আপুনিও মানসিক চাপত আছেনে? এই মানসিক চাপ কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে কথা পাতো আহক! (ষ্ট্ৰেছ মেনেজমেণ্ট)

জীৱনৰ কোনো এটা সময়ত আমি সকলোৱে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰো ৷ বৰ স্বাভাৱিক কথা। ভাবি চাওকচোন, আপোনাৰ জীৱনলৈ কিবা ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন বা প্ৰত্যাহ্বান আহিলে আপুনি এনেকুৱা অনুভৱ কৰে। পৰীক্ষা ওচৰ চাপি অহাৰ সময়ত, কৰ্মক্ষেত্ৰত সমস্যা হ’লে, পৰিয়ালত সমস্যা হ’লে এনে অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। এই সময়ত আমাৰ শৰীৰ আৰু মন দুয়োটাই এই প্ৰত্যাহ্বানৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনায়।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে Stress Management কি?

মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা হ’ল আপোনাৰ জীৱনলৈ অহা হেঁচা আৰু প্ৰত্যাহ্বানৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ধৰণ উন্নত কৰা। ইয়াৰ অৰ্থ মানসিক চাপ নাইকিয়া কৰা নহয়। কাৰণ আমি আমাৰ জীৱনলৈ সমস্যা আৰু প্ৰত্যাহ্বান অহাটো ৰোধ কৰিব নোৱাৰো। কিন্তু আমি তেওঁলোকৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ ধৰণ আৰু তেওঁলোকৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰো, সেইটো সলনি কৰিব পাৰো। যেন সাগৰৰ ঢৌৰ বিপৰীতে সাঁতুৰিবলৈ শিকিছো, যদিও আমি সেইবোৰক বাধা দিব নোৱাৰো। এই পদ্ধতিসমূহ ব্যৱহাৰ কৰি আমি মানসিক চাপৰ ফলত হোৱা শাৰীৰিক আৰু মানসিক অস্বস্তি প্ৰতিৰোধ বা হ্ৰাস কৰিব পাৰো।

মানসিক চাপে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে?

যেতিয়া মানসিক চাপ বাঢ়ে তেতিয়া ই কেৱল আমাৰ মনটোৱেই নহয়, আমাৰ শৰীৰতো প্ৰভাৱ পেলায়। হয়তো আপুনিও একেধৰণৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছে। এই লক্ষণবোৰ কি চাওঁ আহক।

মানসিক চাপ সঠিকভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ নকৰিলে কি কি বিপদ হ’ব পাৰে?

যেতিয়া মানসিক চাপ অসহ্যকৰ হৈ পৰে, তেতিয়া কিছুমান মানুহে ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ভুল কামৰ আশ্ৰয় ল’ব পাৰে। এইবোৰ সাময়িক সমাধানহে, কিন্তু দীৰ্ঘকালীনভাৱে ইয়াৰ ফলত ডাঙৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

• মদ্যপান : মানসিক সমস্যাৰ কথা পাহৰিবলৈ মদ্যপানৰ ফালে মুখ কৰা।
• খাদ্যাভ্যাসৰ বেয়া অভ্যাস: কিছুমান মানুহে মানসিক চাপৰ বাবে বহুত খাদ্য গ্ৰহণ কৰে, আনহাতে কিছুমানে খাদ্যাভ্যাসৰ বিসংগতিৰ সন্মুখীন হয় য’ত তেওঁলোকে খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে।
• ধূমপান : ধূমপানৰ প্ৰতি আসক্ত হোৱা, ইয়াৰ ফলত মানসিক চাপ কমি যাব।
• আন ঔষধৰ ব্যৱহাৰ: সকাহৰ আশাত আন ঔষধৰ ফালে মুখ কৰা।

মানসিক চাপ কেনেকৈ চিনি পায়?

মানসিক চাপৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ প্ৰথমে আপুনি কিহৰ বাবে মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হৈছে সেইটো চিনাক্ত কৰিব লাগিব। কিছুমান কথা চিনাক্ত কৰাটো সহজ। ঘৰলৈ যোৱা, চাকৰি হেৰুৱা, বা বিবাহ বিচ্ছেদ আদি ডাঙৰ ডাঙৰ কথাৰ কথা ভাবি চাওক।

কিন্তু, কেতিয়াবা সৰু সৰু কথাবোৰেই আমাৰ মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰে। গোটেই দিনটোত ঘটা সৰু সৰু পৰিঘটনাই যোগ কৰিলে এটা ডাঙৰ মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াক চিনাক্ত কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ'ল ডায়েৰী ৰখা ৷

ই আপোনাক আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰাৰ আৰ্হি চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপুনি সেইবোৰৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰে। প্ৰায় এসপ্তাহৰ বাবে তলত দিয়া কথাবোৰ লিখিবলৈ চেষ্টা কৰক:

১/ মানসিক চাপৰ কাৰণ: কি পৰিঘটনাই আপোনাক মানসিক চাপ অনুভৱ কৰাইছিল? (যেনে, অফিচত আপোনাৰ বছৰ সৈতে কথাৰ আদান-প্ৰদান, বাছত হোৱা এটা কাণ্ড)।

২/ আপুনি কেনে অনুভৱ কৰিছিল: শাৰীৰিক আৰু মানসিকভাৱে কেনে অনুভৱ কৰিছিল? (যেনে, পেট বেয়া হোৱা, মূৰৰ বিষ, খং, দুখ)।

৩/ আপোনাৰ প্ৰতিক্ৰিয়াঃ ঘটনাটোৰ প্ৰতি আপোনাৰ প্ৰতিক্ৰিয়া কেনেকুৱা? (যেনে, চিঞৰিছিল, কাৰো লগত কথা নোপোৱাকৈ কাষত থিয় হৈছিল, বহুত খাইছিল)।

যেতিয়া আপুনি এইদৰে লিখিব, তেতিয়া আপুনি বুজিব যে কি কি কথাই আপোনাক আটাইতকৈ বেছি মানসিক চাপ দিয়ে আৰু সেইবোৰৰ সৈতে আপুনি কেনেকৈ মোকাবিলা কৰে।

মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ কিছুমান উপায় কি কি?

মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ বহুতো উপায় আছে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই পদ্ধতিসমূহ কেৱল মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হ’লেই নহয়, ইয়াক আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ অংশ হিচাপে গঢ়ি তোলা। তেতিয়াই আপুনি সৰ্বোত্তম ফলাফল পাব। এই পদ্ধতিবোৰৰ বিষয়ে অলপ কথা কওঁ।

শিথিলতা কৌশল

• বহুত হাঁহক: আপুনি জানেনে যে আমি যেতিয়া হাঁহো তেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন কৰ্টিছল , কমি যায়? হাঁহিলেও আমাৰ মনটো ভাল লাগে। এটা ধেমেলীয়া কাহিনী চাওক, হাঁহিবলৈ বাধ্য কৰা বন্ধু এজনৰ লগত কথা পাতক।
• আপোনাৰ মনটোক শান্ত কৰক: মাইণ্ডফুলনেছ , ধ্যান, আৰু গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মনটোক শান্ত কৰিব পাৰে। আপোনাৰ প্ৰিয় গীত বা শান্ত কৰা সংগীত শুনাটোও বৰ ভাল।

সুস্থ মন এটাৰ বাবে শাৰীৰিক কৌশল

• ব্যায়াম: বাহিৰত অলপ খোজ কাঢ়িলে বা বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে ব্যায়াম কৰিলে অতি শিথিল হ’ব পাৰে। লগতে যোগাসনৰ দৰে মাইণ্ডফুলনেছ ব্যায়ামত লিপ্ত হোৱাটো অতি উপকাৰী হ’ব পাৰে।
• ভাল খাদ্য: যিমান পাৰি সিমান সতেজ ফলমূল আৰু শাক-পাচলি খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। তেলীয়া খাদ্য, কফি, চেনিযুক্ত খাদ্য যিমান পাৰি কম কৰক।
• ৰাতি ভালদৰে টোপনি লওক: শুই উঠাৰ আগতে ফোন আৰু টিভি বন্ধ কৰক। আপোনাৰ শোৱা কোঠাত এটা শান্ত পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰক। কিতাপ পঢ়া বা গৰম গা ধোৱাৰ দৰে কাম কৰি মনটোক শিথিল কৰক।
• বেয়া অভ্যাসৰ পৰা মুক্তি পাওক: যদি আপুনি ধূমপান কৰে তেন্তে বন্ধ কৰক। মদ্যপান কম কৰক। যদি আপুনি এনেকুৱা কিবা এটাৰ ওপৰত সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে লাজ নকৰিব আৰু আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক ।

আপুনি চিন্তা কৰাৰ ধৰণ সলনি কৰি মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰক (জ্ঞানমূলক কৌশল)

• এখন জাৰ্নেল ৰাখক: দিনটোত কৰা ভাল কামবোৰ, আপুনি পোৱা কৃতিত্বৰ বিষয়ে লিখক। বা, প্ৰতিটো নিশাই আপুনি কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা তিনিটা কথা লিখাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
• "নিজৰ বাবে সময়": দিনটোত এটা কাম কেৱল নিজৰ বাবে কৰক। ই হ’ব পাৰে ধ্যান কৰা, বন্ধুৰ ওচৰলৈ যোৱা, কিতাপ পঢ়া বা আপুনি ভাল পোৱা চখত লিপ্ত হোৱা।
• সহায় লওক: এজন মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ উন্নত উপায় শিকাব পাৰে। ইয়াৰ বাবে কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপী (CBT) এক প্ৰমাণিত চিকিৎসা। ই আপোনাক আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তাধাৰা চিনাক্ত আৰু সলনি কৰাত সহায় কৰে, আৰু সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ধৰণ সলনি কৰে।
• আপোনাৰ মনত কি আছে শ্বেয়াৰ কৰক:যেতিয়া আপোনাৰ কোনো সমস্যা হয় যিটো সহ্য কৰিব নোৱাৰাকৈয়ে বেছি হয়, তেতিয়া বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সৈতে কথা পাতক। কেৱল কাৰোবাৰ মাত শুনিলেও ডাঙৰ সকাহ হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰণ লওক: দিনটোৰ বাবে কৰিবলগীয়া কামৰ তালিকা এখন বনাওক। পিছদিনা কি কৰিব আৰু কি পিছুৱাই দিব লাগিব তাৰ আগৰ নিশাৰ পৰিকল্পনা কৰক। লগতে সকলো কথাতে "হয়" বুলি নক'ব। কোনোবাই কৰিব নোৱাৰা কাম এটা কৰিবলৈ ক'লে "নাই" কোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।

চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ উত্তম সময়বোৰ কি কি?

যদিও মানসিক চাপ স্বাভাৱিক, কেতিয়াবা ই পৰিচালনা কৰিব নোৱাৰা হৈ পৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰ তলত দিয়া কোনো লক্ষণ দেখা যায়, তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

মানসিক চাপ আমাৰ জীৱনৰ এটা অংশ। আমি ইয়াক সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া কৰিব নোৱাৰো। কিন্তু আমি ইয়াৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰো তাক পৰিচালনা কৰিব পাৰো। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো এই যাত্ৰাৰ এটা ভাল প্ৰথম পদক্ষেপ হ’ব পাৰে। প্ৰয়োজন হ’লে তেওঁ আপোনাক থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে বা মানসিক চাপৰ ফলত হোৱা উদ্বেগৰ দৰে অৱস্থাৰ বাবে ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰে।