চৰ্দি বা জ্বৰ হ’লে ব্যায়াম কৰাটো ভাল নেকি? (ব্যায়াম আৰু অসুস্থতা)

আমি সকলোৱে জানো যে সুস্থ হৈ থাকিবলৈ আমি ব্যায়াম কৰিব লাগিব। কিন্তু কল্পনা কৰক যে আপুনি এনেকুৱা এজন ব্যক্তি যিয়ে প্ৰতিদিনে সন্ধিয়া জিমলৈ যায় বা দৌৰিবলৈ যায়। যদি আপুনি হঠাতে দুৰ্বল অনুভৱ কৰে, নাকেৰে পানী ওলাই যায় আৰু ডিঙিত বিষ হয় তেন্তে আপুনি কি কৰিব? "আজি জিমলৈ যাম নেকি?" "দৌৰিবলৈ গ'লে মোৰ আৰু বেমাৰ হ'বনে?" এনেধৰণৰ প্ৰশ্নবোৰ হয়তো আপোনাৰ মনত সোমাই গ’লহেঁতেন। আজি এই বিষয়ে কওঁ।

ব্যায়ামে সঁচাকৈয়ে ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰেনে?

ইয়াৰ চুটি উত্তৰটো হ'ল "হয়, বহু পৰিমাণে"। কিয় জানেনে? আমাৰ শৰীৰত ৰোগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থা আছে। আমি ইয়াক ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বুলি কওঁ। যেতিয়া আপুনি নিয়মিতভাৱে, মধ্যমীয়া স্তৰত ব্যায়াম কৰে, তেতিয়া এই প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থাটো বহুত শক্তিশালী হৈ পৰে।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আমাৰ শৰীৰত সংক্ৰমণৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া সৈনিকৰ দৰে শ্বেত ৰক্তকণিকাবোৰে সমগ্ৰ শৰীৰত দ্ৰুতগতিত গতি কৰে আৰু নিজৰ কাম ভালদৰে কৰে। অৰ্থাৎ তেওঁলোকে সোমাই অহা ভাইৰাছ আৰু বেক্টেৰিয়াৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ সহজ হৈ পৰে আৰু আপোনাক বেমাৰৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।

গতিকে কিমান ব্যায়ামৰ প্ৰয়োজন?

মাৰাথন দৌৰিব নালাগে বা জিমত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা সময় কটাব নালাগে। দিনটোত মাত্ৰ ৩০ মিনিট খোজ কঢ়া, জগিং কৰা, সাঁতোৰ বা চাইকেল চলোৱাটোৱেই যথেষ্ট।

এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল মহিলাই এবছৰ ধৰি প্ৰতিদিনে ৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িলে তেওঁলোকৰ চৰ্দিৰ সংখ্যা আধাতকৈ বেছি হয়। ইয়াৰ উপৰিও দেখা গৈছে যে নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰা ৬৫ বছৰীয়া লোকৰ টি-চেল—আন এটা ধৰণৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ কোষ—৩০ বছৰীয়া লোকৰ দৰেই।

ব্যায়ামে মানসিক চাপ কমায় আৰু ভাল টোপনিত সহায় কৰে। এই দুয়োটা কথাই আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাক শক্তিশালী কৰি ৰখাত বহুখিনি সহায় কৰে।

কিন্তু, বেছি ব্যায়াম কৰাটোও ভাল নহয়!

কিছুমান মানুহৰ ব্যায়ামৰ আসক্ত যেন লাগে। এদিনৰ বাবেও জিমলৈ নাযালে ভাল নালাগিব। কিন্তু মনত ৰাখিব, শৰীৰক বিৰতি নিদিয়াকৈ অতিমাত্ৰা কৰিলে উপকাৰতকৈ ক্ষতি বেছি হ’ব পাৰে।

যেতিয়া আপুনি নিজেই অতিমাত্ৰা কাম কৰে, যেতিয়া আপুনি ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ব্যায়াম কৰে, তেতিয়া কি হয় যে আমি কোৱা সংক্ৰমণৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া শ্বেত ৰক্তকণিকাৰ সংখ্যা কমি যায়। একে সময়তে শৰীৰত মানসিক চাপৰ সৈতে জড়িত হৰম’ন কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ ফলত আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ কাৰ্য্যক্ষমতা দুৰ্বল হ’ব পাৰে। অৰ্থাৎ অসুস্থ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

জ্বৰ হ’লে ব্যায়াম কৰাটোৱেই উত্তম নহয়নে?

নিশ্চিতভাৱে ভাল নহয়। জ্বৰ হ'লে জিমলৈ নাযাব। জিৰণি লোৱা। জিৰণি সেই সময়ত শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় সৰ্বোত্তম ঔষধ।

কল্পনা কৰকচোন, জ্বৰ হ’লে আমাৰ শৰীৰ গৰম হৈ ঘাম ওলায়, যাৰ ফলত আমাৰ শৰীৰত পানীৰ পৰিমাণ কমি যায়। অৰ্থাৎ শৰীৰৰ পানীলগা হৈ পৰে। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰে আৰু আৰু অধিক ঘামচি লয় তেন্তে কি হ’ব? পানীলগা বাঢ়ি যায়, আৰু অসুস্থতাৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰাত পলম হয়। ইয়াৰ উপৰিও শৰীৰত অসহ্যকৰ চাপ পৰিব পাৰে।

লগতে ফ্লু সংক্ৰামক। আপুনি লক্ষণ দেখাবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ ৭ দিনলৈকে আনৰ মাজলৈ বিয়পাব পাৰে। গতিকে, জ্বৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নোহোৱালৈকে আৰু ঔষধ নোখোৱাকৈ কমেও ২৪ ঘণ্টা ধৰি জ্বৰমুক্ত নোহোৱালৈকে ৰাজহুৱা স্থানত ব্যায়াম কৰিবলৈ ওলাই নাযাব।

গতিকে, সাধাৰণ চৰ্দি হ’লে কি কৰে?

এইখিনিতে আমি অলপ চিন্তা কৰিব লাগিব। ইয়াৰ বাবে এটা সহজ নিয়ম আছে। আমি ইয়াক "নেক চেক" বুলি কওঁ।

অৰ্থাৎ যদি আপোনাৰ লক্ষণসমূহ কেৱল ডিঙিৰ ওপৰত থাকে (উদাহৰণস্বৰূপে, নাকেৰে পানী ওলোৱা, হাঁচি, ডিঙিত সামান্য খজুৱতি) তেন্তে আপুনি কিছু লঘু ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যদি আপোনাৰ লক্ষণসমূহ ডিঙিৰ তললৈ বিস্তৃত হয় (যেনে বুকুখন বন্ধ হৈ যোৱা, বেয়া কাহ, শৰীৰৰ বিষ, উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা) তেন্তে নিশ্চিতভাৱে জিৰণি লোৱা উচিত।

তলৰ তালিকাখনে আপোনাক এই কথা অধিক স্পষ্ট কৰি তুলিব।

আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা:যদি আপুনি কিছুমান কাউণ্টাৰৰ পৰা কিনা ঠাণ্ডা ঔষধ (যেনে ডিকনজেষ্টেণ্ট) খাই আছে, তেন্তে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত অতি সাৱধান হওক। এই ঔষধবোৰে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যিহেতু ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ হৃদস্পন্দনও বৃদ্ধি পায়, গতিকে এই দুয়োটাৰ সংমিশ্ৰণে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰত অপ্ৰয়োজনীয় হেঁচা প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে।

হাঁপানী ৰোগত আক্ৰান্ত হ’লে চৰ্দি হ’লে ব্যায়াম কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নিশ্চয় ল’ব লাগে ।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

চৰ্দি সাধাৰণতে কেইদিনমানৰ ভিতৰতে নাইকিয়া হয় যদিও কিছুমান ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।