মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰৰ সৈতে জীয়াই থকাটো ৰোলাৰ ক’ষ্টাৰ ৰাইডৰ দৰে নেকি? এই বিষয়ে কথা পাতো আহক।

আপুনি কেতিয়াবা ইমান শক্তিশালী আৰু সুখী অনুভৱ কৰেনে? কিন্তু পিছদিনা বিচনাৰ পৰাও উঠিব নোৱাৰা যেন লাগে, সকলো শেষ হৈ যোৱা যেন লাগে, আৰু পৃথিৱীখন আন্ধাৰ হৈ পৰিছে? যদি আপুনি হতাশাৰ সৈতে জীয়াই থকা ব্যক্তি, বা আমি চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা `মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (MDD)` বুলি কোৱা ব্যক্তি, তেন্তে এই অভিজ্ঞতা আপোনাৰ বাবে হয়তো অতি চিনাকি। ৰোলাৰ ক’ষ্টাৰত উঠি যোৱাৰ দৰেই। এদিন তুমি হাই, আৰু পিছদিনা তুমি ডাউন। এই কথা বুজি পোৱাটোৱেই এই যাত্ৰা পৰিচালনাৰ প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ।

ডিপ্ৰেছন (MDD) কেৱল দুখ অনুভৱ কৰাতকৈও অধিক।

প্ৰথমে এই কথাটো পোনে পোনে কওঁ। ডিপ্ৰেছন মানে কেৱল দুখ বা দুৰ্বল অনুভৱ কৰাই নহয়। ই এক প্ৰকৃত চিকিৎসাজনিত অৱস্থা ৷ ঠিক ডায়েবেটিছ বা উচ্চ ৰক্তচাপৰ দৰে। ই আপোনাৰ মেজাজ, আপোনাৰ চিন্তা, আপোনাৰ শৰীৰ আৰু আপোনাৰ আচৰণত প্ৰভাৱ পেলায়।

ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আপোনাৰ মগজুৰ কিছুমান বিশেষ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ (নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ)ৰ ভাৰসাম্য সলনি হয়, তেতিয়া আপোনাৰ অনুভৱ আৰু আনকি চিন্তাৰ ধৰণো সলনি হ’ব পাৰে। গতিকে এইটো এনেকুৱা কথা নহয় যিটোক কেৱল "যদি আপুনি আপোনাৰ সিদ্ধান্ত লয়, তেন্তে ই ঠিকেই আছে" বুলি উলাই কৰিব পাৰি। ইয়াৰ বাবে উপযুক্ত চিকিৎসা আৰু পৰামৰ্শ অতি প্ৰয়োজনীয় ।

এই যাত্ৰাত উত্থান-পতন স্বাভাৱিক, আহক আমি ইয়াৰ বাবে সাজু হওঁ।

হতাশাৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰাটো কোনো পোন পথ নহয়। যেন সূতাৰ জটিল বল এটা। এনেকুৱা দিন আহিব যেতিয়া সঁচাকৈয়ে ভাল লাগিব। সেই দিনবোৰত কাম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ, বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত কথা পাতিবলৈ আৰু যি ভাল লাগে তাকেই কৰিবলৈ শক্তিশালী অনুভৱ কৰিব। কিন্তু পিছদিনা আপুনি ঠিক সেই পুৰণি আন্ধাৰত পৰিব পাৰে।

আমি ইয়াক ‘ছেটবেক’ বুলি কওঁ। এইটোৱেই বেছিভাগ মানুহক নিৰুৎসাহিত কৰে। আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে, "অ', মই ইমান ভাল কৰি আহিছো, কিন্তু মই আগৰ ঠাইলৈ ঘূৰি আহিছো। মই কেতিয়াও ভাল হ'ব নোৱাৰো।"

কিন্তু সেয়া সত্য নহয়। এই বিপৰ্যয়বোৰ ডিপ্ৰেছন নামৰ ৰোগৰ অংশ। তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি পৰাজিত হৈছে। মাত্ৰ ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি এতিয়াও এই যুদ্ধখন যুঁজি আছে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল, যেতিয়া আপোনাৰ এনেকুৱা এটা বিপৰ্যয় হ'ব, তেতিয়া আতংকিত নহ'ব, আৰু ভাবিব, "ঠিক আছে, এই ৰোগটো এনেকুৱাই। মই অলপ অলপকৈ ভৰিৰ ওপৰত উঠিম।" এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। তেওঁ আপোনাৰ ঔষধৰ মাত্ৰা সলনি কৰিব পাৰে বা আপোনাক অন্য পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

নেতিবাচক চিন্তাধাৰাৰ ফান্দ

ডিপ্ৰেছনৰ আন এটা বিপদজনক কথা হ’ল ই আমাৰ চিন্তাধাৰা সলনি কৰে। আমি যেতিয়া বহুদিন হতাশাৰ সৈতে জীয়াই থাকোঁ তেতিয়া আমাৰ মনত নেতিবাচক চিন্তাধাৰাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এইবোৰ ৰাস্তাৰ দ ৰুটৰ দৰে। আমাৰ মনটোৱে সকলো সময়তে সেই বাটেৰে যোৱাত অভ্যস্ত হৈ পৰে।

আপোনাৰো এনেকুৱা চিন্তা আছে নেকি?

• ক'লা বা বগা ৰঙেৰে সকলো দেখা: "আজি মোৰ কাম সম্পূৰ্ণ কৰিব পৰা নাছিলো, গতিকে মই সম্পূৰ্ণ ব্যৰ্থ।" সঁচাকৈয়ে ধূসৰ অঞ্চল, মাজৰ ঠাই থাকিব পাৰে, নহয়নে?
• এটা ঘটনাৰ ওপৰত সকলো সিদ্ধান্ত লোৱা: এটা কথা ভুল হোৱাৰ লগে লগে "মোৰ সদায় এনেকুৱাই হয়। কেতিয়াও একোৱেই ঠিক নহয়" বুলি ভাবি।
• ভাল কথাৰ হিচাপ নিদিয়া: আপোনাৰ লগত ভাল কিবা এটা হ'লেও আপুনি সেইটো উপভোগ নকৰে কাৰণ আপুনি ভাবিছে যে "এয়া মাত্ৰ ঘটিল।"
• আত্মদোষ: "এই সকলোবোৰ মোৰ দোষ" বুলি ভবা, আনকি নিজৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰৰ কিবা এটাৰ বাবেও।

প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল এই চিন্তাধাৰাবোৰ চিনাক্ত কৰা। ইয়াৰ পিছত আপুনি তেওঁলোকক প্ৰত্যাহ্বান জনাব লাগিব। নিজকে সুধিব, "মই এই ধৰণৰ চিন্তাধাৰা নেকি? এইটো চাবলৈ আন এটা উপায় নাই নেকি?" ইয়াৰ বাবে পৰামৰ্শ, বিশেষকৈ কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপী (CBT) অতি সহায়ক হ’ব পাৰে । এই বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব।

আপোনাৰ 'সুৰক্ষা পৰিকল্পনা' তৈয়াৰ কৰক।

এই ৰোলাৰ ক’ষ্টাৰ ৰাইডৰ মাজেৰে পাৰ হ’বলৈ হ’লে আমাৰ এটা পৰিকল্পনা থাকিব লাগিব। কঠিন দিন আহিলে কি কৰিব লাগে সেই বিষয়ে আগতেই চিন্তা কৰিলে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে।

১/ আপোনাৰ সমৰ্থন গোট চিনাক্ত কৰক: আপুনি যেতিয়া নিৰাশ অনুভৱ কৰে তেতিয়া কাৰ লগত কথা পাতিব পাৰে? ই আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধু, পৰিয়ালৰ কোনো সদস্য বা আপোনাৰ পত্নী হ’ব পাৰে। আৰু, এই তালিকাৰ ওপৰত আপোনাৰ চিকিৎসক থাকিব লাগে।

২) ‘ফাৰ্ষ্ট এইড কিট’ বনাওক: এইটো আচলতে কিট নহয়। নিৰাশ অনুভৱ কৰিলে কৰিব পৰা সৰু সৰু কামৰ তালিকা। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• মোৰ প্ৰিয় গীত কেইটামান শুনি।
• ১০ মিনিটৰ বাবে চোতাললৈ ওলাই গৈ খোজ কাঢ়ি যোৱা।
• পোহনীয়া জন্তুৰ লগত কিছু সময় কটাব পৰা।
• শান্ত হোৱাত সহায়ক হোৱাকৈ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম কৰা।
• বিশ্বাস কৰা কাৰোবাক ফোন কৰা।

৩/ ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰক: কি কি বস্তুৱে আপোনাৰ মেজাজ কমাই আনিব পাৰে সেইটো বিচাৰি উলিয়াওক। আপুনি সেইবোৰ সকলো এৰাই চলিব নোৱাৰে, কিন্তু সেইবোৰৰ প্ৰতি সচেতন হৈ আপুনি সেইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ সাজু হ’ব পাৰে।

৪) চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা সঠিকভাৱে পালন কৰক: যদি আপুনি চিকিৎসকে ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিছে তেন্তে সঠিক সময়ত আৰু সঠিক মাত্ৰাত গ্ৰহণ কৰাটো অত্যন্ত প্ৰয়োজনীয় । অলপ ভাল লাগিলেও চিকিৎসকৰ লগত কথা নোপোৱাকৈ ঔষধ সেৱন বন্ধ নকৰিব। তেনে কৰিলে আপোনাৰ লক্ষণসমূহ পুনৰ বেয়া হ’ব পাৰে।

এইটো কোনো যাত্ৰা নহয় যিটো আপুনি অকলে পাৰ কৰিব লাগে। সহায় বিচৰাটো দুৰ্বলতাৰ নহয়, শক্তিৰ চিন। আপোনাক সহায় কৰিব পৰা পেছাদাৰী আৰু আপোনাক ভালপোৱা মানুহ আছে।