আপুনিও টোপনিৰ পৰা বঞ্চিত নেকি? টোপনিৰ অভাৱৰ কথা কওঁ!

এনে কিছুমান দিন আছে যেতিয়া ৰাতিপুৱা সাৰ পাই শক্তি নাই যেন লাগে, গোটেই দিনটো ভাগৰুৱা অনুভৱ হয়, আৰু একোতে মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰি। হয়তো আপুনি ভাবিছে, "যোৱা ৰাতি আকৌ ভাল টোপনি নাহিল।" এইটোক আচলতে আমি টোপনিৰ অভাৱ বুলি কওঁ, বা চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত ``টোপনিৰ অভাৱ।'' এইটো কেতিয়াবা এটা সৰু সমস্যা হ'ব পাৰে যিটো এৰাতি বা দুৰাতিলৈকে থাকে, বা ই এটা দীৰ্ঘম্যাদী সমস্যা হ'ব পাৰে যিটো সপ্তাহ বা মাহ ধৰি চলি থাকে।

গতিকে, টোপনিৰ অভাৱ কি?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, ``(টোপনিৰ অভাৱ)`` হ'ল যেতিয়া এজন ব্যক্তিয়ে পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপায় ৷ ইয়াৰ বহু কাৰণ থাকিব পাৰে। কিছুমান স্বাভাৱিক, নিৰ্দোষ কাৰণ। অৱশ্যে কেতিয়াবা কিছুমান স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ লক্ষণো হ’ব পাৰে।

আমাৰ সকলোৰে বাবে টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। বয়সৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি টোপনিৰ পৰিমাণ বেলেগ বেলেগ হয়। ইয়াত গড়ে বয়স অনুসৰি প্ৰতিদিনে কিমান টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয়:

• নৱজাত শিশু (৩ মাহলৈকে): ১৪ৰ পৰা ১৭ ঘণ্টাৰ ভিতৰত।
• সৰু কেঁচুৱাৰ বাবে (৪ৰ পৰা ১২ মাহ): দিনৰ টোপনিকে ধৰি ১২ৰ পৰা ১৬ ঘণ্টাৰ ভিতৰত।
• সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ বাবে (১ৰ পৰা ৫ বছৰ): ১০ৰ পৰা ১৪ ঘণ্টাৰ ভিতৰত, টোপনিও সহ।
• স্কুললৈ যোৱা শিশুৰ বাবে (৬ৰ পৰা ১২ বছৰ বয়সৰ): ৯ৰ পৰা ১২ ঘণ্টাৰ ভিতৰত।
• সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ বাবে (১৩ৰ পৰা ১৮ বছৰ): ৮ৰ পৰা ১০ ঘণ্টাৰ ভিতৰত।
• প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে (১৮ বছৰ আৰু তাতকৈ অধিক বয়সৰ): ৭ৰ পৰা ৯ ঘণ্টাৰ ভিতৰত।

অৱশ্যে কিছুমান লোকক ভালদৰে জিৰণি ল’বলৈ ইয়াতকৈ অলপ বেছি টোপনিৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। আন কিছুমানক অলপ কম প্ৰয়োজন হব পাৰে। কিন্তু সেয়া বিৰল। যদি আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণ হঠাতে বা লাহে লাহে সলনি হয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত এই বিষয়ে কথা পতাটোৱেই উত্তম।

টোপনিৰ অভাৱো বিভিন্ন ধৰণে হ’ব পাৰে। কিছুমান মানুহৰ টোপনি হেৰুৱাই পেলায় কাৰণ টোপনি নোপোৱাকৈ সাৰ পাই থাকে। আন কিছুমানে শুই থাকিলেও ৰাতিপুৱা সাৰ পাই ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে কাৰণ তেওঁলোকৰ টোপনিৰ মানদণ্ড বেয়া ৷

এদিন বা দুদিনৰ বাবে পৰ্যাপ্ত টোপনি নোপোৱাটো কোনো ডাঙৰ কথা নহয়। কিন্তু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে দীৰ্ঘদিনীয়া টোপনিৰ অভাৱৰ ফলত বিভিন্ন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে বা আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে।

টোপনিৰ অভাৱ আৰু অনিদ্ৰাৰ মাজত কি পাৰ্থক্য আছে?

যদিও এই দুটাৰ মাজত প্ৰায়ে সম্পৰ্ক আছে, `(অনিদ্ৰা)` আৰু `(নিদ্ৰাহীনতা)`ৰ অৰ্থ দুটা বেলেগ। ভাবি চাওকচোন, `(Insomnia)` মানে শুবলৈ চেষ্টা কৰিলেও টোপনি আহিব নোৱাৰে। অৰ্থাৎ যিমানেই সময় শুই চকু মুদি নাথাকক কিয় টোপনি আহিব নোৱাৰে। কিন্তু `(Sleep Deprivation)` মানে শুবলৈ পৰ্যাপ্ত সময় আঁতৰাই নিদিয়ে, বা পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপায়, বা দুয়োটা। হয়তো আপুনি গভীৰ নিশালৈকে কাম কৰে, আপুনি আপোনাৰ ফোনত থাকে, আৰু আপোনাৰ শুবলৈ পৰ্যাপ্ত সময় নাই। সেয়া হ'ল `(টোপনিৰ অভাৱ)`।

এই অৱস্থাই কাক প্ৰভাৱিত কৰে? ই কিমান সাধাৰণ?

টোপনিৰ অভাৱ যিকোনো ব্যক্তিক, জীৱনৰ যিকোনো সময়তে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। বৰ সাধাৰণ কথা। বিশেষজ্ঞসকলৰ অনুমান অনুসৰি কেৱল আমেৰিকাত ৫ কোটিৰ পৰা ৭ কোটি প্ৰাপ্তবয়স্কই যিকোনো সময়তে টোপনিৰ অভাৱৰ সন্মুখীন হৈছে। আচলতে আমি সকলোৱে জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত ইয়াৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছো। কিছুমানৰ বাবে ই বেছি দিনলৈকে থাকে, বা অধিক গুৰুতৰ কাৰণত।

টোপনিৰ অভাৱে আমাৰ শৰীৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?

আপুনি জানে, আমাৰ শৰীৰৰ কিছুমান ব্যৱস্থা মেৰামতি হ’বলৈ আৰু কিছুমান প্ৰক্ৰিয়া সংঘটিত হ’বলৈ টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। সেই কথা বুজিবলৈ আমি শুইলে কি হয়, অৰ্থাৎ টোপনিৰ চক্ৰৰ বিষয়ে অলপ জানিব লাগিব ৷ এই চক্ৰৰ বিভিন্ন পৰ্যায় থাকে।

• ১ম পৰ্যায়: এইটো হৈছে লঘু টোপনি ৷ টোপনি অহাৰ লগে লগে ই আৰম্ভ হয় আৰু অতি কম সময়ৰ বাবে থাকে, যিটো আপোনাৰ মুঠ টোপনিৰ প্ৰায় ৫%।
• ২য় পৰ্যায়: এইটো গভীৰ টোপনি ৷ আমি আমাৰ মুঠ টোপনিৰ সময়ৰ প্ৰায় ৪৫% সময় এই পৰ্যায়ত কটাওঁ। বয়স বঢ়াৰ লগে লগে এই শতাংশ বৃদ্ধি পায়। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে স্মৃতি সংৰক্ষণ আৰু নতুন কথা শিকাৰ বাবে এই পৰ্যায়টো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• তৃতীয় পৰ্যায়: এইটোৱেই আটাইতকৈ গভীৰ টোপনি ৷ এইটো মুঠ টোপনিৰ প্ৰায় ২৫%। বয়স বঢ়াৰ লগে লগে এই পৰিমাণ কমি যায়। আমাৰ শৰীৰে সুস্থ হৈ নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ এই পৰ্যায়টো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ বুলি প্ৰমাণ পোৱা গৈছে। কাৰণ, টোপনি নোহোৱা ব্যক্তিৰ মগজুৱে এই পৰ্যায়টোক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ে। এই পৰ্যায়ত কাৰোবাক জগাই তোলাটো বৰ কষ্টকৰ। আপুনি সিহঁতক জগাই দিলেও প্ৰায় ৩০ মিনিটলৈকে সিহঁতে গ্ৰগ আৰু অফ’কাচ অনুভৱ কৰিব।
• REM sleep: `REM` ৰ অৰ্থ হ'ল `(Rapid Eye Movement)`। অৰ্থাৎ চকু দুটা দ্ৰুতগতিত গতি কৰে ৷ এই মঞ্চ য'ত আমি সপোন দেখো। যেতিয়া এজন ব্যক্তি `REM` টোপনিত থাকে, তেতিয়া আপুনি তেওঁলোকৰ চকু দুটা চকুৰ পতা তলত আগলৈ পিছলৈ যোৱা দেখিব পাৰে।

টোপনি আহিলে সাধাৰণতে প্ৰথম পৰ্যায়লৈ যায়, তাৰ পিছত দ্বিতীয় আৰু তৃতীয় পৰ্যায়লৈ যায়, আৰু তাৰ পিছত আকৌ ওলাই আহে। তেতিয়াই আপুনি `REM` টোপনিলৈ যায়, য'ত আপুনি সপোন দেখিবলৈ আৰম্ভ কৰে। প্ৰথম `REM` চক্ৰৰ পিছত নতুন টোপনিৰ চক্ৰ আৰম্ভ হয় আৰু আপুনি পুনৰ প্ৰথম বা দুটা পৰ্যায়লৈ যায়। এটা চক্ৰ সাধাৰণতে প্ৰায় ৯০ৰ পৰা ১২০ মিনিট সময় থাকে। যদি আমি প্ৰায় ৮ ঘণ্টা ভালদৰে শুওঁ তেন্তে সাধাৰণতে আমি এনে চাৰি-পাঁচটা চক্ৰৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যাওঁ।

টোপনিৰ অভাৱত প্ৰভাৱিত শৰীৰৰ ব্যৱস্থা

টোপনিৰ অভাৱে আমাৰ শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশত বিৰূপ প্ৰভাৱ পেলায়।

• হৃদযন্ত্ৰ আৰু ৰক্ত সঞ্চালন তন্ত্ৰ: দীৰ্ঘদিন টোপনিৰ অভাৱ আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু ৰক্ত সঞ্চালন তন্ত্ৰৰ বাবে ক্ষতিকাৰক। নিয়মিতভাৱে টোপনিৰ অভাৱ হোৱা লোকসকলৰ উচ্চ ৰক্তচাপ (উচ্চ ৰক্তচাপ) আৰু উচ্চ তেজৰ চৰ্বি (হাইপাৰলিপিডেমিয়া) , বা কলেষ্টেৰল হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
• বিপাকীয় তন্ত্ৰ: যিসকল লোকে সঠিকভাৱে টোপনি নাহে, তেওঁলোকৰ টাইপ ২ ডায়েবেটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু বেছি।
• ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা: যদি আপুনি ভালদৰে টোপনি নাহে তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থাই আপোনাক ৰোগৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব বুলি কোৱা হয়, ই সঠিকভাৱে কাম নকৰে।
• স্নায়ুতন্ত্ৰ: যিসকল লোকে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায় তেওঁলোকৰ বিষৰ সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাটো সাধাৰণ কথা। অৰ্থাৎ তেওঁলোকে অধিক সহজে বিষ অনুভৱ কৰে, বা তেওঁলোকে অধিক তীব্ৰভাৱে বিষ অনুভৱ কৰে।
• মগজুঃ টোপনিৰ অভাৱ আপোনাৰ মগজুৰ বাবে বহুত বেয়া। যদিও বিশেষজ্ঞসকলে মগজুৰ কাৰ্য্যকলাপত টোপনিৰ ভূমিকা সম্পূৰ্ণৰূপে বুজি নাপায়, তথাপিও তেওঁলোকে জানে যে কথাবোৰ শিকিবলৈ আৰু মনত ৰখাৰ বাবে টোপনি গুৰুত্বপূৰ্ণ। টোপনিৰ অভাৱেও এলঝেইমাৰ ৰোগৰ দৰে ৰোগৰ বিকাশত অৰিহণা যোগাব পাৰে বুলি কিছু প্ৰমাণ পোৱা গৈছে।
• মানসিক স্বাস্থ্যঃ টোপনিৰ অভাৱেও আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ই আপোনাৰ আৱেগক পৰিচালনা আৰু প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাটো কঠিন কৰি তুলিব পাৰে। যিসকল লোকে পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপায় তেওঁলোকৰ হতাশা আৰু উদ্বেগৰ দৰে অৱস্থাৰ লক্ষণ দেখা দিয়াৰ সম্ভাৱনা বেছি ৷

টোপনিৰ অভাৱৰ প্ৰভাৱ কাৰণ আৰু কিমান দিনলৈকে থাকে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। মানুহ যিমানেই বেছি দিন টোপনিৰ পৰা বঞ্চিত হৈ থাকে সিমানেই ইয়াৰ প্ৰভাৱ বেছি ভয়াৱহ হৈ পৰে।

যিবোৰ অৱস্থা বেয়া হ’ব পাৰে বা টোপনিৰ অভাৱৰ ফলত হ’ব পাৰে

টোপনিৰ অভাৱে আপোনাৰ কিছুমান বিশেষ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, বা ইতিমধ্যে ৰোগত আক্ৰান্ত হ’লে ৰোগ বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।

• টাইপ ২ ডায়েবেটিছ
• উচ্চ ৰক্তচাপ (Hypertension)
• মেদবহুলতা
• বাধাপ্ৰাপ্ত টোপনিৰ এপনিয়া
• ভেছকুলাৰ ডিজিজ
• আঘাত
• হাৰ্ট এটেক
• উদাস
• উদ্বেগ
• মানসিক বিকাৰৰ সৈতে জড়িত অৱস্থা (Psychosis)

টোপনিৰ অভাৱৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

টোপনিৰ অভাৱত বহু লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। কিছুমান সাধাৰণ লক্ষণ হ’ল-

• দিনৰ ভাগত টোপনি অহা।
• ভাগৰ।
• খিংখিঙীয়াতা।
• চিন্তা, মনোনিৱেশ, আৰু কথাবোৰ মনত ৰখাত অসুবিধা।
• বিক্ৰিয়াৰ সময় লেহেমীয়া।
• মূৰৰ বিষ ।

টোপনিৰ অভাৱ অব্যাহত থকাৰ লগে লগে লক্ষণসমূহ অধিক ভয়াৱহ হৈ পৰে। এই গুৰুতৰ লক্ষণবোৰ প্ৰায়ে মদ খোৱাৰ পিছত মদ্যপান কৰা ব্যক্তিৰ লগত মিল খায়।

• "মাইক্ৰ'স্লিপছ": কেইছেকেণ্ডমান টোপনি অহা আৰু তাৰ পিছত আকৌ সাৰ পোৱা।
• চকুৰ অনিয়ন্ত্ৰিত গতি (Nystagmus)।
• স্পষ্টকৈ কোৱাত অসুবিধা।
• চকুৰ পতা তললৈ যোৱা (Ptosis)।
• হাতৰ কঁপনি।
• দৃষ্টিশক্তি আৰু স্পৰ্শৰ ভ্ৰম।
• বিচাৰ-বুদ্ধিৰ বিকলতা।
• অসাৱধান, অসাৱধান আচৰণ।

টোপনিৰ অভাৱৰ পৰ্যায়

সম্পূৰ্ণ টোপনি হেৰুৱা, অৰ্থাৎ আপুনি একেবাৰেই টোপনি নাপায়, কেইবাটাও পৰ্যায়ত হয়।

• ১ম পৰ্যায়: এইটো হ’ল যেতিয়া আপুনি কমেও ২৪ ঘণ্টা শুই থকা নাই। এই পৰ্যায়ত টোপনিৰ অভাৱৰ প্ৰভাৱ গাড়ী চলাব নোৱাৰাকৈয়ে মদ্যপান কৰাৰ দৰে।
• দ্বিতীয় পৰ্যায়ঃ টোপনিৰ অভাৱৰ সাধাৰণ লক্ষণবোৰ অধিক তীব্ৰ হৈ পৰে। এই পৰ্যায়ত বহুতে ``মাইক্ৰ'স্লিপ'' অনুভৱ কৰে, যাৰ ফলত চিন্তা আৰু মনোনিৱেশ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে।
• তৃতীয় পৰ্যায়: এই পৰ্যায়ৰ লোকসকলে অতি গুৰুতৰ লক্ষণ দেখা দিয়ে, যেনে ভ্ৰম। চৌপাশৰ লোকৰ লগত যোগাযোগ কৰিবলৈও অসুবিধা হ’ব পাৰে।
• চতুৰ্থ পৰ্যায়: টোপনিৰ অভাৱৰ লক্ষণসমূহে শিখৰত উপনীত হয়। ওপৰত উল্লেখ কৰা লক্ষণবোৰ অধিক গুৰুতৰ হৈ পৰে। মতিভ্ৰম সাধাৰণ কথা, বাস্তৱ আৰু মিছা কি তাৰ মাজত পাৰ্থক্য কৰাটো কঠিন হৈ পৰে।

টোপনিৰ অভাৱৰ কাৰণ কি কি?

টোপনি নোপোৱাৰ বহু কাৰণ থাকিব পাৰে। ইয়াৰে বহুতো আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ সৈতে জড়িত।

• শ্বিফ্টৰ কাম: বিশেষকৈ ৰাতিৰ শ্বিফ্ট।
• মদ্যপান: বিশেষকৈ মদ্যপানৰ অপব্যৱহাৰ।
• দিনটোৰ শেষৰ ফালে কেফেইনৰ দৰে উদ্দীপক দ্ৰব্য সেৱন কৰা: ভাবি চাওকচোন, সন্ধিয়া চাহ বা কফি খোৱাৰ পিছত ৰাতি কিছুমান মানুহে টোপনি নাহে, নহয়নে?
• বেয়া টোপনিৰ অভ্যাস (টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা): শোৱাৰ আগতে ফোনটো চোৱা আৰু গভীৰ নিশালৈকে টিভি চোৱাৰ দৰে কথা।
• উচ্চ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা: পৰীক্ষা, কৰ্মক্ষেত্ৰত সমস্যা, পৰিয়ালৰ সমস্যা আদিৰ বাবে।
• নতুন, অচিনাকি ঠাইত শুই থকা: যেনেকৈ হোটেলত, আন কাৰোবাৰ ঘৰত।

কিন্তু চিকিৎসাজনিত কাৰণতো টোপনিৰ অভাৱ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ কিছুমান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:

• টোপনিৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ বাবে অপৰ্যাপ্ত মানসম্পন্ন টোপনি।
• মগজুৰ অৱক্ষয়ী ৰোগ যেনে এলঝেইমাৰ ৰোগ বা পাৰ্কিনছন ৰোগ।
• মানসিক স্বাস্থ্যৰ সমস্যা: এই বিষয়ে আমি অলপ পিছত কথা পাতিম।
• কনকাচন আৰু মগজুৰ আঘাতজনিত আঘাত।
• দুখ।
• অনিদ্ৰা।
• ৰেষ্টলেছ লেগ চিনড্ৰম।
• পেৰাছ’মনিয়া হৈছে টোপনি বিঘ্নিত কৰা অৱস্থা যেনে ৰাতিৰ আতংক, টোপনিৰ খোজ কঢ়া, টোপনিৰ পক্ষাঘাত।
• কিছুমান ঔষধ, যেনে কৰ্টিক’ষ্টেৰয়ড আৰু উদ্দীপক।
• হ্ৰস্বম্যাদী ৰোগ যেনে চৰ্দি আৰু ফ্লু।

মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা

টোপনিৰ ফলত আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পৰে, আৰু টোপনিয়ে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ই এক চক্ৰৰ দৰে, য’ত এটা কথা বেয়া হ’লে আনটো বেয়া হৈ যায়। উদাহৰণস্বৰূপে, হতাশাই টোপনি কঠিন কৰি তুলিব পাৰে, গতিকে আপুনি টোপনি হেৰুৱাই পেলায়, যাৰ ফলত আপুনি আৰু অধিক হতাশ অনুভৱ কৰিব পাৰে।

টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পৰা কিছুমান মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা হ’ল-

• উদ্বেগ
• বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ
• উদাস
• উন্মাদনা
• আতংক বিকাৰ
• পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD)
• টোপনিৰ ভয় (Somniphobia)

এইটো সংক্ৰামক নেকি?

নহয়, টোপনিৰ অভাৱ সংক্ৰামক নহয়। আন কাৰোবাৰ পৰা ধৰিব নোৱাৰি, আন কাৰোবাৰ পৰাও ধৰিব নোৱাৰি।

টোপনিৰ অভাৱ কেনেকৈ চিনি পাব?

সাধাৰণতে চিকিৎসকে আপোনাৰ লক্ষণ, স্বাস্থ্যৰ ইতিহাস, দৈনন্দিন আৰু ৰাতিৰ অভ্যাসৰ বিষয়ে প্ৰশ্ন কৰি টোপনিৰ অভাৱ নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে। কিন্তু কেতিয়াবা টোপনিৰ অভাৱৰ সৈতে জড়িত আন কিছুমান অৱস্থা আছে নেকি সেইটো জানিবলৈ অধিক পৰীক্ষাৰ প্ৰয়োজন হয়।

• Sleep Apnea Test: এই পৰীক্ষাটো Polysomnogram নামৰ পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা, যিটো চিকিৎসালয়ত ৰাতিটোৰ ভিতৰতে কৰা হয়, বা ঘৰতে কৰিব পৰা যন্ত্ৰৰ সহায়ত কৰিব পাৰি।
• ইলেক্ট্ৰ’এনচেফেলোগ্ৰাম (EEG): ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মগজুৰ বৈদ্যুতিক কাৰ্য্যকলাপ পৰীক্ষা কৰা হয়। এজন স্নায়ু বিশেষজ্ঞই আপোনাৰ মগজুৰ কাৰ্য্যকলাপ চাই চাব পাৰে যে আপোনাৰ টোপনিত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা কোনো অস্বাভাৱিকতা আছে নেকি।
• এক্টিগ্ৰাফী: এইটো এটা পিন্ধিব পৰা যন্ত্ৰ যিটো ঘড়ীৰ দৰে দেখা যায়। ই আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণ নিৰীক্ষণ কৰে আৰু আপোনাৰ টোপনিৰ চক্ৰ গড় ব্যক্তিৰ পৰা পৃথক নেকি চায়। চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰৰ দৰে অৱস্থা নিৰ্ণয়ৰ বাবে এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• মাল্টিপল স্লিপ লেটেন্সি টেষ্ট (MSLT): ইয়াৰ দ্বাৰা এজন ব্যক্তিৰ দিনত টোপনি আহিছে নে নাই পৰীক্ষা কৰা হয়। প্ৰায়ে নাৰ্কোলেপ্সিৰ দৰে অৱস্থা নিৰ্ণয় কৰিবলৈ কৰা হয়।
• মেইণ্টেনেন্স অৱ ৱেকফুলনেছ টেষ্ট (MWT): ইয়াৰ দ্বাৰা কোনো ব্যক্তিয়ে সহজে টোপনি যাব পাৰিলেও সাৰ পাই থাকিব পাৰে নেকি পৰীক্ষা কৰা হয়। স্লিপ এপনিয়াৰ দৰে অৱস্থাৰ বাবে সুৰক্ষা পৰীক্ষাৰ অংশ হিচাপে ইয়াক কৰা হয়, যেনে চালকৰ ক্ষেত্ৰত।

যদি চিকিৎসকৰ কিবা সন্দেহ থাকে তেন্তে তেওঁ আন পৰীক্ষাৰ নিৰ্দেশ দিব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ বাবে কোনবোৰ পৰীক্ষা উপযুক্ত আৰু কিয় কৰা হৈছে সেই বিষয়ে বুজাবলৈ সৰ্বোত্তম ব্যক্তি।

ইয়াৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰিব পাৰি? ইয়াৰ আৰোগ্য হ’ব পাৰেনে?

কাৰণ টোপনিৰ অভাৱৰ বহু কাৰণ আছে, ইয়াৰ এটাও নিৰাময় নাই। কাৰণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ই প্ৰায়ে চিকিৎসাযোগ্য অৱস্থা। কিন্তু টোপনিৰ অভাৱৰ চিকিৎসা বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। কিছুমান চিকিৎসা পদ্ধতিত মানুহৰ টোপনিৰ ধৰণ (বা টোপনিৰ বাবে প্ৰস্তুতি) সলনি কৰাত গুৰুত্ব দিয়া হয়। আন চিকিৎসা পদ্ধতিত যিয়েই টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মাইছে তাৰ চিকিৎসাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।

টোপনি হেৰুৱা আৰু আনুষংগিক অৱস্থাৰ কিছুমান সাধাৰণ চিকিৎসাৰ ভিতৰত আছে:

• আচৰণৰ পৰিৱৰ্তন: বহু লোকে নিজৰ টোপনিৰ অভ্যাস আৰু শুই উঠাৰ আগৰ নিয়মত সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰি টোপনি হেৰুৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰে।
• ঔষধ:বিভিন্ন ঔষধে আপোনাক টোপনি অহাত আৰু টোপনিত থকাত সহায় কৰিব পাৰে। আনকি কিছুমান ঔষধে আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণো সলনি কৰিব পাৰে। কিছুমান ঔষধে দুঃস্বপ্ন আৰু অন্যান্য টোপনিৰ অসুবিধাও কম কৰিব পাৰে। কিন্তু বহুতো টোপনিৰ ঔষধ অভ্যাস গঠন কৰিব পাৰে, সেয়েহে চিকিৎসকে অতি সাৱধানে ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায়ক: টোপনিৰ সময়ত শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰা স্লিপ এপনিয়া ৰোগৰ চিকিৎসা বিভিন্ন ধৰণে কৰিব পাৰি। ইয়াৰ ভিতৰত বিভিন্ন আঠুৱা আৰু সমৰ্থন, চোলাৰ অৱস্থান নিয়ন্ত্ৰণ কৰা মাউথ গাৰ্ড, বায়ুপথ বহল কৰা অস্ত্ৰোপচাৰ, শুই থকাৰ সময়ত বায়ুপথ মুকলি কৰি ৰখা পজিটিভ এয়াৰৱে প্ৰেচাৰ (পিএপি) মেচিন আদি।

চিকিৎসাৰ জটিলতা আৰু পাৰ্শ্বক্ৰিয়া বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। ই চিকিৎসা, আপোনাৰ টোপনি হেৰুৱাৰ অন্তৰ্নিহিত কাৰণ আৰু অন্যান্য কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। আপোনাৰ অৱস্থাৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট সম্ভাৱ্য জটিলতা বা পাৰ্শ্বক্ৰিয়াৰ বিষয়ে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক সৰ্বোত্তম পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

মই নিজৰ যত্ন কেনেকৈ লম আৰু মোৰ লক্ষণসমূহ কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিম?

টোপনিৰ অভাৱ এটা সাধাৰণ সমস্যা। বেছিভাগ সময়তে এজন ব্যক্তিয়ে নিজাববীয়াকৈ পৰিচালনা কৰিব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ ইয়াক পৰিচালনা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে আৰু আপোনাৰ লক্ষণসমূহ স্থায়ী হয় তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে। বিশেষকৈ যদি আপুনি ``স্লিপ এপনিয়া''ৰ লক্ষণ দেখা দিয়ে (অৰ্থাৎ, যদি আপুনি টোপনিৰ সময়ত উশাহ-নিশাহ বন্ধ কৰে) তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই অৱস্থাৰ চিকিৎসা নকৰিলে গুৰুতৰ, আনকি জীৱন সংকটজনক সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

টোপনি হেৰুৱাৰ চিকিৎসা আৰু প্ৰতিৰোধৰ বাবে আপুনি কৰিব পৰা উত্তম কামবোৰ হ’ল:

• এটা নিৰ্দিষ্ট ৰুটিন ৰাখক: আপোনাৰ টোপনিৰ অভ্যাসত সামঞ্জস্যতা বজাই ৰাখিলে আপুনি কিমান ভালদৰে শুই থাকে তাৰ মাজত ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহি পৰে।
• শোৱাৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক: শোৱাৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক যাতে আপোনাৰ বয়সৰ লগত খাপ খোৱাকৈ টোপনিৰ পৰিমাণ পাব পাৰে।
• উজ্জ্বল পোহৰ আৰু ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰৰ সংস্পৰ্শ সীমিত কৰক: শুই উঠাৰ সময়ৰ ওচৰৰ এই যন্ত্ৰবোৰৰ পৰা ওলোৱা পোহৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ স্বাভাৱিক টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে। শোৱাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে আপোনাৰ ফোন, টেবলেট বা টিভি ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰক।
• শুই উঠাৰ ওচৰত মদ খোৱা আৰু গধুৰ আহাৰ খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক: শুই উঠাৰ আগতে যদি ভোক লাগে তেন্তে লঘু আহাৰ খোৱাটোৱেই উত্তম।
• শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে সহায় কৰিব পাৰে: আনকি খোজ কঢ়াৰ দৰে সহজ কামো, সক্ৰিয় হৈ থকাটোৱে আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ডত সহায় কৰিব পাৰে।
• টোপনিৰ বড়িৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰিব: আনকি কাউণ্টাৰৰ পৰা কিনা টোপনিৰ বড়ি আৰু অন্যান্য ঔষধেও দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে আপোনাৰ টোপনিৰ ওপৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। যদি আপুনি নিয়মিতভাৱে টোপনিৰ লগত জড়িত কোনো ঔষধ গ্ৰহণ কৰিবলগীয়া হয়, তেন্তে নিশ্চিত হওক যে সেইবোৰ আপোনাৰ চিকিৎসকে প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিছে আৰু নিৰ্দেশনা অনুসৰি গ্ৰহণ কৰিছে।

চিকিৎসাৰ পিছত কিমান সোনকালে মোৰ ভাল লাগিব?

টোপনিৰ অভাৱৰ পৰা সুস্থ হ’বলৈ লোৱা সময় কেইবাটাও কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। ই কিমান গুৰুতৰ আৰু কিমান দিন ধৰি চলি আছে তাৰ ওপৰতো নিৰ্ভৰ কৰে। বেছিভাগ মানুহেই কেইদিনমান – বা আনকি মাত্ৰ এৰাতিও – ভাল, পৰ্যাপ্ত টোপনিৰ পিছত সুস্থ হৈ উঠিব পাৰে। কিন্তু দীৰ্ঘদিনীয়া টোপনিৰ অভাৱৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰিবলৈ কিছুমান লোকক কেইবাদিনো ভাল টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয়।

টোপনিৰ অভাৱৰ সম্ভাৱনা কেনেকৈ হ্ৰাস কৰিব পাৰি? ইয়াক সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰতিৰোধ কৰিব পৰা যাবনে?

আপুনি টোপনিৰ অভাৱৰ সম্ভাৱনা কম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ইয়াক সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰতিৰোধ কৰাটো অসম্ভৱ। জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত স্বাভাৱিক আৰু আশা কৰা ধৰণৰ। গতিকে সকলোৱে এটা সময়ত কোনোবা নহয় কোনোবা মাত্ৰাত টোপনিৰ অভাৱ অনুভৱ কৰে।

টোপনিৰ অভাৱৰ সম্ভাৱনা কম কৰিবলৈ ওপৰত উল্লেখ কৰা ভাল টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা মানি চলা আৰু পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি অহাৰ বাবে পৰ্যাপ্ত সময় থকাটো নিশ্চিত কৰিলে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে। কিন্তু কিছুমান টোপনিৰ অভাৱ কিছু কাৰণত ৰোধ কৰিব নোৱাৰি, বিশেষকৈ চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ বাবে হ’লে।

এনে পৰিস্থিতিত পলম নকৰাকৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটোৱেই উত্তম কাম। আগতীয়াকৈ ৰোগ নিৰ্ণয় কৰি প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসা আৰম্ভ কৰিলে এই সমস্যাৰ প্ৰভাৱ কম হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলত অধিক গুৰুতৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি নহ’ব পাৰে।

যদি মোৰ এই অৱস্থা হয় তেন্তে মই কি আশা কৰিব পাৰো?

যদি আপোনাৰ টোপনিৰ অভাৱ হৈছে তেন্তে আপুনি অনুভৱ কৰিব আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল ভাগৰ। যিমানেই টোপনি হেৰুৱাব সিমানেই ক্লান্তি অনুভৱ হয় আৰু লক্ষণবোৰ সিমানেই গুৰুতৰ হৈ পৰে। অৱশেষত তীব্ৰ টোপনিৰ অভাৱত ভোগা লোকসকলে দিনটোত সাৰ পাই থাকিবলৈ অসুবিধা পাব, আনকি কাম কৰাৰ সময়তো।

টোপনিৰ অভাৱ যেতিয়ালৈকে থাকে, তেতিয়ালৈকে এই সমস্যা থকা লোকসকলে এনে লক্ষণৰ সন্মুখীন হয় যিয়ে দৈনন্দিন কাম-কাজত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে। দীৰ্ঘদিন বা তীব্ৰ টোপনিৰ অভাৱেও মগজুৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে বুলিও প্ৰমাণ পোৱা গৈছে ৷ টোপনিৰ অভাৱ প্ৰকৃততে ওলোটা কৰিব পৰা যায় নেকি, বা ইয়াৰ প্ৰভাৱ স্থায়ী হয় নে নহয় সেইটো নিৰ্ণয় কৰাৰ বাবেও গৱেষণা চলি আছে। বৰ্তমানৰ তথ্য অনুসৰি পৰ্যাপ্ত টোপনিৰ দ্বাৰা ইয়াক ওলোটা কৰিব পৰা যায়।

টোপনিৰ অভাৱত ভোগা লোকসকলে ইয়াৰ প্ৰভাৱক তুচ্ছজ্ঞান কৰাটোও সাধাৰণ কথা। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে টোপনিৰ অভাৱত ভোগা লোকসকলে প্ৰায়ে গম নাপায় যে এই সমস্যাই তেওঁলোকৰ মগজু, শৰীৰ আৰু ক্ষমতাত কিমান প্ৰভাৱ পেলাইছে।

টোপনিৰ অভাৱ কিমান দিনলৈ থাকে?

টোপনিৰ অভাৱ তেতিয়ালৈকে থাকে যেতিয়ালৈকে এজন ব্যক্তিয়ে পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপায়। এইটো মাত্ৰ এটা ৰাতি হ’ব পাৰে, বা ই সপ্তাহ, মাহ বা আনকি বছৰ ধৰি চলিব পাৰে। যদি কোনো ব্যক্তি টোপনিৰ পৰা বঞ্চিত হয়, তেন্তে তেওঁ পৰ্যাপ্ত, মানসম্পন্ন টোপনি লৈ সুস্থ হৈ উঠিব পাৰে। কিন্তু যদি টোপনিৰ অভাৱ তীব্ৰ হয় বা দীৰ্ঘদিন ধৰি চলি আছে, তেন্তে এজন ব্যক্তি সুস্থ হ’বলৈ কেইদিনমান – হয়তো এসপ্তাহ – সময় লাগিব পাৰে।

এই পৰিস্থিতিৰ দৃষ্টিভংগী কি?

বিশেষকৈ টোপনিৰ অভাৱৰ দৃষ্টিভংগী বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে, বিশেষকৈ ই কিয় হয়, ই কিমান গুৰুতৰ আৰু ই কিমান দিনলৈ থাকে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু আপোনাৰ অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। টোপনিৰ অভাৱ প্ৰত্যক্ষভাৱে বিপজ্জনক নহ’লেও, যদি আপুনি অত্যধিক ভাগৰুৱা হয়, তেন্তে ই আপোনাক এনে কামৰ বাবে বিপদত পেলাব পাৰে, যিবোৰ কামত আপোনাৰ সম্পূৰ্ণ মনোযোগৰ প্ৰয়োজন হয়, যেনে গাড়ী চলোৱা।

সৌভাগ্যক্ৰমে টোপনিৰ অভাৱ সাধাৰণতে চিকিৎসাযোগ্য অৱস্থা। অৱশ্যে যদি আপোনাৰ লগত এনেকুৱা হৈছে যেন লাগে তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত এই বিষয়ে কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াক "কোনো ডাঙৰ কথা নহয়" বুলি ব্ৰাছ কৰাটো সহজ হ'লেও টোপনিৰ অভাৱ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ সূত্ৰ হ'ব পাৰে যিয়ে চিকিৎসকক কোনো ৰোগ নিৰ্ণয় আৰু চিকিৎসা কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আন ৰোগৰ আৰোগ্যত বিলম্ব ঘটাব পাৰে, যাৰ ফলত ৰোগ বেয়া হৈ পৰে, গতিকে এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

নিজৰ যত্ন কেনেকৈ লম?

যদি আপোনাৰ টোপনিৰ অভাৱ হৈছে তেন্তে টোপনি ভাল কৰাৰ কাম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ভিতৰত সময়মতে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি অহা আৰু গুণগত মানৰ টোপনি পোৱাটো নিশ্চিত কৰাটোও অন্তৰ্ভুক্ত। ওপৰত উল্লেখ কৰা ভাল টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ টিপছবোৰে সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকেও আপোনাক সহায় আৰু পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপোনাৰ টোপনিৰ অভাৱৰ লগতে টোপনিৰ লক্ষণ দেখা দিয়ে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে। লগতে টোপনিৰ অভ্যাস আৰু আচৰণ উন্নত কৰাৰ পিছতো যদি আপোনাৰ টোপনিৰ অভাৱৰ উন্নতি নহয়, তেতিয়াও চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।

টোপনিৰ অভাৱ একমাত্ৰ কাৰণ নহয় যে আপুনি জৰুৰীকালীন কক্ষলৈ যাব লাগিব। কিন্তু ইয়াৰ ফলত হাৰ্ট এটেক আৰু ষ্ট্ৰোকৰ দৰে গুৰুতৰ অৱস্থাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ বাবে তৎকালীন চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হয়।

শেষত মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো (Take-Home Message)

টোপনিৰ অভাৱটো সৰু কথা যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু ই আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু জীৱনৰ মানদণ্ডত ডাঙৰ নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আন কেইবাটাও স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাত অৰিহণা যোগাব পাৰে, যাৰ কিছুমান সময়ৰ লগে লগে বিপজ্জনক হৈ পৰিব পাৰে।

যদি আপোনাৰ টোপনিৰ অভাৱ আছে তেন্তে ইয়াক আওকাণ নকৰিব। টোপনিৰ টোপনি ভাল হ'ব পাৰে। যদি সেইবোৰে কাম নকৰে তেন্তে ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব লাগে। তেওঁলোকে নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ টোপনিৰ অভাৱ হৈছে নে নাই, সমস্যাটো কিমান গুৰুতৰ, কিয় হৈছে আৰু চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। আগতীয়াকৈ ৰোগ নিৰ্ণয় আৰু চিকিৎসা কৰিলে আপুনি নিশ্চিতভাৱে প্ৰয়োজনীয় টোপনি পাব পাৰিব। আপোনাৰ টোপনিৰ যত্ন লওক, কাৰণ সুস্থ জীৱনৰ বাবে ভাল টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়!

` টোপনি, অনিদ্ৰা, টোপনিৰ অভাৱ, ক্লান্তি, স্বাস্থ্য, মানসিক স্বাস্থ্য, টোপনিৰ পৰ্যায়