ফিন কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এণ্ড’ৰ্ফিন হৈছে বিষ বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰে মুক্ত কৰা ৰাসায়নিক পদাৰ্থ (হৰম’ন)। আমাৰ নিজৰ প্ৰাকৃতিক বিষনাশকৰ দৰে। আনন্দদায়ক মুহূৰ্ততো, যেনে- ব্যায়াম কৰা, মালিচ কৰা, সুস্বাদু খাদ্য খোৱা বা যৌন সম্পৰ্ক স্থাপন কৰা আদি সময়তো এইবোৰ মুক্ত হয়। ইহঁতৰ মূল কাম হ’ল বিষ কমোৱা, মানসিক চাপ কমোৱা আৰু আমাক ভাল অনুভৱ কৰা।
এই এণ্ডৰফিন আমাৰ মগজুৰ দুটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ পিটুইটাৰী গ্ৰন্থি আৰু হাইপ থেলামাছত উৎপন্ন হয় ৷ এণ্ড’ৰ্ফিন হৈছে এক প্ৰকাৰৰ নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ। অৰ্থাৎ আমাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰৰ মাজেৰে আগলৈ পিছলৈ বাৰ্তা কঢ়িয়াই নিয়া এজন ‘দূত’। এইবোৰে মগজুৰ আনন্দ আৰু সন্তুষ্টি কেন্দ্ৰ (অপিঅ’ইড ৰিচেপ্টৰ)ৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰি এই ‘ভাল অনুভৱ’ অনুভৱৰ সৃষ্টি কৰে।
"এণ্ড'ৰ্ফিন" শব্দটোও অতি আকৰ্ষণীয়। ই "এণ্ড'জেনাছ" শব্দৰ সংমিশ্ৰণ, যাৰ অৰ্থ হৈছে "শৰীৰ ভিতৰত ঘটা" আৰু "মৰ্ফিন" যাৰ অৰ্থ হৈছে শক্তিশালী বিষনাশক। অৰ্থাৎ এণ্ড'ৰ্ফিন শৰীৰে নিজেই উৎপন্ন কৰা প্ৰাকৃতিক মৰ্ফিনৰ দৰে ৷
আচলতে আমাৰ শৰীৰত ২০ প্ৰকাৰতকৈও অধিক এনডৰ্ফিন থাকে। ইয়াৰ ভিতৰত বিটা-এনডৰ্ফিনেই মূলতঃ মানসিক চাপ আৰু বিষ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। আচৰিত কথাটো হ’ল এই বিটা-এণ্ড’ৰ্ফিনবোৰৰ বিষ নিৰাময়কাৰী গুণ মৰ্ফিনতকৈও অধিক শক্তিশালী।
এণ্ড’ৰ্ফিনৰ পৰা আমাৰ শৰীৰৰ কি হয়?
কল্পনা কৰক যে আপুনি ক’ৰবাত আঘাতপ্ৰাপ্ত হৈছে। তাৰ পিছত বিষৰ সংকেত স্নায়ুৰ মাজেৰে মগজুলৈ যায়। সেই মুহূৰ্তত এণ্ড’ৰ্ফিন আহি বিষৰ সংকেত গ্ৰহণ কৰিবলগীয়া স্নায়ুকোষবোৰ বন্ধ কৰি দিয়ে। দুৱাৰ বন্ধ কৰাৰ দৰেই। তেতিয়া আমি বিষ কম অনুভৱ কৰো।
এইটোৱেই আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থা। জৰুৰীকালীন অৱস্থাৰ দৰে সময়ত এই এণ্ড’ৰ্ফিনে বিষৰ মাজতো কাম কৰাত সহায় কৰে। কাৰণ আমি স্বাভাৱিকতে বিষৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ চেষ্টা কৰো, সেয়েহে আমি ভাল লগা কিবা এটা আওৰাই ক’বলৈ প্ৰলোভিত হওঁ। সেইবাবেই ব্যায়াম কৰাৰ আনন্দই আমাক পুনৰ ব্যায়াম কৰিবলৈ ইচ্ছা জগাই তোলে।
অধিক এণ্ড’ৰ্ফিন উৎপাদন কৰিলে কি কি লাভ হয়?
এনডৰ্ফিনে আমাক বহুতো উপকাৰ প্ৰদান কৰে। গৱেষণাই পোৱা কিছুমান মূল উপকাৰৰ বিষয়ে ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল।
| লাভ | এটা সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| হতাশাৰ লক্ষণ হ্ৰাস কৰা | ব্যায়ামৰ সময়ত উৎপন্ন হোৱা এণ্ড’ৰ্ফিনে হতাশাৰ লক্ষণ যেনে মানসিক চাপ আৰু দুখ কমোৱাত সহায় কৰে। সেইবাবেই ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল বুলি কোৱা হয়। |
| মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ ব্যৱস্থাপনা | যেতিয়া এণ্ড’ৰ্ফিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায় তেতিয়া মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ সৃষ্টি কৰা হৰম’নৰ মাত্ৰা কমি যায়। আপুনি এক বৃহৎ সকাহ অনুভৱ কৰে। |
| আত্মবিশ্বাস আৰু আত্মসন্মান বৃদ্ধি | এণ্ড’ৰ্ফিনে আমাক নিজৰ প্ৰতি ভাল অনুভৱ কৰায়। ইয়াৰ ফলত আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পায় আৰু ভাল আত্মসন্মান গঢ়ি তোলে। |
| ওজন কমোৱাত সহায় কৰা | গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এণ্ড’ৰ্ফিনৰ নিৰ্গমনে আমাৰ ভোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, যিয়ে অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। |
| প্ৰসৱৰ বিষ কমোৱা | প্ৰসৱৰ সময়ত শৰীৰে স্বাভাৱিকতে উচ্চ মাত্ৰাৰ এণ্ড’ৰ্ফিন নিৰ্গত কৰে, যিয়ে মাতৃক প্ৰসৱৰ যন্ত্ৰণা সহ্য কৰিবলৈ যথেষ্ট শক্তি প্ৰদান কৰে। |
এণ্ড’ৰ্ফিন উৎপাদন কৰিবলৈ আমি কি কৰিব লাগিব?
এণ্ড’ৰ্ফিন মুক্ত কৰাৰ অন্যতম সহজ আৰু উত্তম উপায় হ’ল ব্যায়াম কৰা।. যিমানেই বেছি ব্যায়াম কৰে সিমানেই আপোনাৰ শৰীৰে এণ্ড’ৰ্ফিন উৎপন্ন কৰে। দৌৰবিদসকলে পোৱা "ৰনাৰ হাই"ৰ কথা আপুনি হয়তো শুনিছে। দৌৰিলেই সেইটোৱেই আনন্দ আৰু সকাহৰ অনুভৱ। ইয়াৰ কাৰণ হ’ল এণ্ড’ৰ্ফিন। কিন্তু এই অনুভৱ অনুভৱ কৰিবলৈ দৌৰিব নালাগে। তাৰ মাজতে আৰু তেওলোকক।
ব্যায়ামৰ উপৰিও এণ্ড’ৰ্ফিন মুক্ত কৰাৰ আন কিছুমান উপায় আগবঢ়োৱা হ’ল।
- পাৱাৰ ৱাকিং
- সাঁতোৰ
- নাচ
- পৰ্বতাৰোহণ কৰা
- যৌনতা
- আকুপাংচাৰ
- মালিচ কৰা
- সুস্বাদু খাদ্য খোৱা - বিশেষকৈ টেঙা খাদ্য আৰু ডাৰ্ক চকলেট।
- হাঁহি - বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে হাঁহি কেৱল চখ নহয়, ই ঔষধ।
- ধ্যান
- শিল্প সৃষ্টি কৰা
- সংগীত শুনা
- স্বেচ্ছাসেৱী কাম
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যিকোনো স্বাস্থ্যকৰ কাৰ্য্যকলাপে আপোনাক আনন্দ আৰু সন্তুষ্টি কঢ়িয়াই আনে, ই আপোনাৰ এণ্ড’ৰ্ফিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
এণ্ড’ৰ্ফিনৰ মাত্ৰা কমি গ’লে কি হ’ব?
কিছুমান মানুহৰ শৰীৰত বিভিন্ন কাৰণত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ এণ্ড’ৰ্ফিন উৎপাদন নহয়। এই অৱস্থাটোক আমি এণ্ড'ৰ্ফিনৰ অভাৱ বুলি কওঁ। ইয়াৰ কেইবাটাও লক্ষণ দেখা যায়।
- হতাশা: সকলো সময়তে দুখী আৰু আশাহীন অনুভৱ কৰা।
- উদ্বেগ: অহৰহ অযুক্তিকৰ ভয় আৰু অস্থিৰতা অনুভৱ কৰা।
- শৰীৰৰ বিষ আৰু বিষ: কোনো বিশেষ কাৰণ নোহোৱাকৈ শৰীৰৰ বিষ।
- নিচাঃ কোনো বস্তুৰ প্ৰতি সহজে আসক্ত হোৱাৰ প্ৰৱণতা।
- টোপনিৰ সমস্যা: টোপনি আহিব নোৱাৰা বা টোপনিৰ পৰা সাৰ পাব নোৱাৰা।
- ইম্পলছিভ ক্ৰিয়া: ইম্পলছৰ ওপৰত কাম কৰা, পৰিণতিৰ কথা নাভাবি।
এণ্ড’ৰ্ফিনৰ অভাৱত হ’ব পৰা স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা
যদি এণ্ড’ৰ্ফিনৰ অভাৱ থাকে তেন্তে ইয়াৰ ফলত আৰু স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
১) ফাইব্ৰ’মাইয়ালজিয়া (Fibromyalgia) : এই ৰোগত সমগ্ৰ শৰীৰত দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ হয়। এই ৰোগীসকলৰ এণ্ড’ৰ্ফিনৰ মাত্ৰা কম হোৱা দেখা গৈছে।
২) আত্মহত্যাঃ কিছুমান মানুহে মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ অক্ষম হ’লে আত্মহত্যা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে। ইয়াৰ ফলত সাময়িকভাৱে এণ্ড’ৰ্ফিন মুক্ত হয়, যাৰ ফলত ইহঁতক বিষৰ পৰা সাময়িকভাৱে সকাহ পোৱাৰ অনুভৱ হয়। অৱশ্যে এয়া অতি বিপদজনক আৰু অস্বাস্থ্যকৰ।
৩.ব্যায়ামৰ নিচা: কিছুমান মানুহে "দৌৰৱান হাই" অনুভৱৰ প্ৰতি আসক্ত হৈ পৰে আৰু দিনটোত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ব্যায়াম কৰে, ইমানেই যে তেওঁলোকৰ শৰীৰে ইয়াক চম্ভালিব নোৱাৰে। এয়াও এক প্ৰকাৰৰ নিচা।
এণ্ড’ৰ্ফিন, ড’পামিন আৰু চেৰ’টনিনৰ মাজৰ পাৰ্থক্য
"সুখী হৰম'ন"ৰ কথা ক'লে আমি প্ৰায়ে শুনা আন দুটা নাম হ'ল ড'পামিন আৰু চেৰ'টনিন। তিনিওজনে আমাক ভাল অনুভৱ কৰাইলেও তেওঁলোকে বেলেগ ধৰণে কাম কৰে।
- এণ্ড'ৰ্ফিন আৰু ড'পামিন: এণ্ড'ৰ্ফিন হৈছে বিষনাশক । ড'পামিন এটা পুৰস্কাৰ আৰু প্ৰেৰণাৰ দৰে ৷ কল্পনা কৰকচোন, দৌৰিলে ভৰি দুখন বিষ হয়। তাৰ পিছত এণ্ড’ৰ্ফিন আহি সেই বিষ কমাই দিয়ে। সেই প্ৰক্ৰিয়াৰ লগতে ড'পামিনও নিৰ্গত হয়, যাৰ ফলত আপুনি সেই সুখৰ অনুভৱটো পায় যাক "ৰানাৰ হাই" বুলি কোৱা হয়। সেই ড’পামিনটোৱেই আপোনাক আকৌ দৌৰিবলৈ মন যায়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এণ্ড’ৰ্ফিনে বিষ বন্ধ কৰে আৰু ড’পামিনে আপোনাক পুনৰ একে কাম কৰিবলৈ প্ৰেৰণা দিয়ে।
- এণ্ড’ৰ্ফিন আৰু চেৰ’টনিন: এণ্ড’ৰ্ফিনে মূলতঃ বিষ আৰু মানসিক চাপৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনায়। কিন্তু চেৰ’টনিন এটা মেজাজ ষ্টেবিলাইজাৰৰ দৰে ৷ অৰ্থাৎ চেৰ’টনিনে আমাৰ মনটোক শান্ত আৰু দিনটো ভাল মেজাজত ৰখাত সহায় কৰে। যদি এণ্ড’ৰ্ফিন জৰুৰীকালীন অৱস্থাত অহা এম্বুলেন্সৰ দৰে হয়, তেন্তে চেৰ’টনিন হৈছে ট্ৰেফিক পুলিচ বিষয়াৰ দৰে যিয়ে গোটেই দিনটো শৃংখলাবদ্ধভাৱে বাহন পথলৈ পঠিয়াই দিয়ে।
কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?
যদি আপুনি আগতে উল্লেখ কৰা এণ্ড’ৰ্ফিনৰ অভাৱৰ লক্ষণসমূহ অব্যাহত ৰাখিছে, বিশেষকৈ যদি আপুনি তলত দিয়া কোনো এটা অৱস্থাৰ সন্মুখীন হয়, তেন্তে আপুনি নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসক বা থেৰাপিষ্টৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতিব লাগে।
অনুগ্ৰহ কৰি এই লক্ষণসমূহ আওকাণ নকৰিব। এইবোৰ আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক দিয়া লক্ষণ হ’ব পাৰে। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱে আপোনাক প্ৰয়োজনীয় সঠিক সহায় লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
কেতিয়া তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে:
- যদি আপুনি হতাশাৰ লক্ষণ দেখা দিয়ে (সকলো সময়তে দুখ অনুভৱ কৰা, যিকোনো বস্তুৰ প্ৰতি আগ্ৰহ কমি যোৱা, আশাহীন অনুভৱ কৰা)।
- যদি আপুনি সন্দেহ কৰে বা ফাইব্ৰ'মাইয়ালজিয়া ধৰা পৰিছে।
- যদি আপুনি ব্যায়ামৰ প্ৰতি আসক্ত যেন অনুভৱ কৰে (দিনটোত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ব্যায়াম কৰা, ব্যায়াম বাদ দিলে অতি খং বা দুখ অনুভৱ কৰা)।
- যদি আপুনি নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা কৰে বা যদি কৰে।
এণ্ড’ৰ্ফিন হৈছে আমাৰ শৰীৰৰ অপৰিহাৰ্য ৰাসায়নিক পদাৰ্থ যিয়ে বিষ আৰু মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰাৰ লগতে আমাৰ মেজাজ বৃদ্ধি কৰে। আমি নতুন খেল এটা গ্ৰহণ কৰি, টেঙা খাদ্য খাই, হৃদয়ৰ পৰা হাঁহি হাঁহি বা ধেমেলীয়া চিনেমা চাই এই এণ্ড’ৰ্ফিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰো। কিন্তু যদি আপোনাৰ এণ্ড’ৰ্ফিনৰ মাত্ৰাক লৈ কোনো সন্দেহ বা চিন্তা আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- এণ্ড’ৰ্ফিন হৈছে আমাৰ নিজৰ শৰীৰে উৎপাদিত প্ৰাকৃতিক বিষনাশক আৰু ‘ভাল অনুভৱ’ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ।
- ব্যায়াম, হাঁহি, ভাল খাদ্য, সংগীত, ধ্যান আদি সৰল কথাবোৰে স্বাভাৱিকতে আপোনাৰ এণ্ড’ৰ্ফিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- এণ্ড’ৰ্ফিনৰ মাত্ৰা কম হ’লে হতাশা, উদ্বেগ, দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ আদি অৱস্থাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- যদি আপুনি দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ, হতাশাৰ লক্ষণ, বা নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা কৰে, তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ লাজ বা ভয় নকৰিব।
- আপোনাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক সুস্থতা আন্তঃসংযোগী, আৰু দুয়োটাকে ভালদৰে ৰখাৰ বাবে এণ্ড’ৰ্ফিন অতি প্ৰয়োজনীয়।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক