এই মনটো কিয় এটা ঠাইত নাই? মুড ছুইংছৰ কথা কওঁ

আপোনাৰ লগতো এনেকুৱা হয় নেকি? আপুনি মাত্ৰ এতিয়াই হাঁহি আৰু সুখী আছিল, কিন্তু কেইমিনিটমানৰ ভিতৰতে আপুনি অকাৰণতে দুখী, খং বা হতাশ অনুভৱ কৰে। সৰু সৰু কথাতো আপুনি আঘাত অনুভৱ কৰে, নহ’লে আপুনি বৰ খং উঠে। আপোনাৰ মেজাজ অৰ্থাৎ আপোনাৰ ‘মুড’ক একে ঠাইতে ৰাখিবলৈ অসুবিধা পায়নে? তেতিয়া এই লেখাটো আপোনাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ব।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই Mood Swing কি?

মেজাজৰ দোলন হ’ল আপোনাৰ অনুভৱৰ হঠাতে, হঠাতে হোৱা পৰিৱৰ্তন। কেতিয়াবা আমি বুজি পাওঁ যে আমাৰ কিয় ভাল বা বেয়া লাগিছে। কিন্তু কেতিয়াবা, আমি কিয় এনে অনুভৱ কৰো সেইটো ধৰিব নোৱাৰো।

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আমাৰ মগজুত থকা নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থই আমাৰ মেজাজ নিৰ্ধাৰণ কৰে। আমি কৰা বহু কামে এই ৰাসায়নিক মাত্ৰাত প্ৰভাৱ পেলায়। উদাহৰণস্বৰূপে, খাদ্য এৰি দিয়া, ব্যায়াম কৰা, পোহনীয়া জন্তুৰ সৈতে খেলা কৰা বা মহিলাৰ ক্ষেত্ৰত ঋতুস্ৰাৱৰ সময়ত এই ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ মাত্ৰা উঠা-নমা কৰিব পাৰে।

জীৱনটো সদায় একে নহয়। সুখ, দুখ, খং, এই সকলোবোৰ আমাৰ জীৱনৰ অংগ। যেন খেলপথাৰত দোলনা ওপৰলৈ তললৈ যোৱা। কিন্তু যেতিয়া দোলনা এটা দোল খাই থাকে, তেতিয়া আমি কল্পনা কৰিব পাৰো যে ইয়াৰ পিছত ই ওপৰলৈ যাব নে তললৈ। কিন্তু এই মেজাজৰ দোলনবোৰ আগতীয়াকৈ ভৱিষ্যদ্বাণী কৰাটো কঠিন।

এই হঠাৎ মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন হোৱাটো অস্বস্তিকৰ হ’ব পাৰে যদিও মনত ৰখা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যে আমাৰ সকলোৰে লগত এনেকুৱা এটা কথাই ঘটে। কিন্তু যদি এনেকুৱা সঘনাই হয়, বা যদি ই আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱন বা সম্পৰ্কত প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো নিশ্চিতভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷

মেজাজৰ পৰিৱৰ্তনৰ মূল কাৰণবোৰ কি কি?

আমি আগতে আলোচনা কৰা মতে ইয়াৰ মূল কাৰণ হ’ল মগজুত নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰৰ মাত্ৰাৰ পৰিৱৰ্তন। আমাৰ জীৱনত ঘটা প্ৰতিটো কথাই এই ৰাসায়নিক পদাৰ্থবোৰক প্ৰভাৱিত কৰে। কিন্তু জীৱনৰ কিছুমান বিশেষ সময়ত, কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ সৈতে, আৰু আমি লোৱা কিছুমান বিশেষ বস্তুৰ লগত এই মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন অধিক সাধাৰণ হ’ব পাৰে। এই কাৰণসমূহ জানিলে আপুনি কেতিয়া মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন হ’ব পাৰে সেইটো ভৱিষ্যদ্বাণী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আনকি কিয় হৈছে সেইটো বুজিবলৈও সহায় কৰিব পাৰে।

এই অৱস্থাৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰা হয়?

সাধাৰণতে হোৱা মেজাজৰ দোলাচলৰ বাবে বিশেষ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন নহয়। কিন্তু যদি সেইবোৰে আপোনাৰ সম্পৰ্ক, কৰ্ম বা শিক্ষাত প্ৰভাৱ পেলাইছে তেন্তে আপুনি চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে প্ৰথমে কাৰণ নিৰ্ণয় কৰিব। চিকিৎসা কাৰণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিব।

চিকিৎসাৰ ভিতৰত থাকিব পাৰে:

• এন্টিডিপ্ৰেছন বা মেজাজ ষ্টেবিলাইজাৰ।
• জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT)।
• ডায়েলেক্টিকেল বিহেভিয়াৰ থেৰাপি (DBT)।
• আপোনাৰ আৱেগ পৰিচালনা কৰাত সহায়ক হোৱা দক্ষতা শিকোৱা (মনোশিক্ষা)।

মোৰ মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ মই কি কৰিব পাৰো?

জীৱনত উত্থান-পতন হোৱাটো স্বাভাৱিক। এই মুড ছুইংবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰিবলৈ একো কৰিব নোৱাৰি। কিন্তু ইয়াৰ কম্পাঙ্ক হ্ৰাস কৰিবলৈ, বা অন্ততঃ তীব্ৰতা হ্ৰাস কৰিবলৈ আপুনি কেইটামান কাম কৰিব পাৰে:

• বাহিৰলৈ যাওক: প্ৰকৃতিৰ মাজত কিছু সময় কটালে মানসিক চাপ কমাব পাৰে আৰু আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰিব পাৰে।
• নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক: কাম আৰু অন্যান্য কামে আমাক দীৰ্ঘদিন ধৰি বহি থকা অৱস্থাত ৰাখে। কিন্তু দৈনন্দিন কাম-কাজত অলপ গতি যোগ কৰিলে আপোনাৰ মেজাজত বৃহৎ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ব্যায়ামে অনুভৱ ভাল লগা ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত কৰে আৰু ই আপোনাক টোপনিত সহায় কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ মেজাজ নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰা খাদ্য খাওক: ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল অধিক ক্ষীণ প্ৰটিন, ৰঙীন শাক-পাচলি খোৱা, আৰু প্ৰচেছড খাদ্য আৰু যোগ কৰা চেনি কম কৰা।
• গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰক: এই ধৰণৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামে আপোনাক মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কিবা এটাৰ প্ৰতি দ্ৰুত প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰাৰ আগতে চিন্তা কৰিবলৈ অলপ সময় উলিয়াব পাৰে।
• লাইট থেৰাপী চেষ্টা কৰক: বিশেষকৈ কম পোহৰৰ সময়ত লাইট বক্স ব্যৱহাৰ কৰিলে চেৰ’টনিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায় আৰু মেজাজ উন্নত হ’ব পাৰে।

এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কেতিয়া কথা পাতিব লাগে?

আমি সকলোৱে মাজে মাজে মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন অনুভৱ কৰো, কিন্তু যদি আপুনি তলত দিয়া কোনো এটা অনুভৱ কৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো ভাল:

• যদি এই পৰিস্থিতি সঘনাই হয় ৷
• যদি মনত উদ্ভৱ হোৱা আৱেগবোৰ অতি প্ৰবল হয় (যেনে অত্যন্ত খং, অসহ্য বিষাদ)।
• যদি আপুনি নিজকে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰাৰ দৰে অনুভৱ কৰে।
• যদি ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কাম বা স্কুলৰ কামত প্ৰভাৱ পৰিছে ৷
• যদি ইয়াৰ ফলত আনৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্কত প্ৰভাৱ পৰে।

মেজাজৰ দোলন আমাৰ জীৱনৰ এটা অংশ যেন অনুভৱ হ’ব পাৰে। তাৰ কিছু সত্যতা আছে। কিন্তু তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে তেওঁলোকে আপোনাৰ জীৱনটো ধ্বংস কৰিব লাগিব বা আপোনাৰ জীৱনটো নিজৰ দখললৈ আনিব লাগিব। দৈনন্দিন কাম-কাজৰ সাধাৰণ পৰিৱৰ্তনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি চিকিৎসা চিকিৎসালৈকে বহুতো কাম আছে। আৰু অকলে কৰিব নালাগে। যদি আপোনাৰ মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন সঘনাই হয় বা যথেষ্ট গুৰুতৰভাৱে আপোনাৰ সম্পৰ্কত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে তেন্তে চিকিৎসকে সহায় কৰিব পাৰে।