জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন যিয়ে ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে

ডায়েবেটিছ হোৱা বুলি গম পালে অলপ নাৰ্ভাছ আৰু ভয় অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। "আৰু কেতিয়াও মিঠাই খাব নোৱাৰিম নেকি?", "প্ৰতিদিনে বহুত বড়ি খাব লাগিব নেকি?" আপোনাৰ মনত চাগে বহুত প্ৰশ্ন আছে। কিন্তু সত্যটো হ’ল, সঠিকভাৱে পৰিচালনা কৰিলে ডায়েবেটিছ এনে এক অৱস্থা যিটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰি সুস্থ আৰু সুখী জীৱন যাপন কৰিব পৰা যায়। ইয়াৰ মূল কথাটো হ’ল আপোনাৰ জীৱনশৈলীত কেইটামান সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন যোগ কৰা। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি?

শৰীৰৰ ব্যায়ামৰ গুৰুত্ব

নিয়মিত ব্যায়ামে শাৰীৰিক আৰু মানসিক দুয়োটা দিশতে ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে আটাইতকৈ ডাঙৰ উপকাৰ হ’ল যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ ইনচুলিনৰ প্ৰতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ শৰীৰৰ ইনচুলিন সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ আৰু সুস্থ হৈ থাকে। ইয়াৰ উপৰিও ব্যায়ামে মানসিক চাপ কম কৰিব পাৰে।

কল্পনা কৰক যে আপুনি বহুদিনৰ পৰা ব্যায়াম কৰা নাই। গতিকে, একেলগে ডাঙৰ কাম আৰম্ভ নকৰিব। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে সময় বৃদ্ধি কৰক। সপ্তাহত কমেও চাৰিৰ পৰা সাত দিন, এটা সময়ত কমেও ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক।

প্ৰতিদিনে জিমলৈ যাব নালাগে। আপুনি আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে।

• অফিচত বা দোকানত লিফট ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে চিৰিৰে যাওক ।
• যদি আপুনি গাড়ী চলাই আছে তেন্তে অলপ দূৰত গাড়ী ৰখাই খোজ কাঢ়িব ৷
• সন্ধিয়া নিজৰ চুবুৰীটোত ৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক।

যদি আপুনিও একে কাম কৰি বিৰক্ত হয়, তেন্তে আপোনাৰ ব্যায়ামৰ ৰুটিন সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। খোজ কঢ়া আৰু জগিং কৰাৰ দৰে এৰোবিক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ওজন উত্তোলনৰ দৰে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ ব্যায়ামও এটা ভাল বিকল্প। যিয়েই নকৰক কিয়, ব্যায়ামৰ আগতে আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰিবলৈ নাপাহৰিব।

মন কৰিবলগীয়া যে ব্যায়ামৰ ফলত তেজত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰা কমি যায়। গতিকে যদি আপুনি ইনচুলিন বা আন ডায়েবেটিছৰ ঔষধ গ্ৰহণ কৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে আপোনাৰ ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰু তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ বিপদজনকভাৱে কম হোৱাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ঔষধৰ মাত্ৰা সালসলনি কৰিব লাগিব নেকি সেই বিষয়ে কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

এটা ভাল, সুষম আহাৰ

ডায়েবেটিছ হোৱাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি সুস্বাদু খাদ্য সম্পূৰ্ণৰূপে এৰি দিব লাগিব। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি কি খায় আৰু কিমান খায় সেই বিষয়ে সচেতন হোৱা।

এটা ভাল উপায় হ’ল আপোনাৰ প্লেটৰ আধা অংশ ষ্টাৰচি নথকা শাক-পাচলিৰে ভৰাই লোৱা।

দিনটোত তিনিটা মূল আহাৰ খাবলৈ চেষ্টা কৰক, একে সময়তে যিমান পাৰি ব্যৱধানত। লগতে প্ৰতিটো আহাৰত খোৱা কাৰ্বহাইড্ৰেট (ষ্টাৰচ)ৰ পৰিমাণ একে কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।

সাধাৰণতে কম প্ৰক্ৰিয়াকৃত খাদ্যই উত্তম কাৰণ ইয়াৰ গ্লাইচেমিক সূচকাংক কম। অৰ্থাৎ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা ইমান সোনকালে বৃদ্ধি নহয়। উদাহৰণস্বৰূপে, গোটা ওটচেৰে তৈয়াৰী অটমিল তৎক্ষণাত অটমিলতকৈ বহুত ভাল।

যদি আপুনি টাইপ ২ ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত তেন্তে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য আৰু ব্যায়াম পালন কৰি ওজন কমাব পাৰে আৰু ডায়েবেটিছ বহু পৰিমাণে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এইদৰে দীৰ্ঘদিন ধৰি ওজন কমালে ষ্ট্ৰোক আৰু ডিমেনচিয়াৰ দৰে ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে।

মানসিক চাপ কমাব।

যদি আপুনি অনবৰতে মানসিক চাপত থাকে তেন্তে আপুনি কম ব্যায়াম কৰাৰ, মদ্যপান কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি, আৰু আপোনাৰ ডায়েবেটিছৰ সঠিক যত্ন লোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপত থাকে, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে ভাবে যে ডাঙৰ যুঁজৰ বাবে সাজু হ’ব লাগিব বা পলাই যাব লাগিব। ইয়াক "যুদ্ধ বা পলায়ন" প্ৰতিক্ৰিয়া বোলা হয়। গতিকে শৰীৰে তেজত চেনি আৰু চৰ্বি যোগ কৰি প্ৰয়োজনীয় শক্তি প্ৰদান কৰে। এই কাৰণেই, যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপত থাকে, তেতিয়া আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়।

যদি আপুনি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিছে তেন্তে এনে কাম কৰক যিবোৰে আপোনাক শিথিলতাত সহায় কৰিব পাৰে।

• ব্যায়াম।
• বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সময় কটাওক।
• ধ্যান কৰক।
• বেয়া কথা চিন্তা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ভাল কথাৰ কথা চিন্তা কৰক।

সকলোতকৈ বেছি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত আপোনাৰ মনত কি আছে সেই বিষয়ে কথা পাতিলে বহুত সকাহ হ’ব পাৰে। প্ৰয়োজন হ’লে পৰামৰ্শ বিচৰাটোও অতি সহায়ক।

যদি আপুনি ধূমপান কৰে তেন্তে এতিয়াই বন্ধ কৰক!

এই অভ্যাসটো নিশ্চয়কৈ বন্ধ কৰা উচিত। ধূমপান এৰিলে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণত বহুখিনি সহায় কৰিব।

ধূমপায়ী এজনৰ ডায়েবেটিছৰ পৰা গুৰুতৰ জটিলতা হোৱাৰ আশংকা বহু বেছি, য’ত আছে:

• হৃদৰোগ আৰু বৃক্কৰ ৰোগ
• ভৰিলৈ তেজৰ সোঁত কমি যায়। ইয়াৰ ফলত ঘাঁ, আলচাৰ, আনকি কেতিয়াবা ভৰিৰ আঙুলিও কাটিব পাৰে।
• ৰেটিনোপেথী (Retinopathy): চকুত আক্ৰান্ত হোৱা আৰু আনকি অন্ধতাও হ’ব পাৰে।
• পেৰিফেৰেল নিউৰ’পেথী (Peripheral Neuropathy) : হাত-ভৰিৰ স্নায়ু ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈ অজ্ঞানতা, বিষ, দুৰ্বলতা, খোজ কঢ়াত অসুবিধা হোৱা অৱস্থা।

মদ্যপান সীমিত কৰক।

যদি আপুনি ইনচুলিন বা ডায়েবেটিছৰ কিছুমান ঔষধ (যেনে, ছালফ’নাইলিউৰিয়া, মেগ্লিটিনাইড) গ্ৰহণ কৰে, তেন্তে মদ্যপান কৰিলে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বিপজ্জনকভাৱে কম হ’ব পাৰে। যেতিয়া আপুনি মদ খায় তেতিয়া আপোনাৰ যকৃতে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ তেজৰ পৰা মদ আঁতৰোৱাৰ কামটোক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ে।

মদ্যপান আৰু হাইপ’গ্লাইচেমিয়া (মূৰ ঘূৰোৱা, বিভ্ৰান্তি, টোপনি অহা) দুয়োটাৰে লক্ষণ একে হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বা আপোনাৰ ওচৰ-চুবুৰীয়াৰ বাবে দুয়োটা অৱস্থাৰ বিভ্ৰান্তি সহজ হৈ পৰে। এইটো এটা অতি বিপজ্জনক অৱস্থা, আৰু যদি আপুনি চেতনা হেৰুৱাই পেলায় তেন্তে লগে লগে চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন কক্ষ (ETU)লৈ যাব লাগে।

সাধাৰণতে মহিলাসকলে প্ৰতিদিনে এটাতকৈ অধিক পানীয় আৰু পুৰুষে প্ৰতিদিনে দুটাতকৈ অধিক পানীয় সেৱন নকৰাটো বাঞ্ছনীয়। এটা পানীয়ক ১২ আউন্স বিয়েৰ, ৫ আউন্স ৱাইন বা ১.৫ আউন্স স্পিৰিট (যেনে ভদকা) বুলি সংজ্ঞায়িত কৰা হয়।

বহী এখন ৰাখক।

দৈনিক ডায়েৰী ৰাখি আপুনি বুজিব পাৰিব যে কি কি কাৰকে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাত প্ৰভাৱ পেলায়। এই ডায়েৰীত তলত দিয়া কথাবোৰ লিখি থওক:

• আপুনি গ্ৰহণ কৰা ইনচুলিন আৰু অন্যান্য ঔষধ
• খাদ্য খোৱা (বিশেষকৈ কাৰ্বহাইড্ৰেট)
• শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ
• চাপ
• বেমাৰ

এইখিনি লিখি এসপ্তাহ বা দুসপ্তাহৰ পিছত আপুনি এটা আৰ্হি দেখিবলৈ আৰম্ভ কৰিব। চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওঁতে এই কিতাপখন লগত লৈ যাব ৷ আপোনাৰ অৱস্থাৰ বাবে সৰ্বোত্তম চিকিৎসা আৰু পৰামৰ্শ দিয়াত ই আপোনাৰ চিকিৎসকৰ বাবে এক বৃহৎ সহায়ক হ’ব।