কোনে সুস্থ আৰু শক্তিৰে ভৰপূৰ হ’ব নিবিচাৰে নহয়নে? গতিকে সেইটো কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম আৰু সহজ উপায় হ’ল দৈনিক ব্যায়াম কৰা। যি কি নহওক আমাৰ বহুতেই উৎসাহেৰে ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰোঁ, কিন্তু কিছু সময়ৰ পাছত, আমি ইয়াক আগবঢ়াই নিবলৈ অলপ এলেহুৱা হৈ পৰো, নহ’লে এনেকুৱা সময়ো আহে যেতিয়া আমি ভালকৈ নকৰো। এনে সময়ত, এই ব্যায়ামৰ লগ, বা ``ব্যায়াম লগ'' এটা প্ৰকৃত বন্ধু যি আপোনাৰ সহায়ত আহে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ডায়েৰীত লিখাৰ দৰেই আপুনি কৰা ব্যায়াম, কিমান সময় কৰে আৰু কি কৰে, সেইবোৰ লিপিবদ্ধ কৰাৰ এটা উপায়। যদিও এইটো অতি সহজ, আপোনাৰ সুস্থ জীৱনৰ বাবে ইয়াৰ বহু উপকাৰ আছে।

ব্যায়ামৰ লগ কি? আমাৰ বাবে ই কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?

ঠিক আছে, এতিয়া চাওঁ এই ব্যায়ামৰ লগটো ঠিক কি, আৰু ই আমাৰ বাবে কি কি লাভ কঢ়িয়াই আনিব পাৰে। কল্পনা কৰকচোন, বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে আপুনি প্ৰতিদিনে কমেও ৬০ মিনিট, অলপ হ’লেও ব্যায়াম কৰিব লাগে যেতিয়ালৈকে আপুনি ঘাম এটা ভাঙি নাযায়। এইটো খোজ কঢ়া, দৌৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি চাইকেল চলোৱালৈকে যিকোনো হ’ব পাৰে। গতিকে, যেতিয়া আপুনি এইদৰে ব্যায়াম কৰে, এই লগত সকলো লিখিলে আপোনাক বহুত প্ৰেৰণা দিব।

"আজি মই ইমানখিনি কৰিলোঁ" বুলি দেখিলেই আপুনি সুখী অনুভৱ কৰে, কিন্তু আপুনিও অনুভৱ কৰে যে "কাইলৈও মই একে কাম কৰিব বিচাৰো।"

আন এটা কথা হ’ল আপুনি আপোনাৰ ব্যায়ামৰ ৰুটিনৰ খবৰ ৰাখিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি দেখে যে আপুনি প্ৰতি শুকুৰবাৰে সন্ধিয়া কৰিবলৈ পৰিকল্পনা কৰা ব্যায়ামটো এৰি দি থাকে, তেন্তে আপুনি ইয়াক শনিবাৰে পুৱালৈ সলনি কৰিব পাৰে। এইটোৱে আপোনাক আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ লগত খাপ খোৱাকৈ এটা ৱৰ্কআউট পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰাত সহায় কৰিব। আপুনি কিমান দূৰ আগবাঢ়িছে আৰু স্বাস্থ্যৰ কিমান উন্নতি হৈছে সেয়াও চাব পাৰে। এমাহ আগতে যদি আপুনি কষ্টেৰে ১০ মিনিট দৌৰিব পাৰিছিল, আজি আপুনি ২০ মিনিট দৌৰিব পাৰিব। এনেধৰণৰ প্ৰগতি দেখিলে যি আনন্দ অনুভৱ হয় সেয়া অমূল্য। ই আপোনাক আগবাঢ়ি যাবলৈ বহুত প্ৰেৰণা দিয়ে।

এটা ভাল ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচীত কি কি কথা অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে?

ঠিক আছে, এতিয়া এটা সফল ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচীত অন্তৰ্ভুক্ত হ’বলগীয়া তিনিটা মূল উপাদানৰ বিষয়ে কওঁ। এইবোৰ হ’ল- ১.Strength Training - অৰ্থাৎ শৰীৰৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম। ২) Aerobic Exercise - যিয়ে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাস প্ৰক্ৰিয়াত সহায় কৰে (Aerobic Exercise) - আমি জনা মতে দৌৰা আৰু সাঁতোৰৰ দৰে বস্তু। ৩) ষ্ট্ৰেচিং - যিয়ে শৰীৰৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে (Stretching) - এনে ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰক শিথিল কৰি পেশীবোৰ টানি দিয়ে। এই ব্যায়ামৰ লগত তিনিওবিধ ব্যায়ামৰ বিষয়ে টোকা ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। তাৰ পিছত আপুনি নিশ্চিত হ’ব পাৰে যে আপুনি এই প্ৰকাৰৰ প্ৰতিটোতে সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰি আছে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল: যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, বা যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আছে, তেন্তে নিশ্চয়কৈ চিকিৎসক, ক্ৰীড়া প্ৰশিক্ষক (`প্ৰশিক্ষক`) বা ব্যায়াম প্ৰশিক্ষক (`প্ৰশিক্ষক`)ৰ পৰামৰ্শ লওক।আৰম্ভ কৰক। তেওঁলোকে আপোনাক ক’ব পাৰে যে আপোনাৰ শৰীৰ, বয়স আৰু স্বাস্থ্যৰ বাবে কি কি ব্যায়াম উত্তম। কেৱল ভুল ব্যায়াম কৰি শৰীৰৰ ক্ষতি কৰাতকৈ সেয়া বহুত ভাল, নহয়নে?

শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ওপৰত অধিক দৃষ্টি নিক্ষেপ কৰা যাওক।

ঠিক আছে, প্ৰথমে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ কথা কওঁ। সাধাৰণতে সপ্তাহত তিনিদিন এই কাম কৰাটো বাঞ্ছনীয়। কিন্তু মনত ৰাখিব, একেৰাহে দুদিন এই কামটো নকৰিব। পেশীবোৰক বিৰতি দিবলৈ এদিন ছুটী ল’ব লাগিব। কাৰণ আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ পেশীবোৰ অলপ ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়, আৰু তেওঁলোকক সুস্থ হৈ শক্তিশালী হ’বলৈ এই বিৰতিৰ প্ৰয়োজন হয়। যেতিয়া আপুনি শক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ লয়, তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ তিনিওটা প্ৰধান পেশী গোটৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগিব:

• শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ: অৰ্থাৎ বুকু, কান্ধ, বাহুৰ পেশী ।
• ভৰি: উৰু, হামষ্ট্ৰিং পেশী।
• মূল: পেট আৰু পিঠিৰ পেশী ৷ এইবোৰ শক্তিশালী কৰাটো ভাৰসাম্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে প্ৰায় ৫-১০ মিনিটৰ বাবে লঘু `(এৰ'বিক)` ব্যায়ামৰ দ্বাৰা শৰীৰ গৰম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। লগতে ৱৰ্কআউটৰ পিছত কিছু কোমল ষ্ট্ৰেচ কৰিলে পেশীবোৰক বহুত সকাহ পোৱা যায়। আপুনি কিমান চেট (`ছেট`) আৰু কিমান পুনৰাবৃত্তি (`পুনৰাবৃত্তি`) কৰিব লাগে জানিবলৈ স্কুলৰ এজন ক্ৰীড়া প্ৰশিক্ষক, এজন প্ৰশিক্ষক (`প্ৰশিক্ষক`) বা এজন `(ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক`) সুধিব। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি এটা অনুশীলন ১০ বাৰ কৰে, তেন্তে কিছু সময় জিৰণি লওক আৰু পুনৰ ১০ বাৰ কৰক, আকৌ জিৰণি লওক আৰু পুনৰ ১০ বাৰ কৰক, অৰ্থাৎ `(Sets)` ৩, আৰু `(Repetitions)` ১ `(Set)`। আপোনাৰ শাৰীৰিক শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ইয়াৰ ভিন্নতা থাকিব।

উশাহ লওক, ব্যায়াম হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে ভাল (Aerobic Exercise)

এতিয়া `(Aerobic Exercise)`ৰ কথা কওঁ। এইবোৰ এনে ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ ভালদৰে লোৱাত সহায় কৰে। এইবোৰ প্ৰতিদিনে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত যোগ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক ৷ এইটো ডাঙৰ কথা হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি।

• আপোনাৰ পোহনীয়া কুকুৰৰ সৈতে দ্ৰুত খোজ কাঢ়ি যোৱা।
• বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে অলপ বাস্কেটবল খেলা।
• আনকি পঢ়া-শুনা কৰি থাকোঁতে অলপ বিৰতি লোৱা, কোঠাত নিজৰ প্ৰিয় গীতটোত নাচি থকা, যদি ই আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে, তেন্তে ই এটা ভাল এৰ’বিক ব্যায়াম।

মূল কথাটো হ'ল আপোনাৰ হৃদয়খনক অলপ কাম দিয়া, শৰীৰটো ঘামচি ওলোৱা ৷ তেতিয়াই এই ব্যায়ামবোৰৰ আচল সুফল পোৱা যায়। আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবেও অতি উত্তম, লগতে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও।

নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ব্যায়াম টানিব লাগে

শেষত ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম। এইবোৰে আপোনাক সহায় কৰিবনমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। যেতিয়া পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ নমনীয় হয় তেতিয়া আঘাতৰ সম্ভাৱনা কমি যায়।

• যোগ আসন হৈছে পেশী গঠনৰ অন্যতম উত্তম উপায়।
• অন্যথা আপোনাৰ প্ৰশিক্ষক বা জিমৰ প্ৰশিক্ষকক আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান সহজ ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামৰ বাবে সুধিব।

এইবোৰ আপোনাৰ ব্যায়ামৰ লগত লিপিবদ্ধ কৰিবলৈ নাপাহৰিব। তাৰ ভিতৰত এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা হ'ল ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম কৰাৰ আগতে কেইমিনিটমান লঘু ``এৰ'বিক`` ব্যায়ামৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰটো গৰম কৰা । ইয়াৰ ফলত পেশীৰ আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আপোনাৰ ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ হ’ব।

আপুনি কৰা অনুশীলনটোৰ ওপৰত চিন্তা কৰক আৰু টোকা লওক (প্ৰতিফলন)

আপোনাৰ ব্যায়ামৰ লগত, আপুনি যদি কি ব্যায়াম কৰিছিল, কিমান সময় কৰিছিল, আৰু সেই ব্যায়ামবোৰৰ বিষয়ে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰিছিল সেই বিষয়েও চমুকৈ বৰ্ণনা কৰিব পাৰে তেন্তে ই অতি মূল্যৱান হ'ব।

• "আজি কৰা নতুন ব্যায়ামটো অলপ কঠিন যেন লাগিল।"
• "আঁঠুটো আজি অলপ গধুৰ যেন লাগিল।"
• "এই `(যোগ)` আসনটো কৰাৰ সময়ত মোৰ শৰীৰটো বৰ লঘু অনুভৱ হৈছিল।"

কথাবোৰ লিখি থওক। কোনো ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে লগে লগে বন্ধ কৰক। নিজকে জোৰ কৰি নকৰিব ৷ যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ চিকিৎসক বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা নাপাতি তেওঁলোকৰ পৰামৰ্শ নোলোৱালৈকে সেই ব্যায়ামটো পুনৰ নকৰিব। শৰীৰৰ কথা শুনাটো বৰ জৰুৰী। আপোনাৰ চিন্তাধাৰা এনেদৰে লিখি আপুনি বুজিব পাৰিব যে আপুনি কেনেধৰণৰ ব্যায়াম ভাল পায় আৰু কি আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত। কিছুমান মানুহে প্ৰতিদিনে একেধৰণৰ ব্যায়াম কৰি ভাল পায়। আন কিছুমানে নতুন নতুন কাম কৰি ভাল পায় আৰু বিভিন্ন ধৰণৰ ৰাখে। গতিকে, এই "প্ৰতিফলনে" আপোনাক আপোনাৰ পছন্দ অনুসৰি আপোনাৰ ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰাত সহায় কৰিব।

কল্পনা কৰকচোন, আপুনি উপলব্ধি কৰে যে আপুনি দৌৰিবলৈ ইমান ভাল নাপায়, কিন্তু আপুনি সঁচাকৈয়ে নাচি ভাল পায়। গতিকে দৌৰাৰ সলনি নৃত্যৰ ক্লাছ ল’ব পাৰিলেহেঁতেন বা ঘৰতে নৃত্য কৰিব পাৰিলেহেঁতেন। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ব্যায়াম এনেকুৱা কাম হ’ব লাগে যিটো আপুনি কৰি ভাল পায়।

গতিকে, এই সকলোবোৰ একেলগে: আপোনাৰ বাবে এটা ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তা!

ঠিক আছে, এতিয়া আপুনি বুজি পাইছে যে এটা ব্যায়ামৰ লগ ৰখাটো কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ, বা ``ব্যায়াম লগ''। সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে:

• ই আপোনাক ব্যায়াম কৰাত ভাল অনুভৱ কৰায় ৷
• আপুনি আপোনাৰ ব্যায়ামৰ ৰুটিন, আপুনি কি কৰে আৰু কি মিছ কৰে তাৰ খবৰ ৰাখিব পাৰে।
• আপুনি আপোনাৰ অগ্ৰগতি নিজেই চাবলৈ পায় , যিয়ে অতি আনন্দ আৰু অধিক উৎসাহ কঢ়িয়াই আনে।
• আপুনি তিনি ধৰণৰ ব্যায়াম কৰি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে: শক্তি প্ৰশিক্ষণ , এৰোবিক ব্যায়াম, আৰু ষ্ট্ৰেচিং।
• যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কোনো অসুবিধা পায়, আমি সেইবোৰ চিনাক্ত কৰিম আৰু সেই অনুসৰি সেইবোৰৰ ওপৰত কাম কৰিবলৈ আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিম ।
• আপুনিআপুনি কি কি ব্যায়াম ভাল পায় সেই কথা বুজিলে আপোনাৰ বাবে কাম কৰা আৰু আপুনি উপভোগ কৰিব পৰা ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰাত সহায়ক হ’ব।

গতিকে, যদি আপুনি ইতিমধ্যে এজন ব্যায়ামকাৰী, আজিয়েই আপোনাৰ ``ব্যায়াম লগ'' লিখিবলৈ আৰম্ভ কৰক। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আৰম্ভণিৰ বাবে এইটো এটা ভাল ঠাই। মনত ৰাখিব, সৰু সৰু পদক্ষেপে ডাঙৰ ফলাফল দিব পাৰে। শুভেচ্ছা থাকিল! আশাকৰোঁ এই সৰু টোকাটোৱে আপোনাক সুস্থ, সুখী জীৱনৰ দিশত বহুত সহায় কৰিব।

---

ব্যায়াম, স্বাস্থ্য, ব্যায়ামৰ লগ, শক্তি প্ৰশিক্ষণ, এৰোবিক ব্যায়াম, ষ্ট্ৰেচিং, স্বাস্থ্য, শাৰীৰিক ফিটনেছ