আপুনিও প্ৰায়ে সৰু সৰু কথাত দুখ, ভাগৰ আৰু খং অনুভৱ কৰেনে? কেতিয়াবা এই সকলোবোৰৰ কাৰণ হয়তো আমি ভাবিবও নোৱাৰা কথা। আপুনি শুনিছেনে মেগনেছিয়াম, যিটো খনিজ পদাৰ্থৰ প্ৰতি আমাৰ কোনোৱেই বিশেষ গুৰুত্ব নিদিয়ে, কিন্তু যিটো শৰীৰৰ বাবে অপৰিহাৰ্য? আজি আমি এই মেগনেছিয়ামে আমাৰ সুখ আৰু শান্তিৰ ওপৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় সেই বিষয়ে আলোচনা কৰিম।
সঁচাকৈয়ে মেগনেছিয়ামে হতাশাত সহায় কৰেনে?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মেগনেছিয়াম হৈছে আমাৰ শৰীৰৰ শ শ কামৰ লগত জড়িত এটা সৰু কিন্তু অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদান। আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্য, বা মানসিক সুস্থতাৰ বাবে ই বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি দুখ বা উদ্বেগ অনুভৱ কৰিছে তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ হতাশাৰ চিকিৎসাৰ উপৰিও মেগনেছিয়াম গ্ৰহণ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।
শেহতীয়াকৈ ২০২৩ চনত কৰা সাতটা ক্লিনিকেল ট্ৰায়েলৰ পৰ্যালোচনাত দেখা গৈছে যে মেগনেছিয়ামৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিলে হতাশাৰ লক্ষণসমূহ যথেষ্ট হ্ৰাস পায়। কিন্তু ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে মেগনেছিয়াম হতাশাৰ একমাত্ৰ চিকিৎসা। বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে কেৱল মেগনেছিয়ামেই হতাশা নিৰাময়ৰ বাবে যথেষ্ট কমেইহে পোৱা যায়। কিন্তু তেওঁলোকে দেখিছে যে মেগনেছিয়ামক অন্যান্য চিকিৎসাৰ সৈতে ব্যৱহাৰ কৰিলে ৰোগী অধিক সোনকালে সুস্থ হৈ উঠে, যেনে টক থেৰাপী আৰু প্ৰেছক্ৰিপচন কৰা এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ।
মেগনেছিয়ামে সহায় কৰাৰ আন এটা কাৰণ আছে। সেইটোৱেই টোপনি। আপুনি জানে আমাৰ মেজাজ আৰু মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰিবলৈ ৰাতিৰ ভাল টোপনিটো কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সৰু অধ্যয়নতো দেখা গৈছে যে মেগনেছিয়ামে টোপনিৰ মান উন্নত কৰে। গতিকে, ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাটোৱে গোটেই দিনটো সতেজ আৰু সুখী অনুভৱ কৰাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে।
মেগনেছিয়ামৰ অভাৱ আৰু হতাশাৰ মাজত কি সম্পৰ্ক?
কোৱা হয় যে আজি বহু লোকৰ শৰীৰত মেগনেছিয়ামৰ পৰিমাণ কম। আমাৰ পেশী আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ, ৰক্তচাপ আৰু ৰক্তচেনিৰ মাত্ৰা পৰিচালনা, প্ৰটিন, হাড় আৰু ডি এন এ উৎপাদনৰ বাবে মেগনেছিয়াম অতি প্ৰয়োজনীয়।
গতিকে, যদি আপোনাৰ শৰীৰত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ মেগনেছিয়াম নাথাকে তেন্তে ই আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা যেনে হতাশা আৰু উদ্বেগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। ২০১৯ চনত কৰা এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে তেজত মেগনেছিয়ামৰ মাত্ৰা কম থকা লোকসকলে হতাশাৰ লক্ষণ দেখা দিয়াৰ সম্ভাৱনা বেছি।
কিয় তেনেকুৱা হৈছে?
ইয়াৰ কেইবাটাও কাৰণ আছে:
- মগজুত শান্ত কৰা ৰাসায়নিক পদাৰ্থ বৃদ্ধি কৰে: মেগনেছিয়ামে আমাৰ মগজুত GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) নামৰ নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে। এই GABA এবিধ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ যিয়ে আমাৰ মনক শান্ত কৰে আৰু উদ্বেগ কমায়। কিছুমান উদ্বেগজনক ঔষধেও একে ধৰণে কাম কৰে।
- মগজুৰ অন্যান্য ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ নিয়ন্ত্ৰণ: মেগনেছিয়ামে গ্লুটামেট আৰু চেৰ’টনিনৰ দৰে ৰাসায়নিক পদাৰ্থকো নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, যিয়ে আমাৰ মনক শান্ত আৰু সুখী কৰি ৰখাত সহায় কৰে।
- ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন হ্ৰাস কৰা: কেৱল সেয়াই নহয়, মেগনেছিয়ামে পৰোক্ষভাৱে আমাৰ শৰীৰত কৰ্টিছল উৎপাদনত উদ্দীপিত কৰা ACTH হৰম’ন নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আমাৰ শৰীৰত ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
আমাৰ শৰীৰত মেগনেছিয়ামৰ মাত্ৰা কিয় কম হয়?
ইয়াৰ মূল কাৰণ দুটা। এটা হ’ল আজি আমি খোৱা খাদ্য বিশেষকৈ ফল-মূলৰ পুষ্টিকৰ মূল্য বছৰ বছৰ আগৰ তুলনাত কম। আনটো হ ’ ল আজি বহু লোক দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপত ভুগিছে ৷ মানসিক চাপ বাঢ়িলে আমাৰ শৰীৰত মেগনেছিয়ামৰ মাত্ৰা কমি যায়। এইটো এটা দুষ্ট চক্ৰৰ দৰে। মেগনেছিয়াম কমি গ’লে মানসিক চাপ, উদ্বেগ, হতাশা বাঢ়ি যায়। সেই অনুভৱবোৰ বাঢ়িলে শৰীৰত থকা মেগনেছিয়াম আৰু অধিক কমি যায়।
তেজৰ পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা আপুনি আপোনাৰ মেগনেছিয়ামৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰিব পাৰে, কিন্তু ই সদায় ১০০% সঠিক নহয়। কাৰণ আমাৰ শৰীৰত থকা মেগনেছিয়ামৰ বেছিভাগেই হাড় আৰু মগজুৰ দৰে অংগত জমা হৈ থাকে। গতিকে, আপোনাৰ তেজত মেগনেছিয়ামৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিক হ’লেও আচলতে আপোনাৰ অভাৱ হ’ব পাৰে।
হতাশাৰ বাবে কি ধৰণৰ মেগনেছিয়াম উত্তম?
হতাশাৰ বাবে কোন ধৰণৰ মেগনেছিয়াম "শ্ৰেষ্ঠ" সেয়া কোৱাটো কঠিন। কিন্তু বিশেষজ্ঞসকলে পৰামৰ্শ দিয়া অন্যতম জনপ্ৰিয় প্ৰকাৰ হ’ল মেগনেছিয়াম গ্লাইচিনেট। ইয়াৰ ফলত খনিজ মেগনেছিয়াম আৰু এমিনো এচিড গ্লাইচিনৰ সংমিশ্ৰণ ঘটে। গ্লাইচিনৰ এন্টিঅক্সিডেন্ট গুণো আছে, যিয়ে হতাশা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
তলৰ তালিকাখনত এই ধৰণৰ বিষয়ে অধিক বিশদভাৱে ব্যাখ্যা কৰা যাওক।
| মেগনেছিয়ামৰ প্ৰকাৰ | বিশেষত্ব | গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা |
|---|---|---|
| মেগনেছিয়াম গ্লাইচিনেট | শৰীৰৰ দ্বাৰা অতি ভালদৰে শোষিত হয়। | জি আই বিচলিত আৰু পাৰ্শ্বক্ৰিয়া সাধাৰণতে অতি বিৰল আৰু বেছিভাগ মানুহৰে বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয়। |
| মেগনেছিয়াম অক্সাইড | শৰীৰে কম শোষণ কৰে। | পেটৰ বিষ, বমি, ডায়েৰিয়া আদি অৱস্থা হ’ব পাৰে। |
| মেগনেছিয়াম-এল-থ্ৰিঅ’নেট | ই ভালদৰে শোষিত আৰু সহজে মগজুলৈ যাব পাৰে। | আন প্ৰকাৰৰ তুলনাত ব্যয়বহুল হ’ব পাৰে। |
গতিকে যদি আপুনি মেগনেছিয়ামৰ পৰিপূৰক আৰম্ভ কৰাৰ কথা ভাবিছে তেন্তে প্ৰথমে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে মেগনেছিয়াম গ্লাইচিনেটৰ বিষয়ে কথা পতাটোৱেই হ’ব পাৰে সৰ্বোত্তম বিকল্প।
কিমান মেগনেছিয়াম খাব লাগে?
ডিপ্ৰেছনৰ বাবে কিমান মেগনেছিয়াম ল’ব লাগে সেয়া সঠিকভাৱে কোৱাটো কঠিন, কিয়নো বিভিন্ন গৱেষণাত বিভিন্ন মাত্ৰা ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে। সাধাৰণ পৰামৰ্শ হ’ল প্ৰাপ্তবয়স্ক পুৰুষৰ বাবে প্ৰতিদিনে ৪০০-৪২০ মিলিগ্ৰাম (মিলিগ্ৰাম) আৰু মহিলাৰ বাবে ৩১০-৩২০ মিলিগ্ৰাম। কিন্তু পৰিপূৰক হিচাপে প্ৰতিদিনে ৩৫০ মিলিগ্ৰামতকৈ অধিক গ্ৰহণ নকৰাটো বাঞ্ছনীয়। কাৰণ আমি খোৱা-পান কৰা খাদ্যৰ পৰাও কিছু পৰিমাণে মেগনেছিয়াম পাওঁ।
কিন্তু চিকিৎসকৰ তত্বাৱধানত , অলপ বেছি মাত্ৰা, যেনে ৫০০ মিলিগ্ৰাম, হতাশাগ্ৰস্ত ব্যক্তিৰ বাবে পৰামৰ্শ দিব পাৰি। এনে ক্ষেত্ৰত এবাৰতে ড’জ লোৱাতকৈ দিনটোত দুই-তিনিবাৰকৈ লোৱা ভাল, যাতে শৰীৰে ইয়াক ভালদৰে শোষণ কৰিব পাৰে। লগতে ৰাতি শুই উঠাৰ আগতে এটা ড’জ খালে টোপনি ভাল হ’ব পাৰে।
যদি আপুনি ভিটামিন ডিৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰি আছে তেন্তে মেগনেছিয়ামৰ সৈতে গ্ৰহণ কৰিলেও ভিটামিন ডি শোষণ বৃদ্ধি পাব।
বেছিকৈ খালে কি হ’ব?
মেগনেছিয়াম সাধাৰণতে নিৰাপদ, কিন্তু অত্যধিক পৰিমাণে গ্ৰহণ কৰিলে পাৰ্শ্ব-প্ৰতিক্ৰিয়া হব পাৰে যেনে:
- পেশীৰ দুৰ্বলতা
- পেটৰ অস্বস্তি, যেনে বমি আৰু বমি
- নিম্ন ৰক্তচাপ
- শৰীৰৰ অত্যধিক ক্লান্তি
যদি আপুনি এনে কোনো লক্ষণ দেখা দিয়ে তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকক জনাওক। তেওঁ আপোনাৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব পাৰে বা আপোনাক একেবাৰে গ্ৰহণ কৰা বন্ধ কৰিবলৈ ক’ব পাৰে ।
খাদ্যৰ পৰা মেগনেছিয়াম পাব পাৰিনে?
হয়, একেবাৰেই। এইটোৱেই আটাইতকৈ নিৰাপদ উপায়। কাৰণ খাদ্যৰ পৰা গ্ৰহণ কৰা অতিৰিক্ত মেগনেছিয়াম আপোনাৰ বৃক্কে আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱত নিঃসৰণ কৰে। মেগনেছিয়াম প্ৰচুৰ পৰিমাণে থকা কিছুমান খাদ্যৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হ’ল:
- কচুৰ দৰে গাঢ় সেউজীয়া শাক-পাচলি
- আলমণ্ড, কাজু, বাদামৰ দৰে বাদাম
- কুমলীয়া গুটি আৰু সূৰ্য্যমুখীৰ গুটি আদি গুটি
- ব্ৰাউন ৰাইচৰ দৰে গোটা শস্য
- অটমিল
- বীন, পটল, মচুৰ দাইল আদি মাহজাতীয় শস্য
- ছালমন মাছ
- গৰুৰ মাংস, কুকুৰাৰ মাংস
- কমেও ৭০% ক’ক’ থকা ডাৰ্ক চকলেট
- গাখীৰ আৰু দৈ
এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ লগত মেগনেছিয়াম খালে ঠিক আছেনে?
এইটো এটা প্ৰশ্ন বহুতৰে। উত্তৰটো হ’ল, হয়, সাধাৰণতে দুয়োটাকে একেলগে লোৱাটো নিৰাপদ। আচলতে চিকিৎসকে কয় যে একেলগে ব্যৱহাৰ কৰিলে সৰ্বোত্তম ফলাফল দেখা যায়। অতি মৃদু বিষণ্ণতা থকা কোনোবা এজনৰ বাবে কেৱল মেগনেছিয়ামেই যথেষ্ট হ’ব পাৰে। কিন্তু মধ্যমীয়া বা গুৰুতৰ বিষণ্ণতা থকা কোনোবা এজনৰ বাবে চিকিৎসকৰ প্ৰেছক্ৰিপচন নিশ্চিতভাৱে প্ৰয়োজনীয়।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, কেতিয়াও চিকিৎসকৰ সৈতে কথা নোপোৱাকৈ মেগনেছিয়াম বা আন কোনো পৰিপূৰক নিজাববীয়াকৈ গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰম্ভ নকৰিব।
বিশেষকৈ বৃক্ক ৰোগ বা হৃদৰোগ থকা লোকৰ বাবে মেগনেছিয়াম ব্যৱহাৰ কৰাটো বাঞ্ছনীয় নহয়। মেগনেছিয়ামে কিছুমান ঔষধৰ লগতো ক্ৰিয়া কৰিব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:
- কিছুমান এন্টিবায়টিক, যেনে চিপ্ৰ’ফ্ল’ক্সাচিন (Cipro)
- কিছুমান ৰক্তচাপৰ ঔষধ (যেনে প্ৰস্ৰাৱৰ ঔষধ, কেলচিয়াম চেনেল ব্লকাৰ)
- ডায়েবেটিছৰ ঔষধ যেনে গ্লিপিজাইড (Glucotrol) বা গ্লাইবুৰাইড (Micronase)
- অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ (হাড় পাতল হোৱা)ৰ ঔষধ, যেনে এলেণ্ড্ৰনেট (Fosamax)
গতিকে যদি আপুনি আন কোনো ঔষধ সেৱন কৰি আছে তেন্তে মেগনেছিয়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকক সেই বিষয়ে অৱগত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
টেক-হোম মেছেজ
- যদি আপুনি হতাশাত ভুগিছে তেন্তে মেগনেছিয়ামৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিলে আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ পৰা উপশম পাব পাৰে।
- মেগনেছিয়ামে মগজুত শান্ত কৰা ৰাসায়নিক পদাৰ্থ যেনে GABAৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে।
- মেগনেছিয়াম গ্লাইচিনেটৰ এটা ভাল বিকল্প যিটো সাধাৰণতে ভালদৰে শোষিত হয় আৰু ইয়াৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া কম।
- আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল: যিকোনো পৰিপূৰক আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে যে ই আপোনাৰ বাবে নিৰাপদ নেকি আৰু সঠিক মাত্ৰা কি।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক