অ’, মই ‘ফেইল’ হ’মনে? এই Atychiphobia (Fear of Failure)ৰ বিষয়ে আপুনি জানেনে?

আপুনি কেতিয়াবা ভাবেনে, "মই এই কামত বিফল হ'লে কি হ'ব?" পৰীক্ষা দিবলৈ, নতুন চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰ ল’বলৈ বা নতুন কিবা এটা আৰম্ভ কৰিবলৈ হ’লে অলপ নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু যদি এই ভয় অত্যধিক হৈ আপোনাৰ সমগ্ৰ জীৱনত প্ৰভাৱ পেলায় তেন্তে কি হ’ব? তেতিয়াই আমি ক'বলগীয়া অৱস্থাটোৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিব লাগিব, যাক এটিচিফ'বিয়া' বুলি কোৱা হয়, বা 'বিফলতাৰ অত্যধিক ভয়' বুলি কোৱা হয়।

‘বিফলতা’, বা এটিচিফ’বিয়াৰ এই ভয়টো ঠিক কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এটিচিফ’বিয়া হৈছে বিফলতাৰ এক চৰম, অস্বাভাৱিক ভয়। ই গ্ৰীক শব্দ "atyches" ৰ পৰা আহিছে, যাৰ অৰ্থ হৈছে "দুৰ্ভাগ্যজনক"। এই ভয় থকা ব্যক্তিয়ে যিকোনো পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব বিচাৰে য’ত তেওঁলোকে অনুভৱ কৰে যে তেওঁ বিফল হ’ব পাৰে। ইয়াক স্কুলৰ পৰীক্ষা, চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰ, নতুন ব্যৱসায় আৰম্ভ কৰা, আনকি ৰোমান্টিক সম্পৰ্ক হিচাপেও ভাবিব। কিছুমান মানুহৰ আনক হতাশ কৰাৰ এই ভয়ও থাকে।

আচৰিত কথাটো হ’ল, এই ভয়টোৱেই প্ৰায়ে তেওঁলোকৰ প্ৰকৃততে বিফল হোৱাৰ কাৰণ। এইদৰে ভাবি চাওকচোন, যদি আপুনি পৰীক্ষাত ফেইল হোৱাৰ ইমান ভয় কৰে যে আপুনি সেইটোও লিখিব নোৱাৰে। তেতিয়া আপুনি বিফল হোৱাটো নিশ্চিত নহয়নে? নিজকে গাঁতত ভৰাই দিয়াৰ দৰেই।

‘বিফল’ হোৱাৰ এই ভয়টোৱে আপোনাক মানসিক আৰু আৱেগিকভাৱে বহু সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

• লাজ অনুভৱ কৰা
• উদাস
• উদ্বেগ
• আতংক আক্ৰমণ
• আত্মসন্মান কমি যোৱা

এই সকলোবোৰে আপোনাৰ শৈক্ষিক প্ৰদৰ্শন, কৰ্ম প্ৰদৰ্শন, বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সম্পৰ্ক, আনকি পৰিয়ালৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্কতো নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

গুৰুত্বপূৰ্ণ: এটিচিফ'বিয়া এটেলোফ'বিয়াৰ পৰা পৃথক। এটেলোফ'বিয়া হৈছে অসম্পূৰ্ণ অনুভৱ কৰাৰ ভয় অৰ্থাৎ ১০০% সঠিকভাৱে একো কৰিব নোৱাৰাৰ ভয়।

এটিচিফ’বিয়া আৰু নিখুঁততাবাদ একে বস্তু নেকি?

হয়, যদিও দুয়োটাৰ মাজত কিছু সাদৃশ্য আছে, এই দুটা বেলেগ চৰ্ত। পূৰ্ণতাবাদ মানে সকলো কাম নিখুঁতভাৱে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা, কোনো ত্ৰুটি নোহোৱাকৈ। সফলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়। কিন্তু এটিচিফ'বিয়া ৰোগী এজনৰ বিফলতাৰ ভয়, উদ্বেগ, আৰু বিফল হ'লে কি হ'ব সেই চিন্তা থাকে। কেতিয়াবা এই পাৰফেকচনিজম সীমাৰ বাহিৰলৈ গ'লে ই এটেলোফ'বিয়া নামৰ অৱস্থালৈ পৰিণত হ'ব পাৰে।

'ফ'বিয়া' কি চাওঁ আহক।

এটা ফ'বিয়া হৈছে এক উদ্বেগজনক বিকাৰ। কোনো বস্তু, পৰিস্থিতি বা পৰিঘটনাৰ প্ৰতি অত্যধিক, অনিয়ন্ত্ৰিত ভয়। এই ভয়টো আনৰ বাবে অযুক্তিকৰ বা অযুক্তিকৰ যেন লাগিব পাৰে যদিও ফ'বিয়া থকা ব্যক্তিজনৰ বাবে ই এক প্ৰকৃত অনুভৱ, ভাবুকি বা বিপদৰ অনুভূতি।

এই অৱস্থাটোক এটিচিফ’বিয়া বুলি কোৱা হয় কিমান সাধাৰণ?

আচলতে কিমান মানুহৰ এটিচিফ'বিয়াৰ দৰে নিৰ্দিষ্ট ফ'বিয়া আছে সেয়া সঠিকভাৱে কোৱাটো কঠিন। কাৰণ বহুতে এই ভয়টো নিজৰ মাজতে ৰাখে, বা তেওঁলোকৰ এই ভয় আছে বুলিও নাজানে। কিন্তু আমি জানো যে, গড়ে আমেৰিকাৰ প্ৰতি দহজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ভিতৰত এজন আৰু প্ৰতি পাঁচজন সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ ভিতৰত এজনে জীৱনৰ কোনো এটা সময়ত নিৰ্দিষ্ট ফ’বিয়াৰ সন্মুখীন হ’ব। শ্ৰীলংকাৰ পৰিস্থিতিও বেলেগ নহয়।

আমাৰ এই ‘বিফলতা’ৰ ভয় কিয়? কাৰণবোৰ কি কি?

এটিচিফ'বিয়াৰ কেইবাটাও সম্ভাৱ্য কাৰণ আছে। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি।

• পাৰিবাৰিক ইতিহাসঃ আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই যদি ফ'বিয়া, উদ্বেগ, ডিপ্ৰেছন আদি মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাত ভুগিছে, তেন্তে এই অৱস্থাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। এইবোৰ কেতিয়াবা জিনীয় হ’ব পাৰে।
• শিকি অহা আচৰণ: আপুনি হয়তো এনে এটা পৰিৱেশত ডাঙৰ হৈছে য'ত আপোনাক অহৰহ কোৱা হৈছিল যেনে "বিফল হোৱাটো এটা বেয়া কথা" আৰু "যদি আপুনি অন্ততঃ ৯০% নাপায়, তেন্তে আপুনি এজন বিফল।" যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ, শিক্ষক বা সমাজৰ পৰা এনে হেঁচাত পৰে, তেতিয়া ‘ফেইল’ হোৱাটো এক বৃহৎ ভুল যেন লাগিব পাৰে। কল্পনা কৰকচোন, সৰুতে, আনকি ছবি এখন আঁকিলেও বা গীত গাইলেও আপোনাৰ পৰিয়ালে ক'ব, "হমম... আপুনি এই কামটো ভালকৈ কৰিব পাৰিলেহেঁতেন নহয়নে?" যদি আপুনি সদায় "আন কাৰোবাৰ ল'ৰাটোৱে ভালকৈ কৰিব পাৰে" আদি কথা শুনিছে, তেন্তে আপুনি হয়তো অনুভৱ কৰিব যে আপুনি যিয়েই নকৰক কিয়, সেয়া যথেষ্ট নহয়। ‘বিফল’ হোৱাৰ ভয় থকাটো স্বাভাৱিক নেকি?
• অন্যান্য ফ'বিয়া: কেতিয়াবা এটা ফ'বিয়াৰ লগত আন এটা ফ'বিয়াও আহিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, স্কলিঅ'ন'ফ'বিয়া (স্কুললৈ যোৱাৰ ভয়) থকা শিশুৰ এটিচিফ'বিয়াও হ'ব পাৰে। অথবা মাইছ'ফ'বিয়া' (বীজাণু আৰু মলিৰ ভয়) ৰোগীয়ে সকলো সময়তে পৰিষ্কাৰ হৈ থাকিব নোৱাৰা যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে, আৰু ইয়াৰ ফলতো এটিচিফ'বিয়া হ'ব পাৰে।
• আঘাতজনক অভিজ্ঞতা: যদি আপুনি কেতিয়াবা কোনো ব্যৰ্থতাৰ বাবে কঠোৰ শাস্তি পাইছে, বা যদি কোনোবাই আপোনাক গুণ্ডাগিৰি কৰিছে, তেন্তে আপুনি হয়তো ভয় খাব যে এনেকুৱা কিবা এটা পুনৰ ঘটিব। কেতিয়াবা যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ অতীতৰ কোনো বিফলতাই কাৰোবাৰ ডাঙৰ ক্ষতি বা ধ্বংস কৰিছে, তেন্তে সেয়াও এই ভয়ৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।

মোৰো এটিচিফ’বিয়া হৈছে নেকি? কি কি লক্ষণ দেখা যায়?

বিফলতাৰ ভয় থকা ব্যক্তিৰ লক্ষণসমূহ দেখা দিব পাৰে যেনে-

আচৰণ আৰু মানসিক বৈশিষ্ট্য:

• কৰ্মক্ষেত্ৰ, ঘৰুৱা কাম বা স্কুলত সাধাৰণ কামবোৰো কৰিবলৈ ভয় অনুভৱ কৰা।
• সহজে খং আৰু খিংখিঙীয়া হৈ পৰা ৷
• অনবৰতে চিন্তা কৰি থকা যে আনে আপোনাৰ বিষয়ে কি ভাবিব আৰু তেওঁলোকে আপোনাক বিচাৰ কৰিব নেকি।
• অহৰহ দুখ আৰু হতাশ অনুভৱ কৰা ৷
• জীৱনৰ প্ৰতি নিৰাশাবাদী মনোভাৱ থকা (সকলো বেয়া যেন লাগে)।
• কোনো কাম বা কাম অত্যধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক যেন লাগিলে পিছুৱাই ৰখাৰ অভ্যাসটোৱেই হ’ল বিলম্ব ।
• আনৰ লগত সঠিক সম্পৰ্ক বজাই ৰাখিব নোৱাৰা।
• কোনোবাই ভুল আঙুলিয়াই দিলে বা সহায় কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে স্বীকাৰ কৰিবলৈ অনিচ্ছা।

Panic Attack (হঠাতে চৰম ভয়)ৰ লক্ষণসমূহ:

Atychiphobia ৰ ফলত Panic Attack হব পাৰে। তেতিয়া আপুনি এই ধৰণৰ লক্ষণ দেখা পাব পাৰে:

• শৰীৰটো ঠাণ্ডা হৈ আহিছে (চিলছ)।
• মূৰ ঘূৰোৱা আৰু মূৰটো লঘু হোৱা।
• অত্যধিক ঘামচি ওলোৱা (হাইপাৰহাইড্ৰ'ছিছ)।
• হঠাৎ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি (হৃদস্পন্দন)।
• বমি (বমিৰ দৰে অনুভৱ)।
• উশাহ লোৱাত অসুবিধা, শ্বাসৰুদ্ধ হোৱা অনুভৱ (Dyspnea)।
• লৰচৰ কৰা, লৰচৰ কৰা।
• পেটৰ বিষ, বদহজম (Dyspepsia)।

আপুনি কেনেকৈ নিশ্চিতভাৱে জানিব যে আপোনাৰ এটিচিফ’বিয়া হৈছে? (নিদান)

এই বিফলতাৰ ভয় সঠিকভাৱে নিৰ্ণয় কৰিব পৰাকৈ কোনো নিৰ্দিষ্ট তেজৰ পৰীক্ষা বা স্কেন নাই। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ সৈতে কথা পাতি আৰু তলত উল্লেখ কৰা বিষয়সমূহৰ বিষয়ে আলোচনা কৰি এই অৱস্থাটো নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে:

• আপোনাৰ লক্ষণসমূহ কি কি?
• এই লক্ষণসমূহ কিমান দিনৰ পৰা দেখা গৈছে?
• এইবোৰে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত কেনে প্ৰভাৱ পেলাইছে?

চিকিৎসকে আপোনাৰ বিফলতাৰ ভয়ৰ বিষয়ে বিতং তথ্য সংগ্ৰহ কৰিব। তেওঁ আপোনাক এনেধৰণৰ প্ৰশ্ন সুধিব পাৰে:

• "আপুনি এই কামটো ভালদৰে কৰিব নোৱাৰে বুলি ভাবিছেনে, গতিকে আৰম্ভও নকৰিবা? নে পিছুৱাই দিব?"
• "আপুনি কেতিয়াবা হতাশ, খং, ক্ষোভিত বা আশাহীন অনুভৱ কৰিছেনে এই 'বিফলতা'ৰ ভয়ৰ বাবে?"
• "এই ভয়ে আপোনাক জিৰণি ল'বলৈ, ভালকৈ শুবলৈ বা আগতে উপভোগ কৰা বস্তুবোৰ উপভোগ কৰিবলৈ বাধা দিছেনে?"
• "এই ভয়ে আপোনাৰ ঘৰুৱা জীৱন, স্কুলৰ কাম বা কৰ্মক্ষেত্ৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?"
• "আপোনাৰ এই ভয়টো কিমান দিনৰ পৰা 'ফেইল' হ'ব?"

চিকিৎসকে আপোনাৰ আন মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আছে নে নাই সেইটোও জানিবলৈ চেষ্টা কৰিব। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• এভয়ডেণ্ট পাৰ্চনেলিটি ডিছঅৰ্ডাৰ
• ডিপ্ৰেছন
• খাদ্যৰ বিকাৰ
• Illness Anxiety Disorder (হাইপ'কণ্ড্ৰিয়া - অসুস্থ হোৱাৰ অহৰহ ভয়)
• অব্ছেছিভ-কম্পলছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (OCD) (অবাঞ্চিত চিন্তা আৰু কাৰ্য্য)
• পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰ
• পেৰানোইড পাৰ্চনেলিটি ডিছঅৰ্ডাৰ (আনক অপ্ৰয়োজনীয় সন্দেহ)
• পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD)
• ড্ৰাগছ বা মদ্যপানৰ আসক্তি

এই ‘বিফলতা’ ভয়ৰ চিকিৎসাৰ বাবে কি কৰিব পাৰি?

‘বিফলতা’ৰ এই ভয়ক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু অতিক্ৰম কৰাৰ কেইবাটাও উপায় আছে।

• জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT): এইটো এক প্ৰকাৰৰ মনোচিকিৎসা যিয়ে আপোনাক ‘বিফলতা’ৰ বিষয়ে চিন্তা কৰা নেতিবাচক ধৰণ সলনি কৰাত সহায় কৰে। আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাক এইটো বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে যে আপুনি "বিফলতা" বুলি ভবা কিছুমান কথা আচলতে শিকিবলৈ আৰু উন্নতি কৰাৰ সুযোগ। ভয় আৰু উদ্বেগ পৰিচালনা কৰাত সহায়ক হোৱা কৌশলও শিকাব পাৰে, যেনে গভীৰ উশাহ-নিশাহ আৰু ধ্যান।
• এক্সপ’জাৰ থেৰাপি: ইয়াৰ লগত ক্ৰমান্বয়ে ভয় কৰা বস্তুটোৰ লগত নিজকে সংস্পৰ্শলৈ অহাটো জড়িত হৈ থাকে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভয়ৰ সঁহাৰি হ্ৰাস পোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাক এনে এটা সময়ৰ পুনৰ কল্পনা কৰিবলৈ ক’ব পাৰে যেতিয়া আপুনি বিফল হোৱা যেন অনুভৱ কৰিছিল। নিৰাপদ, সহায়কাৰী পৰিৱেশত এই কাম কৰা হয়। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি বুজিব পাৰিব যে বিফলতা আচলতে কোনো ভাবুকি বা বিপদ নহয়।
• ঔষধ: যদি আপোনাৰ আন মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আছে, যেনে হতাশা বা উদ্বেগ, তেন্তে ঔষধে সেই লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব যে ফ’বিয়াৰ চিকিৎসাৰ প্ৰথম শাৰীৰ ঔষধ নহয়। সাধাৰণতে মনোচিকিৎসা চিকিৎসাৰ প্ৰথম শাৰীৰ।

এটিচিফ’বিয়া প্ৰতিৰোধৰ উপায় আছেনে?

সাধাৰণতে ফ’বিয়া সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰতিৰোধ কৰাটো কঠিন। কিন্তু ইহঁতৰ তীব্ৰতা হ্ৰাস কৰিবলৈ তলত দিয়া কামবোৰ কৰিব পাৰে:

• সহায়কাৰী, বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু আৰু পৰিয়ালৰ এটা ভাল নেটৱৰ্ক গঢ়ি তোলক।
• কেফেইন, মদ, ড্ৰাগছ আদি পৰিহাৰ কৰক। এইবোৰে আপোনাৰ মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• আপুনি অনুভৱ কৰা এই ভয়ে যে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ পেলাইছে সেই কথা উপলব্ধি কৰাৰ লগে লগে চিকিৎসকৰ পৰা সহায় লওক।
• যিমান পাৰি সক্ৰিয় হৈ থাকক, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক, আৰু পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লওক। এইবোৰ কথা আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

এই পৰিস্থিতি অতিক্ৰম কৰিব পৰা যাবনে? (পূৰ্বাভাস/দৃষ্টিভংগী)

ভাল খবৰটো হ’ল যে এই অৱস্থাৰ চিকিৎসা, এটিচিফ’বিয়াৰ ক্ষেত্ৰত বহুতে অতি ভাল সঁহাৰি দিয়ে। মনোচিকিৎসা, জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন আৰু প্ৰয়োজন হ’লে ঔষধৰ দ্বাৰা ইয়াক অতিক্ৰম কৰিব পাৰি। আচলতে অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে Exposure Therapy (exposure therapy) য়ে প্ৰায় ৯০% Phobia ৰোগীক তেওঁলোকৰ অৱস্থা অতিক্ৰম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। অৰ্থাৎ ভয় কৰিবলগীয়া একো নাই, আৰু ইয়াক অতিক্ৰম কৰাৰ সম্ভাৱনাও ভাল।

কি কি সময়ত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপুনি এই লক্ষণসমূহৰ কোনো এটা অনুভৱ কৰে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক:

• 'বিফল' হোৱাৰ ভয়ৰ বাবেই আপোনাৰ...যদি আপুনি দৈনন্দিন কামবোৰ সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰে।
• যদি আপুনি Panic Attack (হঠাতে চৰম ভয়) ৰ লক্ষণ অনুভৱ কৰি আছে।

চিকিৎসকক কি কি প্ৰশ্ন সুধিব লাগে?

চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গ’লে এনেধৰণৰ প্ৰশ্ন সুধিব পাৰে:

• কিমান দিনলৈ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হব?
• এটিচিফ’বিয়াৰ বাবে Hypnotherapy উপযুক্ত নেকি?
• মোৰ ‘বিফল’ হোৱাৰ ভয়ৰ আচল মূল কাৰণ কি হ’ব পাৰে?

এটিচিফ'বিয়া হৈছে বিফলতাৰ চৰম ভয়। এই অৱস্থাত থকা এজন ব্যক্তিয়ে যিকোনো সুযোগ এৰাই চলিব বা বিলম্ব কৰিব পাৰে যিটো তেওঁলোকে অনুভৱ কৰে যে তেওঁ ১০০% সফল হ’ব নোৱাৰিব। তেওঁলোকে হয়তো এনে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে যিবোৰ তেওঁলোকৰ বাবে অতি উচ্চ, যিয়ে শেষত বিফলতাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। যদি আপুনিও ‘বিফল’ হোৱাৰ কথা ভাবিলে অত্যন্ত দুখী, ভয় বা উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। মনত ৰাখিব, বহুতে মনোচিকিৎসাৰ দ্বাৰা এই ফ'বিয়াক জয় কৰিব পাৰে।

যদি আপুনি ভাবিছে যে আপোনাৰ এই ভয় আছে, তেন্তে আপুনি বিশ্বাস কৰা কাৰোবাৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতিবলৈ লাজ বা ভয় নকৰিব। ডাক্তৰ বা পৰামৰ্শদাতাৰ দৰে কাৰোবাৰ পৰা সহায় লোৱাই ভাল। মনত ৰাখিব, সহায় বিচৰাটো কোনো দুৰ্বলতা নহয়, ই এক শক্তি!

আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে ইয়াৰ যত্ন লওক।