হঠাতে বৰ ভয় লাগে নেকি? পেনিক এটেক আৰু পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰৰ কথা কওঁ!

আপুনি কেতিয়াবা কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈ হঠাতে আপ্লুত ভয় বা আতংক অনুভৱ কৰিছেনে? যেন মৰিব, বুকুখন ধপধপাইছে, ঘাম ওলাইছে, উশাহ-নিশাহ ল’বলৈও অসুবিধা হৈছে। যদি এই ধৰণৰ অভিজ্ঞতা আপোনাৰ বাবে নতুন, আপুনি হয়তো পেনিক এটেকৰ সন্মুখীন হ'ব পাৰে। চিন্তা নকৰিব, এইটো বহুত মানুহৰ লগত ঘটে। ইয়াৰ বিষয়ে অধিক বিশদভাৱে, সহজ ভাষাত কওঁ।

পেনিক এটেক কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে পেনিক এটেক হ’ল কোনো আপাত দৃষ্টিত নিৰাপদ যেন লগা পৰিঘটনাৰ প্ৰতি হঠাৎ, সাময়িক, তীব্ৰ ভয় আৰু শাৰীৰিক প্ৰতিক্ৰিয়া। যেতিয়া আপুনি পেনিক এটেক হয়, তেতিয়া আপুনি ঘামচি ওলোৱা, উশাহ লোৱাত কষ্ট পোৱা, বুকুখন জোকাৰি যোৱা আদি লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। কিছুমান মানুহে হাৰ্ট এটেক হোৱা যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে ৷ কিন্তু ই হাৰ্ট এটেক নহয়।

পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰ নামৰ মানসিক অৱস্থাৰ এটা মূল লক্ষণ হৈছে পেনিক এটেক ৷ অৱশ্যে আন অৱস্থাৰ সৈতেও হ’ব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• উদ্বেগজনক বিকাৰ
• মেজাজৰ বিকাৰ
• ফ’বিয়া (বিভিন্ন বস্তুৰ প্ৰতি অত্যন্ত ভয়)
• মনোৰোগজনিত বিকাৰ
• দ্ৰব্য ব্যৱহাৰৰ বিকাৰ
• ট্ৰমা- আৰু ষ্ট্ৰেছৰ-সম্পৰ্কীয় বিকাৰ
• কিছুমান শাৰীৰিক অৱস্থা।

পেনিক এটেক যিদৰে আছে তেনেদৰে গ্ৰহণ কৰিলে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে বিপদজনক বা ক্ষতিকাৰক নহয়। কিন্তু সঘনাই আক্ৰমণ হ’লে ই আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ড হ্ৰাস কৰাৰ লগতে আন সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

পেনিক এটেক আৰু এন্সাইটি এটেকৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?

দুয়োটাৰ মাজত মূল পাৰ্থক্যটো হ'ল যে উদ্বেগজনক আক্ৰমণ প্ৰায়ে এটা নিৰ্দিষ্ট চাপৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয় , আৰু ই ক্ৰমান্বয়ে গঢ় লৈ উঠে। সাধাৰণতে অভাৱনীয় আৰু হঠাতে পেনিক এটেক আহে।

উদ্বেগৰ ফলত শাৰীৰিক লক্ষণো দেখা দিব পাৰে, যেনে বুকুত খুন্দা মৰা বা পেটত কিবা এটা অনুভৱ হোৱা। কিন্তু এই লক্ষণসমূহ সাধাৰণতে পেনিক এটেকৰ দৰে গুৰুতৰ নহয়, আৰু বেছি দিনলৈকে থাকে। পেনিক এটেকৰ লক্ষণসমূহ অতি তীব্ৰ যদিও কম সময়ৰ বাবে থাকে।

গতিকে পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰ কি?

Panic Disorder হৈছে সঘনাই অপ্ৰত্যাশিতভাৱে আতংকিত হোৱা এক উদ্বেগজনক বিকাৰ। পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰৰ এটা মূল বৈশিষ্ট্য হ’ল আক্ৰমণৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট ট্ৰিগাৰ নাথাকে আৰু আন মানসিক বা শাৰীৰিক অৱস্থাৰ ফলত নহয় ।

কিন্তু এই কথাটো আপুনিও মনত ৰখাটো প্ৰয়োজন,পেনিক এটেক হোৱা সকলোৰে পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰ নহয়।

পেনিক এটেক কিমান সাধাৰণ?

আতংকৰ আক্ৰমণ আচলতে অতি সাধাৰণ। প্ৰতি বছৰে আমেৰিকাৰ প্ৰায় ১১% জনসংখ্যাই আতংকৰ আক্ৰমণৰ সন্মুখীন হয়।

বিশ্বৰ ২%ৰ পৰা ৩% জনসংখ্যাৰ ভিতৰত পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰ আক্ৰান্ত হয়। পুৰুষতকৈ মহিলাৰ আতংক বিকাৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা দুগুণ বেছি।

পেনিক এটেকৰ লক্ষণ কি কি?

অতি হঠাতে এটা পেনিক এটেক আহে। সাধাৰণতে ১০ মিনিটৰ ভিতৰতে লক্ষণসমূহ শিখৰত উপনীত হয় আৰু তাৰ কিছু সময়ৰ পিছতে কমি যায়। পেনিক এটেকৰ শাৰীৰিক লক্ষণসমূহ হ’ল-

• বুকুৰ বিষ
• হৃদস্পন্দন
• উশাহ লোৱাত অসুবিধা, যেনে দ্ৰুত উশাহ লোৱা (হাইপাৰভেণ্টিলেচন)
• কঁপনি বা কঁপনি
• ঠাণ্ডা হৈ যোৱাৰ দৰে অনুভৱ
• ওকট পাকট লগা
• ঘামচি ওলোৱা
• আঙুলিৰ মূৰত অজ্ঞানতা

এই শাৰীৰিক লক্ষণসমূহৰ লগতে আপুনি এনেকুৱাও অনুভৱ কৰিব পাৰে:

• তীব্ৰ ভয়
• শ্বাসৰুদ্ধকৰ অনুভৱ, চেপি ধৰাৰ অনুভৱ।
• নিজকে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰাৰ ভয়
• মই এতিয়া মৃত্যুৰ ভয়ত।
• আপুনি বাস্তৱ জগতত নথকাৰ অনুভৱ (Derealization) বা নিজৰ পৰা বিচ্ছিন্ন অনুভৱ (depersonalization)

পেনিক এটেক অতি অপ্ৰীতিকৰ আৰু ভয়ংকৰ অভিজ্ঞতা। যদি আপোনাৰ এই লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। তাৰ পিছত তেওঁলোকে আপোনাক সঠিক নিদান দিব পাৰে আৰু নিশ্চিত কৰিব পাৰে যে ইয়াৰ আন কোনো শাৰীৰিক কাৰণ নাই।

পেনিক এটেক কিমান দিনলৈ চলিব পাৰে?

সাধাৰণতে ৫ৰ পৰা ২০ মিনিটৰ ভিতৰত পেনিক এটেক হয় , কিন্তু কিছুমান মানুহে এই আক্ৰমণ এঘণ্টালৈকে হোৱা বুলি জনাইছে।

পেনিক এটেকৰ কাৰণ কি কি?

বিশেষজ্ঞসকলে সঁচাকৈয়ে নাজানে যে কিছুমান মানুহৰ কিয় পেনিক এটেক হয় বা পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰ হয়। আপুনি ভয় আৰু উদ্বেগক কেনেকৈ চিনি পায় আৰু মোকাবিলা কৰে তাত আপোনাৰ মগজু আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰই মুখ্য ভূমিকা পালন কৰে। গৱেষকসকলে ভাবে যে ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে আপোনাৰ মগজুৰ এমিগডালা নামৰ অংশটোৰ কাৰ্য্যক্ষমতাৰ পৰিৱৰ্তন, যিয়ে ভয় আৰু অন্যান্য আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। তেওঁলোকে এইটোও ভাবে যে গামা-এমিনোবুটাইৰিক এচিড (GABA) , কৰ্টিছল , আৰু চেৰ’টনিন নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ ভাৰসাম্যহীনতাইও ভূমিকা ল’ব পাৰে।

কেইবাটাও কাৰকে আপোনাৰ পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে:

• পাৰিবাৰিক ইতিহাস:পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰকে ধৰি উদ্বেগজনক বিকাৰ পৰিয়ালত চলিব পাৰে। যদি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই (এজন ভাই-ভনী, সন্তান বা পিতৃ-মাতৃ) এই ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, তেন্তে আপোনাৰো এই অৱস্থা হোৱাৰ সম্ভাৱনা ৪০% বৃদ্ধি পায়।
• মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা: উদ্বেগজনক বিকাৰ, হতাশা বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা থকা লোকসকলে আতংকৰ আক্ৰমণৰ সন্মুখীন হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
• শৈশৱৰ বিৰূপ অভিজ্ঞতা (ACEs): এইবোৰ হৈছে ১ৰ পৰা ১৭ বছৰ বয়সৰ ভিতৰত হোৱা নেতিবাচক অভিজ্ঞতা, যেনে আঘাতজনক পৰিঘটনা।এইবোৰে আতংক আক্ৰমণ আৰু আতংক বিকাৰৰ বিকাশত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

পেনিক এটেকৰ বাবে কোনো নিৰ্দিষ্ট ট্ৰিগাৰ আছেনে?

বেছিভাগ সময়তে পেনিক এটেকৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট ট্ৰিগাৰ নাথাকে। কিন্তু ফ’বিয়া থকা কোনোবাই সেই ফ’বিয়াৰ লগত জড়িত কিবা এটাৰ বাবে পেনিক এটেক হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, বেজীৰ প্ৰতি তীব্ৰ ভয় (ট্ৰাইপেন’ফ’বিয়া) থকা কোনোবাই তেজ পৰীক্ষাৰ বাবে তেজ দিব লগা হ’লে পেনিক এটেক হ’ব পাৰে। কিছুমান মানুহৰ বাবে "মোৰ পেনিক এটেক হ'ব নেকি?" এটা ট্ৰিগাৰ।

কিন্তু এইটোও মনত ৰখা ভাল যে পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰৰ এটা মাপকাঠী হ’ল পেনিক এটেকৰ কোনো চিনাক্তকৃত ট্ৰিগাৰ নাই।

পেনিক এটেক কেনেকৈ ধৰা পৰে?

আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ লক্ষণ আৰু চিকিৎসাৰ ইতিহাসৰ বিষয়ে সুধিব। তেওঁলোকে কিছুমান পৰীক্ষাও কৰিব পাৰে যাতে আপোনাৰ আন শাৰীৰিক অৱস্থা নাই যিয়ে পেনিক এটেকৰ দৰে লক্ষণ (যেনে, হৃদৰোগ, থাইৰয়ড ৰোগ, শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত সমস্যা)ৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যদি এই লক্ষণসমূহ দেখা দিয়ে তেন্তে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। স্ব-নিদান নকৰিব।

যদিহে আন শাৰীৰিক কাৰণ নাথাকে, তেন্তে আপোনাৰ লক্ষণ আৰু বিপদজনক কাৰকৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি চিকিৎসকে নিদান দিব।

Panic Disorder কেনেকৈ ধৰা পৰে?

চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীয়ে মানসিক বিকাৰৰ নিদান আৰু পৰিসংখ্যা মেনুৱেল (DSM-5) ৰ মাপকাঠী ব্যৱহাৰ কৰি আতংক বিকাৰ নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে। যদি আপুনি স্থায়ী, অপ্ৰত্যাশিতভাৱে আতংক আক্ৰমণ কৰে তেন্তে চিকিৎসকে আতংকৰ বিকাৰ নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে, লগতে তলত দিয়া বিষয়সমূহৰ সৈতে এমাহ বা তাতকৈ অধিক সময়ৰ বাবে:

• অনবৰতে আন এটা পেনিক এটেক হ’ব বা ইয়াৰ পৰিণতি হ’ব বুলি চিন্তা কৰা।
• আপুনি আক্ৰমণ হ’বলৈ ওলোৱা যেন অনুভৱ কৰা পৰিস্থিতিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিজৰ আচৰণ সলনি কৰা।

ইয়াৰ উপৰিও এই আক্ৰমণসমূহ প্ৰত্যক্ষভাৱে দ্ৰব্যৰ ব্যৱহাৰ বা সাধাৰণ চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ ফলত হ’ব নোৱাৰে, নতুবা আন মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা যেনে ফ’বিয়া বা প’ষ্ট-ট্ৰ’মেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (পিটিএছডি)ৰ দ্বাৰাও ইয়াক ভালদৰে ব্যাখ্যা কৰিব নোৱাৰি।

পেনিক এটেক আৰু পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰৰ চিকিৎসা কি কি?

ভাল খবৰটো হ'ল যে পেনিক এটেক আৰু পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰৰ চিকিৎসা মনোচিকিৎসা , ঔষধ , বা দুয়োটাৰে সংমিশ্ৰণেৰে অতি সফলতাৰে চিকিৎসা কৰিব পাৰি। আপুনি কিমান দিনলৈ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হ’ব সেয়া নিৰ্ভৰ কৰে আপোনাৰ অৱস্থাৰ তীব্ৰতা আৰু চিকিৎসাৰ প্ৰতি আপুনি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে।

মনোচিকিৎসা

মনোচিকিৎসা, যাক টক থেৰাপী বুলিও কোৱা হয়, ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে বিভিন্ন ধৰণৰ চিকিৎসা পদ্ধতি যিয়ে ব্যক্তিক অস্বাস্থ্যকৰ অনুভৱ, চিন্তা আৰু আচৰণ চিনাক্ত আৰু পৰিৱৰ্তন কৰাত সহায় কৰে।

পেনিক এটেক আৰু পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰত সহায় কৰিব পৰা কিছুমান নিৰ্দিষ্ট মানসিক চিকিৎসা হ’ল-

• জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT): এই ধৰণৰ চিকিৎসাত আপুনি মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰী (যেনে অনুজ্ঞাপত্ৰপ্ৰাপ্ত পৰামৰ্শদাতা বা মনোবিজ্ঞানী)ৰ সৈতে আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পাতে। এই পেছাদাৰীয়ে আপোনাক আতংক আক্ৰমণৰ কাৰণ হোৱা ট্ৰিগাৰসমূহ চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ চিন্তা, আচৰণ আৰু প্ৰতিক্ৰিয়া সলনি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি এই ট্ৰিগাৰসমূহৰ প্ৰতি বেলেগ ধৰণে সঁহাৰি দিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে, আপোনাৰ আক্ৰমণসমূহ কম হ'ব পাৰে আৰু শেষত বন্ধ হ'ব পাৰে।
• এক্সপ’জাৰ থেৰাপী: ইয়াৰ লগত ক্ৰমান্বয়ে আৰু বাৰে বাৰে পেনিক এটেক (কল্পিত আৰু/বা বাস্তৱ) সৃষ্টি কৰা বস্তুবোৰৰ সন্মুখীন হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। সময়ৰ লগে লগে আপুনি পৰিস্থিতিটোক আপোনাক উদ্বেগ আৰু ভয়ৰ সৃষ্টি কৰিবলৈ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে অভ্যস্ত হ’বলৈ শিকে। এই প্ৰক্ৰিয়াটোৰ ভিতৰত আপুনি শিথিলতা কৌশল শিকে, যেনে উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম, যিয়ে আপোনাৰ উদ্বেগ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে।

ঔষধ

পেনিক এটেক আৰু পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰৰ চিকিৎসাত সহায়ক হোৱা ঔষধো আছে:

• এন্টিডিপ্ৰেছন: কিছুমান এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধে পেনিক এটেকৰ সঘনতা আৰু তীব্ৰতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। চিকিৎসকে চেৰ'টনিন-চেলেক্টিভ ৰিআপটেক ইনহিবিটাৰ (SSRI) বা চেৰ'টনিন-ন'ৰেপিনেফ্ৰিন ৰিআপটেক ইনহিবিটাৰ (SNRI) প্ৰেছক্ৰিপচন দিব পাৰে। এছ এছ আৰ আইৰ ভিতৰত ফ্লু’ক্সিটিন (Prozac®) আৰু পেৰ’ক্সিটিন (Paxil®) অন্তৰ্ভুক্ত। SNRI সমূহৰ ভিতৰত ডুল’ক্সিটিন (Cymbalta®) আৰু venlafaxine (Effexor®) অন্তৰ্ভুক্ত।
• উদ্বেগ নিবাৰণকাৰী ঔষধঃ আতংকৰ আতংকৰ চিকিৎসা আৰু প্ৰতিৰোধৰ বাবে চিকিৎসকে এই ঔষধবোৰ সৰ্বাধিক প্ৰেছক্ৰিপচন কৰে।বেনজ’ডাইজেপিন হৈছে এক শ্ৰেণীৰ ঔষধ। যদিও ইহঁতে উদ্বেগত সহায় কৰে, তথাপিও ই নিচাযুক্ত হ’ব পাৰে, গতিকে ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত আপুনি অতি সাৱধান হ’ব লাগে। এই ঔষধসমূহৰ ভিতৰত আলপ্ৰাজ’লাম (Xanax®) আৰু ল’ৰাজেপাম (Ativan®) অন্যতম।

পেনিক এটেক আৰু পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰৰ পূৰ্বাভাস কি?

চিকিৎসাৰ দ্বাৰা আতংকিত হোৱা বা আতংক বিকাৰগ্ৰস্ত বহু লোক সুস্থ হৈ উঠে।

যদি চিকিৎসা নকৰিলে, পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰ থকা লোকসকলৰ আত্মহত্যাৰ ধাৰণা হোৱাৰ আশংকা বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ উপৰিও সামাজিক কাৰ্য্যকলাপত বাধাৰ বাবে আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ড হ্ৰাস পাব পাৰে।

পেনিক এটেক কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি?

আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক পেনিক এটেকৰ কাৰণ হোৱা ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। মনোচিকিৎসাত আপুনি এই ট্ৰিগাৰসমূহ পৰিচালনা কৰাৰ কৌশল শিকে আৰু আক্ৰমণ প্ৰতিৰোধ কৰে। আপুনি তলত দিয়া কামবোৰো কৰিব পাৰে যাতে আপোনাৰ পেনিক এটেক হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হয়:

• কেফেইন, মদ, ধূমপান আদিৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো এইবোৰে পেনিক এটেক আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ, উদ্বেগ কম কৰিবলৈ আৰু মেজাজ উন্নত কৰিবলৈ নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক।
• স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক।
• মানসিক চাপ স্বাস্থ্যসন্মতভাৱে পৰিচালনা কৰক।
• বনৌষধি পৰিপূৰক বা কাউণ্টাৰৰ বাহিৰৰ (OTC) ঔষধ গ্ৰহণ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। কিছুমান পদাৰ্থই উদ্বেগ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

পেনিক এটেক কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি?

যদিও পেনিক এটেক এবাৰ আৰম্ভ হ’লে বন্ধ কৰাৰ কোনো উপায় নাই, আক্ৰমণ শেষ নোহোৱালৈকে লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰিবলৈ আপুনি কেইটামান কাম কৰিব পাৰে:

• গভীৰ উশাহ লোৱাৰ অভ্যাস কৰক: হাইপাৰভেণ্টিলেচন হৈছে এনে এটা লক্ষণ যিয়ে পেনিক এটেকৰ সময়ত ভয় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। গভীৰ উশাহ-নিশাহ ল’লে আক্ৰমণৰ সময়ত আতংকৰ লক্ষণ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে। নাকেৰে যিমান পাৰি লাহে লাহে, গভীৰভাৱে আৰু লাহে লাহে উশাহ লওক আৰু মুখৰ মাজেৰে লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক। চকু দুটা মুদি নিজৰ উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰক।
• আপুনি যে পেনিক এটেক হৈছে বুলি মানি লওক: আপুনি পেনিক এটেক হৈছে বুলি জানিলে, বিপজ্জনক চিকিৎসাজনিত অৱস্থা নহয়, আপুনি অনুভৱ কৰা ভয়টো পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আক্ৰমণটো অস্থায়ী আৰু পাৰ হৈ যাব।
• পেশীবোৰ শিথিল কৰক: উদ্বেগৰ বাবে পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে। এটা এটাকৈ পেশীৰ গোটক শিথিল কৰা, টান কমোৱা আৰু বৰ্তমানত থকাত মনোনিৱেশ কৰক।
• মাইণ্ডফুলনেছৰ অনুশীলন:পেনিক এটেকে আপোনাক বাস্তৱ জগত বা শৰীৰৰ পৰা বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰিব পাৰে। মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰক, বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোত মনোনিৱেশ কৰক আৰু আপোনাৰ চিন্তাধাৰাক কেন্দ্ৰীভূত কৰি নিজকে স্থিৰ কৰক।

সঘনাই পেনিক এটেক হ’লে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল চিকিৎসা, যেনে ঔষধ আৰু মনোচিকিৎসাৰ বাবে লোৱা।

পেনিক এটেক হোৱা কাৰোবাক কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰি?

যদি আপুনি চিনাকি কোনোবাই পেনিক এটেকত আক্ৰান্ত হৈছে, তেন্তে আপুনি তেওঁক সহায় কৰিবলৈ এইবোৰ কাম কৰিব পাৰে:

• তেওঁলোকৰ লগত থাকক, শান্ত হৈ থাকক।
• তেওঁলোকে কি বিচাৰে সুধিব।
• তেওঁলোকৰ লগত চুটি, সহজ বাক্যত কথা পাতক।
• তেওঁলোকক বৰ্তমানৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰক।
• প্ৰতিটো উশাহ আৰু উশাহ এৰি দিয়াৰ লগে লগে পাঁচটালৈকে গণনা কৰি গভীৰভাৱে উশাহ লোৱাত সহায় কৰক।
• লাহে লাহে আৰু আত্মবিশ্বাসেৰে তেওঁলোকক আশ্বস্ত কৰক যে তেওঁলোক নিৰাপদ আৰু আক্ৰমণ সাময়িক।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

পেনিক এটেকৰ কিছুমান লক্ষণ শাৰীৰিক সমস্যাৰ দৰেই হ’ব পাৰে, যেনে হাৰ্ট এটেক। যদি আপুনি বুকুৰ বিষ অনুভৱ কৰে, উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা পায়, বা চেতনা হেৰুৱাইছে, তেন্তে তৎক্ষণাত জৰুৰী চিকিৎসকৰ কাষ চাপিব লাগে।

যদি আপুনি পেনিক এটেকত ভুগি আছে আৰু এইবোৰ কথা অনুভৱ কৰি আছে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে:

• দৈনন্দিন জীৱনত বাধা দিয়া দীৰ্ঘম্যাদী (ক্ৰনিক) উদ্বেগ।
• মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা।
• বৰ খং।
• ঘৰৰ পৰা ওলাই যোৱাৰ ভয় (agoraphobia)।
• ১৫ মিনিটতকৈ অধিক সময় ধৰি থকা পেনিক এটেকৰ লক্ষণ।
• টোপনিৰ সমস্যা।

পেনিক এটেক সঁচাকৈয়ে অস্বস্তিকৰ। যদিও সেইবোৰ শাৰীৰিকভাৱে ক্ষতিকাৰক নহয়, তথাপিও ই আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে আৰু আপুনি ভাল পোৱা কামবোৰ কৰিবলৈ বাধা দিব পাৰে। আপোনাৰ ডাক্তৰক ক’বলৈ লাজ নকৰিব যে আপুনি পেনিক এটেকত আক্ৰান্ত হৈছে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক আক্ৰমণৰ কাৰণ হোৱা ভয় আৰু উদ্বেগ দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। তেওঁলোকে মনোচিকিৎসা আৰু আক্ৰমণৰ চিকিৎসাৰ বাবে ঔষধ আদি চিকিৎসা প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰে।