মাইছ’ফ’বিয়া (বা জাৰ্ম’ফ’বিয়া) আপোনাৰ বাবে সমস্যা নেকি? কথা পাতো আহক!

লেতেৰা ঠাই দেখিলে বা কাৰোবাৰ বেমাৰ বুলি শুনিলে অলপ অস্বস্তি আৰু ভয় লাগে নেকি? সেয়া স্বাভাৱিক। কিন্তু কিছুমান মানুহৰ এই বীজাণু আৰু মলিৰ প্ৰতি এক অদ্ভুত, অনিয়ন্ত্ৰিত ভয় থাকে। আজি আমি সেই ধৰণৰ অৱস্থাৰ কথা ক’ম, যাক মাইছ’ফ’বিয়া বুলি কোৱা হয়। ইয়াৰ ফলত দৈনন্দিন কামবোৰো সঠিকভাৱে কৰাটো অসম্ভৱ হৈ পৰে।

এইটো কি মাইছ’ফ’বিয়া?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মাইছ’ফ’বিয়া হৈছে বীজাণুৰ প্ৰতি এক চৰম, অস্বাভাৱিক ভয়। ই কেৱল সৰু সৰু ফ’বিয়া নহয়। বেমাৰ হ’ব বা বীজাণু হ’ব বুলি এটা অনিয়ন্ত্ৰিত, বিৰক্তিকৰ চিন্তা। অধিক নিৰ্দিষ্টভাৱে ক’বলৈ গ’লে লেতেৰা হৈ বীজাণু লোৱাৰ ব্যস্ততা। এই অৱস্থাৰ আন নামো আছে, আৰু আপুনি হয়তো শুনিছে:

• বেচিলোফ’বিয়া
• বেক্টেৰিয়াফ’বিয়া
• জাৰ্ম’ফ’বিয়া - এইটোও এটা অতি সাধাৰণ নাম।
• ভাৰমিনোফ’বিয়া

স্বাভাৱিক ভয় আৰু ফ’বিয়াৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?

এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে, 'গতিকে বীজাণুৰ প্ৰতি ভয় কৰাটো স্বাভাৱিক, কাৰণ ই আপোনাক অসুস্থ কৰি তুলিব পাৰে।' হয়, সেয়া সঁচা। আমি বিপদজনক বুলি ভবা কথাবোৰ, আমাক অস্বস্তিত পেলোৱা কথাবোৰত ভয় আৰু উদ্বিগ্ন হোৱাটো আমাৰ বাবে স্বাভাৱিক। উদাহৰণস্বৰূপে, কিছুমান বিশেষ খাদ্য খোৱাৰ পিছত যদি আমি অসুস্থ হৈ পৰো, তেন্তে সেই খাদ্যবোৰ আকৌ খাবলৈ অলপ ভয় খাব পাৰে। কিন্তু এই ধৰণৰ স্বাভাৱিক ভয়ে আমাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত খুব কমেইহে ব্যাঘাত জন্মায়।

কিন্তু ফ’বিয়া বহুত বেছি তীব্ৰ অনুভৱ ৷ ফ’বিয়া থকা ব্যক্তিৰ সেই ভয়ৰ কাৰণ হোৱা বস্তুটোৰ প্ৰতি অস্বাভাৱিক চিন্তা থাকে। তেওঁলোকৰ আচৰণো সলনি হয়, আৰু ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি কঠিন। সেই ভয়ৰ বাবেই দৈনন্দিন জীৱনটো স্বাভাৱিকভাৱে চলাবলৈ অক্ষম হৈ পৰে।

আপোনাৰো মাইছ’ফ’বিয়া আছে নেকি? এই লক্ষণসমূহ চাওক

যদি আপুনি মাইছ’ফ’বিয়াৰ সৈতে জীয়াই থাকে তেন্তে বীজাণুৰ বিষয়ে অহৰহ বিৰক্তিকৰ চিন্তা থাকিব পাৰে। এইবোৰ এৰাই চলিবলৈ আপুনি হয়তো বহুত কষ্ট কৰিব পাৰে:

• আনৰ শৰীৰৰ তৰল পদাৰ্থৰ সংস্পৰ্শ: লালা, ঘাম, শ্লেষ্মা আদি বস্তু স্পৰ্শ বা সংস্পৰ্শলৈ নাহিব।
• বীজাণুৰ লগত জড়িত বুলি ভবা বস্তু যেনে ধূলি, মলি, ছাই: মই এইবোৰ থকা ঠাইলৈও নাযাওঁ। মোৰ দুৱাৰমুখত অলপ ধূলিও এটা ডাঙৰ আমনি হ’ব পাৰে।
• দূষিত খাদ্যঃ দোকানৰ পৰা খাদ্য খোৱা বা আন কোনোবাই প্ৰস্তুত কৰা কিবা এটা খোৱাৰ ক্ষেত্ৰত সন্দেহ আৰু ভয়ৰ সৃষ্টি হয়। কেতিয়াবা কেৱল খাদ্য এটা চাই আপুনি ভাবিব পাৰে যে "এইটোত বীজাণু আছে," আৰু ইয়াক খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব।
• ৰাজহুৱা স্থানত দুৱাৰ স্পৰ্শ কৰা, বাছৰ চিটত বহি থকা, ঠিক পৰিষ্কাৰ নহয় বা নহোৱা পৃষ্ঠ স্পৰ্শ কৰা আদি বস্তুবোৰৰ প্ৰতিও বৰ ভয় লাগে ৷

মাইছ’ফ’বিয়াৰ বিষয়ে আৰু কিছু তথ্য

মাইছ’ফ’বিয়া হৈছে এক নিৰ্দিষ্ট ফ’বিয়া।অৰ্থাৎ এইটো এটা নিৰ্দিষ্ট পৰিস্থিতিৰ সৈতে জড়িত ভয়, কিবা এটা (এই ক্ষেত্ৰত বীজাণু)।

কেতিয়াবা মাইছ'ফ'বিয়া ৰোগীৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাও হ'ব পাৰে যাক Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) বুলি কোৱা হয়। অ’চিডি ৰোগীয়ে সেইবোৰক সকাহ দিবলৈ চেষ্টা কৰিবলৈ স্থায়ী, অযুক্তিকৰ চিন্তা (আৱেগ) আৰু পুনৰাবৃত্তিমূলক আচৰণ (বাধ্যতা) অনুভৱ কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, হাত দুখন পৰিষ্কাৰ নহয় বুলি অনুভৱ কৰাৰ বাবে বাৰে বাৰে হাত ধুব পাৰে (অব্ছেছন)।

লগতে এজন ব্যক্তিৰ এটাতকৈ অধিক নিৰ্দিষ্ট ফ’বিয়া হ’ব পাৰে। এনে কিছুমান ক্ষেত্ৰত মাইছ’ফ’বিয়া ৰোগীৰ আন ফ’বিয়াও থাকে, যেনে-

• এটাক্সোফ’বিয়া: মলি আৰু বিকাৰৰ ভয়।
• মাইক্ৰ’ফ’বিয়া: অতি সৰু বস্তুৰ প্ৰতি (যেনে বীজাণু) ভয়।
• ন’ছ’ফ’বিয়া: ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ ভয়।
• থানাটোফ’বিয়া: মৃত্যুৰ ভয়।
• জুফ’বিয়া: জীৱ-জন্তুৰ প্ৰতি ভয় (সম্ভৱতঃ জীৱ-জন্তুৰ পৰা বীজাণু ধৰাৰ ভয়ৰ বাবে)।

এই মাইছ’ফ’বিয়া কিয় হয়? ইয়াৰ কাৰণ কি কি?

দেখা গৈছে যে জিনীয় আৰু পৰিৱেশৰ কাৰকে নিৰ্দিষ্ট ভয়, যেনে মাইছ’ফ’বিয়াৰ বিকাশত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

• জিনীয় প্ৰভাৱঃ আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবা এজনৰ যদি উদ্বেগজনক বিকাৰ হয়, তেন্তে আপুনি ফ’বিয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। পৰিয়ালত অব্ছেছিভ-কম্পলছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (OCD)ও চলিব পাৰে। কিন্তু এই অৱস্থাবোৰৰ পাৰিবাৰিক ইতিহাস আছে বুলিয়েই আপুনি এই অৱস্থাবোৰ বিকশিত হ’ব বুলি ক’ব নোৱাৰি।
• পৰিৱেশৰ প্ৰভাৱ: বীজাণু বা মলিৰ সৈতে জড়িত তীব্ৰ আৱেগিক আঘাতৰ ফলত মাইছ’ফ’বিয়া হ’ব পাৰে। কল্পনা কৰকচোন, যদি আপোনাৰ ঘনিষ্ঠ কোনোবাই গুৰুতৰভাৱে অসুস্থ হৈ পৰে, হয়তো আনকি নিজৰ প্ৰাণো হেৰুৱাই পেলায়, লেতেৰা পৰিৱেশৰ বাবে, বা যদি তেওঁলোকৰ কোনো বীজাণু সংক্ৰমিত হয়, তেন্তে ই আপোনাৰ বাবে এক বৃহৎ শ্বক হ’ব পাৰে। এনে অভিজ্ঞতাই এই ভয়ৰ সূচনা কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা বীজাণু আৰু পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাক সদায় ভয় কৰা আৰু কঠোৰ কৰা পৰিৱেশত ডাঙৰ হোৱাটোৱেও এই অৱস্থাত অৰিহণা যোগাব পাৰে। যেনে, যিসকল অভিভাৱকে আপোনাক অনবৰতে অত্যধিক শব্দৰে ভয় খুৱাই থাকে যেনে "আনজনক স্পৰ্শ নকৰিবা, বীজাণু!", "এইটো চুব নালাগে, আপুনি বেমাৰত পৰিব!" কিছুমান শিশুৰ এই ভয়ৰ কাৰণো হ’ব পাৰে।

মাইছ’ফ’বিয়াৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

যদি আপুনি মাইছ’ফ’বিয়াৰ সৈতে জীয়াই থাকে তেন্তে আপোনাৰ মনত বীজাণুৰ বিষয়ে চিন্তা চলিব পাৰে। বীজাণুৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিলে বা আনকি কেৱল সেইবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিলেও আপোনাৰ আচৰণ সলনি হ’ব পাৰে আৰু শাৰীৰিক প্ৰতিক্ৰিয়া হ’ব পাৰে।

আচৰণৰ পৰিৱৰ্তন

এই ধৰণৰ আচৰণে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে:

• সঘনাই হাত ধোৱা: একেৰাহে কেইবাবাৰো হাত ধোৱা, বা অস্বাভাৱিকভাৱে দীৰ্ঘদিন ধৰি হাত ধোৱা। কেতিয়াবা হাত শুকান হৈ ফাটি যোৱালৈকে হাত ধোৱা।
• সদায় গ্লভছ পিন্ধিব লাগে: বীজাণু ধৰাৰ ভয়ত।
• সামাজিক অনুষ্ঠানৰ পৰা আঁতৰি থকা: আনকি নিজৰ পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱী উপস্থিত থকা অনুষ্ঠানকো এৰাই চলিছে। উদাহৰণস্বৰূপে, কোনো চেৰিটি ইভেণ্ট বা বিয়ালৈ যাবলৈ ভয় কৰে, তাত ভিৰ হ’ব আৰু বীজাণু আহিব বুলি ভয় কৰে। আনকি বন্ধু এজনৰ লগত কফি খাবলৈ ওলাই যোৱাৰ কথাও দুবাৰ ভাবিছে।
• দৈনন্দিন বস্তুবোৰ ঢাকি ৰখা: টিভিৰ ৰিম’ট আৰু গাড়ীৰ ষ্টিয়াৰিঙৰ দৰে বস্তুবোৰ পলিথিন বা কাপোৰৰ টুকুৰাৰে ঢাকি ৰখা হয়।
• ৰাজহুৱা স্থানত কটোৱা সময় কম কৰা: ৰাজহুৱা শৌচাগাৰ, চুপাৰ মাৰ্কেট, ৰেষ্টুৰেণ্টলৈ মই খুব কমেইহে যাওঁ। কৰিলেও মই তাৰ পৰা সোনকালে ওলাই আহিবলৈ চেষ্টা কৰো।
• বীজাণু ধৰা বুলি ভয় কৰাৰ লগে লগে ঘৰলৈ দৌৰি যোৱা।
• দিনটোত কেইবাবাৰো গা ধোৱা। কিছুমান মানুহে দিনটোত তিনি-চাৰিবাৰ গা ধুই, কিন্তু আৰাম অনুভৱ নকৰে।
• অচিনাকি পৃষ্ঠ স্পৰ্শ কৰিলে সদায় হেণ্ড চেনিটাইজাৰ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। আনকি কেতিয়াবা বটলটো নোহোৱালৈকে ব্যৱহাৰ কৰে।

শাৰীৰিক লক্ষণ

মাইছ’ফ’বিয়াৰ ফলত আপুনি শাৰীৰিক অস্বস্তিও অনুভৱ কৰিব পাৰে যেনে:

• মগজুৰ কুঁৱলী: স্পষ্টকৈ চিন্তা কৰি এটা লক্ষ্যত মনোনিৱেশ কৰাটো কঠিন।
• সঘনাই কান্দি থকা। সৰু সৰু কথাবোৰকো লৈ উদ্বিগ্ন আৰু দুখ অনুভৱ কৰা।
• খিংখিঙীয়াতা।
• মূৰ ঘূৰোৱা (lightheadedness) অনুভৱ কৰা।
• ধপধপনি (হৃদস্পন্দন)। বুকুখন যেন ধপধপাইছে।
• অস্থিৰতা। এটা ঠাইত থাকিব নোৱাৰাৰ অনুভৱ।
• লৰচৰ কৰা।
• ঘামচি ওলোৱা। কেৱল ঘামচি ওলোৱা, বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি ভয় খায়।

এইটো কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰিব? চিকিৎসকে কি বিচাৰে?

সাধাৰণতে চিকিৎসকে মাইছ’ফ’বিয়াৰ দৰে নিৰ্দিষ্ট ফ’বিয়া এটা এবাৰ ভ্ৰমণতে নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ বাবে কোনো বিশেষ তেজৰ পৰীক্ষা বা স্কেনৰ প্ৰয়োজন নহয়। বৰঞ্চ চিকিৎসকে আপোনাৰ লক্ষণ আৰু আচৰণৰ যিকোনো পৰিৱৰ্তনৰ বিষয়ে সুধিব। অৰ্থাৎ আপোনাৰ লগত পুংখানুপুংখ কথা পতাৰ পিছত ৰোগ নিৰ্ণয় কৰা হয়।

চিকিৎসকে এনেধৰণৰ প্ৰশ্ন সুধিব পাৰে:

• বীজাণুৰ বিষয়ে কিমান সঘনাই চিন্তা কৰে? দিনটোত প্ৰায় কিমানবাৰ?
• আপুনি কেতিয়াবা বীজাণুৰ সৈতে কোনো আঘাতজনক অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছেনে? মনত আছেনে?
• বীজাণুৰ কথা ভাবিলে কেনে লাগে? ভয়? বিতৃষ্ণা? উদ্বেগ?
• এই মাইছ’ফ’বিয়াৰ ফলত আপোনাৰ সুখ বা দৈনন্দিন কাম-কাজত (কৰ্মলৈ যোৱা, স্কুললৈ যোৱা, ঘৰৰ কাম কৰা) কোনো ধৰণৰ আচৰণৰ পৰিৱৰ্তন হৈছেনে?
• আপুনি বা আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই কেতিয়াবা উদ্বেগ-সম্পৰ্কীয় অৱস্থা বা অব্ছেছিভ-কম্পলছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (OCD) হৈছে নেকি?
• বীজাণুৰ প্ৰতি থকা ভয়ৰ বাবে আগতে উপভোগ কৰা ঠাই আৰু মানুহবোৰ এৰাই চলেনে?

মাইছ’ফ’বিয়া কেনেকৈ জয় কৰিব পাৰি?

মাইছ'ফ'বিয়াৰ অন্যতম ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা হ'ল এক্সপ'জাৰ থেৰাপী । ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে কাম কৰি বীজাণুৰ প্ৰতি আপোনাৰ ভয়ৰ মূল কাৰণ চিনাক্ত কৰাটো জড়িত হৈ আছে। সেইটোৱেই হৈছে মাইছ’ফ’বিয়া দূৰ কৰাৰ প্ৰথম পদক্ষেপ।

আপুনি এবাৰ অলপ শান্ত হ’লে থেৰাপিষ্টে লাহে লাহে, আৰু যিমান পাৰে সহ্য কৰিব পাৰে, আপোনাক এনে পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হ’ব য’ত আপুনি ভাবিব যে আপোনাৰ বীজাণু থাকিব পাৰে। সৰু মাত্ৰাত ঔষধ দিয়াৰ দৰেই।

এই চিকিৎসা আৰম্ভ হয় অতি কম বিপদজনক সংস্পৰ্শৰ পৰা। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি প্ৰথমে কেৱল বীজাণুৰ কথা ভাবিবলৈ কোৱা হ’ব পাৰে। তাৰ পিছত, আপোনাক বীজাণুৰ ছবি দেখুওৱা হ’ব পাৰে। চিকিৎসাৰ অগ্ৰগতিৰ লগে লগে এই সংস্পৰ্শ ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পায়। হয়তো চাফা নকৰা বস্তু এটা চুবলৈ কোৱা হৈছে, বা ৰাজহুৱা স্থানত অলপ বেছি সময় কটাবলৈ শিকাইছে।

কল্পনা কৰক, প্ৰথমে ডাক্তৰে আপোনাক কয়, ‘ঠিক আছে, আজি বীজাণুৰ কথা কওঁ। কি ভাবে?' পিছৰবাৰ তেওঁ সুধিছে, ‘কিছুদিন চাফা নোহোৱা টেবুল এখন চাম নেকি?’। কিছুসময়ৰ পাছত তেওঁ কয়, ‘আমি অলপ সময়ৰ বাবে সেই টেবুলখন চুই দিম নেকি? তেনেকৈয়ে ক্ৰমান্বয়ে ভয়ৰ সন্মুখীন হোৱাত অভ্যস্ত হৈ পৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা যি হয় সেয়া হ'ল লাহে লাহে আপোনাৰ মনত ভয় কমাই আপোনাক এনে এটা পৰ্যায়লৈ লৈ যায় যে আপুনি কয়, "আহ, এইটো ইমান ভয়ংকৰ নহয়।"

সফল চিকিৎসাৰ দ্বাৰা আপুনি এই ভয়ংকৰ চিন্তা আৰু অনুভৱবোৰ কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকে।

আৰু কি কি চিকিৎসা কৰিব পাৰি?

এক্সপ’জাৰ থেৰাপীৰ উপৰিও এই অৱস্থাত সহায় কৰিব পৰা আন চিকিৎসাও আছে:

• জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT): চিবিটিয়ে আপোনাক বুজিবলৈ সহায় কৰে যে আপুনি বীজাণুৰ প্ৰতি কিয় ইমান বেয়া অনুভৱ কৰে। ইয়াৰ উপৰিও এই অনিয়ন্ত্ৰিত চিন্তাবোৰ আপোনাৰ ওচৰলৈ আহিলে নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ উপায়ো শিকাই। সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, ই আপোনাৰ চিন্তাধাৰা সলনি কৰি আপোনাৰ আচৰণ সলনি কৰাত সহায় কৰে (জ্ঞানমূলক পুনৰ্গঠন) । ই আপোনাক "যদি মই বীজাণু পাওঁ, তেন্তে মই মৰিম"ৰ দৰে অযুক্তিকৰ চিন্তা চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰে আৰু তাৰ ঠাইত "বীজাণু সকলোতে আছে, কিন্তু মোৰ শৰীৰে ইয়াৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিব পাৰে"ৰ দৰে যুক্তিযুক্ত চিন্তাৰে সলনি কৰে।
• ঔষধঃ ঔষধে মাইছ’ফ’বিয়া সম্পূৰ্ণৰূপে নিৰাময় কৰিব নোৱাৰে। কিন্তু এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ দৰে ঔষধে কিছুমান মেজাজৰ বিকাৰত সহায় কৰিব পাৰে। লগতে, উদ্বেগ নিবাৰণকাৰী ঔষধে আপোনাক মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি বাহিৰলৈ বা ভিৰ কৰা ঠাইলৈ যোৱাৰ তীব্ৰ ভয় কৰে, তেন্তে এই ঔষধবোৰে সেই সময়ত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু এইবোৰ যোগ্য চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনাতহে লব লাগে ৷কিনিব লাগিব। কেৱল ফাৰ্মাচীৰ পৰা কিনি নিজৰ ইচ্ছামতে পান কৰাটো ভাল নহয়।
• মানসিক চাপ হ্ৰাস: যোগ আৰু ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰে শিথিলতা কৌশলে আপোনাৰ অহৰহ দৌৰা, উদ্বিগ্ন মনটোক শান্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত অনবৰতে আটাইতকৈ বেয়াৰ চিন্তাৰ পৰিৱৰ্তে ইতিবাচক চিন্তা কৰাটো সহজ হৈ পৰে। গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামেও আপোনাৰ মনটোক শান্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

মাইছ’ফ’বিয়াৰ বিকাশ ৰোধ কৰিব পৰা যাবনে?

যদি আপুনি ইতিমধ্যে কোনো উদ্বেগ সম্পৰ্কীয় অৱস্থা বা অব্ছেছিভ-কম্পলছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (OCD)ত ভুগিছে, তেন্তে বীজাণুৰ প্ৰতি আপোনাৰ চিন্তা আৰু প্ৰতিক্ৰিয়া সুস্থভাৱে পৰিচালনা কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিওৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এনে কৰিলে এই অৱস্থাবোৰ ফ’বিয়ালৈ যোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে।

ইয়াৰ উপৰিও মানসিক স্বাস্থ্যৰ ভালদৰে যত্ন ল’লে মাইছ’ফ’বিয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পাব পাৰে । সহায় কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• মদ আৰু বিনোদনমূলক ড্ৰাগছৰ ব্যৱহাৰ সীমিত কৰক বা সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰক।
• দৈনন্দিন কামৰ মানসিক চাপ কমাব। আপুনি ভাল পোৱা কাম এটা কৰিবলৈ আৰু জিৰণি ল’বলৈ কিছু সময় আঁতৰাই ৰাখক।
• ধূমপান আৰু অন্যান্য ধঁপাতজাতীয় সামগ্ৰীৰ ব্যৱহাৰ বন্ধ কৰক।
• আপোনজন, বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সময় কটাব পৰা আৰু আপোনাৰ সমস্যাৰ বিষয়ে ভাগ-বতৰা কৰা।
• নতুন চখ এটা আৰম্ভ কৰি বীজাণু আৰু অন্যান্য মানসিক চাপৰ পৰা মনটো আঁতৰাই পেলাওক। যেনে অংকন কৰা, কিতাপ পঢ়া, বা বাৰীত কিবা এটা কৰা।

গতিকে, মাইছ’ফ’বিয়া ৰোগীৰ ভৱিষ্যত কি হ’ব?

এক্সপ’জাৰ থেৰাপী আৰু অন্যান্য চিকিৎসাই বীজাণুৰ প্ৰতি থকা ভয় দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি হয়তো দেখিব যে আপুনি আৰামদায়ক বুলি ভবা কিছুমান আচৰণ (যেনে সঘনাই হাত ধোৱা) এতিয়া আৰু প্ৰয়োজনীয় নহয়। ইয়াৰ ফলত দৈনন্দিন জীৱনটো স্বাভাৱিকভাৱে চলাটো সহজ হৈ পৰে।

আপুনি হয়তো আনতকৈ বীজাণুৰ প্ৰতি অলপ বেছি সংবেদনশীল, আৰু সেয়াও ঠিকেই আছে। কিন্তু ভয়ংকৰ চিন্তাই মনটোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে বীজাণুৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিলে পৰিস্থিতিৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকিব পাৰি। আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে সুস্থ হৈ উঠিব পাৰিব। মাত্ৰ নিষ্ঠা আৰু সঠিক সহায়ৰ প্ৰয়োজন।

জানিবলগীয়া অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা

যদি আপুনি মাইছ’ফ’বিয়াৰ সৈতে জীয়াই আছে তেন্তে আপুনি আপোনাৰ বাবে ক্ষতিকাৰক আচৰণৰ আৰ্হিত আবদ্ধ হৈ থাকিব পাৰে। আৰু আপুনি হয়তো অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি ইয়াক সলনি কৰিব নোৱাৰে। কল্পনা কৰক, আপুনি ভাবিব, "মই যিমানেই চেষ্টা নকৰোঁ কিয়, মই ইয়াৰ পৰা ওলাই আহিব নোৱাৰো।"

কিন্তু মনত ৰাখিব, বীজাণুৰ প্ৰতি এই অত্যধিক ভয় দূৰ কৰিব পাৰি। যিমান সোনকালে উপযুক্ত চিকিৎসা বিচাৰিব সিমানেই ইয়াক অতিক্ৰম কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

যদি আপুনি বীজাণুৰ প্ৰতি অস্বাভাৱিক ভয় কৰে তেন্তে সেয়া মাইছ’ফ’বিয়া হ’ব পাৰে। ভয়তে জীয়াই থাকিব নালাগে। সকলোতে বীজাণু আছে যদিও সকলোবোৰেই অসুস্থতাৰ সৃষ্টি নকৰে। আপোনাৰ চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাই আপোনাৰ অনুভৱ বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে আৰু স্বাস্থ্যসন্মতভাৱে সেইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ বাবে কিছু সময় লাগিব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, বহুতে সফলতাৰে মাইছ’ফ’বিয়াক জয় কৰিছে। তুমি অকলশৰীয়া নহয়।

গতিকে, এই কাহিনীটোৰ পৰা আমি ঘৰলৈ নিব বিচৰা বাৰ্তাটো কি?

ঠিক আছে, আমি এতিয়া মাইছ’ফ’বিয়াৰ কথা বহুত কথা পাতিছো নহয়নে?

• মনত ৰাখিব, মাইছ’ফ’বিয়া বীজাণুৰ প্ৰতি স্বাভাৱিক ভয় নহয়, বৰঞ্চ অত্যধিক ভয় যিটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন আৰু দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ পেলায়।
• এইটো জিনীয় আৰু পৰিৱেশগত কাৰকৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত হ'ব পাৰে , আৰু আনকি এটা আঘাতজনক অভিজ্ঞতাৰ দ্বাৰাও ইয়াৰ সূচনা হ'ব পাৰে।
• ইয়াৰ লগে লগে আচৰণৰ পৰিৱৰ্তন যেনে সঘনাই হাত ধোৱা আৰু সামাজিক যোগাযোগ পৰিহাৰ কৰাৰ লগতে শাৰীৰিক লক্ষণ যেনে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি আৰু কঁপনি দেখা দিব পাৰে।
• আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল, এনে কিছুমান চিকিৎসা আছে যিয়ে আপোনাক এই অৱস্থা অতিক্ৰম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এক্সপ’জাৰ থেৰাপি আৰু কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি (CBT)ৰ দৰে বস্তুবোৰ অতি ফলপ্ৰসূ।
• যদি আপোনাৰ বা আপোনাৰ চিনাকি কোনো ব্যক্তিৰ এই লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’বলৈ ভয় নকৰিব। অকলে কষ্ট ভোগ কৰিব নালাগে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল সহায় লোৱা।

গতিকে, পৰিষ্কাৰ হোৱাটো ভাল, কিন্তু ই আপোনাৰ জীৱনটোক নিজৰ দখললৈ নিদিব। সীমাৰ বাহিৰলৈ গ’লেই সকলো সমস্যা হৈ পৰে। এইটো পাইছো?

` মাইছ’ফ’বিয়া, জাৰ্মফ’বিয়া, বীজাণুৰ প্ৰতি ভয়, পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা, মানসিক স্বাস্থ্য, অ’চিডি, উদ্বেগ