নমস্কাৰ! আপোনাৰ কেনে? আজি আমি বহু লোকৰ আকৰ্ষিত বিষয় এটাৰ ওপৰত কথা পাতিবলৈ ওলাইছো। সেইটোৱেই হৈছে আমাৰ পেটৰ পেশীবোৰ, বা আমি সকলোৱে জনা মতে "এবছ"। কিছুমানে এইবোৰক "পেটৰ" বুলিও কয়। সঠিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে এইটো আপোনাৰ বুকুৰ তলৰ অংশ, নিতম্বৰ ওপৰৰ অংশ। কিছুমান মানুহৰ "ছয় পেক" গঢ়ি তোলাৰ বৰ ইচ্ছা থাকে। কিন্তু এই পেটৰ পেশীবোৰ কেৱল চাবলগীয়া বস্তু নহয়, আমাৰ শৰীৰতো ইহঁতে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। গতিকে, এই বিষয়ে অলপ বিশদভাৱে কওঁ?
এই "এব"বোৰ ঠিক কি?
সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে "Abs" বা পেটৰ পেশী হৈছে আমাৰ পেটৰ অংশৰ পেশীৰ এটা গোট। আমাৰ মিডছেকচনৰ বাবে এক সমৰ্থনৰ দৰে। ভাবি চাওকচোন, গছৰ ডাল মজবুত হ’লে কেনেকৈ উলম্ব আৰু সুস্থিৰ হৈ থিয় হয়? একেদৰে এই পেশীবোৰে আমাৰ মেৰুদণ্ড আৰু শৰীৰক থিয় কৰি ৰখাত সহায় কৰে।
এই পেশীবোৰ আপোনাৰ পাচলিৰ পিঞ্জৰাৰ পৰা আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষলৈকে থকা অংশত থাকে। পিঁয়াজৰ ছালৰ দৰে কেইবাটাও তৰপত সজাই থোৱা থাকে। ইয়াত কেইবাবিধো পেশী আছে, প্ৰত্যেকৰে কাম বেলেগ বেলেগ।
গুৰুত্বপূৰ্ণ: এই পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰি ৰখাটো কেৱল ভাল দেখাতকৈ আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ!
আমাৰ পেটৰ প্ৰধান প্ৰকাৰৰ পেশী
এতিয়া চাওঁ এই পেটৰ পেশী তন্ত্ৰৰ মূল খেলুৱৈ কোন।
"ছয় পেক" পেশী - Rectus Abdominis
এই পেশীটোক বেছিভাগ মানুহেই "ছয় পেক" বুলি কয়, যিটো পেটৰ সন্মুখত দেখা যায়। ওপৰৰ পৰা তললৈ দুটা দীঘল ফিটাৰ দৰে চলি থাকে। বিশেষকৈ এই পেশীটোৱেই আটাইতকৈ বেছি কাম কৰে যেতিয়া আপুনি আগলৈ বেঁকা হয়, হাঁহিব বা কাহ কৰে। জোৰকৈ উশাহ এৰিলেও ই সহায় কৰে।
কিন্তু সেই "ছয় পেক" লুকটো পাবলৈ হ'লে সেই পেশীৰ ওপৰৰ চৰ্বিৰ স্তৰটো হ্ৰাস কৰিব লাগিব। অৰ্থাৎ কেৱল ব্যায়াম কৰিলেই নহ’ব, আপুনি যি খায় আৰু পান কৰে তাৰো প্ৰভাৱ পৰে।
কাষৰ পেটৰ পেশী - তিৰ্যক
আপোনাৰ পেটৰ দুয়োফালে থকা পেশীবোৰক "তিৰ্যক" বুলি কোৱা হয়। তাৰ মাজতে দুই প্ৰকাৰৰ।
- বাহ্যিক তিৰ্যক: এইবোৰ আটাইতকৈ বাহিৰৰ স্তৰ।
- আভ্যন্তৰীণ তিৰ্যক: এইবোৰ বাহ্যিক তিৰ্যক অংশৰ তলত অৱস্থিত।
এই দুয়োটা মিলি আপোনাক কাষলৈ পেচোৱা আৰু বেঁকা কৰাত সহায় কৰে। কল্পনা কৰকচোন, যেতিয়া আপুনি গাড়ীত বহি পিছৰ চিটৰ পৰা কিবা এটা ল’বলৈ হাতখন আগবঢ়ায়, তেতিয়া এইবোৰেই কাম কৰা তিৰ্যকবোৰ।
ভিতৰৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশী - Transversus Abdominis
এইটোৱেই হৈছে পেটৰ আটাইতকৈ গভীৰ স্তৰ। ই আমাৰ শৰীৰৰ চাৰিওফালে টাইট কৰ্চেটৰ দৰে কাম কৰে। বাহিৰৰ পৰা বৰকৈ দেখা নাযায় যদিও ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- মেৰুদণ্ডক স্থিৰ কৰে:ই পিঠিৰ বাবে ডাঙৰ সমৰ্থন প্ৰদান কৰে।
- ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰে ৷
- অভ্যন্তৰীণ অংগসমূহক সুৰক্ষা প্ৰদান কৰে ।
- এইটোৱেই মূলতঃ যেতিয়া আপুনি পেটটো ভিতৰলৈ লৈ উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখে তেতিয়া কাম কৰে।
এই ``Transversus Abdominis'' পেশীটোক শক্তিশালী কৰিলেও কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰাত বহুত সহায় হয়।
আমাৰ বাবে এই পেটৰ পেশীবোৰ কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?
মাত্ৰ ভাবি চাওকচোন এই পেটৰ পেশীবোৰৰ অবিহনে আমি কি কৰিব নোৱাৰিলোহেঁতেন।
- ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: এই পেশীবোৰে আপোনাক থিয় হৈ বহি থিয় হোৱাত সহায় কৰে। যদি সিহঁত দুৰ্বল হৈ পৰে, তেন্তে আপুনি স্বাভাৱিকতে আগলৈ কুঁজৰাই থাকিব আৰু লৰচৰ কৰিব।
- গতিবিধি সহজ কৰক: আগলৈ বেঁকা হোৱা, কাষলৈ ঘূৰি যোৱা, মজিয়াৰ পৰা কিবা এটা তুলি লোৱা আদি সকলো কামতে আপুনি এইবোৰৰ প্ৰয়োজন।
- উশাহ-নিশাহত সহায় কৰে: সাধাৰণ উশাহ-নিশাহতকৈ বেছি জোৰেৰে উশাহ এৰিলে, কাহ বা হাঁচি মাৰিলে এই পেশীবোৰে অধিক কষ্ট কৰে।
- আভ্যন্তৰীণ অংগসমূহ সুৰক্ষা দিয়া: এইবোৰে পেটৰ ভিতৰৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংগ যেনে যকৃত, পেট, অন্ত্ৰৰ বাবে সুৰক্ষামূলক ঢাল হিচাপে কাম কৰে। যদি কিবা এটাই সিহঁতক খুন্দা মাৰে, তেন্তে এই পেশীবোৰে প্ৰথমে সহ্য কৰে।
- কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰা: পেটৰ পেশী ব্যৱস্থা শক্তিশালী হোৱাৰ অৰ্থ হ'ল শক্তিশালী "কোৰ"। এই "কোৰ" শক্তিশালী হ'লে মেৰুদণ্ডৰ ওপৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ কমি যায়। গতিকে কঁকালৰ বিষ বহু পৰিমাণে কমাব পাৰি।
- অন্যান্য কাম: ইয়াৰ উপৰিও পেটৰ চাপ বৃদ্ধি কৰিব লগা হ’লে, যেনে প্ৰসৱ আৰু শৌচৰ সময়ত এই পেশীবোৰো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
বুজিছা, এই "এব"বোৰ কেৱল "শ্ব'"ৰ বাবে নহয়!
পেটৰ পেশীবোৰ দুৰ্বল হৈ পৰিলে কি হয়?
ঠিক আছে, এতিয়া চাওঁ এই গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশীবোৰ দুৰ্বল হৈ পৰিলে কেনেধৰণৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- ভংগীমা বেয়া: আগতে কোৱাৰ দৰে, কুঁজৰাই, কান্ধ দুটা আগলৈ কুঁজৰাই।
- কঁকালৰ বিষ: এইটোৱেই আটাইতকৈ সাধাৰণ সমস্যা। পেটৰ পেশীবোৰ দুৰ্বল হ’লে পিঠিৰ তলৰ অংশৰ পেশীবোৰে অধিক ওজন বহন কৰিবলগীয়া হয়। সময়ৰ লগে লগে ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে।
- হাৰ্নিয়াৰ আশংকা বৃদ্ধি: পেটৰ বেৰ দুৰ্বল হ’লে আভ্যন্তৰীণ অংগবোৰ হাৰ্নিয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
- ভাৰসাম্য হেৰুৱা: এই পেশীবোৰে থিয় হৈ আৰু খোজ কঢ়াৰ সময়ত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। যদি সিহঁত দুৰ্বল হৈ পৰে তেন্তে আপুনি পতনৰ সম্ভাৱনা বেছি।
- দৈনন্দিন কাম-কাজত অসুবিধা: আনকি বহি থকা অৱস্থাৰ পৰা উঠি অহা, ওজন তুলি লোৱা, বিচনাৰ পৰা উঠি অহা আদি সাধাৰণ কামবোৰো কঠিন হ’ব পাৰে।
কল্পনা কৰকচোন, প্ৰতিদিনে ৰাতিপুৱা বিচনাৰ পৰা উঠিলেই নীলান্তী আক্কাৰ পিঠিত বিষ হয়। তাইৰ পেটৰ পেশীবোৰ অলপ দুৰ্বল হোৱাৰ বাবেই হ’ব পাৰে।
এই "এব"বোৰ কেনেকৈ শক্তিশালী কৰে?
ভাল প্ৰশ্ন! আপোনাৰ এবছ শক্তিশালী কৰাটো কেৱল ছয় পেক নিৰ্মাণ কৰাতকৈও অধিক। আপোনাৰ সমগ্ৰ কোৰক শক্তিশালী কৰাৰ কথা।
- শুদ্ধ ব্যায়াম:
- ক্ৰাঞ্চছ: এইটো এটা ব্যায়াম যাৰ সৈতে বহুতে পৰিচিত। কিন্তু শুদ্ধকৈ কৰা প্ৰয়োজন। ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ নিদিয়াকৈ ওপৰলৈ আহিবলৈ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব।
- প্লেংক: ট্ৰেন্সভাৰ্ছাছ এবডোমিনিছকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰৰ বাবে এইটো এটা ডাঙৰ ব্যায়াম। আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো পোনকৈ ৰাখিব লাগিব, প্লেংকৰ দৰে, আৰু আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখিব লাগিব।
- ভৰি উঠাব পৰা: মজিয়াত পৰি থকা, দুয়োখন ভৰি পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাই দিয়া। পেটৰ তলৰ পেশীৰ বাবে ই ভাল।
- চৰাই-কুকুৰ: আঁঠু লৈ হাত দুখন মজিয়াত ৰাখক আৰু একে সময়তে এটা হাত আৰু বিপৰীত ভৰিখন পোনে পোনে আগলৈ আৰু পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। এইটো ভাৰসাম্য আৰু কোৰৰ বাবে ভাল।
- চাইড প্লেংক: অব্লিকৰ বাবে অতি ভাল।
- আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল: আপুনি কৰা ব্যায়ামৰ পৰিমাণতকৈ পৰিমাণৰ ওপৰত সঠিক ৰূপ অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ । ভুলকৈ কৰিলে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীক সুধিলে ভাল।
- ভাল পুষ্টি:
যিমানেই এবছ এক্সাৰচাইজ নকৰক কিয়, পেটত চৰ্বিৰ তৰপ থাকিলে সেই "ছয় পেক" দেখা নাযায়। সেয়ে সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰাৰ লগতে চেনি আৰু চৰ্বি অধিক পৰিমাণে থকা খাদ্য কমাব লাগে। "পাকঘৰত এবছ বনোৱা হয়" বুলিও এষাৰ!
- দৈনিক কাৰ্য্যকলাপ:
কেৱল ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে নহয়, গোটেই দিনটো পেটৰ পেশীবোৰৰ কথা ভাবিব।
- বহিলে পোনে পোনে বহিব।
- কিবা এটা তুলি লওঁতে পেটটো টান কৰি তুলি লওক।
- এইদৰে সৰু সৰু কথাতো আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰিব পাৰিব।
"abs" সম্পৰ্কে কিছু ভুল ধাৰণা।
এই "এবছ"ক লৈ সমাজত নানা ধৰণৰ কাহিনী আছে। তাৰে দুই এটা চাওঁ আহক।
- ভুল ধাৰণা ১: "এটা 'ছয় পেক' পাবলৈ দিনটোত ১০০ টা ক্ৰাঞ্চ কৰিব লাগিব।"
- সত্য: কেৱল ক্ৰাঞ্চ কৰিলেই "ছয় পেক" নাপাব। বিভিন্ন ধৰণৰ মূল ব্যায়াম কৰিব লাগিব। লগতে খাদ্যাভ্যাস অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। দিনটোত ১০০০ টা ক্ৰাঞ্চ কৰিলেও ডায়েট নাথাকিলে কাম নহ’ব।
- ভুল ধাৰণা ২: "আপুনি পেটৰ দাগতহে চৰ্বি হ্ৰাস কৰিব পাৰে (Spot reduction)।"
- সত্য: এইটো এটা ডাঙৰ মিথ। আমি আমাৰ শৰীৰৰ মাত্ৰ এটা অংশৰ পৰা চৰ্বি কমাব নোৱাৰো। আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো আৰু কেলৰি বাৰ্ন কৰো তেতিয়া ক্ৰমান্বয়ে আমাৰ শৰীৰৰ সমগ্ৰ অংশৰ পৰা চৰ্বি কমি যায়। পেটৰ চৰ্বি কমাবলৈ আমাৰ গোটেই শৰীৰত চৰ্বি কমাব লাগিব।
- ভুল ধাৰণা ৩: "কেৱল এবছ ব্যায়ামে কঁকালৰ বিষ নিৰাময় কৰিব পাৰে।"
- তথ্য:এইটো সঁচা যে পেটৰ পেশী শক্তিশালী হ’লে কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম পোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সকলো কঁকালৰ বিষ একে বস্তুৰ বাবে নহয়। কেতিয়াবা চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। গতিকে যদি আপোনাৰ কঁকালৰ বিষ স্থায়ী হয় তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটোৱেই উত্তম।
কেতিয়া চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লব লাগে
পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ কৰা ব্যায়াম সাধাৰণতে নিৰাপদ। কিন্তু তলত উল্লেখ কৰা ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বুদ্ধিমানৰ কাম।
- যদি আপোনাৰ পেটৰ তীব্ৰ, স্থায়ী বিষ হয়।
- যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপোনাৰ হাৰ্নিয়া হৈছে (যেনে পেট বা গ্ৰাইণ্ডত উখহি উঠা)।
- যদি ব্যায়াম কৰাৰ পিছতো আপোনাৰ কঁকালৰ বিষ নাইকিয়া নহয়, বা যদি বেছি বেয়া হৈ যায়।
- নতুন, ক্লান্তিকৰ ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে, বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ অন্যান্য অন্তৰ্নিহিত স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা (যেনে হৃদৰোগ, উচ্চ ৰক্তচাপ) আছে।
মনত ৰাখিব: নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সৰুকৈ আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো ভাল। অতিমাত্ৰা আৰু অতিমাত্ৰা নকৰিব।
আমি আলোচনা কৰা কথাবোৰৰ সাৰাংশ ইয়াত দিয়া হ’ল (Take-Home Message):
গতিকে, আজি আমি পেটৰ পেশী (পেট)ৰ বিষয়ে বহুত কথা পাতিলোঁ নহয়নে?
- "Abs" হৈছে এনে এক পেশীৰ তন্ত্ৰ যিটো কেৱল সুন্দৰ নহয়, আমাৰ শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য, ভংগীমা, গতি, আৰু সুৰক্ষাৰ বাবেও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- পেটৰ পেশী বিভিন্ন প্ৰকাৰৰ, প্ৰত্যেকৰে নিৰ্দিষ্ট ভূমিকা থাকে।
- এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ৰাখিলে কঁকালৰ বিষৰ দৰে বহুতো সমস্যাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।
- শক্তিশালী এবছ গঢ়ি তুলিবলৈ সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো, ভালদৰে খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো আৰু দৈনন্দিন জীৱনত ইয়াৰ যত্ন লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- এটা "ছয় পেক" সকলোৰে বাবে অপৰিহাৰ্য নহয়, কিন্তু এটা শক্তিশালী "কোৰ" সকলোৰে বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সঠিক কৌশল অনুসৰণ কৰক, আৰু প্ৰয়োজন হ’লে বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ লওক।
আপোনাৰ শৰীৰক মৰমেৰে ব্যৱহাৰ কৰক, আৰু ই আপোনাক মৰমেৰে ব্যৱহাৰ কৰিব! যদি আপোনাৰ এই বিষয়ে আৰু কিবা প্ৰশ্ন আছে তেন্তে চিকিৎসক বা প্ৰমাণিত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকক সুধিব।
` পেটৰ পেশী, এবছ, পেটৰ পেশী, পেটৰ পেশী, ছয়-পেক, কোৰ শক্তি, ব্যায়াম
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক