আপুনি আপোনাৰ আৱেগৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰে? (আৱেগিক প্ৰতিক্ৰিয়া) এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

এইটো কল্পনা কৰকচোন: শুকুৰবাৰ, স্কুলৰ শেষ সময়। আপুনি এজন বন্ধুৰ সৈতে ছুটিৰ দিনত ভ্ৰমণত আছে, আৰু আৰম্ভ কৰিবলৈ মাত্ৰ ৪ ঘণ্টা বাকী আছে। গোটেই সপ্তাহটো আপুনি কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰি হোমৱৰ্ক শেষ কৰি আছে আৰু জিৰণি ল’বলৈ সাজু হৈছে। তেতিয়া ছাৰে আপোনাক কয় যে সোমবাৰে আপোনাৰ পৰীক্ষা আছে! কেনেকুৱা অনুভৱ হয়?

আপুনি হয়তো অতিশয় উদ্বিগ্ন, বা অতি খং অনুভৱ কৰিব পাৰে। আনকি আপুনিও দুখ অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপুনিও বহুত হেঁচা আৰু বোজা অনুভৱ কৰিব পাৰে, যেনে, "অ', মই এতিয়া এইটো কেনেকৈ পঢ়িম?"

কিন্তু, ইয়াৰ প্ৰতি আপুনি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে? কি কৰে, কি কয়?

আপুনি হয়তো হঠাতে থিয় হৈ শিক্ষকজনক চিঞৰিবলৈ মন যাব, "সেয়া ইমানেই অন্যায়! আমাৰ মাজৰ কিছুমানৰ ছুটিৰ দিনটোৰ পৰিকল্পনা আছে।" কিন্তু আপুনি জানে যে আপুনি ক্লাছৰ শেষলৈকে মুখ বন্ধ কৰি ৰাখিব লাগে – আৰু তাৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ বন্ধুৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতিব পাৰে।

কিন্তু যদি আপুনি শান্ত হৈ শান্ত হৈ থাকিব পৰা ধৰণৰ মানুহ নহয় তেন্তে কি হ’ব? চিন্তা নকৰিব। যিকোনো ব্যক্তিয়ে প্ৰবল আৱেগৰ প্ৰতি ভাল সঁহাৰি দিবলৈ শিকিব পাৰে। কিছুমান মানুহক মাত্ৰ অলপ বেছি অনুশীলনৰ প্ৰয়োজন, এয়াই সকলো।

আমি ভাল সঁহাৰি দিবলৈ শিকিমনে?

আৱেগৰ সৈতে সঠিকভাৱে মোকাবিলা কৰাটো সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ অনুভৱ কেনেকৈ আৰু কেতিয়া প্ৰকাশ কৰিব লাগে সেইটো বাছি লোৱাটোৱেই হ’ল।

নিজৰ আৱেগ পৰিচালনা কৰাত ভাল মানুহে জানে যে নিজৰ অনুভৱ প্ৰকাশ কৰাটো স্বাস্থ্যকৰ – কিন্তু কেনেকৈ আৰু কেতিয়া কৰিব লাগে সেয়াও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফলত যিকোনো পৰিস্থিতিত তেওঁলোকে ফলপ্ৰসূভাৱে সঁহাৰি জনাবলৈ সক্ষম হয়:

• তেওঁলোকে জানে যে তেওঁলোকে নিজৰ আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ দিয়াতকৈ আৰু পিছত অনুশোচনা কৰিবলগীয়া কথাবোৰ কোৱা বা কৰাতকৈ, তেওঁলোকে কেনেদৰে সঁহাৰি জনাব, সেইটো বাছি ল’ব পাৰে।
• কেতিয়া মাত মাতিব লাগে আৰু কেতিয়া অলপ সময় অপেক্ষা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে তেওঁলোকে ভালদৰে বুজি পায়, তাৰ পিছত তেওঁলোকে যি অনুভৱ কৰে তাৰ প্ৰতি প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে।
• তেওঁলোকে জানে যে তেওঁলোকৰ সঁহাৰিয়ে ইয়াৰ পিছত কি হ’ব তাক প্ৰভাৱিত কৰিব – ইয়াৰ ভিতৰত আনে তেওঁলোকৰ লগত কেনে ব্যৱহাৰ কৰে আৰু তেওঁলোকে নিজৰ বিষয়ে কি ভাবে।

আপুনি হয়তো দেখিছে যে কোনোবাই অত্যধিক আৱেগিক হৈ পৰিছে, এনেদৰে কাম কৰিছে যে আপোনাক বিচলিত কৰে বা তেওঁলোকৰ বাবে আপুনি লাজ অনুভৱ কৰে। আপুনি হয়তো এনেকুৱা সময়ো মনত পেলাইছে যেতিয়া আপোনাৰ নিজৰ আৱেগ ইমানেই প্ৰবল আছিল যে সেই পথত নাযাবলৈ আপুনি আপোনাৰ সকলো ইচ্ছাশক্তি ব্যৱহাৰ কৰিবলগীয়া হৈছিল।

হয়তো আপোনাৰ এটা সময় মনত আছে যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ প্ৰতিক্ৰিয়া নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা নাছিল। হয়তো ভয়, খং বা হতাশাই ঠাই ল’লে। সকলোৰে বাবে বেলেগ বেলেগ। যেতিয়া তেনেকুৱা হ’ব, তেতিয়া নিজকে ক্ষমা কৰক আৰু ভাবি চাওক যে অহাবাৰ আপুনি কেনেকৈ ভাল কৰিব পাৰিলেহেঁতেন। পিছৰবাৰ কি কৰিব ভাবি চাওকচোন।

আৱেগৰ বিষয়ে কিছুমান মূল কথা (আৱেগ ১০১)

আমি আমাৰ আৱেগক ভালদৰে পৰিচালনা আৰু সঁহাৰি জনাবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা এই দক্ষতাসমূহ আৱেগিক দক্ষতাৰ বৃহত্তৰ গোটৰ অংশ। আমি ইয়াক আৱেগিক বুদ্ধিমত্তা (EQ) বুলি কওঁ। এই ইকু গঠন কৰা প্ৰতিটো দক্ষতা বিকাশ কৰিবলৈ সময় আৰু অনুশীলনৰ প্ৰয়োজন হয়।

ভাল সঁহাৰি দিয়া লোকসকল ইতিমধ্যে কিছুমান মৌলিক ইকিউ দক্ষতাত দক্ষ। কিন্তু এইবোৰ যিকোনো ব্যক্তিয়ে অভ্যাস কৰিব পাৰে:

আৱেগিক সজাগতা

এই দক্ষতা হ’ল, সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, যিকোনো সময়তে আমি কি কি আৱেগ অনুভৱ কৰি আছো সেইটো চিনি পোৱাৰ ক্ষমতা। এইটোৱেই হৈছে (EQ) দক্ষতাৰ ভিতৰত আটাইতকৈ মৌলিক। কেতিয়াবা আমি অনুভৱ কৰা আৱেগবোৰৰ নাম দিলেই আমাৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। কল্পনা কৰকচোন, আপোনাৰ হঠাৎ খং উঠে, কিন্তু যেতিয়া আপুনি মনতে চিনি পায়, "অ', মোৰ এতিয়া খং উঠিছে" তেতিয়া সেই খংটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অলপ সহজ অনুভৱ হয়।

আৱেগ বুজি পোৱা আৰু গ্ৰহণ কৰা

আৱেগ বুজি পোৱাৰ অৰ্থ হ’ল আমি কিয় অনুভৱ কৰোঁ, সেইটো বুজি পোৱা। উদাহৰণস্বৰূপে আমি নিজকে ক'ব পাৰো, "মই সঁচাকৈয়ে অকলশৰীয়া আৰু অলপ নিৰাপত্তাহীন অনুভৱ কৰিছো কাৰণ মই এতিয়াও কেম্পাছলৈ যোৱাৰ সুযোগ পোৱা নাই, আৰু মোৰ দুয়োজন বন্ধুৱেও পাইছে।" আপুনি কেতিয়াবা এনেকুৱা অনুভৱ কৰিছেনে?

এনে সময়ত আমাৰ অনুভৱবোৰক যুক্তিযুক্তভাৱে চালে বহুত সহায়ক হ’ব পাৰে। আমি ভাবিব পাৰো: "মই অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাটো কোনো আচৰিত কথা নহয় – এনে পৰিস্থিতিত তেনে অনুভৱ কৰাটো একেবাৰে স্বাভাৱিক।" এইটো নিজকে অলপ দয়া, অলপ বুজাবুজি দিয়াৰ দৰেই, আমাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে। ইয়াৰ দ্বাৰা আমাৰ অনুভৱবোৰ গ্ৰহণ কৰাত সহায় হয়। আমি জানো যে সেইবোৰ বৈধ, আৰু আমি কেনে অনুভৱ কৰো তাত একো দোষ নাই।

আৱেগ গ্ৰহণ কৰাৰ অৰ্থ হ’ল আমি অনুভৱ কৰা আৱেগক চিনি পোৱা আৰু বুজি পোৱা, ইয়াৰ বাবে আনক বা নিজকে দোষ নিদিয়াকৈ।

আনক দোষ দি কোৱাৰ কোনো লাভ নাই, "এই কাৰণেই মোৰ এনে লাগে।" নিজৰ অনুভৱৰ বিচাৰ কৰি "মই এনেকুৱা অনুভৱ কৰিব নোৱাৰো" বা "ইমান বেয়া যে মোৰ এনে লাগে!" মূল কথাটো হ’ল নিজৰ অনুভৱবোৰ মানি লোৱা, হাতৰ পৰা ওলাই যাবলৈ নিদিব। এইটো পাইছো?

এই মৌলিক দক্ষতাসমূহ আয়ত্ত কৰিলেই আপুনি প্ৰবল আৱেগ অনুভৱ কৰিলে প্ৰকৃততে কি কৰে সেয়া পৰিচালনা কৰাটো বহুত সহজ হ’ব। এই মৌলিক দক্ষতাসমূহৰ অনুশীলনে আপোনাক কঠিন আৱেগৰ পৰা অধিক সোনকালে আৰোগ্য লাভ কৰাত সহায় কৰিব।

আপুনি কি কৰিছে? চিন্তা কৰক...

এইটো কল্পনা কৰকচোন: আপোনাৰ বন্ধুসকলক কলেজত, ভাল কামত বা ক্ৰীড়া দলত গ্ৰহণ কৰা হৈছে। কিন্তু সেইবোৰৰ কোনোটোৱেই আপোনাৰ লগত এতিয়াও হোৱা নাই। আপুনি যি অনুভৱ কৰিছে তাক এবাৰ চিনি পালে, বুজিলে আৰু গ্ৰহণ কৰিলে, আপুনি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে?

• বন্ধুসকলে আপোনাক সুধিব বুলি ভাবি আপুনি দুখী যেন লাগে যেতিয়া আপোনাৰ বন্ধুসকলে আপোনাক "কি হৈছে?"
• ইতিমধ্যে সুযোগ পোৱা মানুহৰ বিষয়ে গুজৱ কৰে, "মই সেই নৰক ফুটাটোলৈও যাব নিবিচাৰো" আদি কথা কয়।
• বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু এজনৰ লগত আপোনাৰ মনত যি আছে সেই কথা কোৱা, "এতিয়াও সুযোগ পোৱা নাই বুলি দুখ লাগিছে। কিন্তু বন্ধুসকলৰ লগত থাকিব পাৰো।"
• আপুনি নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ে যে এইটো পৃথিৱীৰ শেষ নহয়। আপুনি ইয়াক অলপ সময় দিবলৈ সিদ্ধান্ত লয়, এই আশাত যে ই আপোনাৰ দিনটো নষ্ট নকৰে।

এই প্ৰতিটো পছন্দৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক, আৰু প্ৰতিটোৰ পৰিণতি কি হ’ব পাৰে। এই সঁহাৰিবোৰৰ ভিতৰত কোনটোৱে সৰ্বোত্তম ফলাফল দিব? অলপ সময় ভাবি চাওকচোন।

কোনো পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি আমি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰো সেই বিষয়ে আমাৰ সদায় এটা পছন্দ থাকে। যেতিয়া আমি সেই কথা বুজি পাওঁ তেতিয়া ভাল ফলাফল পোৱা সিদ্ধান্ত লোৱাটো বহুত সহজ হৈ পৰে।

চূড়ান্ত টেক-হোম বাৰ্তা

ভাল সঁহাৰি দিবলৈ শিকিবলৈ অভ্যাসৰ প্ৰয়োজন, সেয়া সঁচা। কিন্তু আমি সকলোৱে আমাৰ আৱেগক সুস্থভাৱে প্ৰকাশ কৰাৰ ক্ষমতা গঢ়ি তুলিব পাৰো, ইয়াৰ দ্বাৰা আপ্লুত নহৈ। সেইটো সঁচাকৈয়ে সুখী হ’বলগীয়া কথা নহয়নে?

গতিকে, যদি আপোনাৰ এনেকুৱা সময় থাকে যেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি এই অনুভৱবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ অসুবিধা পাইছে, তেন্তে চিন্তা নকৰিব। এইবোৰ অলপ অলপকৈ অভ্যাস কৰক। প্ৰথমে আপুনি কি অনুভৱ কৰিছে সেইটো সঠিকভাৱে চিনাক্ত কৰক। তাৰ পিছত, নিজকে সুধিব, "মই কিয় এনেকুৱা অনুভৱ কৰি আছো?" সেই অনুভৱ নিজকে অনুভৱ কৰিবলৈ দিয়ক, মানি লওক যে ই স্বাভাৱিক। তাৰ পিছত, আপুনি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক আৰু এটা সিদ্ধান্ত লওক।

গাড়ী চলাবলৈ শিকাৰ দৰেই। প্ৰথমতে কঠিন, কিন্তু অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে সহজ হৈ পৰে। আপুনি এইটো কৰিব পাৰে!