আপুনিও গৰ্ভৱতী নেকি? এইদৰেই আপুনি এই অসহ্য গৰমৰ পৰা বাচিব পাৰিব! (গৰ্ভাৱস্থা আৰু তাপ অসহিষ্ণুতা)

আজিকালি গৰমৰ বাবে যদি সন্তানৰ আশাত আছে তেন্তে এইবাৰ নিশ্চয় অলপ কঠিন হ’ব নহয়নে? চৌদিশে গৰম, ঘামচি ওলোৱা, শৰীৰতো বৰ অস্বস্তি। গৰ্ভাৱস্থাত গৰম অনুভৱ কৰাটো আচলতে স্বাভাৱিক ৷ কিন্তু আমি জানো যে সহ্য কৰাটো সহজ নহয়। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, আমি কিছুমান সহজ, ব্যৱহাৰিক উপায়ৰ বিষয়ে ক’ম যাতে আপোনাক এই অতি উত্তাপৰ সৈতে আৰামত মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

গৰ্ভাৱস্থাত ইমান গৰম কিয় অনুভৱ হয়?

আপুনি হয়তো ভাবিছে, "মইহে ইমান গৰম অনুভৱ কৰিছো কিয়?" তাৰ কাৰণো আছে। গৰ্ভাৱস্থাত আপোনাৰ শৰীৰৰ হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তন আৰু বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধিৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ উষ্ণতা সামান্য বৃদ্ধি পায়। গতিকে, যেতিয়া আপুনি ইতিমধ্যে ভিতৰত অলপ গৰম অনুভৱ কৰি আছে, তেতিয়া বাহিৰৰ পৰা অহা গৰমে অস্বস্তি দুগুণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

চিকিৎসকে এই অৱস্থাক ‘তাপ অসহিষ্ণুতা’ বুলি কয় , যাৰ অৰ্থ হ’ল তাপ সহ্য কৰাৰ ক্ষমতা কমি যোৱা। সেইবাবেই আনৰ বাবে স্বাভাৱিক অনুভৱ কৰা তাপেও গৰ্ভৱতী অৱস্থাত আপোনাৰ বাবে অসহ্যকৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে।

গৰমত আৰামত থাকিবলৈ কি কৰিব পাৰে?

ঠিক আছে, গতিকে এই গৰমৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব? তলত আপোনাক সহায় কৰিব পৰাকৈ কিছুমান সহজ, অথচ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছ দিয়া হ’ল।

প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী আৰু তৰল পদাৰ্থ খাব লাগে।

এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। গৰমত ঘামচি ওলালে আপোনাৰ শৰীৰে কেৱল পানীয়েই নহয়, প্ৰয়োজনীয় লৱণও হেৰুৱাই পেলায়, যাক ইলেক্ট্ৰলাইট বোলা হয়। ইয়াৰ ফলত পানীলগা হ’ব পাৰে।

• কেৱল পানীয়েই নহয়: পানী খোৱাটো বৰ ভাল। কিন্তু আপুনি কমলা, গ্ৰেপফ্ৰুট, সতেজ ফলৰ ৰস (কম চেনিৰে ), আৰু গাখীৰ আদি বস্তু পান কৰিও হেৰুৱা ইলেক্ট্ৰলাইট পুনৰ ভৰাই তুলিব পাৰে।
• বেছি পানী খাব নালাগে: কিছুমান মানুহে বেছি পানী খোৱাটো ঠিকেই আছে বুলি ভাবে। কিন্তু বেছিকৈ পান কৰিলে, কেৱল সকলো সময়তে পানী দিলে শৰীৰৰ নিমখবোৰ আৰু অধিক পাতল হৈ পৰিব। এই অৱস্থাক ‘পানীৰ নিচা’ বুলি কোৱা হয় ৷ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ ক্ৰেম্প আৰু অত্যন্ত ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে। গতিকে পানীৰ লগত পাল পাতি আন তৰল পদাৰ্থ খাব লাগে।
• মদ্যপান কৰাৰ আগতে পিয়াহ নপৰালৈকে অপেক্ষা নকৰিব: পিয়াহ অনুভৱ কৰিলেও শৰীৰত ইতিমধ্যে পানীলগা হয়। গতিকে দিনটোৰ ভিতৰত অলপ অলপকৈ পানী খোৱাৰ অভ্যাস কৰক।

কাপোৰ আৰু সৰু সৰু কৌশল

• লঘু কাপোৰ: কপাহৰ দৰে লঘু, ঢিলা কাপোৰ পিন্ধক, যিয়ে যিমান পাৰি ঘাম শোষণ কৰে। ইয়াৰ ফলত শৰীৰে উশাহ লব পাৰে আৰু গৰমৰ ফলত ফোহা ওলোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হয় ৷ বিশেষকৈ স্তন আৰু পেটৰ তলৰ অংশত ঘাম জমা হোৱাৰ ফলত হিট ৰেচ হ’ব পাৰে।
• পানীৰ স্প্ৰে বটল: ওচৰতে পানীৰে ভৰা সৰু স্প্ৰে বটল এটা ৰাখক। গৰম অনুভৱ হ’লে মুখ, ডিঙি, হাতত অলপ স্প্ৰে’ কৰিব লাগে। ই যথেষ্ট সকাহ দিব।
• ভিজা কাপোৰ: ভিজা কাপোৰেৰে ডিঙি আৰু কপাল মচিলেও শৰীৰৰ উষ্ণতা হ্ৰাস পায়।
• সাঁতোৰ: পাৰিলে ঠাণ্ডা হ’বলৈ সাঁতোৰ এটা ভাল উপায়। কেৱল ই আপোনাক ঠাণ্ডা কৰাই নহয়, পানীত ওপঙি থাকিলে ছাইটিক নাৰ্ভৰ ওপৰতো চাপ হ্ৰাস পায় , যিয়ে কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম পোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এইবোৰ কথা মনত ৰাখিব

গৰ্ভাৱস্থাত ব্যায়াম কৰাটো ভাল, কিন্তু গৰমৰ দিনত অতি সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন।

• সময় গুৰুত্বপূৰ্ণ: ব্যায়াম কৰিবলৈ দিনটোৰ ঠাণ্ডা সময় বাছি লওক, যেনে ৰাতিপুৱা বা দুপৰীয়াৰ শেষৰ ফালে। দিনটোৰ আটাইতকৈ গৰম সময়ত ব্যায়াম কৰাটো পৰিহাৰ কৰক।
• চিকিৎসকক সুধিব: যিকোনো ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে বা বৰ্তমানৰ এটা কাৰ্যসূচী অব্যাহত ৰখাৰ আগতে, নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
• শৰীৰৰ কথা শুনা: প্ৰচুৰ ঘাম ওলোৱা বা অতিমাত্ৰা গৰম নোহোৱালৈকে ব্যায়াম নকৰিব। যদি আপুনি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি জিৰণি লওক।

ৰ’দৰ পৰা সাৱধান হওঁ আহক!

গৰ্ভাৱস্থাত ছালৰ পৰিৱৰ্তনে আপোনাৰ ছালখন ৰ’দৰ প্ৰতি অধিক সংবেদনশীল কৰি তুলিব পাৰে। গতিকে ৰ’দত ওলাই যাওঁতে এইবোৰৰ প্ৰতি সাৱধান হওক।

• ছানস্ক্ৰীণ: যদি আপুনি বাহিৰলৈ ওলাই যায় তেন্তে এছ পি এফ ৩০ বা তাতকৈ অধিক ছানস্ক্ৰীণ ব্যৱহাৰ কৰক। গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত ছালত অধিক পৰিমাণে মেলানিন উৎপন্ন হয় , যাৰ ফলত “গৰ্ভাৱস্থাৰ মাস্ক” গঠন হ’ব পাৰে। ৰ'দৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ অত্যন্ত দৰকাৰ।
• দুপৰীয়াৰ ৰ’দ পৰিহাৰ কৰক: পুৱা ১১ বজাৰ পৰা বিয়লি ৩ বজাৰ ভিতৰত কঠোৰ ৰ’দৰ সংস্পৰ্শলৈ যিমান পাৰি সিমান পৰিহাৰ কৰক।
• বিপদৰ লক্ষণসমূহৰ প্ৰতি সচেতন হওক: অত্যধিক গৰমৰ বাবে যদি আপুনি অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হৈছে, তেন্তে আৰম্ভণিৰ লক্ষণসমূহ চিনি পোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

ভৰি ফুলিলে কি কৰিব?

গৰ্ভাৱস্থাত বিশেষকৈ যোৱা কেইমাহমানত ভৰিৰ ফুল ফুলাটো অতি সাধাৰণ কথা। ইয়াক ‘ফিজিঅ’লজিকেল ইডিমা’ বোলা হয় ৷ গৰমৰ দিনত ভৰিৰ এই ফুলা বাঢ়িব পাৰে। ইয়াৰ বাবে আপুনি কি কৰিব পাৰে আৰু কি কৰিব নোৱাৰে চাওঁ আহক।

এই টিপছবোৰ মানি চলিলে এই গৰমৰ বতৰটো অলপ সহজে পাৰ হ’ব পাৰিব। তেতিয়া আপুনি এই অসুবিধাবোৰৰ চিন্তা বন্ধ কৰি আপোনাৰ জীৱনৰ নতুন সদস্যজনৰ প্ৰতি আগ্ৰহেৰে বাট চাই থাকিব পাৰে।