উচ্চ কলেষ্টেৰলৰ বাবে চিন্তিত নেকি? কথা পাতো আহক!

ধৰি লওক আপুনি মাত্ৰ ডাক্তৰৰ লগত বাৰ্ষিক পৰীক্ষা কৰি ঘৰলৈ আহিছিল। এইবাৰ ডাক্তৰে কয় যে আপোনাৰ তেজত কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা অলপ বেছি। এই কথা শুনি অলপ ভয় আৰু চিন্তিত হোৱাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু চিন্তাৰ কোনো কাৰণ নাই। কাৰণ শ্ৰীলংকাত আমাৰ মাজত এই অৱস্থা অতি সাধাৰণ।

কিন্তু যেতিয়া চৰ্বিৰ দৰে কলেষ্টেৰল বেছি থাকে তেতিয়া ই আমাৰ ৰক্তবাহী নলীৰ (ধমনী) বেৰত জমা হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। ইয়াৰ ফলত তেজৰ সোঁত বন্ধ হৈ পৰে, বিপদজনক তেজ জমা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায় আৰু হাৰ্ট এটেক আৰু ষ্ট্ৰোকৰ দৰে গুৰুতৰ অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। সেইবাবেই এই বিষয়ে সচেতন হৈ প্ৰয়োজনীয় পদক্ষেপ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

হয়, এনেকুৱা ঔষধ আছে যিয়ে আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা স্বাস্থ্যসন্মত মাত্ৰালৈ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ বাবে ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰে। কিন্তু আপুনি ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰক বা নকৰক, তথাপিও আপোনাৰ কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ দৈনন্দিন জীৱনত কিছু পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব।

গতিকে আমি ক’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিম?

খাদ্যাভ্যাস আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা।

স্বাস্থ্যৰ উন্নতিৰ বাবে প্ৰথম কামটো হ’ল আপুনি শৰীৰত কি ৰাখে তাৰ প্ৰতি সচেতন হোৱা। তাৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস সলনি কৰা। কিছুমান অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ পৰিৱৰ্তে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য বাছি লৈ আপুনি আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

প্ৰথমে আপোনাৰ প্লেটত ফল-মূল, শাক-পাচলি, মাহজাতীয় শস্য, গোটা শস্য, আৰু বীন আৰু চজিনাৰ দৰে মাহজাতীয় শস্য ভৰাই লোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। এইবোৰত কেৱল কলেষ্টেৰল কম হোৱাই নহয়, ইয়াত আঁহৰ পৰিমাণো বেছি। আঁহযুক্ত খাদ্য এটা ভাল বন্ধু যিয়ে আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। কেৱল সেয়াই নহয়, আঁহে তলত দিয়া ৰোগৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে:

• হৃদৰোগ
• আঘাত
• মেদবহুলতা
• টাইপ ২ ডায়েবেটিছ

আঁহযুক্ত খাদ্য খালে পেট ভৰি পৰে, যাৰ ফলত অস্বাস্থ্যকৰ জলপানৰ পৰিমাণ কমি যায়।

ইয়াৰ উপৰিও মাছ, কাজু আৰু বাদামৰ দৰে বাদাম, কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, ছালবিহীন কুকুৰাৰ দৰে বস্তুও খাদ্যত যোগ কৰিব পাৰে।

এতিয়া কলেষ্টেৰল আৰু খাদ্যৰ মাজৰ সম্পৰ্কটো অলপ গভীৰভাৱে চাওঁ আহক। চৰ্বিৰ প্ৰকাৰৰ বিষয়ে জানিলে সঁচাকৈয়ে আপোনাক সহায় কৰিব।

জলপান তেলৰ এটা বিশেষ গুণ আছে। ই মুঠ কলেষ্টেৰল আৰু এল ডি এলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিলেও আমাৰ বাবে উপকাৰী এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস নকৰে। গতিকে অলিভ অইল সেৱনে হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা কম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰিছে তেন্তে অলিভ অইল মাত্ৰ পৰিমিতভাৱে সেৱন কৰিব লাগে।

যদি আপুনি অতিৰিক্ত ওজন কৰে তেন্তে সুষম খাদ্য খাই আৰু আপোনাৰ অংশৰ আকাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰি অতিৰিক্ত ওজন কমাব পাৰে। আনকি ৫-১০ কিলোগ্ৰাম ওজন কম কৰিলেও আপোনাৰ এল ডি এল কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰাত ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে।

আমি অলপ ৱৰ্কআউট কৰিম নেকি? (ব্যায়ামৰ গুৰুত্ব)

আপোনাৰ নতুন কলেষ্টেৰল-বন্ধুত্বপূৰ্ণ খাদ্যৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিব বিচাৰেনে? তাৰ পিছত আপুনি লৰচৰ কৰিব লাগিব। তাৰ অৰ্থ হ’ল ব্যায়াম কৰা। শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে এল ডি এলৰ মাত্ৰাত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলোৱা নাই যদিও ই আমাৰ তেজত থকা আন এটা প্ৰকাৰৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰে যাক ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড বুলি কোৱা হয়, একে সময়তে ভাল এইচ ডি এল কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে।

কেৱল সেয়াই নহয়, ব্যায়ামে অতিৰিক্ত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ৰক্তচাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, যি দুয়োটা কামে হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে।

প্ৰতিদিনে কমেও ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব লাগে যাতে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি দ্ৰুত খোজ কঢ়া, দৌৰা, সাঁতোৰ বা চাইকেল চলোৱাৰ দৰে কাম কৰিব পাৰে। যদি কিছুদিনৰ পৰা ব্যায়াম কৰা নাই তেন্তে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক। দিনটোত কেইমিনিটমান খোজ কাঢ়ি আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে সময় বৃদ্ধি কৰক। আপোনাৰ বাবে কি ব্যায়াম উপযুক্ত আৰু কিমান সময় কৰিব লাগে সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটোৱেই উত্তম।

যদি আপুনি ধূমপান কৰে তেন্তে এতিয়াই বন্ধ কৰক।

আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা ধূমপান বন্ধ কৰাৰ আন এটা ভাল কাৰণ। চিগাৰেটৰ পৰা আপুনি উশাহ লোৱা কাৰ্বন মনোক্সাইডে আপোনাৰ ৰক্তবাহী নলীৰ বেৰত কলেষ্টেৰল জমা হোৱাৰ হাৰ বৃদ্ধি কৰে। যদি আপুনি এই বেয়া অভ্যাসটোক লাথি মাৰিবলৈ সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে ঔষধ বা পৰামৰ্শদাতা কাৰ্যসূচীৰ বিষয়ে কথা পাতক।

মদ খোৱাৰ ক্ষেত্ৰতো সাৱধান হওক।

কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে পৰিমিত পৰিমাণে মদ্যপান কৰিলে HDL (ভাল) কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা সামান্য বৃদ্ধি পাব পাৰে। কিন্তু আমেৰিকান হাৰ্ট এছ’চিয়েশ্যনে কয় যে যদি আপুনি বৰ্তমান মদ নাখায় তেন্তে এই কাৰণতে আৰম্ভ কৰা উচিত নহয়।

যদি আপুনি মদ খায় তেন্তে পৰিমিতভাৱে খাব। সাধাৰণতে তাৰ অৰ্থ হ’ল মহিলাৰ বাবে প্ৰতিদিনে এটাতকৈ অধিক পানীয় আৰু পুৰুষৰ বাবে প্ৰতিদিনে দুটাতকৈ অধিক পানীয় নাখাব।