আপুনি কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰা বা খেল ভাল পোৱা ব্যক্তি নেকি? তেতিয়া আপোনাৰ বাবে হাড়ৰ এই সৰু সৰু ফাটবোৰৰ বিষয়ে জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাক Stress Fractures'' বুলি কোৱা হয়!

আমাৰ শৰীৰত অলপ বিষ অনুভৱ কৰিলে বহু কথাই মনলৈ আহে নহয়নে? বিশেষকৈ যদি আপুনি খেলৰ লগত জড়িত বা গোটেই দিনটো দৌৰি ফুৰা মানুহ হয় তেন্তে শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশত সৰু সৰু বিষ হোৱাটো স্বাভাৱিক বুলি ভাবিব পাৰে। কিন্তু কেতিয়াবা এই সৰু কষ্টৰ আঁৰত কিবা এটা হ’ব পাৰে যিটোৰ ওপৰত অলপ মনোযোগৰ প্ৰয়োজন। সেইটোৱেই আমি আজি ক'বলৈ ওলাইছো, `( Stress Fracture )`। ভয় নকৰিব, আমি এই বিষয়ে সহজভাৱে ক’ম, আপুনি বুজিব পৰাকৈ।

এইটো কি ``ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ''?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে `(Stress Fracture )` হ'ল হাড়ৰ অতি সৰু, সুক্ষ্ম ফাট। বেৰৰ সৰু ফাট এটাৰ দৰে লাহে লাহে দেখা দিয়ে। প্ৰথমতে সৰু যেন লাগিলেও আমি গুৰুত্ব নিদিলে ডাঙৰ হ’ব পাৰে। এইটো এটা ডাঙৰ `(Fracture)` য'ত হাড় দুটা ভাঙি যায়, যিটো হাড় ভাঙি যোৱা নহয়, বৰঞ্চ বহুত সৰু কিবা এটা। কিন্তু এই সৰু ফাটটোৱেও আমাৰ যথেষ্ট বিষৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু আমাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

আমি এই `(Stress Fracture)` কিয় পাওঁ?

এই `(Stress Fracture)` হোৱাৰ মূল কাৰণ দুটা। সেইবোৰ পৃথকে পৃথকে চাওঁ আহক।

১/ একেটা বস্তুৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে (`অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ`)

এইটোৱেই আটাইতকৈ সাধাৰণ কাৰণ। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমি যেতিয়া একেটা গতি বাৰে বাৰে কৰো তেতিয়া আমাৰ হাড়বোৰে সেইবোৰৰ ওপৰত অত্যধিক চাপ দিয়ে। লাহে লাহে এই চাপৰ ফলত হাড়ত সৰু সৰু ফাট মেলিবলৈ ধৰে।

কল্পনা কৰক আপুনি এজন দৌৰবিদ। প্ৰতিদিনে একেদৰে দৌৰিলে বিশেষকৈ হঠাতে প্ৰশিক্ষণৰ আয়তন বা গতি বৃদ্ধি কৰিলে ভৰিৰ হাড়ত এনেদৰে সৰু সৰু ফাট মেলিব পাৰে। আৰু ইত্যাদি ইত্যাদি:

• বাস্কেটবল খেলাসকলৰ বাবে
• নৃত্য কৰা সকলৰ বাবে
• জিমনাষ্টিক কৰা সকলৰ বাবে
• টেনিছৰ দৰে খেল খেলা লোকৰ ক্ষেত্ৰতো এই অৱস্থা সাধাৰণ।

নতুনকৈ নিযুক্তি পোৱাসকলেও প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত এই ধৰণৰ আঘাতৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে, কিয়নো তেওঁলোকৰ শৰীৰটো হঠাতে বহু প্ৰশিক্ষণৰ সন্মুখীন হয় যিবোৰ তেওঁলোকে অভ্যস্ত নহয়। উদাহৰণস্বৰূপে, দৌৰবিদসকলে প্ৰায়ে শ্বিন হাড় (`টিবিয়া`)ত এই সমস্যাত ভুগি থাকে।

২) হাড়ৰ দুৰ্বলতাৰ বাবে

আনটো মূল কাৰণ হ’ল আপোনাৰ হাড়বোৰ দুৰ্বল। যদি আপোনাৰ হাড়বোৰ শক্তিশালী নহয় তেন্তে স্বাভাৱিক চাপৰ অধীনতো হাড় ভাঙি যোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। আপোনাৰ হাড় দুৰ্বল হোৱাৰ কেইবাটাও কাৰণ আছে:

• পুষ্টিৰ অভাৱ: কেলচিয়াম আৰু ভিটামিন ডি আমাৰ হাড়ক মজবুত কৰি ৰাখে।ভিটামিন ডি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদান। যদি শৰীৰে ইয়াৰ পৰা পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে নাপায় তেন্তে হাড়বোৰ ক্ৰমান্বয়ে দুৰ্বল হৈ পৰে। কেলচিয়াম হৈছে হাড় গঠন কৰা প্ৰধান উপাদান। ভিটামিন ডিয়ে আমি গ্ৰহণ কৰা কেলচিয়াম শৰীৰত শোষণ কৰাত সহায় কৰে।
• কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থা: কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ বাবেও হাড় দুৰ্বল হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে অষ্টিঅ'পৰ'ছিছ নামৰ এটা অৱস্থা ৷ এই সময়ত হাড়ৰ ঘনত্ব কমি যায়, যাৰ ফলত হাড় ভংগুৰ আৰু সহজে ভাঙিব পৰা হয়।
• মহিলা খেলুৱৈৰ বাবে কিছুমান বিষয়: কিছুমান মহিলাৰ বাবে বিশেষকৈ খেলৰ সৈতে জড়িত মহিলাসকলৰ বাবে অসন্তুলিত খাদ্য, ঋতুস্ৰাৱৰ অনিয়ম, শক্তিৰ মাত্ৰা কম হোৱা আদি বস্তুৱেও হাড়ৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত বিৰূপ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। এইবোৰৰ প্ৰতিও সচেতন হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

এনে দুৰ্বল হাড় থকা ব্যক্তিয়ে অভাৱনীয়ভাৱে ``ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ''ত ভুগিব পাৰে, হয়তো স্বাভাৱিক দৈনন্দিন কামবোৰ কৰি থকাৰ সময়তো।

মই কেনেকৈ জানিম যে মোৰ `(Stress Fracture)` হৈছে নেকি? (লক্ষণ)

ঠিক আছে, এতিয়া চাওঁ আহক ``Stress Fracture'' ৰ লক্ষণ কি। আপোনাৰ এইবোৰ আছে নে নাই চাওক:

• বিষ: এয়াই প্ৰধান লক্ষণ। প্ৰায়ে সামান্য বিষৰ পৰা আৰম্ভ হয়। এই বিষ বেছিকৈ অনুভৱ হয় যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে, দৌৰিব, বা জপিয়াই থাকে। প্ৰথমতে ব্যায়াম শেষ কৰি কিছু সময় জিৰণি লোৱাৰ পিছত বিষ কমি যাব পাৰে। কিন্তু অৱস্থাটো বেছি বেয়া হোৱাৰ লগে লগে জিৰণি লোৱাৰ পিছতো বিষটো স্থায়ী হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। কেতিয়াবা, আনকি ৰাতি শুই থকাৰ সময়তো বিষ হ’ব পাৰে।
• পইণ্ট টেণ্ডাৰনেছ: আন এটা কথা হ’ল এই বিষটো এটা ঠাইত, সৰু ঠাইত অনুভৱ কৰা হয়। আঙুলিৰে সেই ঠাইত টিপিলে বৰ বিষ হয়। চিকিৎসকে ইয়াক ``পইণ্ট টেণ্ডাৰনেছ'' বুলি কয়।
• ফুলা আৰু ৰঙা পৰা: বিষ হোৱা ঠাইখিনি সামান্য ফুলি উঠিব পাৰে। আনকি কিছুমানে লক্ষ্য কৰিব পাৰে যে সেই অংশৰ ছালখন ৰঙা পৰিছে ৷ কিন্তু এই ফুলা আৰু ৰঙা পৰাটো সকলোৰে দেহত নহয়, ঘটিলেও প্ৰায়ে লক্ষ্যণীয় নহয়।

`(Stress Fracture)` হোৱা ঠাইবোৰ কি কি?

ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ বেছিকৈ ভৰিৰ তলৰ হাড় (টিবিয়া আৰু ফাইবুলা) আৰু ভৰিৰ হাড়ত (বিশেষকৈ মেটাটাৰ্ছাল) দেখা দিয়ে। এইবোৰ ক্ষেত্ৰত দৌৰা, জাম্প, খেলৰ ফলত আটাইতকৈ বেছি ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়।

কিন্তু এই ভাঙন কেৱল এই ঠাইবোৰতে নহয়, হাতৰ হাড়, মেৰুদণ্ড আৰু বুকুৰ পাচলিৰ হাড়তো হ’ব পাৰে ৷ কল্পনা কৰকচোন, যিজনে সকলো সময়তে জোৰেৰে কাহ কৰে, তেওঁৰ পাচলিত ``Stress Fracture`` হ'ব পাৰে। অথবা এজন নাওঁ চলোৱা খেলুৱৈয়েও পাচলিৰ পাচলিত এই অৱস্থাটো পাব পাৰে।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপোনাৰ এনেকুৱা বিষ হয়,বিশেষকৈ যদি দিনক দিনে বেয়া হৈ যায়, বা এসপ্তাহ বা দুসপ্তাহ জিৰণি লোৱাৰ পিছতো নাইকিয়া হয়, তেন্তে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে। সৰু সৰু কথা বুলি আওকাণ নকৰিব। কাৰণ, যদি এটা `(Stress Fracture)`ৰ সঠিক চিকিৎসা কৰা নহয়, তেন্তে ই এটা ডাঙৰ ভাঙন (`Complete Fracture`)লৈ পৰিণত হ'ব পাৰে। তেতিয়া আৰোগ্য লাভৰ সময় বেছি হ’ব, চিকিৎসা অধিক জটিল হ’ব, আৰু আপুনি অধিক কষ্ট পাব লাগিব। গতিকে অতি সোনকালে সঠিক পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

চিকিৎসকে এইটো কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে? (নিদান)

ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ গ’লে তেওঁ প্ৰথমে আপোনাক প্ৰশ্ন কৰিব। আপুনি কি কি কাম কৰে, বিষ কেনেকৈ আৰম্ভ হ’ল, কেতিয়া আটাইতকৈ বেছি বিষ হয় আদি কথাবোৰ। তাৰ পিছত, বিষ হোৱা ঠাইখিনি স্পৰ্শ কৰি টিপিব যাতে কোনো কোমলতা আছে নেকি চাব।

তাৰ পিছত চিকিৎসকৰ কিবা সন্দেহ হ’লে তেওঁ আপোনাক কিছুমান পৰীক্ষাৰ বাবে ৰেফাৰ কৰিব পাৰে:

• এক্স-ৰে: ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ এক্স-ৰেত প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থাত দেখা নাযায় কাৰণ ই অতি সৰু ফ্ৰেক্টৰ। কেইসপ্তাহমানৰ পিছত হাড় ভাল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে এক্স-ৰেত পৰিৱৰ্তন দেখা যাব পাৰে।
• `Bone Scan`: এইটো এটা সংবেদনশীল পৰীক্ষা যিয়ে প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত `(Stress Fracture)` ধৰা পেলাব পাৰে।
• এম আৰ আই (মেগনেটিক ৰেজোনেন্স ইমেজিং) স্কেন: ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ ধৰা পেলাবলৈ এইটোৱেই আটাইতকৈ উত্তম উপায়। ইয়াত হাড়ৰ অৱস্থাৰ লগতে চাৰিওফালৰ কোমল কলাৰ যিকোনো ক্ষতিও স্পষ্টকৈ দেখা যায়।
• `CT scan (Computed Tomography scan)` test: এইটোও কেতিয়াবা ব্যৱহাৰ কৰা হয়, বিশেষকৈ যদি আপুনি হাড়ৰ আকৃতি চাব বিচাৰে।

এই পৰীক্ষাসমূহৰ দ্বাৰা চিকিৎসকে আপোনাৰ ``ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ'' বা আন কোনো সমস্যা হৈছে নে নাই সেইটো সঠিকভাৱে নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে।

ইয়াৰ চিকিৎসা কি ডাক্তৰ?

যদি আপুনি ``Stress Fracture'' ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, তেন্তে চিন্তাৰ কোনো কাৰণ নাই। সঠিক চিকিৎসাৰ দ্বাৰা ইয়াক সম্পূৰ্ণৰূপে আৰোগ্য কৰিব পৰা যায়।

• জিৰণি: ইয়াৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ চিকিৎসা হ’ল জিৰণি। অৰ্থাৎ আঘাতৰ কাৰণ হোৱা কাৰ্য্যকলাপ সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰিব লাগিব। যদি আপুনি এজন দৌৰবিদ, তেন্তে আপুনি দৌৰা বন্ধ কৰিব লাগিব, যদি আপুনি এজন জাম্পাৰ হয়, তেন্তে আপুনি প্ৰায় ৬ৰ পৰা ৮ সপ্তাহৰ বাবে জাম্প কৰা বন্ধ কৰিব লাগিব, বা হয়তো তাতোকৈ বেছি সময় । আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক ক’ব যে আপুনি কিমান সময় জিৰণি ল’ব লাগে।
• `RICE` পদ্ধতি: প্ৰথম দিনত বিষ আৰু ফুলা কম কৰিবলৈ `RICE` পদ্ধতি অনুসৰণ কৰিব পাৰি।
• `R (Rest)` - বিশ্ৰাম (আগতে কোৱাৰ দৰে)।
• `I (Ice)` - বৰফ লগাব (টাৱেলত মেৰিয়াই থোৱা বৰফৰ পেক, আঘাতপ্ৰাপ্ত ঠাইত প্ৰায় ১৫-২০ মিনিট দিনে কেইবাবাৰো ৰাখি)।
• `C (Compression)` - টান অনুভৱ কৰা বেণ্ডেজ কিন্তু তেজৰ সোঁত বাধা নিদিয়ে (ফুলা নিয়ন্ত্ৰণ)।
• `E (Elevation)` - আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশ (যদি ভৰি হয়) চকী বা আঠুৱাত ৰাখি উচ্চ কৰি ৰখা (ই ফুলা কমোৱাত সহায় কৰে)।
• বিষনাশক: বিষৰ বাবে আপুনি সাধাৰণ বিষনাশক ঔষধ, যেনে `পেৰাচিটামল` খাব পাৰে। কিন্তু চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে আন শক্তিশালী বিষনাশক (যেনে `NSAIDs` - যেনে `Ibuprofen`, `Diclofenac`) গ্ৰহণ কৰি নাথাকিব, কিয়নো কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ই হাড়ৰ নিৰাময়ত বিলম্ব ঘটাব পাৰে। গতিকে যদি আপুনি বিষনাশক ঔষধ খাই আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক আৰু তেওঁ দিয়া ঔষধহে খাব লাগে।
• সহায়ক যন্ত্ৰসমূহ: কেতিয়াবা, আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ ভৰিৰ বাবে বিশেষ জোতা (`ৱাকিং বুট`) বা ক্ৰাচ্চৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। হাড়টোক জিৰণি দিয়ক আৰু ইয়াৰ ওপৰত বেছি ওজন দিয়া বন্ধ কৰক।
• কাষ্টিং: ইয়াৰ প্ৰয়োজন খুব কমেইহে হয়, সাধাৰণতে যদি হাড়ভঙাটো ডাঙৰ হয় বা সোনকালে ভাল নহয়।
• ক্ৰমান্বয়ে কাম-কাজত অভ্যস্ত হোৱা: সুস্থ হোৱাৰ পিছতো তৎক্ষণাত আগৰ দৰে কামবোৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাটো ভাল নহয়। লাহে লাহে, অলপ অলপকৈ আকৌ আৰম্ভ কৰিব লাগে। ইয়াৰ বাবে চিকিৎসক বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। তেওঁলোকে আপোনাক ক’ব যে কেনেকৈ নিৰাপদে পুনৰ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিব পাৰি।
• অন্তৰ্নিহিত কাৰণৰ চিকিৎসা: ইয়াৰ উপৰিও এই `(Stress Fracture)`ৰ কাৰণ অন্তৰ্নিহিত কাৰণ বিচাৰি উলিয়াই চিকিৎসা কৰাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি পুষ্টিৰ অভাৱ হয় তেন্তে ইয়াৰ সমাধানৰ প্ৰয়োজন। যদি প্ৰশিক্ষণৰ ভুল হয় তেন্তে ইয়াক শুধৰণি কৰিব লাগিব। যদি `অষ্টিঅ'পৰ'ছিছ`ৰ দৰে ৰোগ হয় তেন্তে ইয়াৰ সঠিক চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন।
• অস্ত্ৰোপচাৰ: ইয়াৰ বাবে সাধাৰণতে অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন নহয়। ই অতি বিৰল, আৰু হাড়খন ভালদৰে ভাল নহ’লে বা ভাঙি যোৱা অংশটো ডাঙৰ ভাঙন হৈ গ’লেহে হয়।

এই সমস্যাটো পুনৰ হোৱাত বাধা দিব নোৱাৰিনে? (প্ৰতিৰোধৰ পদ্ধতি)

নিশ্চয় সম্ভৱ! এইবোৰ কথা অলপ ভাবিলে `(Stress Fracture)`ৰ সংঘটন বহুলাংশে ৰোধ কৰিব পাৰিম।

• ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক: যদি আপুনি নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰিছে, বা যদি আপুনি বৰ্তমানৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা, সময় বা দূৰত্ব বৃদ্ধি কৰিছে, তেন্তে একেলগে সকলো নকৰিব। লাহে লাহে, অলপ অলপকৈ, প্ৰতি সপ্তাহত ১০%তকৈ বেছি নহয়। আপোনাৰ শৰীৰক এডজাষ্ট হ’বলৈ সময় দিয়ক।
• সঠিক জোতা: আপুনি কৰা কামৰ লগত খাপ খোৱাকৈ ভাল জোতাযোৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। পুৰণি, জীৰ্ণ জোতা পিন্ধি দৌৰিবলৈ নাযাব। যদি আপুনি এজন দৌৰবিদ তেন্তে বিশেষভাৱে দৌৰাৰ বাবে নিৰ্মিত জোতা ব্যৱহাৰ কৰক।
• `ক্ৰছ-ট্ৰেইনিং` কৰক:প্ৰতিদিনে একে ধৰণৰ ব্যায়াম কৰাতকৈ আপোনাৰ ব্যায়ামৰ ৰুটিন (‘ক্ৰছ-ট্ৰেইনিং’) ভিন্ন কৰাটো ভাল। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি এজন দৌৰবিদ, তেন্তে সপ্তাহত কেইদিনমান কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যেনে সাঁতোৰ বা চাইকেল চলোৱাৰ দৰে ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত একেবোৰ হাড়ৰ ওপৰত মানসিক চাপৰ পৰিমাণ কমি যাব।
• সুষম খাদ্য: আগতে কোৱাৰ দৰে সুষম খাদ্য খাব লাগে য’ত `কেলচিয়াম` আৰু `ভিটামিন ডি` প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে। গাখীৰ, দৈ, পনিৰ, খোলা থকা সৰু মাছ (চিংৰা, চাৰ্ডিন), গাঢ় সেউজীয়া শাক-পাচলি (কচু, বন্ধাকবি)ত `কেলচিয়াম` প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে। আমি ৰাতিপুৱাৰ ৰ’দৰ পৰা (১৫-২০ মিনিট) `ভিটামিন ডি` পাওঁ, লগতে কণীৰ কুহুম আৰু তেলীয়া মাছৰ দৰে খাদ্যৰ পৰাও পাওঁ। প্ৰয়োজন হ'লে চিকিৎসকক সুধি `কেলচিয়াম` আৰু `ভিটামিন ডি` পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা: আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। বিষ আহিলে আওকাণ নকৰিব আৰু ব্যায়াম কৰি থাকিব। বিশেষকৈ এনেধৰণৰ আঘাতৰ ক্ষেত্ৰত ‘কোনো বিষ নাই, লাভ নাই’ এই কথাষাৰ সকলোতে প্ৰযোজ্য নহয়। বিষ আপোনাৰ শৰীৰৰ সতৰ্কবাণী।
• যথেষ্ট জিৰণি লওক: হাড়ৰ স্বাস্থ্য আৰু ঘাঁ ভাল হোৱাৰ বাবেও পৰ্যাপ্ত জিৰণি আৰু টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। ব্যায়ামৰ সময়ত, লগতে গোটেই দিনটোও পৰ্যাপ্ত জিৰণি লওক।

গতিকে, এই সকলোবোৰৰ পৰা আমি কি মনত ৰখা উচিত? (ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তা)

ঠিক আছে, এতিয়া আমি কোৱা কথাবোৰৰ পৰা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাবোৰ পুনৰাবৃত্তি কৰোঁ আহক:

• ``Stress Fracture`` হ'ল হাড়ৰ সৰু ফাট। প্ৰায়ে একে কাম বাৰে বাৰে কৰিলে, বা হাড় দুৰ্বল হ’লেই হয়।
• ব্যায়ামৰ সময়ত হোৱা যিকোনো স্থানীয় বিষ বা ফুলাৰ বিষয়ে সচেতন হওক। যদি কিছুদিনৰ পাছতো স্থায়ী হৈ থাকে বা বেয়া হয় তেন্তে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।
• ইয়াৰ বাবে জিৰণি লোৱাটোৱেই উত্তম ঔষধ। ডাক্তৰে কোৱাৰ দৰে সঠিক জিৰণি লওক, আৰু লাহে লাহে পুনৰ কাম আৰম্ভ কৰক।
• নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত বা বৰ্তমানৰ ব্যায়ামৰ ৰুটিন বৃদ্ধি কৰাৰ সময়ত সকলো একেলগে নকৰিব, কিন্তু লাহে লাহে কৰক। ভাল জোতা পিন্ধক, সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক, পৰ্যাপ্ত জিৰণি লওক, আৰু আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল শৰীৰৰ কথা শুনা।

আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক দিয়া সংকেতবোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক। বিষ হ’ল কিবা এটা ভুল হোৱাৰ লক্ষণ। আওকাণ নকৰিব! আপোনাৰ স্বাস্থ্য আপোনাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আশাকৰোঁ এই তথ্য আপোনালোকৰ বাবে সহায়ক হ'ব। যদি এই সন্দৰ্ভত আপোনাৰ আৰু কিবা প্ৰশ্ন আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। সুস্থ হৈ থাকক!

ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰ, হাড় ভাঙি যোৱা, ব্যায়ামৰ আঘাত, ভৰিৰ বিষ, হাড়ৰ স্বাস্থ্য, ক্ৰীড়াৰ আঘাত