আপোনাৰ সন্তানৰ হাড় মজবুত কৰি ৰাখিবলৈ এই তিনিটা বস্তু অতি প্ৰয়োজনীয়! (শক্তিশালী হাড় নিৰ্মাণ কৰা)

আমি আচলতে আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত আমাৰ হাড়ৰ কথা ইমান নাভাবো নহয়? শৰীৰৰ ভিতৰৰ পৰাই মনে মনে নিজৰ কাম কৰে। আমাৰ শৰীৰত লুকাই থকা চাকৰৰ দৰে। কিন্তু তেতিয়া দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে যদি বাহু বা ভৰিৰ দৰে হাড় ভাঙি যায়, তেন্তে আমি সঁচাকৈয়ে ইয়াৰ অসুবিধা, ইয়াৰ মূল্য বুজি পাওঁ। সৰু শিশুৰ বাবেও হাড় এটা ভাল হ’বলৈ কিছু সময় লাগে, আৰু সেয়া সহজ নহয়। গতিকে আজি আমি আমাৰ ল'ৰা-ছোৱালীৰ হাড় অৰ্থাৎ হাড় মজবুত কৰি ৰাখিবলৈ কি কৰিব পাৰো সেই বিষয়ে কথা পাতো আহক।

কম বয়সতে হাড় মজবুত কৰাটো কিয় ইমান জৰুৰী?

আপুনি হয়তো ভাবিছে, "আমি ইমান কম বয়সতে হাড়ৰ বিষয়ে ইমান চিন্তা কৰাৰ প্ৰয়োজন কিয়?" কাৰণটো হ ’ ল যে আমাৰ গোটেই জীৱনৰ প্ৰয়োজন হ ’ ব এটা শক্তিশালী কংকাল ব্যৱস্থাৰ ভেটি আমাৰ শৈশৱ আৰু কৈশোৰ কালত স্থাপন কৰা হয় ৷ এক অৰ্থত আমি ঘৰ সাজিলে মজবুত ভেটি ৰখাৰ দৰেই। সেই ভেটিটো মজবুত হ’লে গোটেই ঘৰখনৰ অৱস্থা ভাল হ’ব৷

হাড়ৰ ঘনত্ব , আমাৰ হাড়ৰ শক্তি যিটো আমাক গোটেই জীৱনৰ প্ৰয়োজন হয়, বেছিভাগেই শৈশৱ আৰু কৈশোৰ কালত গঢ় লৈ উঠে। কল্পনা কৰকচোন, ২০ বছৰ বয়সলৈকে আমি এই হাড় গঠনৰ শিখৰত উপনীত হ’লোঁ। তাৰ পিছত প্ৰাপ্তবয়স্ক অৱস্থাত পুৰণি হাড়ৰ কোষবোৰ আঁতৰাই নতুন কোষ গঠন হয়। কিন্তু অলপ লাহে লাহে ঘটে। বয়স বঢ়াৰ লগে লগে এই প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া হয়, আৰু কেতিয়াবা হাড়বোৰ দুৰ্বল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে।

গতিকে, যদি শিশুৰ হাড়বোৰ কম বয়সতে শক্তিশালীভাৱে গঢ় লৈ উঠে, তেন্তে বয়স বঢ়াৰ লগে লগে হ’ব পৰা অষ্টিঅ’পৰ’ছিছৰ দৰে হাড় পাতল হোৱা অৱস্থাৰ পৰা ৰক্ষা পোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু বেছি। অৰ্থাৎ ভৱিষ্যতে সামান্য পতনৰ পৰাও হাড় ভাঙি যোৱাৰ আশংকা কমি যায়।

অভিভাৱক হিচাপে আমি ইয়াৰ বাবে বহুত সহায় কৰিব পাৰো। আমাৰ ল’ৰা-ছোৱালীক সুস্থ, মজবুত হাড় দিয়াৰ বাবে তিনিটা অত্যাৱশ্যকীয় বস্তু আছে। সেইবোৰ হ'ল: কেলচিয়াম, ভিটামিন ডি, আৰু ভাল ব্যায়াম ৷ এইবোৰৰ প্ৰতিটোৰ বিষয়ে পৃথকে পৃথকে কথা কওঁ।

হাড়ক মজবুত কৰা তিনিটা গোপন কথা!

প্ৰথম গোপনীয়তা: কেলচিয়াম - হাড়ক পুষ্টি প্ৰদান কৰা এটা পুষ্টিকৰ উপাদান!

এই নামটো আপুনি নিশ্চয় বহুত শুনিছে নহয়? আমাৰ হাড় আৰু দাঁত গঠনৰ মূল উপাদান কেলচিয়াম । অট্টালিকা নিৰ্মাণৰ বাবে যেনেকৈ চিমেণ্টৰ প্ৰয়োজন হয়, হাড় নিৰ্মাণৰ বাবেও কেলচিয়ামৰ প্ৰয়োজন। শিশুৰ হাড় বাঢ়িবলৈ আৰু মজবুত হ’বলৈ এইটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

গতিকে এই কেলচিয়াম ক’ত পাব?

সৌভাগ্যক্ৰমে কেলচিয়াম প্ৰচুৰ পৰিমাণে থকা বহুতো খাদ্য আছে।

• গাখীৰ আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰী: গাখীৰ, দৈ, পনিৰ, আৰু স্কিম গাখীৰ কেলচিয়ামৰ উত্তম উৎস। শিশুটিক দিনটোত এগিলাচ গাখীৰ আৰু একাপ দৈ খালে বৰ ভাল।
• সেউজীয়া শাক-পাচলি:কচু, বন্ধাকবি, কলাৰ্ড গ্ৰীণ, মৰিংগাৰ পাত আদি গাঢ় সেউজীয়া শাক-পাচলিতো প্ৰচুৰ পৰিমাণে কেলচিয়াম থাকে। কেতিয়াবা শিশুসকলক এইবোৰ খাবলৈ দিয়াটো অলপ কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু সৰুৰে পৰাই যদি তেওঁলোকৰ লগত চিনাকি কৰাই দিয়ে তেন্তে তেওঁলোকে খাই ভাল পাব। হয়তো তেওঁলোকৰ প্ৰিয় খাদ্যত অলপ যোগ কৰিব পাৰে, বা তেওঁলোকৰ সোৱাদ ভাল কৰিব পাৰে।
• সৰু মাছঃ খোলাৰ সৈতে খাব পৰা সৰু মাছ যেনে হালিবাট আৰু চাৰ্ডিন কেলচিয়ামৰ আন এক উত্তম উৎস।
• অন্যান্য খাদ্যঃ তিল, সৰিয়হ, বীন আদি বাদামতো কিছু পৰিমাণে কেলচিয়াম থাকে।

এতিয়া কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ ছোৱালী বা ল’ৰাটোৱে গোটেই দিনটো দৌৰি খেলি আছে। যিহেতু তেওঁলোকৰ হাড়বোৰ বাঢ়িছে, গতিকে আমি তেওঁলোকক সেই বৃদ্ধিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় "ইটা" অৰ্থাৎ কেলচিয়াম খাদ্যৰ জৰিয়তে যোগান ধৰিব লাগিব। যদি তেওঁলোকে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ কেলচিয়াম নাপায় তেন্তে তেওঁলোকৰ হাড়বোৰ যথেষ্ট শক্তিশালী নহ’ব।

দ্বিতীয় গোপনীয়তা: ভিটামিন ডি - কেলচিয়ামৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড!

এতিয়া আমি কেলচিয়ামৰ কথা পাতিলোঁ। কিন্তু, আমি যিমানেই কেলচিয়াম নলওঁ কিয়, আমাৰ শৰীৰে ইয়াক সঠিকভাৱে শোষণ কৰাত সহায় কৰা কোনোবা এজন আছে। সেইজন ব্যক্তি হৈছে ভিটামিন ডি।সঠিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে ভিটামিন ডি কেলচিয়ামৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডৰ দৰেই। এই বন্ধুজনৰ অবিহনে কেলচিয়ামে নিজাববীয়াকৈ কাম কৰাত অসুবিধা পায়।

আমি কেনেকৈ ভিটামিন ডি পাম?

• সূৰ্যৰ পোহৰঃ এইটোৱেই হৈছে ভিটামিন ডিৰ সৰ্বোত্তম আৰু মুক্ত উৎস।আমাৰ ছালখন যেতিয়া সূৰ্য্যৰ পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ আহে তেতিয়া আমাৰ শৰীৰত ভিটামিন ডি উৎপন্ন হয়।সেয়েহে শিশুক প্ৰতিদিনে ১৫-২০ মিনিটৰ বাবে সূৰ্যৰ পোহৰত ৰখাটো প্ৰয়োজনীয়, হয় ৰাতিপুৱা (১০ বজাৰ আগতে) নহয় সন্ধিয়া (বিয়লি ৩ বজাৰ পিছত)। অৱশ্যে দিনৰ ভাগত ইহঁতক ৰ’দত নপৰাটো ভাল।
• খাদ্য আৰু পানীয়ঃ তেলীয়া মাছ (যেনে ছালমন, টুনা, মাগুৰ), কণীৰ কুহুম, ভিটামিন ডি যোগ কৰা গাখীৰ, বা অন্যান্য শক্তিশালী খাদ্যতো কিছু পৰিমাণে ভিটামিন ডি থাকে।
• চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ মতে: কেতিয়াবা ভিটামিন ডিৰ অভাৱ হ’লে চিকিৎসকে ভিটামিন ডিৰ পৰিপূৰক ঔষধ দিব পাৰে।

মনত ৰাখিব কেলচিয়াম আৰু ভিটামিন ডি একেটা মুদ্ৰাৰ দুটা ফালৰ দৰে। এটাৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা আনটোৰ অবিহনে পাব নোৱাৰি।

তৃতীয় গোপনীয়তা: ব্যায়াম - হাড় শক্তিশালী কৰাৰ শ্ৰেষ্ঠ ঔষধ!

ঠিক আছে, গতিকে এতিয়া আমি পুষ্টিৰ কথা পাতিলোঁ। তৃতীয় আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল, ব্যায়াম ৷ হয়, মোৰ কথা ঠিকেই শুনিছা, ব্যায়াম! হাড়বোৰ মজবুত হ’বলৈ হ’লে কিছু চাপ, কিছু ওজন অনুভৱ কৰিব লাগিব। আমি ওজন তুলিলে যেনেকৈ আমাৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হৈ উঠে, তেনেকৈয়ে আমি দৌৰিলে, জপিয়ালে আৰু খেলিলে আমাৰ হাড়বোৰো শক্তিশালী হৈ উঠে। আমি ইয়াক "ওজন বহন কৰা ব্যায়াম" বুলি কওঁ।

শিশুৰ বাবে ভাল ব্যায়াম কি কি?

সঁচাকৈয়ে সহজ কথা। এইবোৰ কথা শিশুৱে স্বাভাৱিকতে ভাল পায়।

• দৌৰা
• জাম্পিং (উচ্চ জাম্পিং, ৰছী এৰি যোৱা)
• নাচ
• খেলা-ধূলা (যেনে ফুটবল, বাস্কেটবল, নেটবল, ক্ৰিকেট)
• গছত বগাই যোৱা (সাৱধান!)
• খেলপথাৰত খেলা

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে শিশুৱে সক্ৰিয় হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। দৌৰি খেলিবলৈ দিয়ক। তেনে কৰিলে তেওঁলোকৰ হাড়বোৰ গোপনে মজবুত হৈ পৰে। আনকি দিনটোত এঘণ্টা সক্ৰিয় খেলা-ধূলা কৰিলেও তেওঁলোকৰ হাড়ৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উত্তম। টিভিৰ সন্মুখত আৰু ফোনত কটোৱা সময় কম কৰক, আৰু বাহিৰত খেলিবলৈ উৎসাহিত কৰক।

বয়স বঢ়াৰ লগে লগে কি হয়?

আমি অলপ আগতে কোৱাৰ দৰে, বয়স বঢ়াৰ লগে লগে বিশেষকৈ মধ্যবয়সৰ পিছত আমাৰ শৰীৰে পুৰণি হাড়ৰ কোষবোৰ ভাঙি নতুন হাড়ৰ কোষ গঠন কৰাৰ হাৰ লেহেমীয়া হয়। অৰ্থাৎ আমি গঢ়ি তোলাতকৈ অলপ বেছি হাড় হেৰুৱাব পাৰো। এয়া স্বাভাৱিক।

কিন্তু আমি যদি কম বয়সতে এটা শক্তিশালী হাড়ৰ ব্যৱস্থা গঢ়ি তোলোঁ, ঠিক বেংকত ধন সঞ্চয় কৰাৰ দৰে, তেন্তে আমি বয়স বঢ়াৰ লগে লগে সেই "হাড়ৰ বেংক"ৰ পৰা লাভৱান হ'ব পাৰো। অৰ্থাৎ ই হাড়ৰ ক্ষয়ৰ হাৰ লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰে আৰু অষ্টিঅ'পৰ'ছিছৰ দৰে অৱস্থাৰ পৰা আমাক ৰক্ষা কৰে। সেইবাবেই কম বয়সতে এই কথাটোৰ যত্ন লোৱাটো ইমানেই জৰুৰী।

অভিভাৱকলৈ অলপ বাৰ্তা

মা আৰু দেউতা, এইটো কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ আপোনালোকে চাগে বুজি পাইছে। আজি আমি আমাৰ সন্তানৰ ভৱিষ্যত স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি যি যত্ন, পুষ্টি, উৎসাহ দিওঁ, সেয়া ইমানেই মূল্যৱান।

• সুষম খাদ্যৰ ব্যৱস্থা কৰক: কেলচিয়াম আৰু ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাদ্য প্ৰস্তুত কৰক।
• বাহিৰৰ খেলা-ধূলাক উৎসাহিত কৰক: ই সূৰ্যৰ পোহৰৰ পৰা ভিটামিন ডি লাভ কৰাত সহায় কৰে আৰু ব্যায়ামৰ জৰিয়তে হাড় শক্তিশালী কৰে।
• আদৰ্শ হওক: নিজেই সক্ৰিয় হৈ থাকক, আৰু গোটেই পৰিয়ালটোৰ সৈতে ব্যায়াম কৰক। তেতিয়া আপোনাৰ সন্তানেও অভ্যস্ত হৈ পৰিব।

কেতিয়াবা শিশুসকলে কিছুমান বিশেষ খাদ্য খাবলৈ ভাল নাপাব পাৰে বা খেলিবলৈ এলেহুৱা হ’ব পাৰে। কিন্তু সেইবোৰ কথাত তেওঁলোকক ক্ৰমান্বয়ে, মৰম আৰু দয়াৰে অভ্যস্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

গতিকে, মূল টেক-এৱেসমূহ:

ঠিক আছে, গতিকে আমি যিখিনি কথা পাতিছো, তাৰ পৰা আপোনাৰ সন্তানৰ হাড়বোৰ শক্তিশালী কৰি ৰাখিবলৈ আপুনি মনত ৰখা মূল কথাবোৰ উল্লেখ কৰা হ’ল:

১) কেলচিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্যঃ শিশুৱে প্ৰতিদিনে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে কেলচিয়াম লাভ কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰক। গাখীৰ, দৈ, পনিৰ, সেউজীয়া শাক-পাচলি, সৰু মাছ আদি খাদ্য তেওঁলোকৰ খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।

২) ভিটামিন ডিৰ কথা পাহৰি নাযাব: শৰীৰে কেলচিয়াম শোষণ কৰিবলৈ ভিটামিন ডি অতি প্ৰয়োজনীয়। সূৰ্যৰ পোহৰ আৰু ভিটামিন ডি থকা খাদ্যৰ সংস্পৰ্শত থাকিলে ইয়াৰ সহায় হয়।

৩) ব্যায়াম হৈছে প্ৰকৃত শক্তি: শিশুক দৌৰিবলৈ, জপিয়াবলৈ আৰু খেলিবলৈ যথেষ্ট ঠাই দিয়ক। তেওঁলোকক সক্ৰিয় জীৱনশৈলীৰ লগত অভ্যস্ত কৰক।

পাহৰি নাযাব যে এই কম বয়সত আপুনি আপোনাৰ সন্তানৰ বাবে যি ত্যাগ কৰিছে সেয়া তেওঁলোকৰ সমগ্ৰ জীৱনৰ বাবে এক সুস্থ, শক্তিশালী ভৱিষ্যতৰ বাবে এক বৃহৎ বিনিয়োগ! আপোনাৰ সন্তানৰ সুস্থ, শক্তিশালী ভৱিষ্যত কামনা কৰি!

` শিশুৰ হাড়, মজবুত হাড়, কেলচিয়াম, ভিটামিন ডি, শিশুৰ ব্যায়াম, হাড়ৰ ঘনত্ব, অষ্টিঅ'পৰ'ছিছ