পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰ কি কি? এই বিষয়ে সহজ ভাষাত কওঁ আহক!

হাঁহি, কাহ, বা গধুৰ বস্তু তুলিলে অলপ প্ৰস্ৰাৱ লিক হয় নেকি? নে শৌচ কৰিলে কিছু অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে? কাৰোবাৰ লগত এইবোৰ কথা পাতিবলৈ অলপ লাজ পাব পাৰে। কিন্তু এইবোৰ আচলতে বহুতৰে হোৱা সাধাৰণ সমস্যা। এই সকলোবোৰৰ সম্পৰ্ক থাকিব পাৰে, আৰু আজি আমি আমাৰ শৰীৰৰ এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশী-কংকালৰ ব্যৱস্থাৰ কথা কৈছো যাৰ বিষয়ে বহুতে বেছিকৈ নকয়।

পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰ ঠিক কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই আপোনাৰ শ্ৰোণী অংগ, ভৰিৰ মাজৰ অংশ আৰু পেটৰ তলৰ অংশক ঝুৰি বা বাটিত ধৰি ৰখা পেশীৰ ব্যৱস্থা। মজবুত কাপোৰেৰে নিৰ্মিত হামকৰ দৰে ভাবিব। এই হামকে আপোনাৰ মূত্ৰাশয়, অন্ত্ৰ আৰু মহিলাৰ ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ জৰায়ুকে ধৰি আপোনাৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংগসমূহ ধৰি ৰাখে।

আমি প্ৰায়ে এই পেশীবোৰৰ কথাও নাভাবো কাৰণ ইহঁতে নিজৰ কাম স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে কৰে। কিন্তু যেতিয়া আমি আমাৰ মূত্ৰাশয় আৰু অন্ত্ৰৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাওঁ তেতিয়াহে আমি ইয়াৰ মূল্য উপলব্ধি কৰো। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল এই পেশীবোৰ যদি দুৰ্বল হৈ পৰে তেন্তে বিশেষ ব্যায়াম আৰু শাৰীৰিক চিকিৎসাৰ দ্বাৰা পুনৰ শক্তিশালী কৰিব পাৰি।

এই পেশীবোৰে আমাৰ শৰীৰক কি সেৱা আগবঢ়ায়?

এই পেশী তন্ত্ৰ আমাৰ শৰীৰৰ নিস্তব্ধ কৰ্মীৰ দৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা কৰা কিছুমান কাৰ্য্য ইয়াত উল্লেখ কৰা হ'ল:

• অংগ ধৰি ৰখা: মূত্ৰাশয় আৰু জৰায়ুৰ দৰে শ্ৰোণী অংগবোৰ ঠিক য’ত থাকিব লাগে তাতেই ধৰি ৰখা হয়।
• নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰা: এই পেশীবোৰে নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰে যাতে আপুনি প্ৰয়োজনৰ সময়তহে প্ৰস্ৰাৱ, শৌচ আৰু ফাৰ্টি কৰিব পাৰে।
• ভংগীমা বজাই ৰখা: আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰে আপোনাৰ ডায়েফ্ৰামৰ লগতে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰখাত আৰু সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
• চাপ সহ্য কৰে: কাহ, হাঁহি বা হাঁচি কৰোতে পেটত থকা চাপে সামান্য পৰিমাণৰ প্ৰস্ৰাৱও লিক হোৱাত বাধা দিয়ে।
• যৌন প্ৰক্ৰিয়াত সহায় কৰা: এই পেশীবোৰে মহিলাৰ যৌন সম্পৰ্ক আৰু অৰ্গাজমৰ সময়ত যোনিৰ সংকোচনত সহায় কৰে, আৰু পুৰুষৰ ইৰেকচন আৰু স্খলনত সহায় কৰে।
• গৰ্ভাৱস্থাত: এই পেশীবোৰে গৰ্ভাৱস্থাত বৃদ্ধি পোৱা শিশুৰ ওজন সহ্য কৰিবলৈ যথেষ্ট সহায় আগবঢ়ায়।
• প্ৰসৱৰ সময়ত: সন্তান জন্মৰ সময়ত যোনিৰ মাজেৰে ওলাই আহিবলৈ ঠাই যোগান ধৰাত সহায় কৰে।

এই পেশীবোৰ ক’ত অৱস্থিত জানো আহক।

পেশীৰ এই স্তৰে আপোনাৰ শ্ৰোণী গহ্বৰৰ তলৰ অংশটো আবৰি ৰাখে। সঠিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে, আপোনাৰ নাভিৰ ঠিক তলত থকা গুহ্যদ্বাৰৰ হাড়ৰ পৰা আগফালে, পিছফালে থকা ঠেংৰ হাড়লৈকে বিস্তৃত হৈ থাকে।

এই পেশীবোৰ ক’ত আছে সেইটো নিজেই জানিবলৈ কেইবাটাও উপায় আছে।

১/ মলদ্বাৰ: কল্পনা কৰক যে আপুনি বায়ু পাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে, কিন্তু আপুনি ইয়াক বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে। এই পেশীবোৰ ভিতৰৰ পৰা টান হৈ ওপৰলৈ টানি অনা যেন লাগে।

২) মূত্ৰনলীঃ আধাতে প্ৰস্ৰাৱ বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে কেনে লাগে? এই পেশীটোৱেই সেই মুহূৰ্তত টান হৈ পৰে। ( গুৰুত্বপূৰ্ণ: এইটো সকলো সময়তে কৰাটো ভাল কাম নহয়, মাত্ৰ পেশীটো ক’ত আছে সেইটো চিনাক্ত কৰিবলৈ ভাবি চাওক।)

৩) যোনি খোলা: এগৰাকী মহিলাই যোনিৰ ভিতৰত আঙুলি এটা সুমুৱাই চেপি চেপিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে। তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰিব যে ভিতৰৰ পেশীবোৰ টান হৈ পৰিছে।

এই প্ৰতিটো সময়তে আপুনি অনুভৱ কৰিব লাগে যে আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষৰ ভিতৰৰ পৰা অলপ পেশী ওপৰলৈ আৰু ভিতৰলৈ টানিছে। সেইটোৱেই আপোনাৰ Pelvic Floor পেশী।

এই পেশীবোৰক প্ৰভাৱিত কৰা সমস্যা আৰু অৱস্থাবোৰ কি কি?

এই পেশীবোৰক শিথিল কৰি সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰাটোক আমি কেৱল পেলভিক ফ্ল’ৰৰ ডিছফংচন বুলি কওঁ। এই অৱস্থা দুটা প্ৰধানকৈ হ’ব পাৰে। হয় পেশীবোৰ অতি দুৰ্বল ) হৈ পৰে , নহয় অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে টান হৈ পৰে (হাইপাৰটনিক) ।

প্ৰসৱ, অস্ত্ৰোপচাৰ, সঘনাই গধুৰ বস্তু তুলি লোৱা, দীৰ্ঘদিনীয়া কাহ, অত্যন্ত মেদবহুলতা আদি কাৰকৰ বাবে এই পেশীবোৰ দুৰ্বল হৈ পৰিব পাৰে।

মোৰ পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী নেকি মই কেনেকৈ জানিম?

যদি আপোনাৰ মূত্ৰাশয়, অন্ত্ৰ আৰু মূত্ৰাশয় নিয়ন্ত্ৰণ ভাল হয়, তেন্তে আপোনাৰ পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰ সুস্থ আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে। কিন্তু পুৰুষৰ গৰ্ভাৱস্থা, প্ৰসৱ, প্ৰষ্টেট অস্ত্ৰোপচাৰৰ দৰে কথাবোৰে পূৰ্বতে শক্তিশালী পেশীবোৰকো দুৰ্বল কৰি তুলিব পাৰে।

মনত ৰাখিব, ইয়াত ভাৰসাম্যই মূল কথা। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী হ’ব লাগে, কিন্তু প্ৰয়োজনৰ সময়ত শিথিল হ’ব পৰাকৈও নমনীয় হ’ব লাগে।

যদি আপুনি এই বিষয়ে কোনো সন্দেহ বা প্ৰশ্ন কৰে, তেন্তে আটাইতকৈ ভাল কাম হ'ল আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পতা ৷ এইবোৰ সাধাৰণ চিকিৎসাজনিত সমস্যা। গতিকে লাজ পোৱাৰ কোনো কাৰণ নাই। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ আপুনি কৰিবলগীয়া কেগেল ব্যায়ামৰ দৰে কথাবোৰৰ বিষয়ে আপোনাৰ চিকিৎসকে ক’ব পাৰে। তেওঁ আপোনাক এই বিষয়ত বিশেষজ্ঞ শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ ওচৰলৈও প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে।