আপোনাৰো কোষ্ঠকাঠিন্য হৈছে নেকি? ব্যায়াম ইয়াৰ সমাধান! (কোষ্ঠকাঠিন্য)

শৌচাগাৰলৈ যাবলৈ বহুত সময় লাগে নেকি? পেট ভৰি পৰা যেন লাগে, আৰু কোনো সকাহ নাই? এই অৱস্থা "কোষ্ঠকাঠিন্য" নামৰ অৱস্থাটো আমাৰ বহুতেই অনুভৱ কৰে, কিন্তু আমি এই বিষয়ে কথা ক'বলৈ ভাল নাপাওঁ। কিন্তু আপুনি জানেনে যে ইয়াৰ এটা উত্তম সমাধান আমাৰ নিজৰ শৰীৰত? সেয়া হ’ল গতি বা ব্যায়াম। আজি আমি ব্যায়াম কৰি এই আমনিদায়ক কোষ্ঠকাঠিন্যৰ পৰা কেনেকৈ মুক্তি পাব পাৰি সেই বিষয়ে আলোচনা কৰিম।

ব্যায়ামে কোষ্ঠকাঠিন্য কেনেকৈ উন্নত কৰে?

এইটো অতি সহজ। ব্যায়াম কৰিলে কেৱল আমাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু অংগ পেশীৰ উপকাৰ হোৱাই নহয়। আমাৰ অন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতাতো ই প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱিত কৰে। আচলতে কোষ্ঠকাঠিন্যৰ মূল কাৰণ হ’ল শৰীৰত ব্যায়াম আৰু গতিবিধিৰ অভাৱ ৷

এতিয়া এইটো কেনেকৈ হয় চাওঁ আহক।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমি খোৱা খাদ্য আমাৰ অন্ত্ৰৰ মাজেৰে যাত্ৰা কৰিবলৈ লোৱা সময় কমি যায়। আমাৰ বৃহদান্ত্ৰক স্পঞ্জ বুলি ভাবিব। ইয়াৰ ভিতৰত আমাৰ যিমানেই বেছি খাদ্য থাকে সিমানেই পানী শোষণ কৰে। ইয়াৰ ফলত মল শুকান, কঠিন আৰু পাৰ হ’বলৈ কঠিন হৈ পৰে। আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া খাদ্য আমাৰ অন্ত্ৰৰ মাজেৰে দ্ৰুতগতিত গতি কৰে, গতিকে শৰীৰে পানী শোষণ কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত সময় নাপায়। ইয়াৰ ফলত মল আৰ্দ্ৰতা ধৰি ৰাখিব পাৰে আৰু অধিক সহজে পাৰ হ’ব পাৰে।

ইয়াৰ উপৰিও যেতিয়া আমি এৰোবিক ব্যায়াম কৰো, যেনে দৌৰা, দ্ৰুত খোজ কঢ়া বা সাঁতোৰা, তেতিয়া আমাৰ উশাহ-নিশাহৰ স্পন্দন আৰু হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ ফলত আমাৰ অন্ত্ৰৰ পেশীবোৰ উদ্দীপিত হয়। এই পেশীবোৰৰ প্ৰাকৃতিক সংকোচন শক্তিশালী হৈ পৰে, যাৰ ফলত মল অধিক সহজে বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়াত সহায় কৰে।

ব্যায়াম কৰিবলৈ কেতিয়া উত্তম সময়?

এইটোও এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰশ্ন। সৰুৰে পৰাই মায়ে আমাক কিবা এটা কয়, "খাই খোৱাৰ পিছত দৌৰি নাযাবা, পেটটো বেয়া হ'ব।" সেই কথাষাৰত বহুত বৈজ্ঞানিক সত্য আছে।

এবাৰ ভাবি চাওকচোন, আমি এটা ডাঙৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত আমাৰ শৰীৰৰ বেছিভাগ তেজৰ সোঁত পেট আৰু অন্ত্ৰলৈ নিৰ্দেশিত হয়। কিয় তেনেকুৱা হৈছে? খাদ্য হজম কৰাত সহায় কৰিবলৈ। এতিয়া যদি আপুনি খাদ্য খোৱাৰ ঠিক পিছতেই ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেন্তে কি হ’ব? শৰীৰে ভাবে, "অ', এতিয়া আমাৰ এটা ডাঙৰ কাম আছে, আৰু ইয়াৰ বাবে শক্তিৰ প্ৰয়োজন।" তেতিয়া পেটলৈ গৈ থকা তেজ হঠাতে হৃদযন্ত্ৰ আৰু হাত-ভৰিৰ পেশীবোৰলৈ নিৰ্দেশিত হয়।

অন্ত্ৰৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে সংকোচিত হ’বলৈ হ’লে ইহঁতক ভাল তেজৰ যোগানৰ প্ৰয়োজন। যেতিয়া তেজৰ যোগান কমি যায় তেতিয়া সেই সংকোচনবোৰ দুৰ্বল হৈ পৰে। তাৰ পিছত খাদ্য অন্ত্ৰৰ মাজেৰে অতি লাহে লাহে গতি কৰে। ইয়াৰ ফলত পেট ফুলা, গেছ, আৰু শেষত কোষ্ঠকাঠিন্য হয়।

গতিকে ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ভালদৰে ভৰপূৰ খাদ্য খোৱাৰ পিছত কমেও এঘণ্টা অপেক্ষা কৰাটো ভাল।সেই সময়ত শৰীৰে খাদ্য সঠিকভাৱে হজম কৰিব পাৰে।

কোষ্ঠকাঠিন্যত সহায়ক হোৱাকৈ উত্তম ব্যায়ামবোৰ কি কি?

"ব্যায়াম" শব্দটো শুনি কিছুমান মানুহে ভাবে যে আপুনি জিমলৈ গৈ কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিব লাগিব। সেইটো সঁচা নহয়। অতি সাধাৰণ কথাবোৰেও ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে। চাওঁ আহক আপুনি কি কৰিব পাৰে।

এইবোৰ কৰাৰ পিছতো যদি কোষ্ঠকাঠিন্য কমি নাযায় তেন্তে কি হ’ব?

ব্যায়াম কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু কেৱল সেয়াই হয়তো যথেষ্ট নহ’বও পাৰে। আন কেইটামান কামতো আপুনি যত্ন ল’ব লাগিব।

• প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে: দিনটোত কমেও ৮-১০ গিলাচ পানী খোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। পানীয়ে মল কোমল কৰি সহজে পাৰ হোৱাত সহায় কৰে।
• আঁহযুক্ত খাদ্য খাওক: খাদ্যত পাতল সেউজীয়া, শাক-পাচলি, ফল-মূল (বিশেষকৈ পেঁপা, কল), গোটা শস্য আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। আঁহে মলৰ ডাঙৰ অংশ বৃদ্ধি কৰে আৰু ইয়াক অন্ত্ৰৰ মাজেৰে যোৱাত সহায় কৰে।

যদি এই সকলোবোৰৰ মাজতো আপুনি এতিয়াও সপ্তাহত তিনিবাৰতকৈ কম মল উলিয়াই আছে, বা যদি আপুনি মলত্যাগ কৰাৰ সময়ত তীব্ৰ বিষ বা ৰক্তক্ষৰণ হয়, তেন্তে ইয়াৰ আন এটা চিকিৎসা কাৰণ থাকিব পাৰে। গতিকে পলম নকৰাকৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটোৱেই উত্তম কাম। তেওঁ আপোনাক পৰীক্ষা কৰি আটাইতকৈ উপযুক্ত চিকিৎসা প্ৰদান কৰিব।