ডিমেনচিয়াৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাৰ ৪টা নতুন উপায়ৰ বিষয়ে জানো আহক।

বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আমাৰ সকলোৰে মনলৈ অহা এটা ভয় হ'ল, "অ', মই সকলো পাহৰি যামনে?" সৰু সৰু কথাবোৰো পাহৰি যোৱাটো ভয় লাগে, যেনে আপোনাৰ চাবি ক’ত আছে বা কাৰোবাৰ নাম। সেইটোৱেই হৈছে ডিমেনচিয়াৰ ভয়, যিটো অৱস্থাত ক্ৰমান্বয়ে স্মৃতিশক্তি হেৰাই যায়। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল যে পূৰ্বৰ দৰে নহয় চিকিৎসা বিজ্ঞানে এতিয়া কৈছে যে এইটো কেৱল বয়সৰ লগে লগে বিকশিত হোৱা ৰোগ নহয়, বৰঞ্চ আমাৰ জীৱনশৈলীৰ ওপৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পৰা এটা ৰোগ। অৰ্থাৎ এই বিপদ হ্ৰাস কৰিবলৈ আমি কৰিব পৰা কিছুমান কাম আছে।

আজি আমি শেহতীয়া গৱেষণাৰ ভিত্তিত ডিমেনচিয়াৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হোৱা চাৰিটা নতুন উপায়ৰ বিষয়ে ক’ম। এইবোৰ আপোনাৰ জীৱনত সহজেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।

১/ আপুনি কেৱল টোপনি আহিছে নেকি? নে ‘ভাল’ টোপনি?

আমি জানো যে ভাল টোপনি কেৱল মগজুৰ বাবেই নহয়, আন বহু কামৰ বাবেও অপৰিহাৰ্য, যেনে সুখ, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা, ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগ নিয়ন্ত্ৰণ। কিন্তু এক নতুন গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ডিমেনচিয়া আৰু বিশেষকৈ এলঝেইমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধৰ ক্ষেত্ৰত টোপনিৰ পৰিমাণ আৰু গুণগত মান দুয়োটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আমি শুইলে টোপনিৰ বিভিন্ন পৰ্যায় থাকে। ইয়াৰে , গভীৰ টোপনি আৰু REM টোপনি দুটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কাৰণ এই সময়ত মগজুত জমা হোৱা অপ্ৰয়োজনীয় বিষাক্ত পদাৰ্থবোৰ আঁতৰাই স্মৃতিবোৰ একত্ৰিত হয়। দেখা গৈছে যে মধ্যবয়সত এই ধৰণৰ মানসম্পন্ন টোপনি নাপালে মগজুৰ এলঝেইমাৰ ৰোগত ক্ষতিগ্ৰস্ত হোৱা অংশবোৰ সংকুচিত হোৱাৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।

গতিকে, আপুনি কেনেকৈ জানিব যে আপুনি ভাল টোপনি পাইছে নে নাই?

কেৱল "৮ ঘণ্টা টোপনি আহিম" বুলি ক'লেই নহ'ব। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল সেই টোপনিৰ পৰা আপুনি সতেজ অনুভৱ কৰে নেকি। সহজ কাম এটা কৰি এই কাম কৰিব পাৰি। ডায়েৰী এখন ৰাখক আৰু শুবলৈ যোৱাৰ সময় আৰু সাৰ পোৱাৰ সময় লিখি থওক। মন কৰক সাৰ পাই কেনে অনুভৱ হয়।

• "মোক বেছি ভাগৰুৱা যেন লাগে নেকি?"
• "নে শৰীৰ আৰু মনত সুস্থ আৰু শিথিল অনুভৱ কৰে?"
• "দিনত, কাম কৰি থাকোঁতে, নে কথা পাতি থাকোঁতে টোপনি যায় নেকি?"

এইবোৰে আপোনাক ৰাতি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি পাইছে নে নাই আৰু ই কিমান ভাল সেইটো জোখাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ টোপনিৰ পৰ্যায়ৰ বিষয়ে তথ্য সংগ্ৰহ কৰিবলৈ স্মাৰ্টৱাচৰ দৰে ডিভাইচ এটাও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। এই তথ্য গ্ৰহণ কৰি চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিলে , আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যা আছে নে নাই সেইটো সঠিকভাৱে জানিব পাৰিব।

২/ কঠিন ব্যায়ামৰ প্ৰয়োজন নাই, সহজ ব্যায়ামৰেই যথেষ্ট!

আমি ভাবো যে কঠিন, ঘামচি ওলোৱা ৱৰ্কআউটেহে ফলাফল দিব পাৰে, নহয়নে? কিন্তু স্মৃতিৰ কথা আহিলে বেলেগ কাহিনী। এটা নতুন অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে লঘু ব্যায়ামেও স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে ৷ই স্মৃতিশক্তি হেৰুৱা ৰোধ কৰিব পাৰে।

এই অধ্যয়নত মৃদু জ্ঞানশক্তিৰ অক্ষমতা থকা লোকসকলৰ, অৰ্থাৎ তেওঁলোকে নতুন কথা মনত ৰখাত অসুবিধা পায়। এই অৱস্থা ডিমেনচিয়াৰ বাবে এক বিপদজনক কাৰক। তেওঁলোকৰ এটা গোটক সপ্তাহত ৩-৪ দিন জোৰদাৰ ব্যায়াম কৰিবলৈ নিযুক্তি দিয়া হৈছিল, আনহাতে আনটো গোটক অতি সহজ, লঘু ষ্ট্ৰেচিং, ভাৰসাম্য, আৰু ৰেঞ্জ অৱ ম’চন কাৰ্য্যকলাপ কৰিবলৈ নিযুক্তি দিয়া হৈছিল।

আচৰিত কথাটো হ’ল এবছৰৰ পাছতো দুয়োটা গোটৰ স্মৃতিশক্তি আৰু অৱনতি ঘটা নাছিল ৷ অৰ্থাৎ লঘু বা কঠিন ব্যায়াম কৰিলেও মগজুৱে একে সুৰক্ষা লাভ কৰিছিল।

৩/ আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰাৰ যত্ন লওক।

এতিয়া আৱিষ্কাৰ কৰা হৈছে যে আপোনাৰ তেজত বেয়া কলেষ্টেৰল , বা এল ডি এল কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা কম কৰি ৰাখিলে ডিমেনচিয়াৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব পাৰে।

এইটো ইমানেই শক্তিশালী যে ই ৰক্তচাপ আৰু ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাতকৈও অধিক বিপদ হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

এইটো কেনেকৈ হয়? আমাৰ মগজু হৈছে চৰ্বি (lipids) সমৃদ্ধ এক অংগ। বেয়া কলেষ্টেৰল (LDL) য়ে মগজুৰ ৰক্তবাহী নলীত প্ৰদাহ সৃষ্টি কৰি তেজৰ সোঁতত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত মগজুৰ কোষৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে।

`Statins`ৰ দৰে কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰা ঔষধ গ্ৰহণ কৰাসকলৰ বাবে ইয়াৰ অতিৰিক্ত সুবিধা আছে। কাৰণ এই ঔষধবোৰৰ প্ৰদাহ কমোৱাৰ ক্ষমতাও আছে। কিন্তু এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ: কলেষ্টেৰলৰ ঔষধ লাগে নে নালাগে, আৰু কি ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে সেইটো কেৱল আপোনাৰ চিকিৎসকেহে সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে। চিকিৎসকে আপোনাৰ তেজৰ পৰীক্ষাসমূহ পৰ্যালোচনা কৰি আটাইতকৈ উপযুক্ত চিকিৎসা প্ৰদান কৰিব।

৪) ডায়েবেটিছৰ কিছুমান ঔষধেও মগজুক সুৰক্ষা দিয়ে!

বিশেষকৈ টাইপ ২ ডায়েবেটিছ ৰোগী আৰু ৫০ বছৰৰ ওপৰৰ লোকৰ বাবে এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

নতুন গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে `GLP-1` আৰু `SGLT2i` নামৰ দুবিধ ডায়েবেটিছ ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰা লোকৰ ডিমেনচিয়া বা এলঝেইমাৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা ৩৩%ৰ পৰা ৪৩% কম।

কিন্তু মনত ৰাখিবলগীয়া কথা এটা আছে। এই ঔষধবোৰ (Ozempicৰ দৰে) ডিমেনচিয়া প্ৰতিৰোধ কৰা ঔষধ নহয়। ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ ঔষধ। এই সন্দৰ্ভত এতিয়াও গৱেষণা অব্যাহত আছে। গতিকে, যদি আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত, তেন্তে আপোনাৰ মগজুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে কোনবোৰ ঔষধ উত্তম সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটোৱেই উত্তম।

শেষত, এই সকলোবোৰ আন্তঃসংযোগী। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য, আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা, আপোনাৰ টোপনি, আপোনাৰ ব্যায়াম, আপোনাৰ ডায়েবেটিছ ব্যৱস্থাপনাৰ যত্ন লয়, তেতিয়া আপুনি অজানিতে আপোনাৰ মগজুক সুৰক্ষা দি আছে।