কেম্পাছৰ বাহিৰলৈ যোৱাটো এটা অতি ৰোমাঞ্চকৰ আৰু লগতে অলপ ভয়ংকৰ অভিজ্ঞতা। বছৰ বছৰ ধৰি কঠোৰ পৰিশ্ৰম, পঢ়া-শুনা, বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে মজা কৰা, আৰু হঠাতে সেই জীৱনটো শেষ হৈ নতুন পৃথিৱীত ভৰি দিব লাগিব। কিছুমান মানুহে লগে লগে ভাল চাকৰি এটা পায়। কিন্তু কিছুমানে নকৰে। কিন্তু এই নতুন জীৱন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত বহুতে বহুত নিসংগতা, দুখ, বুজাব নোৱাৰা হেঁচা অনুভৱ কৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰো একেই অনুভৱ হয় তেন্তে এই লেখাটো আপোনাৰ বাবে।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
এইটো কেৱল আপোনাৰ বাবেই সমস্যা নহয়!
প্ৰথমতে বুজিব লাগিব যে এই অনুভৱবোৰ অনুভৱ কৰাত আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। কেম্পাছৰ পিছত জীৱন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত দুখ, নিসংগতা আৰু উদ্বেগ অনুভৱ কৰাটো অতি স্বাভাৱিক। আনকি মনোবিজ্ঞানীসকলেও কয় যে এইটো এটা ডাঙৰ জীৱন পৰিৱৰ্তনৰ স্বাভাৱিক সঁহাৰি।
"প্ৰথমে বুজি লওক যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। স্নাতক হোৱাৰ পিছত উদ্বিগ্ন, হতাশ আৰু আবদ্ধ হৈ থকাটো স্বাভাৱিক। ই এটা ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন, আৰু সেই পৰিৱৰ্তনবোৰৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাটো কঠিন হ'ব পাৰে।"
এইখিনিতে ক’ব পাৰি যে এনে অনুভৱ কৰিলে একো দোষ নাই। কিন্তু যদি এই অনুভৱবোৰ থাকে, তেন্তে ই সম্ভাৱনাময়ভাৱে এটা ডাঙৰ হতাশাজনক বিকাৰ বা উদ্বেগজনক বিকাৰলৈ পৰিণত হ'ব পাৰে। গতিকে এই বিষয়ে সচেতন হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
আমি কিয় এনে অনুভৱ কৰোঁ?
ইয়াৰ কেইবাটাও কাৰণ থাকিব পাৰে। মূল কেইটা চাওঁ আহক।
- কল্পিত জীৱন আৰু বাস্তৱ জীৱনৰ মাজৰ ব্যৱধান: আমি যেতিয়া কেম্পাছত থাকোঁ তেতিয়া ভৱিষ্যতৰ প্ৰতি আমাৰ বহুত আশা থাকে। আমি ভাবো, "মোৰ জীৱনটো এতিয়া আৰম্ভ হ'বলৈ ওলাইছে।" কিন্তু স্নাতক হোৱাৰ পিছত আমি যি বাস্তৱতাৰ সন্মুখীন হওঁ সেয়া আমি কল্পনা কৰাতকৈ বহুত বেলেগ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ডাঙৰ হতাশাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- নিজৰ আৰু আনৰ পৰা হেঁচা: আমি প্ৰায়ে পৰিয়াল, আত্মীয় আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ পৰা এনে প্ৰশ্ন শুনিবলৈ পাওঁ যেনে, "তেন্তে, আপুনি এতিয়া কি কৰি আছে?" "চাকৰি পাইছা নেকি?" এইবোৰ কেৱল এৰাব নোৱাৰা প্ৰশ্ন হ’লেও বহুত হেঁচা অনুভৱ কৰিব পাৰে। আমিও নিজৰ ওপৰত হেঁচা দিব পাৰো, এইটো ভাবিব পাৰো যে "মই ডিগ্ৰী লাভ কৰিবলৈ ইমান কষ্ট কৰিলোঁ, মই অধিক সফল হোৱা উচিত।"
- হঠাতে ‘প্ৰৌঢ় জগত’ত পৰি যোৱা: কেম্পাছ জীৱন কৈশোৰ আৰু পূৰ্ণাংগ প্ৰাপ্তবয়স্কতাৰ মাজৰ এক নিৰাপদ অঞ্চলৰ দৰে। কিন্তু হঠাতে চাকৰি এটা বিচাৰিব লাগিব, সম্ভৱতঃ ঋণ পৰিশোধ কৰিব লাগিব, আৰু আন সকলো ধৰণৰ দায়িত্ব ল’ব লাগিব। এই হঠাৎ পৰিৱৰ্তনৰ লগে লগে বহুত হেঁচা আৰু ভয় অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক।
- বন্ধু-বান্ধৱী আৰু সামাজিক জীৱনৰ পৰিৱৰ্তন:কেম্পাছত আমাৰ চাৰিওফালে সদায় বন্ধুৰ দল এটা থাকে। কিন্তু স্নাতক হোৱাৰ পিছত সকলোৱে চাকৰি বিচাৰি অথবা বিভিন্ন ক্ষেত্ৰত আগুৱাই নিবলৈ দেশৰ বিভিন্ন প্ৰান্তলৈ গুচি যায়। সেই চিনাকি বন্ধু-বান্ধৱী আৰু সেই ব্যস্ত সামাজিক জীৱনটো যেতিয়া নাইকিয়া হৈ যায়, তেতিয়া আমি অতি নিসংগ আৰু বিচ্ছিন্নতা অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰোঁ।
- মহামাৰীৰ প্ৰভাৱঃ (কোভিড-১৯) মহামাৰীৰ সৈতে স্নাতক হোৱাসকলৰ বাবে এই পৰিস্থিতি বিশেষভাৱে কঠিন হৈ পৰিছে। বন্ধু-বান্ধৱী আৰু অধ্যাপকৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লগা হৈছে। বহুতে চাকৰিৰ সুযোগ আৰু ইন্টাৰশ্বিপ হেৰুৱাইছে। এই অনিশ্চয়তাৰ লগে লগে নিসংগতা আৰু উদ্বেগ বাঢ়িছে।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →এই অৱস্থাৰ লক্ষণসমূহ কি কি?
এই কেম্পাছৰ পিছৰ বিষণ্ণতা আৰু উদ্বেগে বিভিন্ন ধৰণৰ অস্বস্তিকৰ অনুভৱৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এই লক্ষণসমূহক মানসিক, শাৰীৰিক আৰু আচৰণৰ পৰিৱৰ্তন হিচাপে চাব পাৰি।
| বৈশিষ্ট্যপূৰ্ণ প্ৰকাৰ | বিৱৰণ |
|---|---|
| মানসিক আৰু আৱেগিক বৈশিষ্ট্য |
|
| শাৰীৰিক বৈশিষ্ট্য | |
| আচৰণৰ পৰিৱৰ্তন |
এই অনুভৱবোৰৰ সৈতে আপুনি কেনেকৈ মোকাবিলা কৰে?
এই দুখজনক, অত্যাচাৰী অনুভৱবোৰক জয় কৰিবলৈ প্ৰথমে স্বীকাৰ কৰিব লাগিব যে আপুনি সেইবোৰ অনুভৱ কৰি আছে। বাহিৰৰ পৰা আপুনি ঠিকেই আছে বুলি দেখুৱাবলৈ চেষ্টা কৰিলে সমস্যাটো আৰু বেছি বেয়া হৈ পৰে। গতিকে, এটা মুহূৰ্ত উলিয়াওক আৰু নিজেই বুজি লওক যে আপুনি প্ৰকৃততে কি অনুভৱ কৰিছে।
ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায়ক হোৱা কিছুমান টিপছ ইয়াত দিয়া হ’ল:
- স্বাস্থ্যসন্মত অভ্যাস গঢ়ি তোলক: পুষ্টিকৰ খাদ্য খাওক, পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লওক আৰু শৰীৰৰ লগত খাপ খোৱাকৈ ব্যায়াম কৰক। যেতিয়া আপোনাৰ সামগ্ৰিক সুস্থতা ভাল হয়, তেতিয়া এই ধৰণৰ মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো সহজ হয়।
- বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ থাকক: আপোনাক ভালপোৱা আৰু বিশ্বাস কৰাসকলৰ পৰা আৱেগিক সমৰ্থন বিচাৰক। ব্যক্তিগতভাৱে লগ হ’ব নোৱাৰিলেও টেক্সট, ফোন কল বা ভিডিঅ’ কলৰ জৰিয়তে নিয়মিতভাৱে কথা পাতিব।
- নতুন বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলক: সময়ৰ লগে লগে পুৰণি বন্ধুত্ব সলনি হ’ব পাৰে। গতিকে, আপোনাৰ চখ আৰু আগ্ৰহৰ জৰিয়তে নতুন বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ চেষ্টা কৰক।
- যিবোৰ কামত আপুনি মূল্যৱান অনুভৱ কৰে, সেইবোৰ কামত লিপ্ত হওক: যেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ জীৱনৰ কোনো উদ্দেশ্য আছে, তেতিয়া এই নেতিবাচক অনুভৱবোৰৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াটো সহজ হৈ পৰে। যদি আপোনাৰ এতিয়াও চাকৰি নাই, বা বৰ্তমানৰ চাকৰিটোত সুখী নহয়, তেন্তে এনেকুৱা কাম কৰক যিয়ে আপোনাক আনন্দ আৰু পূৰ্ণতা কঢ়িয়াই আনে, যেনে স্বেচ্ছাসেৱী কাম।
- মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰক: ধ্যান-ধাৰণাই আপোনাৰ মনটোক শিথিল কৰাৰ এক উত্তম উপায়। কিন্তু ধ্যান কৰিব নালাগে। মাইণ্ডফুলনেছ হৈছে কেৱল বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোলৈ আপোনাৰ দৃষ্টি আকৰ্ষণ কৰা। সেই মুহূৰ্তত আপুনি কি অনুভৱ কৰিছে তাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া আৰু ইয়াৰ প্ৰতি আপুনি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে সেই বিষয়ে এটা বাছনি কৰা।
- সৰু সৰু, সাধনযোগ্য লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক: "আজি মই মোৰ চিভি লিখিবলৈ আধা ঘণ্টা সময় খৰচ কৰিম" বা "মই চাকৰি বিচাৰিম" আদি সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। যদি আমি একেলগে ডাঙৰ ডাঙৰ কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰো তেন্তে আমি সোনকালে নিৰুৎসাহিত হ’ব পাৰো।
ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ ব্যৱহাৰ সীমিত কৰা আৰু নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰা বন্ধ কৰাটোও এই যাত্ৰাত এক ডাঙৰ সহায়।
কেতিয়া চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে?
বেছিভাগ মানুহেই সময় আৰু পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সহায়ত এই পৰিস্থিতিৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰিব পাৰে, কিন্তু কিছুমান লোকক অধিক সহায়ৰ প্ৰয়োজন।
যদি এই অনুভৱবোৰে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত (কৰ্ম, শিক্ষা) বাধাৰ সৃষ্টি কৰিছে , বা যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি কেইমাহমানৰ আগৰ তুলনাত বহুত বেলেগ মানুহ, তেন্তে ই এটা লক্ষণ যে পেছাদাৰী সহায় লোৱাৰ সময় আহি পৰিছে। এনে সময়ত,এই বিষয়ে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসক বা চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল: যদি কেতিয়াবা আপোনাৰ নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা হয়, তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজন বা আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে তৎক্ষণাত কথা পাতক। যদি এনে চিন্তা তীব্ৰ হয়, তেন্তে তৎক্ষণাত ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU) লৈ যাওক।
মনত ৰাখিব, আপুনি যিমানেই তীব্ৰ মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা হতাশা অনুভৱ নকৰক কিয়, এই সকলোবোৰৰ বাবে আপুনি সহায় পাব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- কেম্পাছৰ পিছত দুখ, অকলশৰীয়া, মানসিক চাপ অনুভৱ কৰাটো অতি স্বাভাৱিক। বেয়া নাপাব।
- নিজৰ অনুভৱবোৰ গ্ৰহণ কৰক। "মই ঠিক নহয়" বুলি স্বীকাৰ কৰাটোৱেই হৈছে আৰোগ্যৰ প্ৰথম পদক্ষেপ।
- এই বিষয়ে আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱী আৰু পৰিয়ালৰ লগত কথা পাতক। এই বোজা অকলে কঢ়িয়াব নালাগে।
- স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস, পৰ্যাপ্ত টোপনি, ব্যায়ামৰ দৰে ভাল অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
- যদি এই অনুভৱবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন বা অসহ্যকৰ হয় তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ ভয় নকৰিব। সহায় বিচৰাটো শক্তিৰ লক্ষণ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.