ব্যায়ামৰ ইমান মূল্য কিয়? (ব্যায়াম কিয় বুদ্ধিমান) এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

আপুনি হয়তো শুনিছে যে ব্যায়াম ‘শৰীৰৰ বাবে ভাল’, নহয়নে? সঁচা কথা। কিন্তু আপুনি জানেনে যে ব্যায়াম কেৱল আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবেই ভাল নহয়, আপোনাৰ মনটোৰ বাবেও অবিশ্বাস্যভাৱে উপকাৰী? বাৰু, যদি আপুনি আপোনাৰ লগত খাপ খোৱাকৈ ব্যায়াম কৰে, তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰে ভাল অনুভৱ কৰিব, আপোনাৰ মেজাজ উন্নত হ’ব, আৰু আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব। গতিকে, ব্যায়াম আচলতে কি, ই আমাৰ বাবে কি কি উপকাৰ আনে, আৰু আমি ইয়াক কেনেকৈ আমাৰ জীৱনৰ অংশ হিচাপে গঢ়ি তুলিব পাৰো, সেইবোৰ চাওঁ আহক।

আপোনাৰ বাবে ব্যায়ামৰ মহান উপকাৰ কি কি?

বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে এজন যুৱ প্ৰাপ্তবয়স্কই দিনটোত কমেও ৬০ মিনিট মধ্যমীয়াৰ পৰা জোৰদাৰ ব্যায়াম কৰিব লাগে। কিয়? ইয়াৰ কিছুমান কাৰণ উল্লেখ কৰা হ’ল:

• গোটেই শৰীৰ আৰু মনটোৰ বাবে ভাল: ভাবি চাওক, যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ মগজুৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি হয় , আৰু আপুনি যি শিকিছে সেই কথা মনত ৰখাটো সহজ হৈ পৰে। কিছুমান মানুহৰ ৰাতি শুবলৈ সমস্যা হয়, আৰু ইয়াৰ বাবেও এইটো এটা ভাল সমাধান। ব্যায়াম কৰিলে কিছুমান বিশেষ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ থাকে যিবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা নিঃসৰণ হয়, যাৰ ফলত আপুনি অতি সুখী আৰু শিথিল অনুভৱ কৰে। সঠিকভাৱে ক'বলৈ গ'লে ই হতাশাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে আৰু উদ্বেগৰ দৰে অনুভৱ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও যেতিয়া আপুনি এটা নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্য সম্পূৰ্ণ কৰে – নতুন নৃত্যৰ ৰুটিন ভালদৰে শিকাৰ দৰে কিবা এটাৰ কথা ভাবিব – তেতিয়া ই আপোনাক আত্মসন্তুষ্টি আৰু গৌৰৱৰ এক বৃহৎ অনুভৱ দিয়ে নহয়নে? সেই অনুভৱ ব্যায়ামৰ জৰিয়তে সহজেই লাভ কৰিব পাৰি।

• সুস্থ ওজন বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু ৰোগৰ পৰা ৰক্ষা কৰে: নিয়মিত ব্যায়ামে অপ্ৰয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধি ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কেৱল সেয়াই নহয়, ই কেইবাটাও গুৰুতৰ ৰোগৰ পৰাও ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যেনে টাইপ ২ ডায়েবেটিছ , হৃদৰোগ , আৰু উচ্চ ৰক্তচাপ । হাড় শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম – যেনে জাম্প, দৌৰা, আৰু ওজন উত্তোলন – আপোনাৰ হাড় শক্তিশালী কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।

• ভালদৰে বয়স বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে: এতিয়া আপোনাৰ বাবে এইটো ডাঙৰ কথা যেন নালাগিবও পাৰে। কিন্তু, আজি আপুনি কৰা ব্যায়ামৰ বাবে ভৱিষ্যতে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক ধন্যবাদ দিব। জানেনে, ঠিকেই আছেব্যায়ামে আপোনাৰ জীৱনৰ মান উন্নত কৰিব পাৰে – অৰ্থাৎ জীৱন উপভোগ কৰাৰ ক্ষমতা – বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে। ইয়াৰ উপৰিও ই মগজুৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু এলঝেইমাৰ ৰোগ (মগজুৰ ৰোগ যিয়ে স্মৃতিশক্তি হেৰুৱাই পেলায়)ৰ দৰে অৱস্থাৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰিব পাৰে। কিছুমান মানুহৰ বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে পৰি যোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি হয় আৰু ব্যায়ামে পতন আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ব্যায়াম হৈছে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনটোৰ বাবে কৰিব পৰা অন্যতম শ্ৰেষ্ঠ বিনিয়োগ!

সুষম ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচীৰ তিনিটা মূল উপাদান

যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে তেন্তে এই তিনিটা ক্ষেত্ৰও বিবেচনা কৰিব লাগে:

১/ এৰোবিক ব্যায়াম

২) পেশী শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম (Strength Training)

৩/ নমনীয়তা কাৰ্য্যকলাপ

এইবোৰৰ প্ৰতিটোৰ বিষয়ে অলপ বিশদভাৱে কওঁ ৷

এৰোবিক ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব পাৰি?

আন পেশীৰ দৰে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰইও ভাল ৱৰ্কআউট ভাল পায়। এৰোবিক ব্যায়াম হ’ল কেৱল যিকোনো ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ গতি বৃদ্ধি কৰে। যেতিয়া আপুনি এই ধৰণৰ ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰে তেতিয়া আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু হাওঁফাওঁ শক্তিশালী হৈ পৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ সকলো অংশলৈ অক্সিজেন (অক্সিজেনযুক্ত ৰক্তকণিকাৰ জৰিয়তে) প্ৰেৰণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।

যদি আপুনি দলীয় খেল খেলে – বাস্কেটবল, ছকাৰ, হকী বুলি ভাবিব – তেন্তে আপুনি হয়তো আপোনাৰ অনুশীলনৰ দিনত কমেও ৬০ মিনিট ভাল কাৰ্ডিঅ’ পাব।

কিন্তু যদি আপুনি দলীয় খেল খেলা নাই তেন্তে চিন্তা নকৰিব। কাৰ্ডিঅ' এক্সাৰচাইজ কৰিবলৈ আৰু বহুতো উপায় আছে!

• চাইকেল চলোৱা
• দৌৰা
• সাঁতোৰ
• নাচ
• দ্ৰুত খোজ কঢ়া
• টেনিছ খেল
• পৰ্বতাৰোহণ কৰা

ইয়াৰে যিকোনো এটা বাছি ল’ব পাৰে।

শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ কথা কি ক’ব পাৰি?

চাওক, ব্যায়াম কেৱল আপোনাৰ হৃদয়ৰ বাবেই ভাল নহয়। আপোনাৰ শৰীৰৰ আন পেশীবোৰেও ব্যায়াম ভাল পায়। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰে, যেতিয়া আপুনি সেইবোৰ কাম কৰে, তেতিয়া সেইবোৰ শক্তিশালী হয়।

পেশী শক্তিশালী হোৱাৰ আন এটা সুবিধা হ'ল ই আপোনাৰ গাঁঠিবোৰক ভাল সমৰ্থন প্ৰদান কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে । আপোনাৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰা কাৰ্য্যকলাপে আপোনাৰ হাড়বোৰো শক্তিশালী কৰে।

পেশী আৰু হাড় শক্তিশালী কৰিবলৈ সদায় ওজন তুলিব নালাগে। বিভিন্ন ব্যায়ামে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক শক্তিশালী কৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• বাহু দুটা শক্তিশালী কৰক: ৰোইং, পুল-আপ, আৰু পুছ-আপবোৰ অতি উত্তম। স্কুলত ক্ৰীড়াৰ সময়ত কৰা সেই ব্যায়ামবোৰ মনত আছেনে? সেইবোৰেই।
• ভৰি দুখন শক্তিশালী কৰক: দৌৰা, চাইকেল চলোৱা, নাওঁ চলোৱা, স্কেটিং আদি কাম কৰিব পাৰে।লগতে স্কুৱেট আৰু ভৰি উঠাৰ দৰে ব্যায়াম ভৰিৰ বাবে অতি উত্তম।
• আপোনাৰ পেট আৰু মূল পেশী শক্তিশালী কৰক: নাওঁ চলোৱা, যোগাসন বা পিলাটেছ ব্যায়াম, প্লেংক , আৰু ক্ৰাঞ্চতকৈ ভাল একো বিচাৰি পোৱাটো কঠিন।

নমনীয়তা কেনেকৈ গঢ়ি তুলিব পাৰি?

ব্যায়ামে কেৱল আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ, পেশী, হাড় শক্তিশালী কৰাই নহয়, ই আপোনাৰ শৰীৰক নমনীয় কৰি ৰখাতো সহায় কৰে। নমনীয়তা হ’ল আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ সহজে টানিব আৰু বেঁকা কৰিব পৰা ক্ষমতা।

নমনীয় হোৱাটোৱেও নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। নৃত্য আৰু যুদ্ধ কলাৰ দৰে কিছুমান কামত উচ্চ পৰ্যায়ৰ নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। কিন্তু বৰ্ধিত নমনীয়তাই আন খেল যেনে ফুটবলতো ভাল প্ৰদৰ্শন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

নমনীয়তা বিকশিত কৰা খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপ বিচাৰি পোৱাটো সহজ:

• কাৰাটেৰ দৰে যুঁজিছিল
• বেলেট নৃত্য
• জিমনাষ্টিকছ
• যোগাসন

এইবোৰ ডাঙৰ পছন্দ। ব্যায়াম শেষ কৰাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচিং কৰিলেও আপোনাৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

এই ব্যায়ামৰ ৰুটিন কেনেকৈ আগবঢ়াই নিব?

বহু লোকে কেইদিনমানৰ পিছত ব্যায়াম বন্ধ কৰাৰ মূল কাৰণ হ ’ ল তেওঁলোকৰ আগ্ৰহ কমি যায় ৷ যদি আপুনি যি কৰি আছে সেয়া মজাৰ নহয়, তেন্তে আগবাঢ়ি যোৱাটো কঠিন নহয়নে? কিন্তু কিমান ভিন্ন খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপ আছে সেইটো জানিবলৈ চেষ্টা কৰক, আৰু আপোনাৰ লগত খাপ খোৱা আৰু আপোনাৰ ভাল লগা কিবা এটা বিচাৰি উলিয়াওক। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ বন্ধু নিমালি প্ৰতিদিনে সন্ধিয়া নৃত্যৰ ক্লাছলৈ যায়। তাই বহুত ভাল পায়, আৰু তাই নিজৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ সক্ষম হৈছে। আপুনি ভাল পোৱা কিবা এটাও বাছি ল’ব পাৰে।

যদি আপুনি অলপ বেছি প্ৰেৰণা লাগে , এটা ক্লাছ লওক, এটা গ্ৰুপত যোগদান কৰক, বা আপোনাৰ সৈতে ব্যায়াম কৰিবলৈ এজন বন্ধু বিচাৰি উলিয়াওক। তেতিয়া আপুনি এটা বিট মিছ নকৰিব।

যদি আপুনি আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খোৱাকৈ ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাত সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে জিমৰ প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ বিশেষজ্ঞৰ সৈতে কথা পাতক।

আচলতে বেছিকৈ লৰচৰ কৰা আৰু কম বহি থকাটো সকলোৰে বাবে ভাল। বিশেষকৈ অক্ষম বা হাঁপানীৰ দৰে চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ লোকৰ ক্ষেত্ৰত এই কথা সত্য ৷ কিন্তু যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা আছে (উদাহৰণস্বৰূপে যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাত অভ্যস্ত নহয়) তেন্তে ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ ।

টেক-হোম মেছেজ

গতিকে, এই সকলোবোৰ একেলগে ৰাখিলে, আপুনি হয়তো এতিয়া বুজি পাইছে যে ব্যায়াম কিমান বুদ্ধিমান আৰু মূল্যৱান, নহয়নে?

আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল, ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিবলৈ কেতিয়াও দেৰি নহয়!

সৰু সৰু কথাবোৰো ব্যায়াম হিচাপে গণ্য কৰিব পাৰি – চুটি বাইক চলোৱা, কুকুৰৰ সৈতে খোজ কঢ়া, বা বাৰীত কেইপাতমান পাত খোৱাৰ কথা ভাবিব। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে দিনটোত কেইমিনিটমানৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে পূৰ্বে উল্লেখ কৰা নূন্যতম ৬০ মিনিটলৈকে কাম কৰক। নিজৰ শৰীৰক ভাল পাওক আৰু ইয়াক প্ৰয়োজনীয় ব্যায়াম দিয়ক। তেতিয়া আপুনি এটা সুস্থ, সুখী জীৱন যাপন কৰিব পাৰিব!

---

ব্যায়াম, শাৰীৰিক ফিটনেছ, স্বাস্থ্য, সুস্থ জীৱন, হৃদযন্ত্ৰৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম, পেশীৰ শক্তি, নমনীয়তা