আপোনাৰো মানসিক চাপ আছে নেকি? মানসিক চাপ কি সঠিকভাৱে জানো আহক!

দিনটো আৰম্ভ কৰাৰ পৰা ৰাতি শুই যোৱালৈকে আপুনিও দৌৰিব লাগে নেকি? অফিচৰ কাম, ঘৰত সমস্যা, ল’ৰা-ছোৱালীৰ শিক্ষা, পৰীক্ষা... এই সকলোবোৰে মূৰটো ফাটি যোৱা যেন লাগেনে, আৰু হৃদয়খন গধুৰ হৈ পৰিছে নেকি? যদি আছে, তেন্তে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। আমি সকলোৱে জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত এই অভিজ্ঞতাৰ সন্মুখীন হওঁ। আজি আমি সকলোৱে কোৱা এই কথাটোৰ কথা ক’ম যাক ‘ষ্ট্ৰেছ’ বা ‘মানসিক উত্তেজনা’ বুলি কোৱা হয়।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মানসিক চাপ হৈছে আমাৰ জীৱনৰ কোনো প্ৰত্যাহ্বান বা পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰতি আমাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ স্বাভাৱিক সঁহাৰি। আচলতে আমাৰ শৰীৰটো মানসিক চাপক চিনি পাবলৈ আৰু তাৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনাবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। এই সঁহাৰিয়েই আমাক নতুন পৰিস্থিতিৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাত সহায় কৰে। কেতিয়াবা মানসিক চাপ ভাল হয়। কল্পনা কৰক আপোনাৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰীক্ষা আহি আছে। সেই সময়ত আপুনি অনুভৱ কৰা অলপ মানসিক চাপে আপোনাৰ শৰীৰক অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিবলৈ, বেছি সময় শুই থাকিবলৈ আৰু পঢ়া-শুনা কৰিবলৈ ইচ্ছা জগাই তোলে। সেইটো এটা ভাল কথা। কিন্তু সমস্যাটো আৰম্ভ হয় যেতিয়া এই চাপ, এই প্ৰত্যাহ্বান, কোনো জিৰণি নোহোৱাকৈ আহি থাকে।

মানসিক চাপৰ মূল প্ৰকাৰবোৰ কি কি?

আমি সকলোৱে অনুভৱ কৰা মানসিক চাপ একে নহয়। মানসিক চাপ প্ৰধানকৈ তিনি প্ৰকাৰৰ। এই কথা জানিলে আপুনি কেনেধৰণৰ মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিছে সেয়া বুজিব পাৰিব।

মানসিক চাপে আমাৰ শৰীৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?

যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ অটোনমিক নাৰ্ভাছ চিষ্টেম (ANS) কিক ইন কৰে।এইটোৱেই আপোনাৰ হৃদস্পন্দন আৰু উশাহ-নিশাহৰ দৰে কাম নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। এই ব্যৱস্থাৰ "যুদ্ধ-বা-উৰণ" সঁহাৰিয়েই আমাৰ শৰীৰক মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ প্ৰস্তুত কৰে।

কিন্তু যেতিয়া আপুনি দীৰ্ঘম্যাদী, বা দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপত থাকে, তেতিয়া এই ‘যুদ্ধ-বা-উৰণ’ সঁহাৰি সক্ৰিয় হৈ থাকে। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ যথেষ্ট ভাগৰ আৰু ক্ষতি হয়। ইয়াৰ ফলত শাৰীৰিক, মানসিক আৰু আচৰণৰ লক্ষণ দেখা দিব পাৰে।

মানসিক চাপৰ ফলত হোৱা লক্ষণ

এই লক্ষণসমূহ ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। কিছুমান মানুহৰ এনে কেইবাটাও লক্ষণ দেখা দিব পাৰে, আন কিছুমানৰ আন কিছুমান লক্ষণ দেখা দিব পাৰে।

মানসিক চাপৰ ফলত ছালৰ ফোহা হয় নেকি? (ষ্ট্ৰেছ ৰেচ)

হয়, কিছুমান মানুহৰ মানসিক চাপত থাকিলে ছালত গোলাপী, উঠা ৱেল্ট (হাইভ) হ’ব পাৰে। এইবোৰৰ খজুৱতি, জ্বলা-পোৰা, আনকি বিষো হ’ব পাৰে। সাধাৰণতে কিবা এটাৰ এলাৰ্জীৰ বাবে এইবোৰ হয় যদিও কেতিয়াবা তীব্ৰ মানসিক চাপো ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। এইবোৰৰ চিকিৎসাৰ বাবে আপোনাৰ চিকিৎসকে এন্টিহিষ্টামিন প্ৰেছক্ৰিপচন দিব পাৰে। কিন্তু, তাতোকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল, আপোনাৰ মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰক।

কিহৰ ফলত মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হয়?

মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা অগণন বস্তু আছে। লগতে এজন ব্যক্তিৰ বাবে যিটো মানসিক চাপৰ বিষয়, সেয়া আন এজনৰ বাবে মানসিক চাপৰ নহ’বও পাৰে। কিছুমান কাৰণ ভাল আৰু কিছুমান বেয়া হ’ব পাৰে।

মানসিক চাপৰ কিছুমান সাধাৰণ কাৰণ ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• পৰিয়ালৰ কোনো সদস্য বা আপোনজনৰ অসুস্থতা বা মৃত্যু
• বিয়া, বিচ্ছেদ বা বিবাহ বিচ্ছেদ
• টকাৰ সমস্যা
• নতুন ঘৰলৈ গুচি যোৱা
• ছুটীত যোৱা (কেতিয়াবা সেইটোও মানসিক চাপৰ কথা)
• সন্তান জন্ম দিয়া
• কৰ্মৰ পৰা অৱসৰ

এইবোৰৰ উপৰিও দৈনন্দিন জীৱনত আমি সন্মুখীন হোৱা সৰু সৰু কথাবোৰৰ বাবেও হ্ৰস্বম্যাদী মানসিক চাপ হ’ব পাৰে।

• ডাঙৰ পৰীক্ষাৰ বাবে পঢ়া
• কৰ্মক্ষেত্ৰত উপস্থাপনৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱা
• বন্ধুৰ লগত কাজিয়া কৰা
• কম সময়ৰ ভিতৰতে বহু কাম সম্পূৰ্ণ কৰিবলগীয়া হোৱা
• একে সময়তে বহুত সৰু সৰু সমস্যা হোৱা (যেনে ট্ৰেফিকত আবদ্ধ হৈ পৰা, শৰীৰত কফি ছিটিকি পৰা, কামত দেৰি হোৱা আদি)

দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপৰ বিপদজনক পৰিণতি

দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপৰ চিকিৎসা নকৰিলে বহু দীৰ্ঘম্যাদী স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

• ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা: বাতবিষ, ফাইব্ৰ’মাইয়ালজিয়া, চ’ৰিয়াচিছ আদি অৱস্থাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে।
• পাচনতন্ত্ৰ: ওজন বৃদ্ধি বা কমি যোৱা, পেটৰ আলচাৰ, খিংখিঙীয়া অন্ত্ৰৰ চিনড্ৰম আদি হ’ব পাৰে।
• হৃদযন্ত্ৰ আৰু ৰক্ত সঞ্চালন তন্ত্ৰ: উচ্চ ৰক্তচাপ, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, ধপধপনি আদি অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰে।
• প্ৰজনন তন্ত্ৰ: সংক্ৰমণ, পলিচিষ্টিক অভেৰিয়ান চিনড্ৰম, বন্ধ্যাত্ব আদি সমস্যাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে।

এই সকলোবোৰৰ উপৰিও দীৰ্ঘম্যাদী মানসিক চাপে মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা যেনে হতাশা বা উদ্বেগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে।

মানসিক চাপৰ পৰা কেনেকৈ মুক্তি আৰু পৰিচালনা কৰিব পাৰি?

আমি আমাৰ জীৱনৰ পৰা মানসিক চাপ সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া কৰিব নোৱাৰো। কিন্তু আমি ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত বাধা দিব পাৰো। ইয়াত আপুনি দৈনিক অনুশীলন কৰিব পৰা কিছুমান সহজ উপায় উল্লেখ কৰা হৈছে।

• শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হওক: যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া কিছু ব্যায়াম কৰক। আনকি কেৱল অলপ খোজ কাঢ়িলেও আপোনাৰ মেজাজ উন্নত হ’ব পাৰে।
• দিনটোৰ শেষত নিজৰ ওপৰত চিন্তা কৰক: দিনটোৰ শেষত আপুনি কৰিব নোৱাৰা কামবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি সম্পন্ন কৰা কামবোৰৰ ওপৰত চিন্তা কৰিবলৈ অলপ সময় উলিয়াওক।
• লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক: দিন, সপ্তাহ আৰু মাহটোৰ বাবে সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। ইয়াৰ ফলত সকলো বস্তুৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণৰ অনুভৱ হ’ব।
• শিথিলতামূলক কাৰ্য্যকলাপ: ধ্যান, যোগাসন, গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ দৰে কামবোৰ চেষ্টা কৰক। এইবোৰ অনলাইন বা স্মাৰ্টফোন এপৰ জৰিয়তে শিকিব পাৰি।
• ভালকৈ খাব লাগে, ভালদৰে শুব লাগে: সুষম খাদ্য খোৱা, পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ব্যায়াম কৰা, পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ টোপনি লোৱাটোৱে শৰীৰক মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰে।
• "নাই" কোৱাত অভ্যস্ত হওক:আপ্লুত বা মানসিক চাপত থাকিলে অধিক দায়িত্ব ল’ব নালাগে। ভদ্ৰভাৱে "নাই" ক'বলৈ শিকক।
• আপোনজনৰ সৈতে কথা পাতক: আপোনাক শান্ত কৰা, সুখী কৰা আৰু সহায় কৰা মানুহৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ থাকক। কোনোবা প্ৰিয় বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সৈতে কথা পাতিলে বহুত সকাহ হ’ব পাৰে।
• চিকিৎসক বা পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতক: যদি এইবোৰৰ কোনোটোৱেই সহায় নকৰে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ ভয় নকৰিব।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

তলত উল্লেখ কৰা ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

• যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি আৰু এই চাপ লব নোৱাৰে ৷
• যদি মানসিক চাপে আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাইছে (যেনে উচ্চ ৰক্তচাপ, পেটৰ বিষ)।
• ওপৰত উল্লেখ কৰা সহজ পদ্ধতিসমূহ চেষ্টা কৰাৰ পিছত যদি লক্ষণসমূহ কমি নাযায় ।
• যদি আপুনি মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব নোৱাৰে আৰু মদ বা ড্ৰাগছ সেৱন কৰি আছে ৷
• যদি আপোনাৰ নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা আছে (তেনে ক্ষেত্ৰত তৎক্ষণাত ইটিইউলৈ যাওক)।

আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকে আপোনাক পৰামৰ্শ দিব পাৰে, প্ৰয়োজন হ’লে ঔষধ দিব পাৰে বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতা যেনে মনোবিজ্ঞানী বা মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে।