কেতিয়াবা অলপ উশাহ লোৱাত কষ্ট হয় নেকি? যেতিয়া আপুনি চিৰি এখন বগাই, কিছুমান গধুৰ কাম কৰে, আনকি কেৱল থিয় হৈ থাকে, তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ বুকুখন সংকুচিত হৈ পৰিছে আৰু আপোনাৰ উশাহ লোৱাত কষ্ট অনুভৱ কৰিব পাৰে। আজি আমি এনেধৰণৰ সময়ত আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণৰ এক অতি সহজ আৰু অতি উপযোগী পদ্ধতিৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিবলৈ ওলাইছো। ইয়াক ‘পাৰ্চড লিপ ব্ৰেথিং’ বুলি কোৱা হয়।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

পাৰ্চড লিপ ব্ৰেথিং কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটো এটা অতি সহজ উপায় আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ হাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ আৰু আপুনি লোৱা প্ৰতিটো উশাহক অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তোলা। ওঁঠ দুটা কুটি কুটি লোৱাৰ দৰে (হুইচেল বজোৱাৰ দৰে) আৰু লাহে লাহে বতাহ উৰুৱাই দিয়াৰ দৰে। এই পদ্ধতিয়ে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ হাৰ লেহেমীয়া কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাওঁফাওঁক অধিক অক্সিজেন পোৱাত সহায় কৰে আৰু বাসি বায়ু (কাৰ্বন ডাই অক্সাইড) বাহিৰ কৰে।

আমি উশাহ লোৱাৰ ধৰণ বেলেগ বেলেগ। এই বিষয়ে অলপ জানিলে ভাল লাগিল।

উশাহ-নিশাহৰ পদ্ধতি	এটা সহজ ব্যাখ্যা
স্বাভাৱিক শ্বাস-প্ৰশ্বাস (Eupnea)	এইটোৱেই হৈছে আমি কোনো কষ্ট নকৰাকৈ কৰা স্বাভাৱিক উশাহ-নিশাহ।
গভীৰ উশাহ লোৱা (Hyperpnea)	আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমি ওজন তুলি লোৱাৰ আগৰ দৰে গভীৰ আৰু গভীৰভাৱে উশাহ লওঁ।
ডায়েফ্ৰামমেটিক উশাহ-নিশাহ	ইয়াত আমি সচেতনভাৱে আমাৰ হাওঁফাওঁৰ তলত থকা ডায়েফ্ৰাম নামৰ বৃহৎ পেশীটো ব্যৱহাৰ কৰি গভীৰভাৱে উশাহ লওঁ। ইয়াক ‘বেলি ব্ৰেথিং’ বুলিও কোৱা হয়।
কোষ্টল উশাহ লোৱা	এইটো এটা অগভীৰ উশাহ যিয়ে পাচলিৰ মাজৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰে।

এই পদ্ধতি কাৰ বাবে সৰ্বোত্তম?

যিকোনো ব্যক্তিয়েই নিজৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শিকিলে উপকৃত হ’ব পাৰে, কিন্তু যদি আপোনাৰ হাওঁফাওঁৰ কোনো অৱস্থা আছে যিয়ে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহত প্ৰভাৱ পেলায় তেন্তে ই বিশেষভাৱে সহায়ক । উদাহৰণ স্বৰূপে:

হাঁপানী
ক্ৰনিক অব্ষ্ট্ৰাক্টিভ পালমোনাৰী ডিজিজ (COPD)
ইয়াৰ ফলত পালমোনাৰী ফাইব্ৰ'ছিছৰ দৰে অৱস্থাত থকা লোকসকলে যথেষ্ট সকাহ পাব পাৰে।

এই উশাহ-নিশাহ পদ্ধতিৰ কি কি উপকাৰিতা আছে?

পাৰ্চড লিপ ব্ৰেথিঙৰ অভ্যাস কৰিলে আপোনাৰ কেইবাটাও সুবিধা হ’ব।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটো এটা অতি মূল্যৱান আহিলা যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে আৰু জৰুৰীকালীন অৱস্থাত শান্ত হোৱাত সহায় কৰে।

উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে: হাওঁফাওঁত বায়ুৰ প্ৰৱেশ আৰু প্ৰস্থান নিয়ন্ত্ৰণ কৰে (ভেণ্টিলেচন)।
আৱদ্ধ বায়ু উশাহ লোৱা: হাওঁফাওঁত আবদ্ধ হৈ থকা বাসি বায়ু সম্পূৰ্ণৰূপে বাহিৰ কৰাত সহায় কৰে।
উশাহ-নিশাহ লোৱাত সহজতা: বায়ুপথ বেছি দিন খোলা থাকে, যাৰ ফলত উশাহ ল’বলৈ প্ৰয়োজন হোৱা কষ্ট কমি যায়।
উশাহ-নিশাহ লেহেমীয়া কৰা: উশাহ-নিশাহৰ সময় দীঘলীয়া কৰিলে উশাহ-নিশাহৰ গতি লেহেমীয়া হয় আৰু মন শান্ত হয়।
মানসিক শান্তি: উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰিত হ’লে ই ভয়, উদ্বেগ, মানসিক চাপ কমোৱাত বহুখিনি সহায় কৰে।
জীৱনৰ মান উন্নত: দৈনন্দিন কাম-কাজ অধিক সহজে সম্পাদন কৰিব পৰাৰ লগে লগে জীৱনৰ মান উন্নত হয়।

আপুনি Pursed Lip Breathing ঠিক কেনেকৈ কৰে?

এইটো কৰাটো অতি সহজ। প্ৰথমতে অলপ আচহুৱা যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু এবাৰ অভ্যস্ত হ’লেই সহজে কৰিব পৰা কাম হৈ পৰিব। এই কামটো কেনেকৈ ধাপে ধাপে কৰিব পাৰি চাওঁ আহক।

পদক্ষেপ	কি কৰিব লাগে
১/ আৰামদায়ক অৱস্থান	প্ৰথমে ডিঙি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰি চকী এখনত বহিব। আৰাম।
২/ উশাহ লোৱা	মুখ বন্ধ কৰি নাকেৰে লাহে লাহে উশাহ লওক ৷ মনতে এটা, দুটা গণনা কৰক। ডাঙৰ উশাহ লোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই, মাত্ৰ স্বাভাৱিক উশাহ এটাই কাম কৰিব। উশাহ লওঁতে পেটটো প্ৰসাৰিত হোৱা অনুভৱ কৰিব।
৩/ ওঁঠৰ কুটিলতা	এতিয়া ওঁঠ দুটা পাৰ্চ/পাকাৰ কৰক, যেন গৰম চাহ কাপত ফুঁৱাইছে বা ঘাঁহৰ হুইচেল বজাইছে।
৪/ উশাহ এৰি দিয়া	কুটিল ওঁঠৰ মাজেৰে অতি লাহে লাহে আৰু কোমলকৈ উশাহ এৰিব । মনতে এটা, দুই, তিনি, চাৰিটা গণনা কৰা। মনত ৰাখিব, আপুনি উশাহ এৰি দিয়া সময়খিনি আপুনি উশাহ লোৱাৰ সময়ৰ তুলনাত প্ৰায় দুগুণ বেছি হ’ব লাগে। উশাহ এৰিলে পেটটো ভিতৰলৈ সোমাই যোৱা অনুভৱ কৰিব।

অনুশীলন কৰাৰ সময়ত মনত ৰখা কথাবোৰ

জোৰকৈ উশাহ বন্ধ নকৰিব। লাহে লাহে আৰু স্বাভাৱিকভাৱে ওলাই আহিব দিয়ক।
উশাহ লোৱাতকৈ সদায় বেছি সময় উশাহ এৰিব লাগে ৷ (উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি ২ ছেকেণ্ডৰ বাবে উশাহ লয়, তেন্তে ৪ ছেকেণ্ডৰ বাবে উশাহ এৰিব।)
এনেদৰে কেইবাবাৰো কৰক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ সম্পূৰ্ণৰূপে আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণত নাথাকে।

ইয়াৰ বাবে কিমান সময় লাগে আৰু কেতিয়া কৰিব লাগে?

এই পদ্ধতিটো দিনটোত ৪-৫ বাৰ, এটা সময়ত প্ৰায় ৫ বা ১০ মিনিটৰ বাবে অভ্যাস কৰাটো ভাল, যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ বাবে স্বাভাৱিক নহয়। কিতাপ পঢ়ি, টিভি চাই বা কেৱল বহি থকাৰ সময়ত এই অভ্যাস কৰক।

এবাৰ অভ্যস্ত হ’লে যিকোনো সময়তে উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা হোৱা যেন অনুভৱ কৰিলে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

চিৰি এটা বগাওঁতে
বোজা এটা তুলি লওঁতে
অলপ দূৰ খোজ কাঢ়িলে
ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত

ইয়াত কিবা বিপদ আছে নেকি? কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

এই পদ্ধতিৰে কোনো ডাঙৰ বিপদ নাই। কিন্তু হাওঁফাওঁৰ অসুখ হ’লে এই ধৰণৰ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতি পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

কেতিয়াবা এই কাম কৰি থাকোঁতে মূৰ ঘূৰোৱা বা ভাগৰুৱা অনুভৱ হ’ব পাৰে। তেনেকুৱা হ’লে অলপ সময় ৰ’ব।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল:এয়া আপোনাৰ অৱস্থাৰ নিৰাময় নহয়। লক্ষণ নিয়ন্ত্ৰণত সহায়ক হোৱাকৈ ই এক সাময়িক ব্যৱস্থাহে। আপোনাৰ অৱস্থাৰ বাবে নিৰ্ধাৰিত চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰি থাকিব লাগে।

যদি আপুনি শ্বাস-প্ৰশ্বাসত অসুবিধা বাঢ়িছে বা নতুন লক্ষণ দেখা দিয়ে, তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক ।

এই পদ্ধতিৰ প্ৰায় ১০ মিনিটৰ পিছত যদি আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ লোৱাৰ অসুবিধা ভাল নহয়, তেন্তে লগে লগে ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU)লৈ যাওক।

টেক-হোম মেছেজ

পাৰ্চড লিপ ব্ৰেথিং হৈছে উশাহ-নিশাহৰ কষ্ট নিয়ন্ত্ৰণৰ এক অতি সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়।
বিশেষকৈ হাওঁফাওঁৰ ৰোগ যেনে হাঁপানী আৰু চি অ’ পি ডি থকা লোকৰ বাবে ই উপকাৰী।
এই পদ্ধতিটো দৈনিক অভ্যাস কৰক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ বাবে স্বাভাৱিক নহয়। তাৰ পিছত প্ৰয়োজনৰ সময়ত সহজে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰিব।
ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাই নহয়, মানসিক চাপ কমোৱাৰ লগতে মনক শান্ত কৰাত সহায় কৰে।
এই পদ্ধতিৰ পিছতো যদি উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা থাকে তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।