ধূমপান এৰিলে কি কি অসুবিধা হয়? (Nicotine Withdrawal) এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

আপুনি ধূমপায়ী নেকি? নে আপুনি নিকোটিনযুক্ত কিবা এটা ব্যৱহাৰ কৰে যেনে ভেপ, গাম, বা মাৱা? এই অভ্যাস ত্যাগ কৰাৰ প্ৰয়াসত হঠাৎ ধূমপান বন্ধ কৰিলে যি অদ্ভুত অস্বস্তি অনুভৱ হয়, সৰু সৰু কথাতো খং উঠাৰ অনুভৱ, একে কাম কৰিবলৈ অহৰহ হেঁপাহ... আপোনাৰ লগতো এইবোৰ হৈছে নেকি? চিন্তা নকৰিবা, তুমি অকলশৰীয়া নহয়। বহুতৰে এই অভিজ্ঞতা আছে। আজি আমি ‘নিকোটিন উলিওৱা’ নামৰ এই অৱস্থাৰ কথা কৈছো।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে নিকোটিন প্ৰত্যাহাৰৰ অৰ্থ কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে দীৰ্ঘদিন ধৰি নিকোটিনৰ সংস্পৰ্শলৈ অহাৰ পিছত হঠাতে নিকোটিন হেৰুৱালে শৰীৰ আৰু মগজুৱে এনেদৰে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে। নিকোটিন অতি নিচাযুক্ত ৰাসায়নিক পদাৰ্থ। যেতিয়া আপুনি ধূমপান কৰে, ভেপ কৰে বা চ্যু গাম কৰে তেতিয়া নিকোটিন আপোনাৰ শৰীৰত প্ৰৱেশ কৰে। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰ এই মাত্ৰাৰ নিকোটিনৰ প্ৰতি অভ্যস্ত হৈ পৰে।

প্ৰতিদিনে ৰাতিপুৱা চাহ খাই তাৰ পিছত এদিন চাহ নাথাকিলে মূৰৰ বিষ হোৱাৰ দৰে ভাবক। যেতিয়া শৰীৰে অভ্যস্ত কিবা এটা হেৰুৱাই পেলায়, তেতিয়া কিছু অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হয়। এই অস্বস্তিবোৰক আমি নিকোটিন প্ৰত্যাহাৰৰ লক্ষণ বুলি কওঁ ৷

কিন্তু আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ ’ ল এই অস্বস্তিবোৰ সাময়িক ৷ আৰু ইহঁতে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ কোনো ধৰণৰ ক্ষতি নকৰে। নিকোটিনৰ পৰা আঁতৰি থকাৰ লগে লগে এই অস্বস্তিবোৰ ক্ৰমান্বয়ে নাইকিয়া হৈ যাব।

নিকোটিন এনেধৰণৰ বস্তুত থাকে:

• চিগাৰেট আৰু ই-চিগাৰেট (Vaping)
• চিগাৰ
• ধঁপাতমুক্ত সামগ্ৰী (যেনে বেটেল কুইড, মাৱা, স্নাফ)
• হুকা

এই ঔষধ এৰি দিয়াৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

এই লক্ষণসমূহ ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। কিন্তু বেছিভাগ মানুহে অনুভৱ কৰা কিছুমান সাধাৰণ লক্ষণ থাকিলেও কিছুমান সাধাৰণ লক্ষণো আছে যিবোৰ কেৱল কিছুমান মানুহেহে অনুভৱ কৰে। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি।

এই লক্ষণসমূহ কিমান গুৰুতৰ সেয়া নিৰ্ভৰ কৰে আপুনি কিমান দিন নিকোটিন ব্যৱহাৰ কৰি আহিছে, প্ৰতিদিনে কিমান ধূমপান কৰে, আপোনাৰ বয়স আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আদিৰ ওপৰত।

এই অসুবিধাবোৰ কিমান দিনলৈ চলিব? (টাইমলাইন)

এই সমস্যা বহুতৰে আছে। এই কঠিন সময় সকলোৰে বাবে একে নহ’লেও সাধাৰণতে ই এনেকুৱা এটা আৰ্হি অনুসৰণ কৰে।

• ৪ৰ পৰা ২৪ ঘণ্টাৰ ভিতৰত: আপুনি শেষবাৰৰ বাবে নিকোটিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ কেইঘণ্টামানৰ ভিতৰতে ঔষধ এৰি দিয়াৰ লক্ষণ আৰম্ভ হয়।
• ২ - ৩ দিন: এইটোৱেই আটাইতকৈ কঠিন সময়। এই দুই-তিনি দিনতেই লক্ষণবোৰ আটাইতকৈ বেছি লক্ষ্যণীয় হয়।
• ৩ দিনৰ পিছত: তৃতীয় দিনৰ পিছত এই লক্ষণসমূহ ক্ৰমান্বয়ে কমিবলৈ আৰম্ভ কৰিব। দিনক দিনে অলপ ভাল লাগিব।
• ৩ - ৪ সপ্তাহ : সাধাৰণতে তিনি-চাৰি সপ্তাহৰ পিছত বেছিভাগ অস্বস্তি নাইকিয়া হৈ যাব।

আমাৰ লগত কিয় এনেকুৱা হয়? মগজুৰ ভিতৰত কি হৈ আছে?

এই কথা এবাৰ বুজি পালে এই পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হ’বলৈ আপোনাৰ বাবে সহজ হ’ব।

নিকোটিন হৈছে আমাৰ মগজুৰ কিছুমান বিশেষ ৰিচেপ্টৰৰ লগত বান্ধ খাই থকা এটা ৰাসায়নিক পদাৰ্থ। যেতিয়া ই হয়, তেতিয়া ই ড'পামিন নামৰ এটা নিউৰ'ট্ৰান্সমিটাৰ নিৰ্গত কৰে। এই ড'পামিন আমাৰ "সুখী হৰম'ন"ৰ দৰেই। ই আমাক সুখী, শিথিল আৰু সন্তুষ্টি অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে।

যেতিয়া আপুনি নিকোটিন ব্যৱহাৰ কৰি থাকে তেতিয়া আপোনাৰ মগজুৱে এই ড’পামিন উৎপন্ন কৰিবলৈ নিকোটিনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল হৈ পৰে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ মগজুটো নিজাববীয়াকৈ সুখী হ’বলৈ ‘এলেহুৱা’ হৈ পৰে।

হঠাতে নিকোটিন দিয়া বন্ধ কৰিলে মগজুৱে সেই উদ্দীপনা নাপায়। ড’পামিনৰ মাত্ৰা হঠাতে কমি যায়। তাৰ পিছত মগজুৱে বিচলিত হৈ সংকেত পঠিয়াবলৈ আৰম্ভ কৰে যে "অ', মই মোৰ আনন্দ হেৰুৱালোঁ, মই ঘূৰাই বিচাৰো।" সেই সংকেতবোৰেই আমি খং, অস্থিৰতা, হেঁপাহ আদি লক্ষণ হিচাপে অনুভৱ কৰোঁ।

ঠিক আছে, গতিকে এইটোৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব?

নিকোটিন এৰি দিয়াটো এটা ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বান। কিন্তু সেয়া অসম্ভৱ নহয়। আপুনি লাভ কৰিব পৰা একমাত্ৰ ডাঙৰ জয় হ’ল যেতিয়া আপুনি ধূমপান এৰিবলৈ সিদ্ধান্ত লয়। এই অসুবিধাবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ কেইবাটাও উপায় আছে।

চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ আৰু চিকিৎসা (এন আৰ টি) ১.

এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ এই সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ অসুবিধা পাইছে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। তেওঁ বা তাই আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।

• নিকোটিন ৰিপ্লেচমেণ্ট থেৰাপী (NRT): ইয়াত চিগাৰেটত পোৱা ক্ষতিকাৰক ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নোহোৱাকৈ শৰীৰত নিয়ন্ত্ৰিত পৰিমাণৰ নিকোটিন প্ৰদান কৰা হয়। নিকোটিন গাম বা পেচৰ জৰিয়তে এই কাম কৰিব পাৰি। এইবোৰে গুৰুতৰ প্ৰত্যাহাৰৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ঔষধঃ এনে কিছুমান ঔষধ আছে য’ত নিকোটিন নাথাকে, কিন্তু ই লোভ আৰু ঔষধ এৰি দিয়াৰ লক্ষণ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, চিকিৎসকে ভেৰেনিকলিন বা বুপ্ৰপিয়নৰ দৰে ঔষধৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

২/ শাৰীৰিক অস্বস্তি কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব পাৰি

• কোষ্ঠকাঠিন্যৰ বাবে: প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে। আঁহযুক্ত খাদ্য, যেনে সেউজীয়া শাক-পাচলি আৰু ফল-মূল খাব লাগে।
• মুখ শুকান আৰু কাহৰ বাবে: নিয়মিতভাৱে পানী খাব লাগে। মুখত কিবা এটা ৰাখক, যেনে চেনিবিহীন আঠা বা গুড়ৰ টুকুৰা।
• ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ: প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে। পুষ্টিকৰ খাদ্য, যেনে ফলমূল খাব লাগে। খাই থাকোঁতে আন একো নকৰিব, কেৱল খাদ্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব।
• অনিদ্ৰাৰ বাবে: ভাল টোপনিৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। শোৱাৰ কেইঘণ্টামান আগতে কফি আৰু চাহ খোৱা বন্ধ কৰক। শান্ত কৰা সংগীত শুনক। ফোন আৰু টিভিটো এফালে থৈ শুই যাওক।

৩) মানসিক আৰু আৱেগিক অশান্তিৰ ব্যৱস্থাপনা

এই অংশটোৱেই আটাইতকৈ প্ৰত্যাহ্বানজনক।

• ব্যায়াম: খোজ কাঢ়িবলৈ, দৌৰিবলৈ বা ব্যায়াম কৰিবলৈ যাওক। যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰ সক্ৰিয় হ’ব তেতিয়া আপোনাৰ উদ্বেগ আৰু খং কমি যাব।
• ধূমপান নকৰা লোকৰ সৈতে সময় কটাওক: আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীক কওক যে আপুনি ধূমপান এৰিছে। তেওঁলোকৰ সমৰ্থন শক্তিৰ এক বৃহৎ উৎস হ’ব। মানুহে ধূমপান কৰা ঠাইবোৰ কিছু সময়ৰ বাবে আঁতৰি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• হাত দুখনক কিবা এটা কৰিবলৈ দিয়ক: যেতিয়া ধূমপান কৰিবলৈ মন যায় তেতিয়া হাত দুখনক কিবা এটা কৰিবলৈ দিয়ক। হয়তো ষ্ট্ৰেছ বল এটা চেপি ধৰিব, কলম এটা টুইডল কৰিব, বা আপুনি ভাল পোৱা আন কিবা এটা কৰিব।
• মাউথৱাছ: চিগাৰেটৰ সলনি মুখত আন কিবা ব্যৱহাৰ কৰি চাওক। ডালচেনিৰ বাকলিৰ টুকুৰা, খেৰ বা চ্যুইংগামৰ দৰে কিবা এটাই সহায় কৰিব পাৰে।
• নিজকে বিচলিত কৰক: আপোনাৰ দিনটোৰ পৰিকল্পনা কৰক। ব্যস্ত হৈ থাকক। চাহ খোৱাৰ সময়ত যদি সদায় চিগাৰেট খায়, তেন্তে সেই সময়ত আন কিবা এটা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। হয়তো কিতাপ পঢ়িব, গান শুনা, বা ঘৰত কাৰোবাৰ লগত কথা পাতিব।
• নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক: এই যাত্ৰা সহজ নহয়, সেয়া সঁচা। প্ৰথমবাৰ সফল নহ’বও পাৰে। কিন্তু য'ত পৰে তাৰ পৰা উঠি। প্ৰতিবাৰ চেষ্টা কৰিলেই শক্তিশালী হৈ পৰে।

যদি এই যাত্ৰাত অকলে থাকিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব। আপোনাৰ চিকিৎসক আপোনাক সহায় কৰিবলৈ সাজু।