হতাশাৰ পৰা সুস্থ হোৱাটো সহজ যাত্ৰা নহয়। এই যাত্ৰাৰ আটাইতকৈ কঠিন অংশটো হ’ল ইয়াৰ পিছত কি আশা কৰিব পাৰি সেইটো নাজানি। বাহু ভাঙি যোৱাৰ দৰে নহয়। কল্পনা কৰকচোন, যদি আপুনি আপোনাৰ বাহুটো ভাঙি যায়, তেন্তে ডাক্তৰে আপোনাক ঠিক ক’ব যে ই ভাল হ’বলৈ কিমান সপ্তাহ লাগিব আৰু কেতিয়া কাষ্টটো আঁতৰাই পেলোৱা হ’ব। কিন্তু ডিপ্ৰেছনে সেই নিয়মবোৰ মানি নচলে।
হতাশাৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰাটো সকলোৰে বাবে কিয় বেলেগ বেলেগ?
হতাশাৰ পৰা আৰোগ্য লাভৰ যাত্ৰা সকলোৰে বাবে একে নহয়। ব্যক্তিভেদে ইয়াৰ বহু পৰিমাণে ভিন্নতা থাকে। কিছু সপ্তাহ বা মাহৰ ভিতৰত কিছুমান মানুহৰ মন ভাল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। কিন্তু আন কিছুমানৰ বাবে হতাশা দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থা। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ২০%ৰ পৰা ৩০% লোকৰ ভিতৰত ডিপ্ৰেছন হোৱা লোকে কেতিয়াও নিজৰ লক্ষণৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে সুস্থ নহয়।
ইয়াৰ লগত অহা আন এটা সমস্যা হ’ল যে আপুনি বৰ্তমান প্ৰকৃততে কেনে অনুভৱ কৰে সেয়া বুজিবলৈ কঠিন হ’ব পাৰে। কল্পনা কৰকচোন যদি আপুনি চিকিৎসা আৰম্ভ কৰাৰ আগতে বহুদিন ধৰি হতাশাত ভুগিছিল, তেন্তে আপুনি হয়তো মনত পেলাবও নোৱাৰে যে "স্বাভাৱিক" হোৱাটো কেনেকুৱা অনুভৱ হয়। বছৰ বছৰ ধৰি আন্ধাৰ কোঠা এটাত থাকি হঠাতে ওলাই অহাৰ দৰে। চকু দুটা নীলা হৈ পৰিছে আৰু কি হৈছে কল্পনাও কৰিব পৰা নাই।
কিন্তু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি এই যুদ্ধত অকলশৰীয়া নহয়। বৰ্তমান বিশ্বৰ লাখ লাখ লোকে হতাশাৰ সৈতে জীয়াই আছে।
ভাল খবৰটো হ ’ ল যে চিকিৎসাই কাম কৰে ৷ চিকিৎসা কৰা ১০ জনৰ ভিতৰত ৮ জনেই কয় যে ই তেওঁলোকক সহায় কৰিলে। গতিকে যদি আপুনি ইয়াৰ লগত লাগি থাকে তেন্তে আপোনাৰ ভাল হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহুত বেছি।
ৰিলেপছৰ আশংকা
কিছুমান মানুহে জীৱনত এবাৰহে হতাশাৰ সন্মুখীন হয়। কিন্তু বেছিভাগ মানুহেই জীৱনত কেইবাবাৰো ইয়াৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰে। চিকিৎসাৰ প্ৰতিবেদন অনুসৰি মেজৰ ডিপ্ৰেছন হোৱা ৫০% লোক বা দুজনৰ ভিতৰত এজনে দ্বিতীয়বাৰৰ বাবে এই ৰোগ অনুভৱ কৰিব। একেদৰে ৮০% লোকে দুবাৰ বা পাঁচজনৰ ভিতৰত চাৰিজনে তৃতীয়বাৰৰ বাবে এই ৰোগ অনুভৱ কৰিব।
এই সংখ্যাবোৰ শুনিলে অলপ ভয় লাগে। "অ', মই আৰু সেই ধৰণৰ বিষৰ মাজেৰে পাৰ হ'ব নোৱাৰো" বুলি ভবাটো স্বাভাৱিক।
কিন্তু এই পৰিসংখ্যাই আপোনাৰ সমগ্ৰ জীৱন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব। আচলতে আপোনাৰ হাতত এতিয়া আগৰ তুলনাত অধিক মূল্যৱান কিবা এটা আছে। আৰু সেয়াই হৈছে অভিজ্ঞতা ৷
- এতিয়া আপুনি জানে হতাশাৰ লক্ষণ কি।
- আপোনাৰ জীৱনৰ কিমান সময়ত আৰু কি কি পৰিঘটনাৰ সৈতে এই পৰিস্থিতিৰ সৃষ্টি হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে সেই বিষয়ে এতিয়া আপোনাৰ কিছু ধাৰণা আছে।
- গতিকে, পিছৰবাৰ যেতিয়া আপুনি লক্ষণসমূহ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া আপুনি সেইবোৰ চিনি পাব পাৰে। তেতিয়া পাৰেলগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ সহায় লওক। যদি কৰে তেন্তে আপুনি বহুত বেছি সোনকালে সুস্থ হৈ উঠিব পাৰে।
তলৰ তালিকাখনত হতাশা পুনৰ আহিব পাৰে বুলি কিছুমান সাধাৰণ সতৰ্কবাণীৰ চিন উল্লেখ কৰা হৈছে। এইবোৰত গুৰুত্ব দিলে সমস্যাটো ডাঙৰ সমস্যা হোৱাৰ আগতেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰিব।
| সতৰ্কবাণী চিন | ইয়াৰ অৰ্থ কি? |
|---|---|
| টোপনি সলনি হয় | ৰাতি শুব নোৱাৰা, বা বেছি টোপনি। ৰাতিপুৱা উঠিবলৈ বৰ ভাগৰুৱা অনুভৱ। |
| ভোকৰ পৰিৱৰ্তন | ভোক কমি যোৱা বা অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱা। ওজন কমি যোৱা বা বৃদ্ধি হোৱা। |
| সামাজিক বিচ্ছিন্নতা | বন্ধু-বান্ধৱীক লগ পোৱা, পৰিয়ালৰ লগত কথা পতা, অকলে থাকিবলৈ চেষ্টা কৰা। |
| পূৰ্বৰ চখৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা | আগতে যিবোৰ বস্তু উপভোগ্য আছিল (যেনে, চিনেমা চোৱা, কিতাপ পঢ়া, ব্যায়াম কৰা) এতিয়া এনে লাগে যেন সেইবোৰৰ কোনো মূল্য নাই। |
| অহৰহ ভাগৰ আৰু খিংখিঙীয়া | অকাৰণতে অলস অনুভৱ কৰা, সৰু সৰু কথাত সহজে খং বা খিংখিঙীয়া হোৱা। |
‘অন্তৰ্নিহিত’ নহৈ সম্পূৰ্ণ আৰোগ্য বিচাৰিব।
যদি আপুনি গুৰুতৰ হতাশাত ভুগি আহিছে, তেন্তে এতিয়া "অলপ ভাল" অনুভৱ কৰি সন্তুষ্ট হ'ব পাৰে। অৰ্থাৎ বৰ্তমান আপুনি বৰ সুখ অনুভৱ কৰা নাই যদিও বিচনাৰ পৰা উঠি কামলৈ যাব পৰাত আপুনি হয়তো সুখী হ’ব পাৰে।
কিন্তু সেয়াই যথেষ্ট নহয়। কম কষ্ট পাইছে বুলিয়েই আপুনি সুস্থ হৈ উঠিছে বুলি ক’ব নোৱাৰি। আকৌ ভাল হোৱাৰ, আগৰ দৰে সুখী হোৱাৰ অধিকাৰ আপোনাৰ আছে ৷
যদি আপুনি বৰ্তমান গ্ৰহণ কৰা চিকিৎসাৰ দ্বাৰা সেই স্তৰলৈ যাব নোৱাৰে, তেন্তে আপুনি নিশ্চিত হ’ব লাগিব যে আপুনি আপোনাৰ লক্ষণসমূহ আৰু অধিক হ্ৰাস কৰিবলৈ আপুনি যিমান পাৰে সকলো কৰিছে। বিষণ্ণতাৰ চিকিৎসাৰ বাবে বহুকেইটা উপায়।
- থেৰাপি/পৰামৰ্শ: আপোনাৰ অনুভৱ আৰু আৱেগিক আৰ্হিৰ বিষয়ে কোৱা আৰু সেইবোৰ পৰিচালনা কৰাত ই এক বৃহৎ সহায়ক হ’ব পাৰে।
- ঔষধঃ আপোনাৰ চিকিৎসকে দিয়া ঔষধে মগজুৰ নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰৰ কাৰ্য্যকলাপৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন: সুষম খাদ্য খোৱা, দৈনিক ব্যায়াম কৰা, পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি অহা, ড্ৰাগছৰ পৰা আঁতৰি থকা আদি কথাবোৰে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলায়।
গতিকে, কেৱল "ঠিক আছে, এতিয়া ঠিকেই আছে" বুলিয়েই সন্তুষ্ট নহ'ব। আপুনি আৰু আপোনাৰ চিকিৎসকে একেলগে কাম কৰাটো প্ৰয়োজন। অলপ কষ্ট আৰু ভাল চিকিৎসা কৰিলে নিশ্চিতভাৱে আকৌ সঁচাকৈয়ে ভাল অনুভৱ হ’ব পাৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- হতাশাৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰাটো সকলোৰে বাবে বেলেগ বেলেগ, আৰু ইয়াৰ বাবে কোনো নিৰ্দিষ্ট সময়সীমা নাই। গতিকে নিজৰ ওপৰত ধৈৰ্য্য ধৰিব।
- পুনৰ ৰোগ হোৱাৰ আশংকা থাকে। কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। এতিয়া আপুনি সতৰ্কবাণীৰ চিনবোৰৰ সৈতে পৰিচিত হোৱাৰ পিছত আপুনি সোনকালে সহায় ল’ব পাৰিব।
- "অলপ ভাল" বুলি সন্তুষ্ট নহ'ব। সম্পূৰ্ণ সুস্থ আৰু সুখী হোৱাৰ অধিকাৰ আপোনাৰ আছে। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত মুকলিকৈ কথা পাতক।
- এই যাত্ৰাত আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। উপযুক্ত চিকিৎসাৰ দ্বাৰা বিপুল সংখ্যকে সফল ফলাফল লাভ কৰিব পাৰে। আশা এৰি নিদিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক