বহুতে প্ৰায়ে সোধা আৰু চিন্তা কৰা এটা প্ৰশ্ন হ’ল, “ মই দিনটোত কিমান পানী খাব লাগে ?” কিছুমানে কয় যে আপুনি নিশ্চিতভাৱে ৮ গিলাচ পানী খাব লাগে। আন কিছুমানে কয় যে আপুনি আৰু বেছি প্ৰয়োজন। ইয়াত কি সত্যতা আছে? সকলোকে একে পৰিমাণৰ পানী লাগে নেকি? এই বিষয়ে আজি সঠিকভাৱে, আৰু সহজভাৱে কওঁ আহক৷
আমাৰ শৰীৰৰ বাবে পানী কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?
আপুনি জানেনে যে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ৬০% অৰ্থাৎ আধাতকৈ অধিক পানীৰে গঠিত? এবাৰ ভাবি চাওকচোন, আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো অংগ আৰু কোষে পানী অবিহনে কাম কৰিব নোৱাৰে।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে পানীয়ে আমাৰ শৰীৰৰ বাবে কৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:
- ই আমাৰ অংগসমূহৰ পৰা বিষাক্ত পদাৰ্থ আঁতৰাই পেলায়।
- আমি খোৱা খাদ্যত থকা পুষ্টিকৰ উপাদানবোৰ কোষলৈ কঢ়িয়াই নিয়া হয়।
- ই আমাৰ গাঁঠিবোৰক সুৰক্ষা দিয়ে আৰু কামত সহায় কৰে।
- আমি খোৱা খাদ্য হজম কৰাত সহায় কৰে।
এই সকলোবোৰ অত্যাৱশ্যকীয় কামৰ বাবে যদি আপোনাৰ শৰীৰে উপযুক্ত পৰিমাণৰ পানী নাপায় তেন্তে আপুনি পানীহীন হৈ পৰিব পাৰে। ডিহাইড্ৰেচন হ’ল যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী নাথাকে। যদি এই অৱস্থা গুৰুতৰ হৈ পৰে, তেন্তে আপুনি মূৰ ঘূৰোৱা, বিভ্ৰান্তি আৰু আক্ৰমণ অনুভৱ কৰিব পাৰে। সেয়ে প্ৰতিদিনে নিজৰ শৰীৰত উপযুক্ত পৰিমাণৰ পানী যোগান ধৰিব লাগে।
গতিকে প্ৰতিদিনে কিমান পানী লাগে?
আমি সকলোৱে শুনিছো যে দিনটোত ৮ গিলাচ পানী খালে ভাল। কিন্তু সত্যটো হ’ল, আপুনি প্ৰয়োজন হোৱা পানীৰ পৰিমাণ ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ। ই বহু কথাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, য’ত আপোনাৰ বয়স, শৰীৰৰ আকাৰ, আপুনি কিমান ব্যায়াম কৰে, বতৰ কিমান গৰম।
কিন্তু আমি এইবোৰৰ দৰে মূল্যবোধক সাধাৰণ নিৰ্দেশনা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰো।
| ব্যক্তি | দৈনিক তৰল পদাৰ্থ সেৱনৰ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে |
|---|---|
| পুৰুষৰ বাবে | প্ৰায় ১৩ কাপ (প্ৰায় ৩ লিটাৰ) |
| মহিলাৰ বাবে | প্ৰায় ৯ কাপ (২ লিটাৰৰ অলপ বেছি) |
| গৰ্ভৱতী মাতৃ | প্ৰায় ১০ কাপ |
| স্তনপান কৰা মাতৃ | প্ৰায় ১২ কাপ |
| শিশু আৰু সৰু ল’ৰা-ছোৱালী | ৬ৰ পৰা ৮ কাপৰ ভিতৰত |
যদি আপুনি ৰ’দঘাই দিনত বাহিৰত কাম কৰি আছে, খেলা-ধূলা কৰি আছে, বা ঘাম ওলোৱা যিকোনো কাম কৰি আছে তেন্তে এই পৰিমাণতকৈ অধিক পানী খাব লাগে। একেদৰে যদি আপুনি বমি কৰি আছে , ডায়েৰিয়া (পেটৰ বিষ), বা জ্বৰৰ সৈতে কোনো বেমাৰত ভুগিছে, তেন্তে সেই সময়ত অধিক পানী খাব লাগে কাৰণ আপোনাৰ শৰীৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে তৰল পদাৰ্থ কমিছে।
কিন্তু মনত ৰাখিব, যদি আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ বিকলতা বা কিছুমান বৃক্কৰ ৰোগৰ দৰে অৱস্থা আছে , তেন্তে আপুনি আপোনাৰ তৰল পদাৰ্থ সীমিত কৰিব লাগিব। গতিকে আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত পৰিমাণৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পতাটোৱেই উত্তম।
সৰু ল’ৰা-ছোৱালীক কেনেকৈ পানী দিব লাগে?
প্ৰাপ্তবয়স্কৰ দৰেই সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ বয়স, ওজন, লিংগ, তেওঁলোক কিমান সক্ৰিয়, আৰু তেওঁলোকে বাস কৰা জলবায়ুৰ দৰে কথাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি পানীৰ পৰিমাণ বেলেগ বেলেগ হয়।
গড়ে কেঁচুৱা আৰু সৰু ল’ৰা-ছোৱালীক দিনটোত প্ৰায় ৬-৮ কাপ পানীৰ প্ৰয়োজন হয়। ইয়াৰ উপৰিও পানীৰ পৰিমাণ বেছি থকা ফল-মূল (যেনে তৰমুজ আৰু শসা) খালে ভাল।
- ১-৩ বছৰৰ ভিতৰৰ সৰু ল’ৰা-ছোৱালীক প্ৰতিদিনে প্ৰায় ৪ কাপ পানী দিব লাগে।
- ৪-৮ বছৰৰ ভিতৰৰ শিশুক দিনটোত প্ৰায় ৫ কাপ পানীৰ প্ৰয়োজন হয়।
- শিশুৱে যেতিয়া খেলি থাকে বা ব্যায়াম কৰে, তেতিয়া এটা ভাল লক্ষ্য হ'ল তেওঁলোকক প্ৰতি ১৫-২০ মিনিটৰ মূৰে মূৰে আধা কাপৰ পৰা ২ কাপ পানী খাবলৈ দিয়া।
অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ: ৬ মাহৰ তলৰ শিশুৰ যত্ন লওক!
এই নিয়মৰ একমাত্ৰ ব্যতিক্ৰম হ’ল ৬ মাহৰ তলৰ কেঁচুৱা। ৬ মাহৰ তলৰ শিশুক কেতিয়াও কেৱল পানী নিদিব। এটি কেঁচুৱাৰ পেট ( stomach )) কণীৰ দৰে সৰু। গতিকে কেৱল পানী দিলে সেই সৰু পেটটোত থকা ঠাইখিনি মাতৃদুগ্ধ বা সূত্ৰই ল’ব। সেই গাখীৰত শিশুৰ বৃদ্ধিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় কেলৰি আৰু পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে। গতিকে সেই ঠাইখিনি লোৱাটো কেঁচুৱাটোৰ বাবে ভাল নহয়।
পানী খোৱাটোৱে সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ ওজন কমোৱাত সহায় কৰেনে?
বহুতে বিশ্বাস কৰে যে পানী খোৱাটোৱে আপোনাৰ ওজন কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে ৷ এই কাহিনীটোত কিছু সত্যতা আছে। ইয়াৰ কেইটামান কাৰণ উল্লেখ কৰা হ’ল:
১) আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া ক্ষিপ্ৰ কৰে: পানী বিশেষকৈ ঠাণ্ডা পানী খালে শৰীৰে পানী শৰীৰৰ উষ্ণতালৈ আনিবলৈ অধিক শক্তি খৰচ কৰিবলগীয়া হয়। এই শক্তি খৰচ হ’লে আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি পায় আৰু আপুনি অলপ বেছি কেলৰি জ্বলায়।
২) ই আপোনাক ভৰপূৰ অনুভৱ কৰায়: এটা সৰু অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল লোকে খাদ্য খোৱাৰ আগতে দুগিলাচ পানী খাইছিল তেওঁলোকে ২২% কম খাদ্য খাইছিল। গতিকে ইয়াৰ দ্বাৰা অতিমাত্ৰা খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
৩) উচ্চ কেলৰিযুক্ত পানীয়ৰ বিকল্প: আমি খোৱা চেনিযুক্ত পানীয়, ফলৰ ৰস, চ’ডাত চেনি আৰু কেলৰি বেছি থাকে। যদি আপুনি ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে শূন্য কেলৰিযুক্ত পানী খোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলে তেন্তে প্ৰতিদিনে শৰীৰত যোগ কৰা অপ্ৰয়োজনীয় কেলৰিৰ পৰিমাণ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
কিন্তু মনত ৰাখিব কেৱল পানী খালে আপোনাৰ ওজন বেছি কমি নাযায়। কিন্তু স্বাস্থ্যসন্মত জীৱনশৈলীৰ অংশ হিচাপে পানী খোৱাটোৱে ওজন নিয়ন্ত্ৰণত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে।
আমি খোৱা সকলো বস্তুৱেই ‘পানী’ হিচাপে গণ্য কৰা হয়নে?
প্ৰতিদিনে আপুনি খোৱা তৰল পদাৰ্থৰ পৰিমাণত কেৱল আপুনি খোৱা পানীয়েই নহয়, অন্যান্য পানীয় আৰু খাদ্যও অন্তৰ্ভুক্ত। অৱশ্যে কিছুমান তৰল পদাৰ্থ আছে যিবোৰৰ প্ৰতি আমি সাৱধান হ’ব লাগিব।
| তৰল প্ৰকাৰ | কি জানিব লাগে |
|---|---|
| কফি আৰু চাহ | যদিও এইবোৰে পানী যোগান ধৰে, তথাপিও ইয়াত থকা কেফেইনৰ বাবে ইহঁতে প্ৰস্ৰাৱ সামান্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। এজন সুস্থ ব্যক্তিয়ে দিনটোত প্ৰায় ২-৪ কাপ কফি কোনো সমস্যা নোহোৱাকৈ পান কৰিব পাৰে। |
| সুৰা | বিয়েৰ আৰু ৱাইনৰ দৰে বস্তুত পানী থাকিলেও আচলতে ই প্ৰস্ৰাৱ বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰত পানীহীন কৰি তোলে। |
| ক্ৰীড়া পানীয় | এইবোৰত পানী, কাৰ্বহাইড্ৰেট, ইলেক্ট্ৰলাইট আদি থাকে। তীব্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ত ঘামৰ জৰিয়তে হেৰুৱা নিমখৰ ঠাইত ইহঁতে সহায় কৰে। অৱশ্যে ইয়াৰে বহুতত চেনি আৰু কেলৰিও বেছি থাকে। গতিকে সেইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে লেবেলটো পৰীক্ষা কৰক। |
| শক্তি পানীয় | এইবোৰ স্প’ৰ্টছ ড্ৰিংকছৰ পৰা পৃথক। ইয়াত উচ্চ মাত্ৰাত চেনি আৰু উদ্দীপক (কেফেইনৰ দৰে) থাকে। শিশু আৰু যুৱক-যুৱতীসকলৰ বাবে এইবোৰ চিকিৎসকে পৰামৰ্শ নিদিয়ে। |
| কিছুমান খাদ্য | শসা, বিলাহী, আৰু তৰমুজৰ দৰে ফল-মূলত ৯০%তকৈ অধিক পানী থাকে। চূপ আৰু গ্ৰেভিয়েও তৰল পদাৰ্থ যোগান ধৰে। |
বেছিকৈ পানী খালে কি হয়?
এজন সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে অত্যধিক পানী খোৱাৰ সমস্যা হোৱাটো অতি বিৰল যদিও সেয়া হ’ব পাৰে।
যদি আপুনি একেলগে বহুত পানী খায় আৰু আপোনাৰ বৃক্কে অতিৰিক্ত পানীখিনি যথেষ্ট সোনকালে আঁতৰাব নোৱাৰে, তেন্তে আপুনি হাইপ'নাট্ৰেমিয়া নামৰ অৱস্থাত ভুগিব পাৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে পানীৰ দ্বাৰা পাতল হোৱাৰ লগে লগে তেজত ছডিয়ামৰ দৰে খনিজ পদাৰ্থৰ ঘনত্ব কমি যায়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ কোষবোৰ ফুলি উঠে। এইটো এটা গুৰুতৰ অৱস্থা যিয়ে জীৱনলৈ ভাবুকি কঢ়িয়াই আনিব পাৰে। মাৰাথন দৌৰবিদৰ দৰে মানুহৰ বিপদ অধিক।
এই অৱস্থাৰ সাধাৰণ লক্ষণসমূহ হ’ল-
- খেলিমেলি
- ওকট পাকট লগা
- বমি হোৱা
যদি আপুনি তলত দিয়া কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থাত আছে, তেন্তে আপুনি কিমান পানী খাব লাগে সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নিশ্চিতভাৱে লওক:
- থাইৰয়ড ৰোগ
- বৃক্ক, যকৃত, বা হৃদৰোগ
- যদি আপুনি পানী জমা হোৱা ঔষধ, যেনে এন এছ এ আই ডি (পেইন কিলাৰ) আৰু কিছুমান এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ খাই আছে
মই কেনেকৈ জানিম যে মই পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খাইছো নেকি?
ইয়াৰ বাবে দুটা অতি সহজ উপায় আছে। এই বিষয়ে আপুনি নিজেই ভাবিব পাৰে।
পিয়াহ খুব কমেইহে অনুভৱ কৰে নেকি? আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱ ৰংহীন নে পাতল হালধীয়া? যদি এই দুয়োটা প্ৰশ্নৰ উত্তৰ আপোনাৰ “হয়” হয়, তেন্তে আপুনি হয়তো পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ তৰল পদাৰ্থ পাইছে।
এই দুটা সহজ কথাই আপোনাক আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে এটা ডাঙৰ ধাৰণা দিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- শৰীৰৰ প্ৰতিটো প্ৰক্ৰিয়াৰ বাবে পানী অতি প্ৰয়োজনীয়, গতিকে প্ৰতিদিনে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- সকলোৰে বাবে এটা উপযুক্ত পৰিমাণৰ পানী নাই। আপোনাৰ বয়স, কাৰ্যকলাপৰ মাত্ৰা আৰু স্বাস্থ্যৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ই ভিন্ন হয়। সাধাৰণতে পুৰুষৰ বাবে প্ৰায় ৩ লিটাৰ আৰু মহিলাৰ বাবে ২ লিটাৰ খোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
- যদি আপুনি খুব কমেইহে পিয়াহ অনুভৱ কৰে আৰু আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱ পাতল হালধীয়া হয় তেন্তে আপুনি হয়তো পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খাই আছে।
- কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থাত (যেনে হৃদযন্ত্ৰ বা বৃক্কৰ ৰোগ) তৰল পদাৰ্থৰ নিষেধাজ্ঞাৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে সন্দেহ হ’লে সদায় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
- ৬ মাহৰ তলৰ শিশুক কেৱল পানী দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। তেওঁলোকে প্ৰয়োজনীয় সকলো তৰল পদাৰ্থ মাতৃদুগ্ধ বা সূত্ৰৰ পৰা পায়।
- অত্যধিক পানী খোৱা (পানীৰ নিচা) বিপদজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু ই অতি বিৰল।
পানী, দৈনিক পানী, স্বাস্থ্য, পানীলগা, ওজন কমা, সুস্থ জীৱন, পুষ্টি, পানী সেৱন, পানীলগা, হাইপ’নাট্ৰেমিয়া, স্বাস্থ্যৰ পৰামৰ্শ, দৈনিক পানী
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক