যদি আপুনি সন্তানৰ আশা কৰিছে তেন্তে ই এক সুন্দৰ সময়। কিন্তু যদি আপুনি টাইপ ১ বা টাইপ ২ ডায়েবেটিছত আক্ৰান্ত তেন্তে এই সময়ছোৱাত আপুনি কি খাব আৰু কি খাব সেই বিষয়ে অলপ সাৱধান হ’ব লাগিব। ডাঙৰ বোজা বুলি নাভাবিব। অলপ পৰিকল্পনা কৰিলে এইবোৰ কাম অতি সহজভাৱে পৰিচালনা কৰিব পাৰি আৰু আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱা দুয়োটাকে সুস্থ কৰি ৰাখিব পাৰি। কেনেকৈ কৰিব লাগে চাওঁ আহক?
প্ৰথমে এটা ভাল পৰিকল্পনা কৰা যাওক।
যদি আপুনি গৰ্ভৱতী হোৱাৰ পৰিকল্পনা কৰিছে তেন্তে প্ৰথমে খাদ্য বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ যোৱাটো ভাল ৷ তেওঁলোকে আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ লগত খাপ খোৱা আৰু আপুনি প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান প্ৰদান কৰা স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। প্ৰতিদিনে একে সময়তে খাদ্য গ্ৰহণ কৰা আৰু এই পৰিকল্পনা ভালদৰে পালন কৰিলে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে বৃদ্ধি বা কমি যোৱাত বাধা দিব পাৰে।
কিন্তু মনত ৰাখিব, "দুজনৰ বাবে খোৱা" মানে খাদ্য গ্ৰহণ দুগুণ কৰা নহয়। গৰ্ভাৱস্থাত প্ৰতিদিনে মাত্ৰ সামান্য পৰিমাণৰ কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হয়, যিটো সাধাৰণতে খোৱাতকৈ প্ৰায় ৩০০ বেছি। গতিকে অধিক খাদ্য খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে অধিক পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱাত গুৰুত্ব দিয়ক ৷
গতিকে, আমি কি খাব লাগে?
সুস্থ গৰ্ভাৱস্থাৰ বাবে ভাল খাদ্যৰ সকলো নিয়ম ইয়াত প্ৰযোজ্য। প্ৰয়োজনীয় সকলো পুষ্টিকৰ উপাদান পাবলৈ হ’লে শাক-পাচলি, গোটা শস্য, ফল-মূল, কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, চৰ্বিহীন মাংস, আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিৰ সুষম খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগিব।
গোটেই দিনটো তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবেও ভাল পৰিকল্পনা থাকিব লাগিব। ইয়াৰ বাবে এটা উত্তম উপায় হ’ল দিনটোত তিনিটা মূল আহাৰ আৰু তিনিটা জলপান খোৱা। এই প্ৰতিটো আহাৰত অন্ততঃ এটা প্ৰকাৰৰ প্ৰটিন আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
| প্ৰটিনৰ প্ৰকাৰ | কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ প্ৰকাৰ |
|---|---|
|
|
ঠিক গৰ্ভাৱস্থাৰ আগৰ দৰেই তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ কাৰ্বহাইড্ৰেট গণনা কৰিব লাগিব। আপুনি প্ৰয়োজনীয় কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ পৰিমাণ আপোনাৰ উচ্চতা, ওজন, কাৰ্য্যকলাপৰ মাত্ৰা, আৰু বৰ্তমানৰ তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণৰ দৰে কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। আপোনাৰ খাদ্য বিশেষজ্ঞই আপোনাক সঠিকভাৱে ক’ব যে আপোনাৰ বাবে কিমান পৰিমাণৰ কাৰ্বহাইড্ৰেট আৰু কেলৰি উপযুক্ত। গৰ্ভাৱস্থা আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ কেলৰিৰ প্ৰয়োজনীয়তা ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পাব পাৰে।
গৰ্ভাৱস্থাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান
এই সময়ছোৱাত প্ৰতিগৰাকী গৰ্ভৱতী মাতৃয়ে প্ৰয়োজনীয় এই পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহৰ বিশেষ যত্ন লওক।
- ফলিক এচিডঃ শিশুৰ মগজু আৰু মেৰুদণ্ডৰ স্নায়ু নলীৰ বিসংগতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। প্ৰতিদিনে ৪০০-৮০০ মাইক্ৰ’গ্ৰাম ফলিক এচিডৰ প্ৰয়োজন। আপুনি ইয়াক বড়িৰ ৰূপত পাব পাৰে, লগতে কচু, বাদাম, আৰু শক্তিশালী ৰুটি আৰু শস্যজাতীয় খাদ্যতও পাব পাৰে। আপুনি প্ৰয়োজন হ’ব পৰা আন ভিটামিনৰ বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব।
- কেলচিয়ামঃ দুগ্ধজাত খাদ্য আৰু ব্ৰকলিৰ দৰে শাক-পাচলিৰ পৰা লাভ কৰিব পাৰি।
- ভিটামিন ডি: ছালমন আৰু ফৰ্টিফাইড গাখীৰৰ দৰে মাছত পোৱা যায়।
- আইৰণ: ক্ষীণ ৰঙা মাংস আৰু মাহজাতীয় শস্য যেনে বীন আৰু মচুৰ দাইলৰ পৰা লাভ কৰিব পাৰি।
আপোনাৰ প্লেটখন সংগঠিত কৰিবলৈ অতি সহজ। আপোনাৰ প্লেটৰ এক চতুৰ্থাংশ প্ৰটিনৰ উৎস যেনে মাংস বা মাছত আৰু আন এক চতুৰ্থাংশ ষ্টাৰচযুক্ত খাদ্য যেনে চাউল, আলু বা কুঁহিয়াৰত ভাগ কৰক। বাকী আধাখিনি কম ষ্টাৰচযুক্ত শাক-পাচলি যেনে সেউজীয়া, টমেটো, কুমলীয়া ডালিমেৰে ভৰাই লওক। খাদ্যত এগিলাচ গাখীৰ বা দৈও দিব পাৰে।
এইবোৰ নিশ্চয় বন্ধ কৰক!
গৰ্ভাৱস্থাত আপোনাৰ আৰু শিশুৰ সুৰক্ষাৰ বাবে কেইটামান কথা নিশ্চয় পৰিহাৰ কৰিব লাগে।
| কি নলব | যুক্তি আৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা |
|---|---|
| সুৰা | ই শিশুৰ গৰ্ভপাত আৰু ভ্ৰুণৰ এলক’হল চিনড্ৰমৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। গতিকে সম্পূৰ্ণ বন্ধ কৰক। |
| কেঁচা বা কমকৈ সিজোৱা খাদ্য | কেঁচা মাছ (যেনে চুচি), পাৰা বেছি থকা মাছ (যেনে শ্বাৰ্ক), পেষ্টুৰাইজ নোহোৱা গাখীৰ, পনিৰ (যেনে ব্ৰী, ফেটা), আৰু ৰস পৰিহাৰ কৰক। মাংস, কণী, হাঁহ-কুকুৰা ভালদৰে ৰান্ধিব। চচ্চেজ ভালদৰে গৰম হোৱালৈকে ৰান্ধিব। |
| কেফেইন সমৃদ্ধ পানীয় | প্ৰতিদিনে ২০০ মিলিগ্ৰামতকৈ অধিক কেফেইন (প্ৰায় ১ ১/২ কাপ নিয়মীয়া কফি) সেৱন নকৰিব। কিছুমান বনৌষধি চাহ কেফেইনমুক্ত, কিন্তু ইয়াৰ প্ৰভাৱ আপোনাৰ শিশুটিক কেনেকুৱা হয় সেয়া জনা নাযায়, গতিকে ইয়াক খোৱাৰ আগতে চিকিৎসকক সুধিব। |
| কৃত্ৰিম মিঠাই দিয়া দ্ৰব্য | যদিও গৰ্ভাৱস্থাত এইবোৰ অসুৰক্ষিত বুলি প্ৰমাণিত হোৱা নাই, তথাপিও মধ্যমীয়াকৈ সেৱন কৰাটো ভাল। খাদ্যৰ লেবেলত এছপাৰটেম আৰু চেকেৰিনৰ দৰে উপাদানৰ বাবে পৰীক্ষা কৰক। কিমান উপযুক্ত সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। |
| মিঠাই আৰু ডেজাৰ্ট | এইবোৰে কোনো ধৰণৰ পুষ্টি প্ৰদান নকৰাকৈ কাৰ্বহাইড্ৰেট যোগ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়। গতিকে এইবোৰক অতি সীমিত কৰক। |
টেক-হোম মেছেজ
- গৰ্ভধাৰণৰ পৰিকল্পনা কৰা সময়ৰ পৰাই এজন পুষ্টিবিদৰ সৈতে কথা পাতক আৰু আপোনাৰ বাবে কাম কৰা খাদ্য পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰক।
- "দুজনৰ বাবে খোৱা" মানে দুগুণ খোৱা নহয়, ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল অধিক পুষ্টিকৰ বস্তু বাছি লোৱা আৰু খোৱা।
- দিনটোত ৩টা মূল আহাৰ আৰু ৩টা জলপান খোৱাৰ পৰিকল্পনা কৰক। প্ৰতিটো আহাৰত প্ৰটিন আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে।
- আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণত ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা ভালদৰে পালন কৰক।
- মদ, কেঁচা খাদ্য, আৰু অত্যধিক কেফেইন সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক। যদি আপুনি কোনো খাদ্যৰ প্ৰতি সন্দেহ কৰে, তেন্তে কেতিয়াও অনুমান নকৰিব, চিকিৎসকক নিশ্চিত কৰিবলৈ কওক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক