গৰ্ভাৱস্থাত ব্যায়াম: আপুনি কি জানিব লাগিব

যেতিয়া আপুনি গম পায় যে আপুনি সন্তানৰ আশা কৰিছে, তেতিয়া আপোনাৰ মনলৈ বহুতো প্ৰশ্ন আহি পৰে নহয়নে? বহুতৰে এটা ডাঙৰ প্ৰশ্ন হ'ল, "এই সময়ত ব্যায়াম কৰাটো ঠিকেই আছেনে?" কিছুমান মানুহে ব্যায়াম কৰিলে তেওঁলোকৰ শিশুটিৰ ক্ষতি হ’ব বুলি ভয় কৰে। আন কিছুমানে নিৰাপদে ব্যায়াম কৰিব জানিব বিচাৰে। গতিকে আজি গৰ্ভাৱস্থাত ব্যায়াম কৰাৰ বিষয়ে আপুনি কি জানিব লাগিব সেই বিষয়ে কওঁ আহক।

গৰ্ভাৱস্থাত ব্যায়াম কৰাটো আপোনাৰ বাবে কিয় ভাল?

গোটেই গৰ্ভাৱস্থাত ব্যায়াম কৰিলে সুস্থ হৈ থাকিব পাৰি। এইটো কেৱল আপোনাৰ বাবেই নহয়, আপোনাৰ গৰ্ভত থকা কণমানিটোৰ বাবেও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ বহুতো সুবিধা হ’ব, যেনে-

• কঁকালৰ বিষ আৰু শৰীৰৰ ভাগৰ কমি যায়। এই সময়ত বহু মাতৃৰ কঁকালৰ বিষ হোৱাটো সাধাৰণ কথা। ব্যায়ামে ইয়াক বহু পৰিমাণে নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ই আপোনাৰ ভংগীমা সঠিকভাৱে বজাই ৰখাত সহায় কৰে। আপোনাৰ শিশুটি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰৰ ভাৰসাম্য সলনি হয়, গতিকে আপোনাৰ ভংগীমা সলনি হ’ব পাৰে। ব্যায়ামৰ দ্বাৰা ইয়াক উন্নত কৰিব পাৰি।
• ই মানসিক চাপ কমায় আৰু মনক শিথিল কৰে। হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনৰ সৈতে অহা মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে এইটো অতি উত্তম।
• গৰ্ভাৱস্থাৰ ডায়েবেটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে , যিটো অৱস্থা বহু মাতৃক আক্ৰান্ত কৰে।
• ই প্ৰসৱ আৰু প্ৰসৱৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু ষ্টেমিনা বৃদ্ধি কৰে। ডাঙৰ প্ৰতিযোগিতাৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ লোৱাৰ দৰেই।
• সন্তান জন্ম দিয়াৰ পিছত সোনকালে সুস্থ হৈ উঠাত সহায় কৰে।

কোনে ব্যায়াম কৰিব নালাগে? কি কি পৰিস্থিতিত সাৱধান হ’ব লাগে?

সাধাৰণতে এগৰাকী সুস্থ গৰ্ভৱতী মহিলাৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ অধীনত ব্যায়াম কৰাত কোনো সমস্যা নহয়। কিন্তু যদি আপোনাৰ কিছুমান স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা আছে তেন্তে ব্যায়ামৰ পৰা বিৰত থকাটোৱেই উত্তম। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

আপুনি কেতিয়া ব্যায়াম সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰিব লাগে, আৰু কেতিয়া অত্যন্ত সাৱধানে ব্যায়াম কৰিব লাগে তাৰ বাবে তলৰ তালিকাখন চাওক।

গৰ্ভাৱস্থাত নিৰাপদ ব্যায়াম কি কি?

ঠিক আছে, গতিকে চিকিৎসকৰ পৰা অনুমতি লোৱাৰ পিছত আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান নিৰাপদ আৰু অতি উপকাৰী ব্যায়াম চাওঁ আহক।

সহজ আৰু নিৰাপদ ব্যায়াম

এইবোৰ আটাইতকৈ পৰামৰ্শ দিয়া ব্যায়াম:

• দ্ৰুত খোজ কঢ়া: দিনটোত প্ৰায় ৩০ মিনিট দ্ৰুতভাৱে খোজ কঢ়াটো অতি ভাল।
• সাঁতোৰ: পানীত শৰীৰৰ ওজন কমি যায়, অৰ্থাৎ গাঁঠিত কম চাপ পৰে। এইটো এটা ডাঙৰ ব্যায়াম।
• ঘৰৰ ভিতৰত ষ্টেচনেৰী চাইকেল চলোৱা: এইটো অতি নিৰাপদ কাৰণ ইয়াত পৰি যোৱাৰ কোনো আশংকা নাথাকে।
• যোগ আৰু পিলাটেছ: গৰ্ভৱতী মাতৃৰ বাবে বিশেষভাৱে ডিজাইন কৰা ক্লাছত অংশগ্ৰহণ কৰক।
• লঘু ওজনৰ প্ৰশিক্ষণ: বেছি ওজন তুলিব নালাগে। লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰি পেশী শক্তিশালী কৰিব পাৰে।

আমি কি কি কেগেল ব্যায়ামৰ কথা কৈছো?

এইটো এটা কাম আপুনি নিশ্চিতভাৱে কৰা উচিত। কেগেল ব্যায়াম হৈছে এনে ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ তলৰ পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মূত্ৰাশয়, জৰায়ু আৰু অন্ত্ৰ (পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশী) সমৰ্থন কৰে।

কল্পনা কৰক যে আপুনি হঠাতে প্ৰস্ৰাৱ বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে। এইবোৰেই আপোনাৰ তলৰ পেটৰ পেশীবোৰ টান হৈ পৰে। সেই পেশীবোৰ প্ৰায় ৫ ছেকেণ্ড টান কৰি তাৰ পিছত শিথিল কৰিব পাৰে। একেৰাহে প্ৰায় ১০ বাৰ এই কাম কৰক। দিনটোত প্ৰায় ৫ বাৰ এই কাম কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত সন্তান জন্ম দিয়াটো সহজ হ’ব, আৰু সন্তান জন্ম দিয়াৰ পিছতো সুস্থ হৈ উঠাত সহায় কৰিব।

জন্মৰ বলৰ সৈতে ব্যায়াম

আপুনি হয়তো গৰ্ভৱতী মহিলাক ডাঙৰ বল (বাৰ্থিং বল) এটাৰ ওপৰত বহি থকা দেখিছে। ইয়াৰ ওপৰত ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ ভংগীমা আৰু কোৰ শক্তিশালী হ’ব। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ শিশুটিক সঠিক স্থানত উপনীত হোৱাত সহায় কৰিব। এই বলটোৰ ওপৰত ইফালৰ পৰা সিফাললৈ ৰকিং কৰা আৰু ওপৰলৈ তললৈ যোৱা আদি সহজ কাম কৰিব পাৰি।

গৰ্ভাৱস্থাত পৰিহাৰ কৰিবলগীয়া ব্যায়াম

আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুৰ সুৰক্ষাৰ বাবে এই সময়ত এইবোৰ বস্তুৰ পৰা আঁতৰি থকাটোৱেই উত্তম।

• ওজন কমাবলৈ ব্যায়াম: গৰ্ভাৱস্থাত স্বাস্থ্যসন্মতভাৱে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো স্বাভাৱিক। ই শিশুৰ সুস্থ বিকাশৰ লক্ষণ। শিশু জন্ম হোৱাৰ পিছলৈকে ওজন কমাবলৈ পিছুৱাই দিব লাগে।
• পতনৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰা খেল-ধেমালি এৰক: স্কিইং, ঘোঁৰাত উঠি পৰ্বতাৰোহণ। আনকি নিয়মীয়া চাইকেল চলোৱাটোও বিপদজনক হ’ব পাৰে যেতিয়া আপোনাৰ পেটটো বাঢ়িছে।
• শাৰীৰিক সংস্পৰ্শৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা খেলা-ধূলা: ফুটবল, বাস্কেটবল, হকীৰ দৰে খেলত পেটত আঘাত পোৱাৰ আশংকা বেছি।
• জাম্পিং আৰু জাম্পিং ব্যায়াম: এই সময়ছোৱাত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰ আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি (হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনৰ বাবে)। গতিকে হাই-ইমপেক্ট এৰ’বিক্স আৰু কিকবক্সিং এৰক।
• পিঠিত পৰি থকা অৱস্থাত ব্যায়াম: কেইমিনিটমান হ’লে ঠিকেই আছে। কিন্তু দীৰ্ঘদিন পিঠিত পৰি থাকিলে বৃদ্ধি পোৱা জৰায়ুটোৱে এটা বৃহৎ ৰক্তবাহী নলী (ভেনা কাভা) সংকোচন কৰি আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুটিলৈ তেজৰ যোগান কমি যাব পাৰে।
• অতি উত্তাপঃ অত্যন্ত গৰম ঠাইত, যেনে গৰম যোগাসনৰ ব্যায়াম কৰাটো ভাল নহয়। প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাবলৈ নাপাহৰিব।

ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এইবোৰৰ প্ৰতি সাৱধান হওক।

যদি আপুনি ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰিছে তেন্তে এই টিপছবোৰ মনত ৰাখিব।

• সাজ-পোছাক: ঢিলা, আৰামদায়ক কাপোৰ পিন্ধক। ভাল সমৰ্থন থকা ব্ৰা পিন্ধাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• জোতা: আপুনি কৰা ব্যায়ামৰ লগত খাপ খোৱা ভাল জোতা এযোৰ পিন্ধক।
• খাদ্য: ব্যায়াম কৰাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। গৰ্ভাৱস্থাত দিনটোত প্ৰায় ৩০০ কেলৰি অতিৰিক্ত কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হয়।
• পানী: ব্যায়ামৰ আগতে, ব্যায়ামৰ সময়ত আৰু পিছত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে।
• উদয় হোৱা:ফ্ল’ৰ এক্সাৰচাইজৰ পিছত উঠিলে লাহে লাহে থিয় হ’ব লাগে। হঠাৎ থিয় হৈ থাকিলে মূৰ ঘূৰোৱা হ’ব পাৰে।

কেতিয়া ব্যায়াম বন্ধ কৰি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত তলত দিয়া কোনো লক্ষণ দেখা দিয়ে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক আৰু চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

• যোনিৰ পৰা ৰক্তক্ষৰণ বা পানীৰ স্ৰাৱ।
• তীব্ৰ মূৰৰ বিষ বা দৃষ্টিশক্তি ম্লান হোৱা।
• অস্বাভাৱিক পেটৰ বিষ বা জৰায়ুৰ সংকোচন।
• তীব্ৰ উশাহ-নিশাহৰ কষ্ট বা বুকুৰ বিষ।
• যদি আপুনি মূৰ ঘূৰোৱা বা অজ্ঞান অনুভৱ কৰে।
• হাত, ভৰি বা মুখৰ হঠাৎ ফুলি উঠা।

যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এইবোৰৰ কোনো এটা অনুভৱ কৰে তেন্তে ইয়াক স্বাভাৱিক বুলি নাভাবিব। লগে লগে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।