আজি আমি আপোনাৰ জীৱনৰ বাবে সঁচাকৈয়ে অপৰিহাৰ্য কিবা এটাৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিছো। ই এনেকুৱা এটা দক্ষতা যিয়ে আপোনাক সকলোতে সহায় কৰিব—বন্ধু-বন্ধুৰ সৈতে, ঘৰত, কৰ্মক্ষেত্ৰত বা পঢ়াৰ সময়ত— মুঠতে আপুনি য’তেই যায়। এই দক্ষতাক Assertiveness বোলা হয় ৷ এই শব্দটো আপুনি হয়তো আগতেও শুনিছে। সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, আত্মবিশ্বাসীতা হ'ল আনক আঘাত নিদিয়াকৈ বা নিজৰ আত্মমূল্যৰ লগত আপোচ নকৰাকৈ নিজৰ চিন্তা, প্ৰয়োজনীয়তা আৰু মতামত সৎভাৱে, স্পষ্টভাৱে আৰু সন্মানজনকভাৱে প্ৰকাশ কৰাৰ ক্ষমতা।
Assertive হোৱাৰ আচলতে অৰ্থ কি?
আত্মবিশ্বাসীতাক সুস্থ যোগাযোগৰ এটা প্ৰকাৰ হিচাপে ভাবিব ৷ ই হৈছে আনৰ প্ৰতি সন্মান বজাই ৰাখি নিজৰ পক্ষত থিয় দিয়াৰ ক্ষমতা। আমি প্ৰতিদিনে অগণন পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হওঁ য’ত এইটো অতি প্ৰয়োজনীয়—সেয়াই হওক কোনো পছন্দৰ কথা কোৱাই হওক, শিক্ষকক প্ৰশ্ন কৰাই হওক বা চাকৰি বা বিশ্ববিদ্যালয়ৰ সাক্ষাৎকাৰৰ সময়ত নিজকে ফলপ্ৰসূভাৱে উপস্থাপন কৰাই হওক।
কিন্তু আত্মবিশ্বাসীতা সদায় জন্মগত বৈশিষ্ট্য নহয়। কিছুমান মানুহৰ অত্যধিক নিষ্ক্ৰিয় হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে ; তেওঁলোকে নিজৰ অনুভৱক দমন কৰে আৰু কেৱল সংঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বাকী সকলোৰে লগত একমত হয়। আন কিছুমানে অত্যধিক আক্ৰমণাত্মক হোৱাৰ দিশত হেলান দিয়ে ; তেওঁলোকে সকলোতকৈ নিজৰ প্ৰয়োজনীয়তাক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ে, প্ৰায়ে আনৰ ওপৰত কথা কয় বা শুনিবলৈ চিঞৰি থাকে। আত্মবিশ্বাসীতা হৈছে ঠিক মাজত থকা সেই নিখুঁত ভাৰসাম্য ।
আত্মবিশ্বাসী হোৱাৰ অৰ্থ হ'ল আপুনি কৰিব পাৰে:
- আপোনাৰ মতামত আৰু অনুভৱ মুকলিকৈ প্ৰকাশ কৰক।
- আপুনি যি লাগে সেয়া স্পষ্টকৈ সুধিব।
- আনৰ লগত সন্মানেৰে মতানৈক্য ।
- আপোনাৰ ধাৰণা আৰু পৰামৰ্শ আত্মবিশ্বাসেৰে শ্বেয়াৰ কৰক।
- দোষী অনুভৱ নকৰাকৈ “নাই” কওক।
- প্ৰয়োজন সাপেক্ষে আনৰ হৈ থিয় দিব।
আমাৰ বাবে এইটো কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?
আত্মবিশ্বাসীভাৱে যোগাযোগ কৰিলে আপুনি প্ৰয়োজনীয়খিনি পোৱাত সহায় কৰে, কিন্তু ইয়াতকৈও গভীৰতালৈ যায়। আত্মবিশ্বাসী হোৱাৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি নিজকে যিমান মূল্য দিয়ে, আপোনাৰ চৌপাশৰ লোকক যিমান মূল্য দিয়ে।
আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিসকলে নিজকে আত্মবিশ্বাসী আৰু আত্মবিশ্বাসী বুলি সংকেত দিয়ে। তেওঁলোকে কঁপাই নাথাকে, আনক বুলডজাৰেৰেও নমাই নিদিয়ে। তেওঁলোকে স্বীকাৰ কৰে যে তেওঁলোকৰ অনুভৱ আৰু ধাৰণাবোৰৰ যোগ্যতা আছে। তেওঁলোকৰ আত্মবিশ্বাসৰ ভাৱ প্ৰবল ৷
আত্মবিশ্বাসী মানুহে বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাত প্ৰায়ে সহজ পায় কাৰণ তেওঁলোকে নিজৰ প্ৰয়োজন আৰু আনৰ প্ৰয়োজনীয়তা দুয়োটাকে সন্মান কৰা ধৰণে যোগাযোগ কৰে। সংঘাত আৰু মতানৈক্য সমাধানৰ ক্ষেত্ৰতো তেওঁলোক পাকৈত। যেতিয়া আপুনি আনক সন্মানেৰে ব্যৱহাৰ কৰে তেতিয়া তেওঁলোকৰ সন্মান লাভ কৰে বিনিময়ত।
নিষ্ক্ৰিয়, আক্ৰমণাত্মক, নে মাত্ৰ সঠিক?
আপুনি কেনেকৈ জানিব যে আপুনি আত্মবিশ্বাসীতাৰ স্কেলত ক’ত পৰে? ইয়াৰ কিছুমান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:
নিমালি (Too Passive): নিমালিক যদি আপুনি সুধিব যে তাই কোনখন চিনেমা চাব বিচাৰে, তেন্তে তাই সম্ভৱতঃ ক’ব, “মই নাজানো... আপুনি কি বিচাৰিব?” তাই সাধাৰণতে আনক সিদ্ধান্ত ল’বলৈ দিয়ে, মাথোঁ পিছলৈ তাইৰ নিজৰ পছন্দক আওকাণ কৰা বুলি ক্ষোভ অনুভৱ কৰে। তাই গোট এটাত শুনাবলৈ সংগ্ৰাম কৰে, আৰু যেতিয়া তাই অৰিহণা যোগাবলৈ চেষ্টা কৰে, তেতিয়া তাই ইমানেই কোমলকৈ কথা কয় যে তাইৰ ওপৰত প্ৰায়ে কথা পতা হয়।
সুৰেখা (Too Aggressive): সুৰেখাই নিজৰ চিন্তা প্ৰকাশ কৰিবলৈ কোনো অসুবিধা নাপায়, কিন্তু উচ্চস্বৰে, আধিপত্যশীলভাৱে কৰে। তাই প্ৰায়ে কথা-বতৰা হাইজেক কৰে, আনৰ মাজত বাধা দিয়ে আৰু খুব কম শুনা। যদি তাইৰ আপোনাৰ লগত মতানৈক্য থাকে, তেন্তে তাই সেই কথা প্ৰকাশ কৰে—প্ৰায়ে কটুক্তিৰ জৰিয়তে বা আঘাত দি। বছ আৰু অবিবেচক হোৱাৰ বাবে তাইৰ সুনাম আছে।
চামল (Assertive): চামলৰ মতামত সুধিলে তেওঁ সৎভাৱে শ্বেয়াৰ কৰে। যদি তেওঁ আপোনাৰ লগত মতানৈক্য কৰে, তেন্তে তেওঁ স্পষ্টকৈ উল্লেখ কৰে—কিন্তু আপোনাক তুচ্ছজ্ঞান নকৰাকৈ বা ভুল অনুভৱ নকৰাকৈ। চামালে আপোনাৰ দৃষ্টিভংগীৰ প্ৰতি সঁচা অৰ্থত আগ্ৰহী আৰু সক্ৰিয়ভাৱে শুনি থাকে। তেওঁৰ মতানৈক্য হ’লেও আপুনি অনুভৱ কৰে যে তেওঁ আপোনাৰ মতামতক সন্মান কৰে।
অত্যধিক নিষ্ক্ৰিয় হোৱাৰ পৰিণতি...
যিসকল অত্যধিক নিষ্ক্ৰিয়, তেওঁলোকে প্ৰায়ে অনুভৱ কৰে যে আনে তেওঁলোকৰ সুবিধা লৈছে। ইয়াৰ ফলত আঘাত, খং বা হতাশাৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে।
যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱবোৰক আবদ্ধ কৰি ৰাখে, তেতিয়া আনে প্ৰকৃত আপোনাক চিনি পাব বা বুজিব নোৱাৰে। তদুপৰি আপোনাৰ গোটটোৱে আপোনাৰ অনন্য ধাৰণা আৰু পৰামৰ্শৰ মূল্য হেৰুৱাই পেলায়।
যদি আপুনি অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে যে আপোনাৰ চিন্তা বা অনুভৱৰ কোনো গুৰুত্ব নাই, তেন্তে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস ( Confidence ) হ্ৰাস পাব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও আপুনি আপোনাৰ অৱদানৰ বাবে প্ৰাপ্য স্বীকৃতিৰ পৰা বঞ্চিত হয়। সময়ৰ লগে লগে ইয়াৰ ফলত হতাশাৰ দৰে অৱস্থাতো অৰিহণা যোগাব পাৰে।
মনত ৰাখিব: আপোনাৰ মাতটো মূল্যৱান। ইয়াক নিস্তব্ধ নকৰিবা!
আপুনি যদি অত্যধিক আক্ৰমণাত্মক হয় তেন্তে কি হ’ব?
যিসকলে অত্যধিক আক্ৰমণাত্মক কাম কৰে তেওঁলোকে প্ৰায়ে সুস্থ বন্ধুত্ব বজাই ৰখাত অসুবিধা পায়। কথা-বতৰাত আধিপত্য বিস্তাৰ কৰি আৰু নিজৰ মতামত আনৰ ওপৰত জোৰকৈ ৰাখি তেওঁলোকে মানুহক অৱজ্ঞা আৰু অসন্মান অনুভৱ কৰাই দিয়ে।
আক্ৰমণাত্মক শৈলীয়ে কাৰোবাক হ্ৰস্বম্যাদীভাৱে তেওঁলোকে বিচৰাখিনি দিব পাৰে যদিও ইয়াৰ ফলত প্ৰায়ে আনৰ পৰা প্ৰত্যাখ্যান বা ক্ষোভৰ সৃষ্টি হয়। শেষত সমনীয়াৰ সন্মান হেৰুৱাই পেলায়।
সকলোৱে কিয় আত্মবিশ্বাসী নহয়?
কিছুমান মানুহে কিয় নিষ্ক্ৰিয় বা আক্ৰমণাত্মক আচৰণৰ আশ্ৰয় লয়? এটা প্ৰধান কাৰক হৈছে ব্যক্তিত্ব ৷ আমাৰ অভ্যাস আৰু জীৱনৰ অভিজ্ঞতাইও ভূমিকা পালন কৰে। আমি প্ৰায়ে আমাৰ চৌপাশৰ মানুহক বিশেষকৈ আমাক ডাঙৰ-দীঘল কৰা লোকসকলক নিৰীক্ষণ কৰি নিষ্ক্ৰিয়, আক্ৰমণাত্মক বা আত্মবিশ্বাসী হ’বলৈ শিকো।
কোনোবাই অত্যধিক নিষ্ক্ৰিয় হ'ব পৰা কিছুমান কাৰণ ইয়াত উল্লেখ কৰা হ'ল :
- আত্মবিশ্বাসৰ অভাৱ বা নিজৰ মতামতক কম মূল্য দিয়া।
- আনক সন্তুষ্ট কৰাৰ বা সকলোৰে ভাল পোৱাৰ অত্যধিক প্ৰয়োজন ।
- আনে তেওঁলোকৰ মতামতৰ প্ৰতি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব সেই বিষয়ে উদ্বিগ্নতা , বা প্ৰত্যাখ্যানৰ ভয়।
- সমালোচনাৰ প্ৰতি উচ্চ সংবেদনশীলতা , বা তেওঁলোকৰ অনুভৱক উলাই কৰা বা প্ৰত্যাখ্যানৰ সন্মুখীন হোৱাৰ ইতিহাস।
- আত্মবিশ্বাসী হ’ব জনাত বিকশিত দক্ষতাৰ অভাৱ ।
কোনোবাই অত্যধিক আক্ৰমণাত্মক হোৱাত অৰিহণা যোগোৱা কাৰকসমূহ হ’ল-
- অতিমাত্ৰা আত্মবিশ্বাস বা অহংকাৰ।
- নিজৰ প্ৰয়োজনত অত্যধিক মনোনিৱেশ আৰু নিজৰ ইচ্ছা আনৰ ওপৰত জাপি দিয়াৰ ইচ্ছা।
- আনৰ প্ৰয়োজন আৰু মতামতক কেনেকৈ সন্মান কৰিব লাগে বা বিবেচনা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকিব নোৱাৰা ।
- সক্ৰিয়ভাৱে শুনা আৰু আনৰ মতামত বিচৰাৰ অভ্যাসৰ অভাৱ ।
কাৰোবাক সঁচাকৈয়ে আত্মবিশ্বাসী হোৱাৰ দিশত আগবাঢ়ি যোৱাত কি সহায় কৰে :
- দৃঢ় আত্মবিশ্বাস থকা ৷
- আপোনাৰ ধাৰণা আৰু অনুভৱবোৰ বৈধ আৰু সেইবোৰ প্ৰকাশ কৰাৰ অধিকাৰ আপোনাৰ আছে বুলি বিশ্বাস কৰা ।
- স্থিতিস্থাপকতা —সমালোচনা, প্ৰত্যাখ্যান আৰু বিপৰ্যয়ক ৰূপৱতীভাৱে চম্ভালিব পৰা ক্ষমতা।
- আনৰ ইচ্ছা আৰু প্ৰয়োজনক সন্মান কৰা ।
- আত্মবিশ্বাসীতাৰ বাবে ইতিবাচক আদৰ্শ থকা।
- আপোনাৰ চিন্তা আৰু আত্মবিশ্বাসী যোগাযোগক অতীতত মূল্য দিয়া হৈছে বুলি সচেতন হোৱা ।
আপুনি কেনেকৈ অধিক আত্মবিশ্বাসী হ’ব পাৰে?
আত্মবিশ্বাসী হোৱাৰ বাবে যোগাযোগৰ দক্ষতাৰ অভ্যাস আৰু সুস্থ মানসিকতা গঢ়ি তোলাটো জড়িত হৈ থাকে। কিছুমান মানুহ স্বাভাৱিকতে আত্মবিশ্বাসী হ'লেও আন কিছুমানৰ অধিক অভ্যাসৰ প্ৰয়োজন হ'ব পাৰে। অৱশ্যে এই দক্ষতা প্ৰত্যেকেই উন্নত কৰিব পাৰে।
ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে:
প্ৰথমে আপোনাৰ বৰ্তমানৰ যোগাযোগ শৈলীৰ ওপৰত চিন্তা কৰক—আপুনি অধিক নিষ্ক্ৰিয়, আক্ৰমণাত্মক বা আত্মবিশ্বাসী নেকি? আপুনি নিষ্ক্ৰিয়তা হ্ৰাস কৰিব লাগিব নেকি, আপোনাৰ আক্ৰমণাত্মকতাক কোমল কৰিব লাগিব নেকি, বা আপোনাৰ স্বাভাৱিক আত্মবিশ্বাসী বৈশিষ্ট্যসমূহ অধিক বৃদ্ধি কৰিব লাগিব নেকি সেইটো সিদ্ধান্ত লওক।
নিষ্ক্ৰিয়তা হ্ৰাস কৰিবলৈ আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰিবলৈ:
- আপোনাৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু পছন্দৰ প্ৰতি সচেতন হওক । এইবোৰৰ বিষয়ে আনৰ আগত প্ৰকাশ কৰাৰ আগতে আপুনি নিজেই সচেতন হ’ব লাগিব।
- মন কৰক যদি আপুনি প্ৰায়ে প্ৰশ্নৰ উত্তৰত "মই নাজানো", "মই আপত্তি নকৰো", বা "যিটোৱেই ঠিকেই আছে।" এই কাম কৰা বন্ধ কৰক। সৰু সৰু কথাতো নিজৰ পছন্দ প্ৰকাশ কৰাৰ অভ্যাস কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি সোধা হয়, "আপুনি সেউজীয়াটো পছন্দ কৰে নে ৰঙাটো?" আপুনি ক'ব পাৰে, "মই সেউজীয়াটো বেছি পছন্দ কৰো—ধন্যবাদ।"
- অনুৰোধ কৰাৰ অভ্যাস কৰক । যেনে: "আপুনি অনুগ্ৰহ কৰি মোক চামুচ এখন পাছ কৰিব পাৰিবনে?" "মোক কলম লাগে; কাৰোবাৰ হাতত অতিৰিক্ত আছে নেকি?" "প্লিজ মই চিট এটা ল'ব পাৰিমনে?" ইয়াৰ ফলত আপুনি পিছত অধিক উল্লেখযোগ্য অনুৰোধ কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলে।
- আপোনাৰ মতামত উল্লেখ কৰক ৷ কোনো চিনেমা বা কোনো বিষয়ৰ ওপৰত আপোনাৰ চিন্তাধাৰা শ্বেয়াৰ কৰক, আৰু আপুনি কিয় তেনেকুৱা অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে বুজাওক।
- "মই-বিবৃতি" যেনে "মই বিচাৰো...", "মই বিচাৰিম...", বা "মই অনুভৱ কৰোঁ..." ব্যৱহাৰ কৰাৰ অভ্যাস কৰক।
- আত্মবিশ্বাসী এজন আদৰ্শ বিচাৰি উলিয়াওক—যিজন ঠেলাঠেলি কৰা বা অত্যধিক আক্ৰমণাত্মক নহয়। চাওক যে আপুনি তেওঁলোকৰ উত্তম বৈশিষ্ট্যবোৰ প্ৰতিফলিত কৰিব পাৰে নেকি।
- নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপোনাৰ চিন্তা আৰু মতামত সকলোৰে দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিজৰ মূল্যক চিনি পোৱাটোৱেই হৈছে আত্মবিশ্বাসৰ ভেটি, যিয়ে আত্মসন্মান আৰু আনৰ প্ৰতি সন্মানৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে।
আক্ৰমণাত্মকতা হ্ৰাস আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰিবলৈ:
- আনৰ কথা ক’বলৈ ঠাই বনাওক ।
- আপুনি আনক বাধা দিয়ে নেকি পৰীক্ষা কৰক । যদি আপুনি নিজকে কৰি থকা অৱস্থাত ধৰিছে, তেন্তে কেৱল কওক, "অ', মই ক্ষমা কৰিব—প্লিজ আগবাঢ়ি যাওক," আৰু আনজনক শেষ কৰিবলৈ দিয়ক।
- আনৰ মতামত সুধিব আৰু তেওঁলোকৰ সঁহাৰি সঁচা অৰ্থত শুনা।
- যেতিয়া আপোনাৰ মতানৈক্য হয়, তেতিয়া আনজনক তুচ্ছজ্ঞান নকৰাকৈ প্ৰকাশ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক । "সেয়া এটা মূৰ্খ ধাৰণা" কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, "মই সেই পন্থাৰ সৈতে সঁচাকৈয়ে একমত নহয়" বুলি চেষ্টা কৰক। কাৰোবাৰ চৰিত্ৰক আক্ৰমণ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আচৰণটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: "মই অনুভৱ কৰোঁ যে তেওঁলোকে আনৰ দৃষ্টিভংগী বিবেচনা কৰা নাই।"
- আত্মবিশ্বাসীতাক ভালদৰে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা এজন আদৰ্শ বিচাৰি উলিয়াওক আৰু তেওঁলোকৰ সন্মানজনক দৃষ্টিভংগীক প্ৰতিফলিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
স্বাভাৱিকতে আত্মবিশ্বাসীসকলেও উন্নতি কৰি থাকিব পাৰে:
- আদৰ্শ বিচাৰি থাকিব লাগে ৷ আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ বিন্দু যিয়েই নহওক কিয়, শিক্ষণ এক আজীৱন প্ৰক্ৰিয়া!
- আপুনি কেতিয়া আটাইতকৈ আত্মবিশ্বাসী সেইটো চিনাক্ত কৰক । বিভিন্ন পৰিস্থিতিত মানুহৰ আচৰণ বেলেগ বেলেগ। বেছিভাগেই বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে আত্মবিশ্বাসী হোৱাটো সহজ বুলি বিবেচনা কৰে যদিও কৰ্তৃত্বশীল ব্যক্তি বা নতুন চিনাকিৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰে। যেতিয়া আপুনি কোনো প্ৰত্যাহ্বানমূলক পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হয়, তেতিয়া নিজকে সুধিব, "মই যদি মোৰ প্ৰিয় বন্ধুৰ সৈতে কথা পাতিছিলো তেন্তে মই এই কথাটো কেনেকৈ চম্ভালিম?"
আত্মবিশ্বাসীভাৱে যোগাযোগ কৰিলে দেখা যায় যে আপুনি নিজকে বিশ্বাস কৰে। আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাটো আপোনাৰ শ্ৰেষ্ঠ আত্মা হোৱাৰ দিশত এক গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ!
আপোনাৰ ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তা
আশাকৰোঁ এতিয়া আপোনালোকে আত্মবিশ্বাসৰ বিষয়ে অধিক স্পষ্ট বুজাবুজি লাভ কৰিছে। মনত ৰাখিব, এইটো এদিনতে নহয়। কিন্তু ধাৰাবাহিক অভ্যাস কৰিলে নিশ্চিতভাৱে ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন দেখা পাব।
- আপোনাৰ অনুভৱ, চিন্তা আৰু প্ৰয়োজনীয়তা বৈধ। সেইবোৰ লুকুৱাব নালাগে।
- নিষ্ক্ৰিয় বা আক্ৰমণাত্মক নহয়। দুয়োটা শৈলীৰে নিজৰ নিজৰ অসুবিধা আছে।
- আত্মবিশ্বাসী মানে নিজকে আৰু আনক সন্মান কৰি সৎভাৱে কথা কোৱা।
- সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক। "আচলতে মই এইটোক সেইটোতকৈ বেছি পছন্দ কৰো" আদি সহজ কথা কৈ অভ্যাস কৰক।
- আনৰ কথা ভালকৈ শুনা । আত্মবিশ্বাসীতা কেৱল নিজৰ কণ্ঠৰ বিষয়ে নহয়, দুমুখীয়া সংলাপ।
- ভুল কৰিলে বা "নাই" বুলি ক'বলগীয়া হ'লে নিজকে দোষী অনুভৱ নকৰিব ।
এই সৰু সৰু অভ্যাসবোৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি অতি সোনকালে লক্ষ্য কৰিব যে আপোনাৰ সম্পৰ্কবোৰ উন্নত হৈছে আৰু নিজৰ ভিতৰতে অধিক শান্তিৰ অনুভৱ হৈছে। নিৰোগী লংকাৰ পৰা শুভেচ্ছা থাকিল!
যোগাযোগ, মানসিক স্বাস্থ্য , আত্মবিশ্বাস, আত্মবিশ্বাস, আন্তঃব্যক্তিগত সম্পৰ্ক, আৱেগ ব্যৱস্থাপনা , সুস্থ জীৱনশৈলী
