আপুনি আপোনাৰ গ্লুটছৰ বিষয়ে এইবোৰ কথা জানিছিলনে?

আপুনি কেতিয়াবা সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ গ্লুটছৰ কথা ভাবিছেনে? আমি দৈনন্দিন জীৱনত ইমানবোৰ কামত ব্যৱহাৰ কৰো নহয়নে? কিন্তু বেছিভাগ সময়তে আমি সিহঁতৰ কথা ইমান নাভাবো। গতিকে আজি আমি আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ গ্লুটছৰ বিষয়ে ক’ম। এইবোৰ কেৱল আপোনাৰ নিতম্ব নহয়, আপোনাৰ ভাৰসাম্য, গতিবিধি, পিঠিৰ স্বাস্থ্যৰ বাবেও এইবোৰ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

এই গ্লুটিয়াল পেশীবোৰ কি কি? সহজভাৱে জানো আহক!

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে আপোনাৰ "গ্লুট" হৈছে আপোনাৰ নিতম্বৰ পেশী। ইহঁত তিনিটা মূল অংশৰে গঠিত:

• গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ: এই তিনিটা পেশীৰ ভিতৰত আটাইতকৈ ডাঙৰ আৰু শক্তিশালী পেশী।
• গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছ: এইটো এটা মধ্যমীয়া আকাৰৰ পেশী।
• গ্লুটিয়াছ মিনিমাছ: তিনিটা পেশীৰ ভিতৰত এইটো আটাইতকৈ সৰু।

তেওঁলোকক তিনিজন ভাতৃয়ে একেলগে কাম কৰা বুলি ভাবিব। গ্লুটছ আপোনাৰ শৰীৰৰ অন্যতম ডাঙৰ আৰু গধুৰ পেশীৰ গোট। শক্তিশালী গ্লুট থকাটোৱে আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষ সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে আৰু আপুনি গতি কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন সমৰ্থন কৰে।

এই গ্লুটিয়াল পেশীবোৰ আমাৰ বাবে ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ কিয়? তেওঁলোকে কি কৰে?

আপোনাৰ গ্লুটে আপোনাৰ শ্ৰোণীক সমৰ্থন কৰে। এই শ্ৰোণীকোষ আপোনাৰ অক্ষীয় কংকালৰ গুৰিৰ দৰে। গতিকে শৰীৰৰ ওজন ইফালে সিফালে লৈ যোৱাৰ বাবে এই পেশীবোৰ অতি প্ৰয়োজনীয়। ভাবি চাওকচোন, এই গ্লুটবোৰে আপুনি কৰা প্ৰায় প্ৰতিটো দৈনন্দিন কামত সহায় কৰে, যেনে বহি থকা, থিয় হোৱা, খোজ কঢ়া, চিৰি বগাই যোৱা, দৌৰা, আৰু জপিয়াই পৰা।

এই গ্লুটবোৰে আপুনি লৰচৰ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্বৰ গাঁঠিবোৰো স্থিৰ কৰি তোলাত সহায় কৰে। এখন ভৰিৰ ওপৰত ওজন দিলে ইহঁতে আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষ এফালে হেলনীয়া হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰে আৰু নিতম্ব লৰচৰ কৰিলে নিতম্বৰ হাড়বোৰ নিজৰ চুকেটত ৰাখে। জাহাজৰ লংঘৰৰ দৰে, আপোনাৰ শৰীৰক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে।

গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ পেশীৰ কি হয়?

আপোনাৰ গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ তৰ্কহীনভাৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ আৰু শক্তিশালী পেশী । ইয়াক বেছিকৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয় যেতিয়া আপুনি আগবাঢ়ি যাবলৈ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, উদাহৰণস্বৰূপে যেতিয়া আপুনি থিয় হয়, খোজ কাঢ়ে, দৌৰে বা চিৰি বগাইছে। এই সকলোবোৰ গতিবিধিৰ বাবে উৰুৰ হাড় (femur) বঢ়াব লাগে।

গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ পেশীটোৱেই হৈছে সেই পেশী যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ নিতম্বৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু বহি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক উলম্বভাৱে ৰাখিবলৈ সহায় কৰে, মাধ্যাকৰ্ষণৰ বিৰুদ্ধে কাম কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ ধড়ক সমৰ্থন কৰাত সহায় কৰে যেতিয়া আপুনি এটা ভৰিৰে থিয় হৈ থাকে, লগতে আন গ্লুটিয়াল পেশীবোৰো।

গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছ আৰু গ্লুটিয়াছ মিনিমাছ পেশীৰ কি হয়?

গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছ আৰু গ্লুটিয়াছ মিনিমাছে একেলগে কাম কৰি আপোনাৰ উৰুটো অপহৰণ আৰু ভিতৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ ঘূৰাই অনাত সহায় কৰে। খোজ কঢ়াৰ সময়ত নিতম্ব আৰু শ্ৰোণীকোষ সুস্থিৰ কৰি ৰখাৰ বাবেও এইবোৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ।

এই গ্লুটবোৰ ঠিক ক’ত?

আপোনাৰ গ্লুটিয়াল অঞ্চল আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষৰ পিছফালে অৱস্থিত, য’ত আপোনাৰ মেৰুদণ্ড আপোনাৰ ভৰিৰ সৈতে মিলি যায়। আপোনাৰ গ্লুটিয়াল পেশীবোৰ পেলভিক হাড়ৰ লগত সংলগ্ন হয়, বিশেষকৈ ইলিয়াম, আপোনাৰ নিতম্বৰ হাড়ৰ দুয়োফালে থকা বহল, বক্ৰ হাড়।

আপোনাৰ নিতম্বত কেৱল গ্লুটছ নহয়, কিন্তু ই আটাইতকৈ ডাঙৰ আৰু ছালৰ ওচৰত । ইহঁতে আপোনাৰ নিতম্ব গঠন কৰে আৰু সেই অঞ্চলৰ বেছিভাগ কাম কৰে। ইয়াৰ উপৰিও সৰু, গভীৰ পেশী আছে যিয়ে এই কামত সহায় কৰে।

গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ ক’ত অৱস্থিত?

গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ হৈছে আপোনাৰ নিতম্বৰ ভিতৰৰ ফালে থকা ডাঙৰ পেশী, ছালৰ আটাইতকৈ ওচৰত। ই আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষৰ কেইবাটাও স্থানৰ পৰা আৰম্ভ হৈ আপোনাৰ পিঠিৰ ফালে মেৰিয়াই লয় আৰু আপোনাৰ উৰুৰ হাড় (ফেমাৰ)ৰ লগত সংলগ্ন হয়।

এই গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ পেশীটোৱে আপোনাৰ গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছৰ এটা অংশ, গভীৰ পাৰ্শ্বীয় হিপ ৰোটেটৰ, আৰু আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছৰ আৰম্ভণি আবৰি ৰাখে। যদি আপুনি এখোজ বগাই যোৱাৰ সময়ত নিতম্বত হাত ৰাখে তেন্তে এই পেশীটো সংকোচন হোৱা অনুভৱ কৰিব।

গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ পেশীই শৰীৰৰ আন কি কি অংগৰ সৈতে কাম কৰে?

আপোনাৰ গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ পেশীটোৱে অন্য কোমল কলাৰ সৈতে সংযোগ কৰি "পষ্টেৰিয়াৰ অব্লিক স্লিং" নামৰ এটা ব্যৱস্থা গঠন কৰে। এই "এনাটমী স্লিং" বা "মাইঅ'ফেচিয়াল স্লিং" হৈছে কলাৰ নেটৱৰ্ক যিয়ে আপুনি লৰচৰ কৰাৰ সময়ত একেলগে কাম কৰে। ইয়াক একেলগে সংযুক্ত বহুতো ৰবৰ বেণ্ডেৰে নিৰ্মিত জালৰ দৰে ভাবিব।

এই পষ্টেৰিয়াৰ স্লিং আপোনাৰ পিঠিৰ পেশী (Latissimus Dorsi)ৰ পৰা আৰম্ভ হয়, তাৰ পিছত আপোনাৰ নিতম্বৰ মাজেৰে যায় আৰু বিপৰীত নিতম্বৰ সৈতে সংযোগ হয়। বাটত ই "থ'ৰাক'লাম্বাৰ ফেচিয়া" নামৰ কলাৰ মাজেৰেও পাৰ হৈ যায়। ইয়াৰ মূল কাম হ’ল আপোনাৰ শ্ৰোণী আৰু ধড়ক সুস্থিৰ কৰি ৰখা।

গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছ আৰু গ্লুটিয়াছ মিনিমাছ ক’ত অৱস্থিত?

গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ হৈছে বহল, ফেন আকৃতিৰ পেশী। ই গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ আৰু গ্লুটিয়াছ মিনিমাছৰ মাজত অৱস্থিত। ই ইলিয়ামৰ পৃষ্ঠভাগ ঢাকি ৰাখে, নিতম্বৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত হৈ উৰুৰ হাড়ৰ ওপৰৰ অংশত লাগি থাকে।

এই পেশীৰ পিছফালটো গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছৰ তলত থাকে আৰু সন্মুখভাগ নিতম্বৰ গভীৰ ফেচিয়াৰ তলত থাকে। গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ পেশীই সৰু, কিন্তু ফেন আকৃতিৰ গ্লুটিয়াছ মিনিমাছ পেশীটোকো আবৰি ৰাখে, যিটো ইয়াতকৈও সৰু।

Gluteus Medius আৰু Gluteus Minimus য়ে আন কি কি অংশৰ সৈতে কাম কৰে?

আপোনাৰ গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ আৰু গ্লুটিয়াছ মিনিমাছ "লেটাৰেল স্লিং" নামৰ ব্যৱস্থাৰ অংশ। এই পাৰ্শ্বীয় স্লিঙে আপোনাৰ নিতম্বটোক স্থিৰ কৰি তোলে, ইয়াক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে, ইয়াক ঘূৰাই দিয়ে আৰু ইয়াক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ লৈ যায়। এই স্লিংটো আপোনাৰ নিতম্বৰ পৰা আৰম্ভ হয়, তাৰ পিছত আপোনাৰ উৰুৰ তললৈ আঁঠুলৈকে দৌৰি যায়।

ইয়াৰ আৰম্ভণিতে নিতম্বৰ এটা সৰু, তলৰ পেশীৰ পৰা হয় যাক টেনছৰ ফেচিয়া লাটা বুলি কোৱা হয় আৰু শেষ হয় ইলিঅ’টিবিয়াল বেণ্ডৰ সৈতে। এই পাৰ্শ্বীয় স্লিঙৰ তিনিওটা পেশী একেটা স্নায়ুৰ দ্বাৰা স্নায়ুযুক্ত। সেইটোৱেই হৈছে চুপিৰিয়েৰ গ্লুটিয়াল নাৰ্ভ।

কি কি স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাই আমাৰ গ্লুটিয়াল পেশীবোৰক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে?

আমাৰ গ্লুটছক প্ৰভাৱিত কৰিব পৰা কেইবাটাও সাধাৰণ অৱস্থা আছে, আৰু সেইবোৰৰ প্ৰতিও সচেতন হোৱাটো ভাল।

গ্লুটিয়াল নাৰ্ভৰ আঘাত

লেটাৰেল স্লিঙৰ পেশীবোৰক স্নায়ুতন্ত্ৰিত কৰা চুপিৰিয়েৰ গ্লুটিয়াল নাৰ্ভৰ ক্ষতি হ’লে পেশীবোৰ দুৰ্বল বা নিষ্ক্ৰিয় হৈ পৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত কিছুমান বিশেষ গতিবিধি কৰিবলৈ অসুবিধা হ’ব পাৰে, যেনে নিতম্বটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ লৈ যোৱা আৰু ঘূৰাই দিয়া।

লগতে এই পেশীবোৰে খোজ কঢ়াৰ সময়ত শ্ৰোণীকোষক সুস্থিৰ কৰি ৰাখিব নোৱাৰে। এইটোৱে "Trendelenburg Gait" নামৰ এটা খোজ কঢ়াৰ ধৰণলৈ লৈ যাব পাৰে। আপুনি হয়তো লক্ষ্য কৰিছে যে কিছুমান মানুহে খোজ কাঢ়িলে ইফালৰ পৰা সিফাললৈ নিতম্ব দোল খায়। এই অৱস্থাৰ এটা কাৰণ এইটোৱেই হ’ব পাৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এখন ভৰি তুলিলে আনখন নিতম্ব তললৈ নামি যায়।

ইয়াৰ সাধাৰণ কাৰণসমূহ হ'ল-

• হিপ ডিচলকেচন বা হিপ ফ্ৰেক্টৰ।
• হিপৰ অস্ত্ৰোপচাৰ, যেনে হিপ ৰিপ্লেচমেণ্ট অস্ত্ৰোপচাৰ।
• ভুল ঠাইত পেশীৰ ভিতৰত বেজী দিয়া।
• নাৰ্ভ এণ্ট্ৰেপমেণ্ট বা কম্প্ৰেছন চিনড্ৰম।

কাচিৎহে এই কাৰণসমূহৰ বাবে গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ পেশী নিয়ন্ত্ৰণ কৰা "ইনফেৰিয়ৰ গ্লুটিয়াল নাৰ্ভ"ৰ ক্ষতি হ'ব পাৰে। যদি এনেকুৱা হয় তেন্তে থিয় হৈ বা চিৰি বগাই যোৱাৰ দৰে কামবোৰ কৰাটো অতি কঠিন হ’ব পাৰে।

আঠা পেশীৰ দুৰ্বলতা আৰু নিষেধাজ্ঞা

আপোনাৰ গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ পেশী সাধাৰণতে নিষ্ক্ৰিয় হৈ থাকে। ই কেৱল থিয় হোৱা, দৌৰা, জপিয়াই পৰাৰ দৰে শক্তিৰ গতিৰ সময়তহে কাম কৰে। গতিকে এটা ঠাইত বেছি সময় বহি থাকিলে , ইয়াক সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ নকৰাৰ বাবে ই দুৰ্বল আৰু ভাগৰুৱা হৈ পৰে।

এবাৰ ভাবি চাওকচোন, ব্যৱহাৰ নোহোৱা মেচিনৰ দৰে, মৰিছা খাই কিছু সময়ৰ পিছত কাম বন্ধ হৈ যায়।

যদি আন কলাত বিষ বা টান হয়, তেন্তে সেইটোৱেও আপোনাৰ গ্লুটবোৰে সঠিকভাৱে কাম কৰাত বাধা দিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে আৰু গ্লুটছ দুৰ্বল হোৱাৰ লগে লগে আন পেশী আৰু কলাৰ ওপৰত অধিক মানসিক চাপ পৰে।

চিকিৎসকে বিচাৰি উলিয়াইছে যে দুৰ্বল গ্লুটিয়াল পেশীৰ ফলত বিভিন্ন ধৰণৰ বিষৰ অৱস্থা হ’ব পাৰে। উদাহৰণ:

• ডেড বাট চিনড্ৰম / গ্লুটিয়াল এম্নেচিয়া: এই সময়ত গ্লুটিয়াল পেশীবোৰে কি কৰে "পাহৰি যায়"। দীৰ্ঘ সময় বহি থকা লোকৰ ক্ষেত্ৰত এনে হোৱা দেখা যায়।
• হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেইন।
• কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ।

দুৰ্বল গ্লুটেও অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাতত অৰিহণা যোগাব পাৰে, কিয়নো ই অন্য কলাত অতিৰিক্ত টান পেলায়। উদাহৰণ:

• গ্লুটিয়াল টেণ্ডিনোপেথী - গ্লুটিয়াল পেশীৰ টেণ্ডন প্ৰদাহ।
• Trochanteric Bursitis - নিতম্বৰ গাঁঠিৰ চাৰিওফালে হোৱা প্ৰদাহজনিত অৱস্থা।

মোৰ গ্লুটছ সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ মই কি কৰিব পাৰো?

আপোনাৰ পেশী-কংকাল তন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে গতিবিধি অতি প্ৰয়োজনীয়। আপোনাৰ গ্লুটৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা। সকলো ধৰণৰ পেশীৰ বিষ প্ৰতিৰোধৰ বাবে সুস্থ, নিয়মীয়া গতিবিধিৰ উত্তম ঔষধ।

যদি আপোনাৰ কামত দীৰ্ঘ সময় বহি থাকিব লাগে, তেন্তে ইয়াৰ ফলত হ’ব পৰা ক্ষতি – ডেড বাট চিনড্ৰমৰ দৰে কথা – ৰোধৰ বাবে পদক্ষেপ ল’ব লাগে। নিয়মিতভাৱে বিৰতি লৈ উঠি ঘূৰি ফুৰিবলৈ, আৰু আপোনাৰ কৰ্মক্ষেত্ৰখনক এৰগ’নমিক কৰি তোলা, বা সুস্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰা ধৰণেৰে সহায় কৰিব পাৰে।

নিৰ্দিষ্ট ব্যায়ামে গ্লুটৰ সমস্যা প্ৰতিৰোধ আৰু চিকিৎসাতো সহায় কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰা ব্যায়ামে আপোনাৰ গ্লুটছকে ধৰি আপোনাৰ পাৰ্শ্বীয় আৰু পিছফালৰ স্লিং ব্যৱস্থা শক্তিশালী কৰিব পাৰে।

যদি ইতিমধ্যে আপোনাৰ গ্লুটছৰ সমস্যা হৈছে তেন্তে ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ যোৱাটো ভাল। তেওঁ আপোনাৰ অৱস্থাৰ লগত খাপ খোৱাকৈ নিৰ্দিষ্ট ব্যায়াম লিখিব পাৰে। গ্লুট ব্যায়ামৰ বিষয়েও এথলেটিক প্ৰশিক্ষকৰ পৰা পৰামৰ্শ ল’ব পাৰে।

এটা প্ৰজাতি হিচাপে আমাৰ গ্লুটছ বহুত ডাঙৰ হৈ আহিছিল মাত্ৰ আমি হাতেৰে খোজ কঢ়া বন্ধ কৰি ভৰিৰে খোজ কাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ পিছত। কাৰণ আমি বহি, থিয় হৈ, খোজ কাঢ়িলে আৰু দৌৰিলে আমাৰ শৰীৰটোক ভাৰসাম্য আৰু উলম্ব কৰি ৰাখে।

গতিকে, এইবোৰ সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ আমি সেই সকলোবোৰ গতিবিধি কৰি থাকিব লাগিব – অৰ্থাৎ আমি আমাৰ গ্লুটছক সুষমভাৱে ব্যায়াম কৰিব লাগিব।

যদি আপোনাৰ গ্লুটছ কোনো স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত হয়, তেন্তে ব্যায়াম আপোনাৰ পুনৰ্বাসন প্ৰক্ৰিয়াৰ এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ হ’ব।

শেষত এইটো মনত ৰাখিব (Take-Home Message)

গতিকে, আজি আমি যিখিনি কথা পাতিছো, তাৰ পৰা আপুনি হয়তো বুজি পাইছে যে আপোনাৰ বাট পেশী বা গ্লুটছ আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ।

• শক্তিশালী গ্লুট কেৱল ভাল দেখা নাযায়, আপোনাৰ সামগ্ৰিক গতিশীলতা, স্থিৰতা আৰু পিঠিৰ স্বাস্থ্যৰ বাবেও ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• এটা ঠাইত বহু সময় বহি থকাৰ পৰা বিৰত থাকক। সম্ভৱ হ’লে উঠি অলপ ঘূৰি ফুৰিব, শৰীৰটোক অলপ ব্যায়াম দিব।
• আপোনাৰ গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লোৱা ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত যোগ কৰক। আপুনি স্কুৱেট, লুংগছ, আৰু গ্লুট ব্ৰীজৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে।
• যদি আপোনাৰ নিতম্ব, নিতম্ব বা কঁকালৰ তলৰ অংশত অহৰহ বিষ হয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নিশ্চিতভাৱে লওক । দুৰ্বল গ্লুটছৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।

মনত ৰাখিব, আপোনাৰ শৰীৰৰ আন প্ৰতিটো অংশৰ দৰেই আপোনাৰ গ্লুটৰ যত্ন লোৱাটোও সুস্থ জীৱনৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। গতিকে, আজিৰ পৰা আপোনাৰ এই "মৌন কৰ্মী" সকলক অলপ মনোযোগ দিবলৈ নাপাহৰিব!