বয়স বঢ়াৰ লগে লগে কথাবোৰ পাহৰি যোৱাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু কেতিয়াবা এই পাহৰি যোৱাটো কোনো গুৰুতৰ ৰোগৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে, যেনে ডিমেনচিয়া। বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই এই ৰোগত আক্ৰান্ত হৈছে তেন্তে "মইও হ'মনে?" কিন্তু শেহতীয়া গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আমাৰ জিনৰ পৰা অহা বিপদ হ্ৰাস কৰিব পৰা এটা ভাল অভ্যাস আছে। আৰু সেয়া হৈছে শাৰীৰিক ফিটনেছ বজাই ৰখা ৷
ফিটনেছ কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ফিটনেছ কেৱল ব্যায়ামৰ কথা নহয়। আমি বিশেষভাৱে কাৰ্ডিঅ'ৰেস্পিৰেটৰী ফিটনেছ (CRF) ৰ কথা কৈছো। আমি যেতিয়া স্থায়ী শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ, যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া, দৌৰা বা চাইকেল চলোৱা আদি কামত লিপ্ত হওঁ তেতিয়া আমাৰ হৃদযন্ত্ৰ, হাওঁফাওঁ আৰু পেশীবোৰে একেলগে কাম কৰি পেশীলৈ অক্সিজেন প্ৰেৰণ কৰে। ভাল চি আৰ এফ লেভেলৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য ভাল।
শেহতীয়াকৈ কৰা এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে চি আৰ এফৰ মাত্ৰা ভাল বজাই ৰাখিলে ডিমেনচিয়া হোৱাৰ সামগ্ৰিক সম্ভাৱনা প্ৰায় ৪০% হ্ৰাস পাব পাৰে ।
এইটোৰ আচৰিত কথাটো হ'ল যে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই এই ৰোগত আক্ৰান্ত হ'লেও আৰু আপুনি জিনগতভাৱে অধিক বিপদত পৰিলেও, উচ্চ মাত্ৰাৰ শাৰীৰিক ফিটনেছ বজাই ৰাখিলে সেই বিপদ ৩৫% হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
এইটো সঁচাকৈয়ে বহুতৰে বাবে আশাব্যঞ্জক খবৰ, কাৰণ আমি আমাৰ জিন সলনি কৰিব নোৱাৰিলেও আমি আমাৰ জীৱনশৈলী আৰু অভ্যাস সলনি কৰিব পাৰো।
ব্যায়াম বৃদ্ধিৰ লগে লগে বিপদ কমি যায় নেকি?
হয়, ঠিক তেনেকুৱাই হয়। এই গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে শাৰীৰিক ফিটনেছ আৰু ডিমেনচিয়াৰ আশংকাৰ মাজত ৰৈখিক সম্পৰ্ক আছে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেল যিমানেই বেছি হ'ব, ডিমেনচিয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা সিমানেই কম হ'ব । ঔষধৰ ড’জৰ দৰেই। যেনেকৈ ড’জ বৃদ্ধি কৰাৰ লগে লগে ড’জ ভাল হয়, ঠিক তেনেকৈয়ে আপুনি যিমানেই ব্যায়াম কৰে আৰু ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে, সিমানেই আপোনাৰ মগজুৱে সুৰক্ষা লাভ কৰে।
৩৭ৰ পৰা ৭০ বছৰৰ ভিতৰৰ ৬১ হাজাৰতকৈ অধিক লোকক ব্যৱহাৰ কৰি ১২ বছৰৰ ভিতৰত কৰা এই এক অতি বৃহৎ অধ্যয়ন।এক্সাৰচাইজ বাইকত ৬ মিনিটৰ পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেল জুখিছিল। তেওঁলোকৰ জিনীয় বিপদৰ পৰীক্ষাও কৰা হৈছিল। এই তথ্য বিশ্লেষণ কৰি এই গুৰুত্বপূৰ্ণ সিদ্ধান্তত উপনীত হৈছিল।
জিনীয় বিপদ আৰু জীৱনশৈলী
যদি আমাৰ মা, দেউতা বা ভাই-ভনীৰ এলঝেইমাৰ ৰোগৰ দৰে ডিমেনচিয়া অৱস্থা আছিল, তেন্তে আমাৰো এই ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা তুলনামূলকভাৱে বেছি। ইয়াৰ কাৰণ হৈছে জেনেটিক্স। বিজ্ঞানীসকলৰ এটা পদ্ধতি আছে, য’ত কেইবাটাও জিন একেলগে লৈ ডিমেনচিয়া হোৱাৰ সামগ্ৰিক জিনীয় আশংকা গণনা কৰা হয়। ইয়াক ``পলিজেনিক ৰিস্ক স্ক'ৰ'' বুলি কোৱা হয়। লগতে, প্ৰটিন ``(APOE4)'' এলঝেইমাৰ ৰোগৰ বাবে এক শক্তিশালী জিনীয় চিহ্নিতকাৰী বুলি গণ্য কৰা হয়।
কিন্তু এই অধ্যয়নে আমাক শিকোৱা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ শিক্ষাটো হ'ল যে আপোনাৰ জিনীয় বিপদ যিমানেই বেছি নহওক কিয়, ই কোনো ভাগ্যৰ সিদ্ধান্ত নহয় । বিশেষকৈ ভাল শাৰীৰিক ফিটনেছ বজাই ৰাখি সঠিক জীৱনশৈলী গ্ৰহণ কৰি সেই জিনীয় বিপদকো কম কৰিব পাৰি।
ডিমেনচিয়া প্ৰতিৰোধৰ বাবে কেৱল ব্যায়ামেই যথেষ্ট নেকি?
নহয়, ব্যায়াম এই যুঁজখনৰ অন্যতম শক্তিশালী অস্ত্ৰ মাথোঁ। কোৱা হয় যে ডিমেনচিয়াৰ প্ৰায় ৪০% আশংকা প্ৰতিৰোধযোগ্য। ব্যায়ামৰ উপৰিও আৰু কেতবোৰ কথা আমি গুৰুত্ব দিব লাগিব।
| ডিমেনচিয়াৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাৰ অন্যান্য উপায় | |
|---|---|
| ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ | উচ্চ ৰক্তচাপে মগজুৰ ৰক্তবাহী নলীৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। |
| সুস্থ ওজন বজাই ৰখা | মেদবহুলতাৰ ফলত ডিমেনচিয়াৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। |
| ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ | সঠিক চিকিৎসা আৰু জীৱনশৈলীৰ দ্বাৰা ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। |
| ধূমপান পৰিহাৰ কৰা | ধূমপান কৰিলে মগজুলৈ তেজৰ যোগান কমি যায়। |
| যথেষ্ট টোপনি | টোপনিৰ সময়ত মগজুৱে বিষাক্ত পদাৰ্থ আঁতৰাই পেলায়। |
| মিলাপ্ৰীতিৰ হোৱা | নিসংগতাৰ পৰা পলায়ন কৰক আৰু পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সময় কটাওক। |
| মানসিক স্বাস্থ্য | হতাশাৰ দৰে অৱস্থাৰ চিকিৎসা বিচাৰিব লাগে। |
| এটা সুষম খাদ্য | মগজুৰ অনুকূল খাদ্য যেনে শাক-পাচলি, ফল-মূল, মাছ খাব লাগে। |
কিমান ব্যায়ামৰ প্ৰয়োজন?
সাধাৰণতে প্ৰাপ্তবয়স্কসকলে প্ৰতি সপ্তাহত প্ৰায় ১৫০ মিনিট মধ্যমীয়া ব্যায়াম কৰাটো বাঞ্ছনীয়। অৰ্থাৎ এনে ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন অলপ বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ অলপ ঘামচি ওলায়। যেনে, দ্ৰুত খোজ কঢ়া বা সাঁতোৰ।
কিন্তু বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে সম্ভৱ হ’লে অধিক জোৰদাৰ ব্যায়ামত লিপ্ত হোৱাটো মগজুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে আৰু ভাল। "কেৱল বন্ধুৰ লগত লাহে লাহে খোজ কঢ়াই নহয়, কথা পতা নহয়, পাৰিলে অলপ বেছি বেগেৰে দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, কিছু জোৰদাৰ ব্যায়াম কৰক, " তেওঁলোকে পৰামৰ্শ দিয়ে।
গুৰুত্বপূৰ্ণ: যদি আপুনি কিছুদিনৰ পৰা বেছি ব্যায়াম কৰা নাই, তেন্তে একেলগে ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ নকৰিব। আপোনাৰ বয়স আৰু স্বাস্থ্যৰ কথা বিবেচনা কৰক, আৰু আপোনাৰ বাবে কি ব্যায়াম উপযুক্ত আৰু কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক ।
বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আমাৰ চি আৰ এফৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিকতে হ্ৰাস পায়। কিন্তু যদি আমি কম বয়সৰ পৰাই ফিটনেছৰ ভাল স্তৰ বজাই ৰাখোঁ তেন্তে সেই হ্ৰাস অধিক লাহে লাহে হ’ব। আৰু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ই উচ্চ মাত্ৰাৰ পৰা হ্ৰাস পালেও ই মগজুক কিছু সুৰক্ষা প্ৰদান কৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- শাৰীৰিক ফিটনেছ বজাই ৰাখিলে ডিমেনচিয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব পাৰে।
- জিনীয়ভাৱে ডিমেনচিয়াৰ আশংকা থাকিলেও ব্যায়ামে সেই আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- যিমানেই বেছি ব্যায়াম আৰু তীব্ৰ হ’ব সিমানেই আপোনাৰ মগজুৱে সুৰক্ষা লাভ কৰে।
- ব্যায়ামৰ উপৰিও ৰক্তচাপ, ডায়েবেটিছ, শৰীৰৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰা, ধূমপান পৰিহাৰ কৰা, আৰু সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়।
- বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ অন্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক