আপুনি কেতিয়াবা নিজকে ধৰি লয়নে, ‘আচলতে মই এই কামটো কৰিব পাৰিমনে?’ বা আপুনি অলপ বেছি আত্মবিশ্বাসী হোৱাটো কামনা কৰিছিল? সত্যটো হ’ল আমি সকলোৱে জীৱনৰ বিভিন্ন পৰ্যায়ত এই অনুভৱ আৰু চিন্তাবোৰ অনুভৱ কৰোঁ। ই সম্পূৰ্ণ স্বাভাৱিক। আজি আমি আত্মবিশ্বাসৰ কথা ক’বলৈ ওলাইছো। ই আপোনাৰ সুখ, ব্যক্তিগত বৃদ্ধি আৰু জীৱনৰ সামগ্ৰিক সফলতাৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ উপাদান।
আত্মবিশ্বাস সঠিকভাৱে কি? সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে...
আত্মবিশ্বাস হ’ল আপোনাৰ নিজৰ ওপৰত আৰু নিজৰ ক্ষমতাৰ ওপৰত থকা সেই স্থিৰ, আভ্যন্তৰীণ বিশ্বাস। অহংকাৰ বা সকলোতকৈ ভাল বুলি অনুভৱ কৰাটো নহয়। ই বহুত বেছি গ্ৰাউণ্ডেড, বাস্তৱিক আৰু নিৰাপদ। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ‘মই এই কামটো কৰিব পাৰো’ বুলি কোৱা নিস্তব্ধ, আভ্যন্তৰীণ জ্ঞানটোৱেই।
আত্মবিশ্বাসী মানুহে কেনেকৈ কাম কৰে? আপুনি লক্ষ্য কৰিব পৰা কথাবোৰ ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:
- অপ্ৰয়োজনীয় নিৰাপত্তাহীনতাৰ অনুভৱত তেওঁলোকে ভুগিব নোৱাৰে; তেওঁলোকে নিজৰ ভিতৰতে নিৰাপদ অনুভৱ কৰে।
- তেওঁলোকে জানে যে তেওঁলোকৰ দক্ষতা আৰু আভ্যন্তৰীণ শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি জীৱনে তেওঁলোকৰ ওপৰত যিয়েই নিক্ষেপ কৰে তাৰ সন্মুখীন হ ’ ব পাৰে ৷
- পৰীক্ষা, প্ৰতিযোগিতা বা ৰাজহুৱা ভাষণৰ দৰে দৈনন্দিন প্ৰত্যাহ্বান গ্ৰহণ কৰিবলৈ তেওঁলোকে নিজকে প্ৰস্তুত অনুভৱ কৰে।
- “মই নোৱাৰো” বুলি ভবাৰ পৰিৱৰ্তে তেওঁলোকে ধাৰাবাহিকভাৱে “মই পাৰিম” বুলি ভাবি থাকে।
কল্পনা কৰক যে আপোনাক স্কুলৰ কোনো অনুষ্ঠান আয়োজন কৰাৰ সুযোগ দিয়া হৈছে। আপুনি সঁচাকৈয়ে কৰিবলৈ মন যায়, কিন্তু আপুনি ভাবিছে, “মই গোলমাল কৰিলে কি হ’ব?সকলোৰে সন্মুখত থতমত খালে কি হ’ব?” সেইটো আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস ডুব যোৱাৰ লক্ষণ। অৱশ্যে এজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিয়ে ভাবে, “নিশ্চয়, মই আগতে কেতিয়াও এনেকুৱা কৰা নাই, কিন্তু মই চেষ্টা কৰিম।মই এই কামটো কৰিব পাৰো।” সেইটোৱেই পাৰ্থক্য।
আমাৰ বাবে আত্মবিশ্বাস কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?
আত্মবিশ্বাস এজন ভাল বন্ধুৰ দৰে যিয়ে আপোনাক জীৱনৰ যাত্ৰাত নেভিগেট কৰাত সহায় কৰে। ই আমাক বহু দিশত সহায় কৰে:
- ই আমাক জীৱনৰ অভিজ্ঞতাৰ সন্মুখীন হ’বলৈ প্ৰস্তুত কৰে: যেতিয়া আপুনি আত্মবিশ্বাসী হয়, তেতিয়া আপুনি নতুন বস্তুৰ সন্মুখীন হ’বলৈ বা নতুন মানুহক লগ পাবলৈ ভয় নকৰে। আপুনি পিছুৱাই ৰখাতকৈ আগবাঢ়ি গৈ থাকে।
- ই আমাক নতুন সুযোগ অন্বেষণ কৰিবলৈ আৰু আনৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰে: এনে এটা সময়ৰ কথা ভাবি চাওক যে আপুনি এটা ডাঙৰ ধাৰণা লৈছিল কিন্তু সেইটো শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ অত্যন্ত নাৰ্ভাছ আছিল। যদি আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস আছে তেন্তে আপুনি আপোনাৰ ধাৰণাসমূহ উপস্থাপন কৰিবলৈ শক্তিশালী অনুভৱ কৰে। ভাবি চাওকচোন আপোনাৰ বাবে কিমান দুৱাৰ খোল খাব পাৰে!
- ই আমাক বিফলতাৰ পিছত উভতি আহিবলৈ সহায় কৰে: আমি সকলোৱে ভুল কৰো আৰু আমি সকলোৱে মাজে মাজে বিফলতাৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰো। কিন্তু আত্মবিশ্বাসী মানুহ এজন তললৈ নামি নাথাকে। আকৌ উঠি আকৌ চেষ্টা কৰে।
আত্মবিশ্বাস কম হ’লে কি হয় সেয়া হ’ল ফ্লিপ চাইড। কম আত্মবিশ্বাসৰ লোকসকলে প্ৰায়ে নতুন বস্তু চেষ্টা কৰিবলৈ বা নতুন মানুহৰ লগত সামাজিকভাৱে মিলিত হ’বলৈ দ্বিধাবোধ কৰে। প্ৰথমবাৰ বিফল হ’লে পুনৰ চেষ্টা কৰাৰ সম্ভাৱনা বহু কম। আত্মবিশ্বাসৰ অভাৱে প্ৰায়ে আমাৰ সম্পূৰ্ণ সম্ভাৱনাক লাভ কৰাত বাধা দিব পাৰে। উৰিবলৈ ভয় কৰা ডাঙৰ ডাঙৰ ডেউকা থকা চৰাই হোৱাৰ দৰেই।
নিজৰ ওপৰত বিশ্বাস কৰাৰ অৰ্থ
কোনোবাই কেতিয়াবা আপোনাক কৈছেনে যে আপুনি প্ৰতিভাৱান, ধেমেলীয়া, দয়ালু, শিল্পী, এজন মহান ছাত্ৰ, এজন লেখক বা এজন দক্ষ খেলুৱৈ?
যেতিয়া আনে আমাৰ শক্তি আৰু ক্ষমতাক চিনি পায়, তেতিয়া ই আমাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। অৱশ্যে এটা চৰ্ত আছে যে আমিও সেই ইতিবাচক কথাবোৰ বিশ্বাস কৰিব লাগিব। কোনোবাই আপোনাক দিয়া প্ৰশংসাত আপুনি কেতিয়াবা সন্দেহ কৰিছেনে, “তেওঁলোকে কেৱল ভাল কাম কৰি আছে, মই আচলতে ইমান ভাল নহয়?” সেয়া আত্মবিশ্বাসৰ বিপৰীত।
নিজকে সঁচা অৰ্থত বিশ্বাস কৰিবলৈ হ’লে গভীৰভাৱে অনুভৱ কৰিব লাগিব যে আপুনি সক্ষম আৰু প্ৰতিভাশালী। সেই বিশ্বাস গঢ়ি তোলাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল আপোনাৰ দক্ষতা আৰু ক্ষমতা ব্যৱহাৰ কৰা—যাৰ অৰ্থ হ’ল শিকিব, অনুশীলন কৰা আৰু পদক্ষেপ লোৱা।
আত্মবিশ্বাসে আমাক আমাৰ শক্তি আৱিষ্কাৰ কৰাত আৰু সেইবোৰ নিখুঁত কৰাত সহায় কৰে। আমি কি কামত ভাল সেইটো উপলব্ধি কৰাৰ লগে লগে আৰু আমাৰ সাফল্যৰ বাবে গৌৰৱ কৰাৰ লগে লগে আমাৰ আত্মবিশ্বাস আৰু অধিক শক্তিশালী হৈ পৰে।
আপুনি কেনেকৈ নিজৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰিব পাৰে?
এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। ভাল খবৰটো হ’ল আমি সকলোৱে আমাৰ আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তুলিব পাৰো, খোজৰ পিছত খোজ। আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা কিছুমান টিপছ ইয়াত দিয়া হ’ল:
১/ আত্মবিশ্বাসী মানসিকতা গঢ়ি তোলক
এইটোৱেই প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ। যেতিয়া ‘মই নোৱাৰো’, ‘এইটো বৰ কঠিন,’ বা ‘মই বিফল হ’ম’ আদি নেতিবাচক চিন্তাবোৰ সোমাই আহে, তেতিয়া সেইবোৰক ঠাই নিদিব। বৰঞ্চ সেই আভ্যন্তৰীণ কণ্ঠস্বৰ চিনি পাই সলনি কৰিবলৈ শিকক। 'মই নোৱাৰো'ৰ ঠাইত 'মই পাৰিম!' নিজকে কওক, 'নিশ্চয়, এইটো নতুন, কিন্তু যদি মই চেষ্টা কৰো আৰু মনোনিৱেশ কৰো, তেন্তে মই নিশ্চিতভাৱে ইয়াক শিকিব পাৰিম বা কামটো সম্পূৰ্ণ কৰিব পাৰিম।' প্ৰথমতে কঠিন অনুভৱ হ’ব পাৰে, কিন্তু অভ্যাসৰ লগে লগে ই অভ্যাসত পৰিণত হ’ব।
২/ নিজকে সদয়ভাৱে তুলনা কৰক
আমি সকলোৱে নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰোঁ নহয়নে? ই একেবাৰে স্বাভাৱিক। ই আমাক নিজকে বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে আৰু আনৰ মাজত আমি প্ৰশংসা কৰা গুণবোৰ গঢ়ি তুলিবলৈ প্ৰেৰণা দিব পাৰে। কিন্তু অহৰহ তুলনা কৰিলে যদি আপুনি দুখী, নিৰুৎসাহিত বা হীনমন্যতা অনুভৱ কৰে, তেন্তে সেয়া এটা সমস্যা। সেইটো এটা স্পষ্ট সংকেত যে আপুনি আপোনাৰ আত্মসন্মানৰ ওপৰত কাম কৰিব লাগিব। নিজৰ যাত্ৰাত সুখী হৈ থাকি আনৰ ভালৰ শলাগ লওক।
৩/ আত্মসন্দেহক জোকাৰি পেলাওক
যেতিয়া আমি নিজৰ সামৰ্থ্যক লৈ সন্দেহ কৰোঁ, তেতিয়া আমি নিজকে নীচ, অযোগ্য বা অপ্ৰস্তুত বুলি অনুভৱ কৰোঁ। ইয়াৰ ফলত আমি প্ৰায়ে এনে মানুহ আৰু সুযোগৰ পৰা আঁতৰি যাওঁ যিয়ে আমাক বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। প্ৰতিবাৰেই আপুনি ভাবিলে, “মই কেৱল নোৱাৰো,” সেই চিন্তাক প্ৰত্যাহ্বান জনাওক। অতীতত সফলতাৰে সম্পন্ন কৰা কাম এটাৰ কথা নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক।
৪/ নিৰাপদ ৰিস্ক লওক
ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে বিপদজনক ৰিস্ক লোৱা। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ কম্ফাৰ্ট জ’নৰ বাহিৰত অলপ খোজ দি আপুনি সাধাৰণতে ভয় কৰা কিন্তু উপকাৰী হ’ব বুলি জনা কাম এটা চেষ্টা কৰা।
- স্কুল ক্লাবত যোগদান কৰক।
- কোনো প্ৰকল্প বা সম্প্ৰদায়ৰ অনুষ্ঠানৰ বাবে স্বেচ্ছাসেৱক হিচাপে কাম কৰক।
- এটা দল বা প্ৰতিভা প্ৰদৰ্শনৰ বাবে চেষ্টা কৰক।
- ক্লাছত হাত দাঙি প্ৰশ্ন সুধিব বা উত্তৰ দিব।
- সাধাৰণতে আপুনি লাজ অনুভৱ কৰা কোনোবা এজনৰ লগত হাঁহি মাৰি কথা-বতৰা আৰম্ভ কৰক।
৫/ নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাওক
আপুনি যদিহে অধিক আত্মবিশ্বাসী হ’লহেঁতেন তেন্তে আপুনি কৰিবলৈ ভাল পোৱা কাম এটা বাছি লওক। নিজকে অলপ ঠেলি দিয়ক আৰু তাৰ বাবে যাওক। এবাৰ আপুনি সেইটো লাভ কৰিলে, আন কিবা এটা বাছি লওক—আৰু গতিবেগক আগুৱাই লৈ যাওক। আপুনি আগবাঢ়ি যোৱা প্ৰতিটো পদক্ষেপে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰে, ঠিক যেনেকৈ ব্যায়ামে পেশী গঢ়ি তোলে।
৬/ আপোনাৰ প্ৰতিভাক জানি লওক আৰু তেওঁলোকক উজ্জ্বল হোৱাত সহায় কৰক
আমাক প্ৰায়ে আমাৰ দুৰ্বলতাবোৰ ঠিক কৰাত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ শিকোৱা হয়। যদিও সেয়া গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ব পাৰে, যেনে স্কুলত এটা গ্ৰেড উন্নত কৰাৰ দৰে, তথাপিও আপোনাৰ দুৰ্বলতাৰ ওপৰত কাম কৰি আপুনি ইতিমধ্যে ভাল হোৱা কামত পাৰদৰ্শিতা দেখুৱাবলৈ বাধা নিদিব। আপুনি ভাল কামবোৰ কৰিলে আনন্দৰ সৃষ্টি হয়, যিয়ে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰে।
৭/ নিজৰ কামৰ লগত খাপ খুৱাই থাকক
যদি আপুনি এজন ছাত্ৰ, তেন্তে আপোনাৰ এচাইনমেণ্ট, পঢ়া-শুনা আৰু প্ৰজেক্টৰ লগত খাপ খাই থাকিব। ক্লাছ, কুইজ, পৰীক্ষাৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাওক। কিয়? কাৰণ প্ৰস্তুত হৈ থকাটোৱে আপোনাক এক বৃহৎ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰে। পৰীক্ষাৰ উদ্বেগ আৰু স্কুলৰ মানসিক চাপৰ বিৰুদ্ধে সামঞ্জস্যতাই হৈছে সৰ্বোত্তম প্ৰতিৰক্ষা। প্ৰস্তুতি হৈছে আত্মবিশ্বাসৰ চাবিকাঠি।
৮/ প্ৰকৃত আপুনি হ'বলৈ সাহস কৰক
আপুনি সঁচাকৈয়ে যিদৰে আছে তেনেদৰেই আনক চাওক—আপোনাৰ ভুল আৰু আপোনাৰ দুৰ্বলতাসমূহকে ধৰি। যেতিয়া আমি আমাৰ প্ৰামাণিক আত্মাক লুকুৱাবলৈ চেষ্টা কৰা বন্ধ কৰি দিওঁ, তেতিয়া আমাৰ নিৰাপত্তাহীনতাৰ কাষেৰে ঠেলি দিয়াটো বহুত সহজ হৈ পৰে। আপোনাৰ অনন্য quirks আকোৱালি লওক আৰু আপোনাৰ ব্যক্তিত্বক উদযাপন কৰক। আন কাৰোবা হ’বলৈ চেষ্টা কৰা বা ভুৱা অনুভৱ কৰা ধৰণে কাম কৰা বন্ধ কৰক। আপোনাৰ প্ৰকৃত স্বৰূপ হ’বলৈ সাহস আৰু আত্মবিশ্বাসৰ প্ৰয়োজন, কিন্তু যিমানেই কৰিব সিমানেই আত্মবিশ্বাস বাঢ়িব। মনত ৰাখিব, এই আত্মবিশ্বাসেই আপোনাৰ আত্মসন্মান গঢ়ি তোলে।
এইখিনিতে থাকক! হাৰ নামানিব!
আত্মবিশ্বাস সদায় একে স্তৰতে নাথাকে। কিছুমান দিনত আপুনি সম্পূৰ্ণ অনবদ্য অনুভৱ কৰিব, আৰু কিছুমান দিনত আপুনি অলপ নিম্ন অনুভৱ কৰিব পাৰে। এইটো সকলোৰে বাবে সাধাৰণ কথা— আনকি যিসকলৰ সকলো একেলগে থকা যেন লাগে।
ক্ৰিকেট খেল খেলাৰ দৰে ভাবিব। এদিন হয়তো আপুনি শতক অৰ্জন কৰিব; পিছদিনা আপুনি হয়তো হাঁহ এটাৰ বাবে ওলাই যাব। আত্মবিশ্বাসে ঠিক তেনেকৈয়ে কাম কৰে।
যদি কিবা এটাই আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস জোকাৰি যায়, তেন্তে নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক। নিজকে মাৰপিট নকৰিবা।“মই অসাৰ”ৰ দৰে নেতিবাচক লেবেল পৰিহাৰ কৰক। বৰঞ্চ যি হৈছিল তাৰ পৰা শিকি লওক, নিজকে সুধিব যে অহাবাৰ আপুনি বেলেগ ধৰণে কি কৰিব পাৰে আৰু সেই কথা মনত ৰাখিব। আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত কথা পাতক যিয়ে আপোনাক সমৰ্থন কৰে। তাৰ পিছত, নিজৰ শক্তি আৰু অতীতৰ সফলতাৰ কথা নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক। খেলত পুনৰ সোমাওক! য'ত পৰি গ'ল তাতেই উঠি!
ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তাটো
আত্মবিশ্বাস এদিনতে গঢ়ি তোলা বস্তু নহয়। বাৰী ৰোপণ কৰাৰ দৰেই। পানী দিব লাগিব, লালন-পালন কৰিব লাগিব, আৰু সূৰ্য্যৰ পোহৰ ল’বলৈ দিব লাগিব। তেনেকৈয়ে ই বাঢ়ে, ফুলি উঠে আৰু ফল দিয়ে।
- নিজৰ ওপৰত বিশ্বাস কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক। নিজৰ সম্ভাৱনাক চিনি পাওক।
- সৰু সৰু প্ৰত্যাহ্বান গ্ৰহণ কৰক। আপুনি লাভ কৰা সফলতাক উদযাপন কৰক।
- নেতিবাচক চিন্তা আহিলে ঠাই নিদিব— ইতিবাচক চিন্তাৰ অভ্যাস কৰক।
- নিজৰ পথক আনৰ লগত তুলনা কৰি নিজকে তুচ্ছজ্ঞান নকৰিব।
- যদি আপুনি বিফল হয় তেন্তে এটা পাঠ লওক আৰু পুনৰ চেষ্টা কৰক।
- আপোনাৰ প্ৰামাণিক আত্মা হ'বলৈ ভয় নকৰিব।
আপুনি কৰিব পাৰে! আপুনি ভবাতকৈ বহুত শক্তিশালী। যদি আপুনি নিজকে বিশ্বাস কৰিব পাৰে তেন্তে এই পৃথিৱীত প্ৰায় একোৱেই নাই যিটো আপুনি লাভ কৰিব নোৱাৰে!
আত্মবিশ্বাস, মানসিক স্বাস্থ্য, আত্মসহায়, ব্যক্তিগত বৃদ্ধি, ইতিবাচক চিন্তা, আত্মসন্মান
