আমি সকলোৱে প্ৰায়ে ভিটামিনৰ বিষয়ে সুধিছো। কিন্তু আমাৰ শৰীৰৰ ছুপাৰহিৰোৰ দৰেই কিছুমান ভিটামিন আছে যিবোৰ আমাৰ শৰীৰৰ দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে অপৰিহাৰ্য। তেনে এটা ভিটামিন যিটো আমাৰ শৰীৰৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু মনে মনে এক ডাঙৰ সেৱা কৰে সেয়া হ’ল ভিটামিন বি ৬। আপুনি হয়তো `(Pyridoxine)` নামৰ চিকিৎসকৰ পৰা এই কথা শুনিছে। গতিকে আজি আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে এই ভিটামিন B6 ৰ আচৰিত উপকাৰৰ বিষয়ে কওঁ।
ভিটামিন বি ৬ সঠিকভাৱে কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ শৰীৰৰ বাবে অপৰিহাৰ্য ৮ বি ভিটামিনৰ ভিতৰত ভিটামিন বি ৬ অন্যতম। কল্পনা কৰক যে আমাৰ শৰীৰটো এটা ডাঙৰ কাৰখানা। তেতিয়া এই ভিটামিন বি ৬ সেই কাৰখানাটোৰ এজন অতি স্মাৰ্ট মেনেজাৰৰ দৰে। ই আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত প্ৰায় ২০০ টা ভিন্ন ৰাসায়নিক প্ৰক্ৰিয়াৰ লগত জড়িত।
ইয়াৰ কিছুমান মূল কাম হ’ল-
- মগজুৰ বিকাশত সহায় কৰা ৷
- ই তেজত থকা হিম’গ্লবিনৰ যোগেদি সমগ্ৰ শৰীৰলৈ অক্সিজেন কঢ়িয়াই নিয়াত সহায় কৰে।
- আমাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰক সুস্থ কৰি ৰখা আৰু ভালদৰে কাম কৰা।
- ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰা, যিয়ে আমাক ৰোগৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।
এইটো কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ বুজি পাইছেনে? যিহেতু ই ইমানবোৰ কামৰ লগত জড়িত, গতিকে আমাৰ শৰীৰৰ বাবে ভিটামিন বি ৬ৰ উপকাৰো বহুত বেছি।
আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভিটামিন B6 ৰ কি কি উপকাৰ আছে?
আমাৰ শৰীৰৰ বাবে ভিটামিন B6 ৰ কিছুমান মূল উপকাৰিতা চাওঁ আহক। এইবোৰ সহজে বুজিব পৰাকৈ টেবুল এখনত থৈ দিম।
| লাভ | সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে... |
|---|---|
| তেজৰ চলাচল ভাল | আমাৰ তেজত Homocysteine নামৰ এবিধ এমিনো এচিড থাকে। ইয়াৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হ’লে হৃদৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। ভিটামিন বি ৬ য়ে এই (Homocysteine) মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। |
| শক্তিশালী ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা | ভিটামিন বি ৬ আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাক ৰোগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ভিটামিন বি ৬ এ বিশেষকৈ বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। |
| গৰ্ভাৱস্থাত ৰাতিপুৱাৰ ৰোগ হ্ৰাস কৰা | বহু গৰ্ভৱতী মহিলাৰ বাবে ৰাতিপুৱাৰ অসুখ এটা সাধাৰণ সমস্যা। ভিটামিন B6 গ্ৰহণ কৰিলে এই বমি কম হোৱা দেখা গৈছে। কিন্তু বমিৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ ইমান প্ৰভাৱ নাথাকিবও পাৰে। |
| বৰ্ধিত সুখ | শৰীৰত চেৰ’টনিন হৰম’ন উৎপন্ন কৰিবলৈ ভিটামিন বি ৬ অতি প্ৰয়োজনীয়, যিয়ে আমাৰ মেজাজ সুখী কৰি ৰখাত সহায় কৰে। ভিটামিন বি ৬ৰ মাত্ৰা কম হ’লে হতাশাৰ দৰে অৱস্থাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। |
| প্ৰিমেনষ্ট্ৰুৱেল চিনড্ৰম (PMS) হ্ৰাস কৰা | ভিটামিন বি ৬ এ মহিলাৰ ঋতুস্ৰাৱৰ কেইদিনমান আগতে হোৱা পিএমএছৰ লক্ষণ যেনে স্তনৰ কোমলতা, খিংখিঙীয়া, উদ্বেগ, মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন আদিৰ পৰা উপশম ঘটায়। |
| কেন্সাৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায় | শৰীৰত ভিটামিন বি ৬ৰ পৰিমাণ ভালকৈ ৰাখিলে কিছুমান বিশেষ প্ৰকাৰৰ কৰ্কট ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে বুলি বিশ্বাস কৰা হয়। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰাও দেখা গৈছে যে কেন্সাৰ ৰোগীৰ কৰ্কট কোষৰ বৃদ্ধি লেহেমীয়া কৰিব পাৰে ভিটামিন বি ৬। |
| মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত | তেজৰ হোমোচিষ্টেইনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধিৰ সৈতে ডিমেনচিয়া আৰু এলঝেইমাৰ ৰোগৰ দৰে অৱস্থাৰ সম্পৰ্ক আছে। ভিটামিন বি ৬ এ হোমোচিষ্টেইনৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰি মগজুৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰখাত সহায় কৰে। |
ভিটামিন বি ৬ বেছিকৈ খালে কি হয়?
সাধাৰণতে আমি খোৱা খাদ্যৰ পৰা আমি বেছিকৈ ভিটামিন বি ৬ নাপাওঁ। ই নিৰাপদ। কিন্তু সমস্যাটো হ’ল যেতিয়া আপুনি পৰিপূৰক হিচাপে ভিটামিন বি ৬ গ্ৰহণ কৰে। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে বেছিকৈ সেৱন কৰিলে পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হব পাৰে।
সাধাৰণতে এজন প্ৰাপ্তবয়স্কই প্ৰতিদিনে ১০০ মিলিগ্ৰামতকৈ অধিক (১০০ মিলিগ্ৰাম) ভিটামিন বি ৬ বড়িৰ ৰূপত গ্ৰহণ কৰাটো বাঞ্ছনীয় নহয়।
অত্যধিক পৰিমাণে ভিটামিন বি ৬ সেৱনৰ ফলত হ’ব পৰা সমস্যাসমূহ:
- পেটৰ অস্বস্তি আৰু প্ৰদাহ (গেষ্ট্ৰাইটিছৰ লক্ষণ)
- সূৰ্যৰ পোহৰৰ প্ৰতি ছালৰ সংবেদনশীলতা
- অংগ-প্ৰত্যংগত অজ্ঞানতা
- পেশী নিয়ন্ত্ৰণৰ অভাৱ
- ছালৰ ঘাঁ
- বিষ, অত্যন্ত ঠাণ্ডা বা গৰমৰ প্ৰতি সংবেদনশীলতা হ্ৰাস পায়
গতিকে মনত ৰাখিব, চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নোলোৱাকৈ ইচ্ছাকৃতভাৱে বা অত্যধিকভাৱে ভিটামিন ব্যৱহাৰ নকৰিব।
ভিটামিন বি ৬ ক’ৰ পৰা পাম? আমাক কিমান লাগে?
ভিটামিন বি ৬ প্ৰাকৃতিকভাৱে বহু খাদ্যত পোৱা যায়। সাধাৰণতে সুষম খাদ্য খোৱা ব্যক্তিৰ বাবে এইটো যথেষ্টতকৈ বেছি।
ভিটামিন বি ৬ সমৃদ্ধ খাদ্য
- মটৰ
- ছালমনৰ দৰে তেলীয়া মাছ
- কুকুৰা
- গাহৰি মাংস
- আলু আৰু মিঠা আলু
- কল
- ওটচ
- বন্ধাকবিৰ দৰে সেউজীয়া শাক-পাচলি
- বাদাম (কাজু, বাদাম)
প্ৰতিদিনে কিমান লাগে?
এজন সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ভিটামিন বি ৬ৰ গড় পৰিমাণ তলৰ তালিকাত দেখুওৱা হৈছে।
| বয়সৰ গোট | দৈনিক প্ৰয়োজনীয়তা (মিলিগ্ৰাম) |
|---|---|
| ৫০ বছৰৰ তলৰ প্ৰাপ্তবয়স্ক | ১.৩ মিলিগ্ৰাম |
| ৫০ বছৰৰ ওপৰৰ পুৰুষ | ১.৭ মিলিগ্ৰাম |
| ৫০ বছৰৰ ওপৰৰ মহিলা | ১.৫ মিলিগ্ৰাম |
| গৰ্ভৱতী মাতৃ | ১.৯ মিলিগ্ৰাম |
ভিটামিন বি ৬ৰ অভাৱ কোনে হ’ব পাৰে?
ভিটামিন বি ৬ৰ অভাৱ অতি বিৰল যদিও কিছুমান লোকৰ ইয়াৰ আশংকা অধিক।
- বৃক্কৰ ৰোগ থকাসকলৰ বাবে
- মেলবছৰ্পচন চিনড্ৰম থকাসকলৰ বাবে
- যিসকল মদৰ প্ৰতি তীব্ৰ আসক্ত হৈছে তেওঁলোকৰ বাবে
- যিসকল কঠোৰ নিৰামিষভোজী যিসকলে কোনো পশুজাত সামগ্ৰী নাখায় তেওঁলোকৰ বাবে।
যদি আপুনি এই বিপদজনক গোটৰ অন্তৰ্গত তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতি ভিটামিন বি ৬ টেবলেটৰ প্ৰয়োজন আছে নে নাই সেই বিষয়ে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
টেক-হোম মেছেজ
- আমাৰ মগজু, তেজ, স্নায়ুতন্ত্ৰ, আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ সুস্থ কামৰ বাবে ভিটামিন বি ৬ এক অপৰিহাৰ্য পুষ্টিকৰ উপাদান।
- সাধাৰণতে আমি পটল, মাছ, কুকুৰা, আলু, কলৰ দৰে খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰা সুষম খাদ্যৰ পৰা প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ ভিটামিন বি ৬ পাওঁ।
- গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত বমি আৰু প্ৰিমেনষ্ট্ৰুৱেল চিনড্ৰম (PMS)ৰ বাবে ই সহায়ক হ’ব পাৰে, কিন্তু ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
- চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কেতিয়াও ভিটামিন বি ৬ৰ পৰিপূৰক অধিক মাত্ৰাত গ্ৰহণ নকৰিব। তেনে কৰিলে পাৰ্শ্ব-প্ৰতিক্ৰিয়া হব পাৰে।
- যদি আপুনি বৃক্কৰ ৰোগৰ দৰে দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থাত আছে বা যদি আপুনি নিৰামিষ খাদ্য গ্ৰহণ কৰে তেন্তে আপোনাৰ ভিটামিন বি ৬ৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক