ব্যায়ামে হতাশাক পৰাস্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰেনে? এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

এনেকুৱা দিনো আহে যেতিয়া বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈও মন নাযায় নহয়? ষ্ট’ৰলৈ যোৱা, ঘৰৰ কাম কিছুমান কৰা, বন্ধু এজনক ফোন কৰা... এই সকলোবোৰ পাহাৰৰ দৰে অনুভৱ হয়। যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কোনো জীৱন নাই, আপোনাৰ মনৰ কোনো আগ্ৰহ নাই, আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। এইটো হতাশাৰ অন্যতম ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বান ৷ এনে লাগে যেন আপোনাৰ শৰীৰৰ শক্তি সম্পূৰ্ণৰূপে শেষ হৈ গৈছে। কিন্তু আজি আমি এই পৰিস্থিতিৰ পৰা ওলাই অহাৰ এক সহজ, অথচ অতি শক্তিশালী উপায়ৰ কথা কৈছো। সেয়া হ’ল ব্যায়াম।

হতাশা আৰু বিৰক্তিৰ মাজৰ এই দুষ্ট চক্ৰটো কি?

কল্পনা কৰকচোন, আপুনি হতাশ হৈ পৰিছে আৰু দুখী অনুভৱ কৰিছে আৰু কোনো কাম কৰাৰ কোনো আগ্ৰহ নাই। গতিকে আপুনি গোটেই দিনটো এটা ঠাইতে থাকে। যেতিয়া আপুনি একো নকৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰটো অধিক ক্লান্ত হৈ পৰে। আপোনাৰ শক্তি কমি যায়। তেতিয়া আপোনাৰ মনটো আৰু বেছি দুখী হৈ পৰে। আপোনাৰ এনে লাগে, "মই একো কৰিব নোৱাৰো।" যেন এক দুষ্ট চক্ৰ।

বিশেষজ্ঞসকলে আঙুলিয়াই দিয়ে যে মানসিক চাপ আৰু হতাশা বৃদ্ধি হ’লে মানুহে পৰিস্থিতিৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ বিভিন্ন বস্তু ব্যৱহাৰ কৰে। কিছুমানে অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ কৰে, আন কিছুমানে আন অস্বাস্থ্যকৰ বস্তুৰ আশ্ৰয় লয়। যদিও এইবোৰ বস্তুৱে সাময়িকভাৱে সকাহ দিয়ে, তথাপিও দীৰ্ঘকালীনভাৱে শৰীৰ আৰু মনৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱাৰ ফলত ওজন বৃদ্ধি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত হতাশাও বৃদ্ধি পাব পাৰে।

ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে শৰীৰৰ ভিতৰত প্ৰকৃততে কি হয়?

উঠি খোজ কাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে আৰু অলপ ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত বহুতো আচৰিত ধৰণৰ পৰিৱৰ্তন ঘটে। যেন হঠাৎ সাৰ পাই শুই থকা মেচিন এটা।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটোৱেই হয়:

• শৰীৰটো সাৰ পায়: আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰ সক্ৰিয় হৈ পৰে।
• বিপাকীয় ক্ৰিয়াৰ গতি দ্ৰুত হয়: শৰীৰৰ শক্তি উৎপাদন প্ৰক্ৰিয়া দ্ৰুত হয়।
• হৃদযন্ত্ৰ আৰু ৰক্ত সঞ্চালন তন্ত্ৰ সক্ৰিয় হৈ উঠে: হৃদস্পন্দন সামান্য বৃদ্ধি পায়, আৰু গোটেই শৰীৰত তেজৰ সঞ্চালন ভালদৰে আৰম্ভ হয়। ইয়াৰ ফলত মগজু আৰু অন্যান্য অংগসমূহে অধিক অক্সিজেন লাভ কৰিবলৈ সক্ষম হয়।
• হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তন: মগজু আৰু শৰীৰৰ বিভিন্ন হৰম’ন তন্ত্ৰত অন্তঃস্ৰাৱী পৰিৱৰ্তন ঘটে। বিশেষকৈ "এণ্ড'ৰ্ফিন"ৰ দৰে হৰম'নৰ নিৰ্গমন বৃদ্ধি পায় যিয়ে সুখৰ সৃষ্টি কৰে আৰু ভাল মেজাজৰ সৃষ্টি কৰে।

এই সকলোবোৰ একেলগে আহিলে লগে লগে আপুনি নতুন জীৱন আৰু শক্তি অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।

ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ মনটো কেনেকুৱা অনুভৱ হয়?

আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰিৱৰ্তনৰ দৰেই ব্যায়ামে আপোনাৰ মনত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলায়। কিন্তু ই নিৰ্ভৰ কৰে আপুনি কৰা ব্যায়ামৰ প্ৰকাৰ আৰু তীব্ৰতাৰ ওপৰত। গৱেষণাৰ মতে, এনেকুৱাই হয়:

ডাঙৰ ফলাফল পাবলৈ কঠোৰ ব্যায়াম কৰিব লাগেনে?

একেবাৰে নহয়। এইখিনিতে বহুতে ভুল কৰে। হতাশগ্ৰস্ত কোনোবাই জিমলৈ গৈ ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ৱৰ্কআউট কৰাটো কল্পনাতীত। ভাল খবৰটো হ’ল, আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰিবলৈ কোনো কঠোৰ কাম কৰিব নালাগে।

গৱেষণাৰ পৰা স্পষ্টকৈ দেখা গৈছে যে পাঁচ বা দহ মিনিটৰ দ্ৰুত খোজ কাঢ়িলেও আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা আৰু মেজাজত যথেষ্ট পাৰ্থক্য আহিব পাৰে।

কল্পনা কৰকচোন, যেতিয়া আপুনি অতি ভাগৰুৱা আৰু বিৰক্ত অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপুনি উঠি ঘৰত বা ৰাস্তাত ৫ মিনিট দ্ৰুত গতিত ঘূৰি ফুৰে। খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে আপুনি পাৰ্থক্য অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব। সেই বিষাদময় অনুভৱটো লাহে লাহে নাইকিয়া হৈ যাব, আৰু আহিব এক নতুন জোৰদাৰ অনুভূতি। এইটো অতি সোনকালে ঘটে।

সঁচা, যদি কোনোবাই গুৰুতৰ বিষণ্ণতা (ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছন)ত ভুগি আছে, তেন্তে তাৰ ফলাফল গড় হিচাপত যিমান শক্তিশালী হ’ব, সিমান শক্তিশালী নহ’বও পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ প্ৰভাৱ নিশ্চিতভাৱে আছে। সেই সৰু পৰিৱৰ্তনটোৱেই হৈছে আৰোগ্যৰ যাত্ৰাৰ প্ৰথম পদক্ষেপ।

কোনো আগ্ৰহ নাথাকিলে কেনেকৈ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিব?

এইটোৱেই আটাইতকৈ কঠিন কাম। কাৰণ হতাশাৰ লগত অহা শক্তিৰ অভাৱে ব্যায়াম কৰাৰ চিন্তাও আৰু অধিক ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে। আপুনি ভাবিছে, "অ', মই নোৱাৰো।"

বৰঞ্চ এনেদৰে চিন্তা কৰক:

• "মই মাত্ৰ উঠি কোঠাটোৰ চাৰিওফালে কেইখোজমান খোজ কাঢ়ি যাম।"
• "মই গেটলৈ যাম।"
• "দুমিনিটমান চোতালত ঘূৰি ফুৰিম।"

যেতিয়া আপুনি অলপ হ’লেও লৰচৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব তেতিয়া আপুনি এটা পাৰ্থক্য অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব। আগতে কোৱাৰ দৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত পৰিৱৰ্তন হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব। সেই অলপ শক্তি পালে অলপ আগুৱাই যাবলৈ মন যাব। হয়তো ৫ মিনিট খোজ কাঢ়িব পাৰিব। তাৰ পৰাই আৰম্ভ হয়।

হতাশাৰ চিকিৎসা হিচাপে ব্যায়াম প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰিনে?

নিৰ্ঘাত! হতাশাৰ চিকিৎসা পৰিকল্পনাৰ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু অপৰিহাৰ্য অংশ ব্যায়াম। বেছিভাগ সময়তে আমি ডিপ্ৰেছনৰ কথা ভাবিলে কেৱল ঔষধৰ কথাহে ভাবো। কিন্তু শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপে মনৰ বাবে আচৰিত কাম কৰিব পাৰে।

কিন্তু ইয়াত এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা মন কৰিবলগীয়া। কেৱল ব্যায়ামক হতাশাৰ চিকিৎসা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিলে সকলোৰে বাবে কাম নহয়। বিভিন্ন কাৰণত ই সমস্যাজনক হ’ব পাৰে। গতিকে সম্পূৰ্ণ চিকিৎসা পৰিকল্পনাৰ এটা অংশহে ব্যায়াম।

এইখিনিতে ক’ব পাৰি যে যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি হতাশ হ’ব পাৰে, তেন্তে আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ এই বিষয়ে কথা পতা। তেওঁ আপোনাৰ অৱস্থাৰ মূল্যায়ন কৰিব আৰু আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত চিকিৎসা পৰিকল্পনা প্ৰস্তুত কৰিব। সেই পৰিকল্পনাত ঔষধ, পৰামৰ্শ আৰু অৱশ্যেই নিয়মীয়া ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচীও থাকিব পাৰে।