আপোনাৰ পৰিয়াল, আত্মীয়, বা বন্ধু-বান্ধৱ বা ওচৰ-চুবুৰীয়াৰ মাজত ডায়েবেটিছ ৰোগী এজন বা দুজন নাথাকে নহয়নে? "ডায়েবেটিছ" এতিয়া আমাৰ দেশত অতি সাধাৰণ আৰু স্বাভাৱিক বস্তু হৈ পৰিছে। কোনোৱে ইয়াক ভয় কৰিলেও আন কোনোৱে ইয়াৰ প্ৰতি বিশেষ গুৰুত্ব নিদিয়ে। কিন্তু আমাৰ মাজত অৰ্থাৎ দক্ষিণ এছিয়াৰ আৰু বিশেষকৈ শ্ৰীলংকাৰ লোকৰ মাজত টাইপ ২ ডায়েবেটিছ কিয় ইমান সাধাৰণ? কেৱল আমি খোৱা খাদ্যৰ বাবেই নেকি? আজি ইয়াৰ আঁৰৰ প্ৰকৃত কাহিনীৰ বিষয়ে কওঁ।
সকলোৱে জনা কাৰণবোৰ: জীৱনশৈলী আৰু খাদ্যাভ্যাস
কোনোবাই যদি সুধিব "ডায়েবেটিছ কিয় হয়?", তেন্তে আমাৰ মনলৈ প্ৰথম কেইটামান উত্তৰ আহে।
- ভুল খাদ্যাভ্যাস: ভাতৰ বাটি খোৱা, মিঠাই, তেলীয়া খাদ্য, আটাৰ খাদ্য, ফাষ্ট ফুড, চেনিযুক্ত পানীয়ৰ প্ৰতি আসক্ত হোৱা।
- ব্যায়ামৰ অভাৱ: দিনটোৰ বেছিভাগ সময় বহি থকা, খোজ কঢ়াৰ সলনি সকলোতে গাড়ী চলোৱা, আৰু অলপ দূৰলৈকে খোজ কাঢ়িব নোৱাৰাকৈয়ে এলেহুৱা হোৱা।
- মেদবহুলতা: বিশেষকৈ পেটৰ অংশত চৰ্বি জমা হয়।
- মানসিক চাপ: কৰ্মক্ষেত্ৰ আৰু পাৰিবাৰিক জীৱনত সমস্যাৰ লগত অহা চাপ।
- উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু কলেষ্টেৰল।
এই সকলোবোৰ সঁচা। এই জীৱনশৈলীৰ ভুলবোৰে ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে। কিন্তু আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে যে একে খাদ্য খোৱা আৰু একে জীৱনশৈলীৰ দুজন মানুহৰ ভিতৰত এজনৰহে ডায়েবেটিছ ৰোগ হয়? কিছুমান মানুহ খুব ক্ষীণ, কিন্তু তেওঁলোকৰ ডায়েবেটিছও থাকে। সেইখিনিতে কাহিনীটোৰ আনটো ফালটো আহি পৰে, যিটো হৈছে আমাৰ জিনৰ প্ৰভাৱ ৷
আমাৰ জিনবোৰ হৈছে আমাৰ শৰীৰৰ সকলো বস্তু নিয়ন্ত্ৰণ কৰা এটা সৰু নিৰ্দেশনা। এই জিনবোৰে আমাৰ ছালৰ ৰং, চুলিৰ ৰং, আনকি কিছুমান বিশেষ ৰোগৰ প্ৰতি আমাৰ সংবেদনশীলতাও নিৰ্ণয় কৰে।
আমাৰ জিনৰ গোপনীয়তা: 'থ্ৰিফ্টী জিন'ৰ কাহিনী।
এইটো অলপ বৈজ্ঞানিক কাহিনী যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু মই আপোনালোকক অতি সহজভাৱে বুজাই দিম। হাজাৰ হাজাৰ বছৰৰ আগতে আমাৰ পূৰ্বপুৰুষসকলে কেনেকৈ জীয়াই আছিল, সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। তেতিয়াৰ দিনত আজিৰ দৰে সকলোতে দোকান-পোহাৰ আৰু চুপাৰ মাৰ্কেট নাছিল। খাদ্যৰ সন্ধানত তেওঁলোকে কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিবলগীয়া হৈছিল। কেতিয়াবা, খৰাং আৰু আকাল হৈছিল, আৰু খাদ্যৰ অভাৱ হৈছিল।
গতিকে, এই পৰিবেশত জীয়াই থাকিবলৈ তেওঁলোকৰ শৰীৰক বিশেষভাৱে খাপ খুৱাব লাগিব। অৰ্থাৎ কিছু খাদ্য পোৱাৰ লগে লগে ইয়াৰ পৰা যিমান পাৰি সিমান শক্তি শোষণ কৰিব পাৰিব লাগিব আৰু বাকীখিনি শৰীৰত চৰ্বি হিচাপে জমা কৰিব লাগিব ৷ কাৰণ তেওঁলোকে নাজানে তেওঁলোকৰ পৰৱৰ্তী আহাৰ কেতিয়া আহিব। শক্তি কম ব্যৱহাৰ কৰি চৰ্বি হিচাপে জমা কৰাত সহায় কৰা জিনবোৰক আমি ‘ থ্ৰিফ্টী জিন’ বুলি কওঁ।সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে সেই সময়ত এই জিনবোৰ থকাটো জীয়াই থাকিবলৈ এক ডাঙৰ আশীৰ্বাদ আছিল।
গতিকে আজিৰ সমস্যা কি?
সমস্যাটো হ’ল, আমাৰ জিনবোৰে হাজাৰ হাজাৰ বছৰৰ আগতে যিদৰে কাম কৰিছিল, সেইদৰেই আজিও কাম কৰে, কিন্তু আমাৰ পৰিৱেশ সম্পূৰ্ণৰূপে সলনি হৈছে।
এই পাৰ্থক্য তলৰ তালিকাখনৰ পৰা ভালদৰে বুজিব পাৰি।
| কাৰক | আমাৰ পূৰ্বপুৰুষৰ সময় | আমাৰ বৰ্তমান সময় |
|---|---|---|
| আহাৰ | সদায় দুৰ্লভ আৰু বিচাৰি পোৱাটো কঠিন। | উচ্চ কেলৰিযুক্ত খাদ্যৰ প্ৰচুৰ পৰিমাণে পোৱা যায়। |
| শাৰীৰিক শ্ৰম | গোটেই দিনটো গধুৰ (খেতি, চিকাৰ, খোজ কঢ়া)। | অতি কম, বহি থকা। |
| জিনৰ ক্ৰিয়া | উপলব্ধ সামান্য পৰিমাণৰ খাদ্যৰ পৰা সৰ্বাধিক শক্তি আহৰণ কৰি বাকীখিনি চৰ্বি হিচাপে জমা কৰি জীৱন ৰক্ষা কৰা। | অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱাৰ ফলত চৰ্বি দ্ৰুতভাৱে জমা হোৱা, মেদবহুলতা আৰু ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হ'ব পাৰে। |
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ পূৰ্বপুৰুষৰ বাবে আশীৰ্বাদ হৈ থকা সেই জিনবোৰ আজি আমাৰ বাবে অভিশাপ হৈ পৰিছে। কাৰণ আমি খোৱা উচ্চ কেলৰিযুক্ত খাদ্য আমাৰ জিনৰ দ্বাৰা সোনকালে চৰ্বিলৈ ৰূপান্তৰিত হয় আৰু আমাৰ শৰীৰত জমা হৈ থাকে। ইয়াৰ ফলত বিশেষকৈ পেটৰ আশে-পাশে ওজন বৃদ্ধি পায়। এনে হ’লে আমাৰ শৰীৰৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা ইনচুলিন হৰম’নে সঠিকভাৱে কাম কৰিব নোৱাৰে। এই অৱস্থাক ইনচুলিন ৰেজিষ্টেন্স বোলা হয় ৷ এইটোৱেই হৈছে টাইপ ২ ডায়েবেটিছৰ প্ৰধান কাৰণ।
গতিকে আমি কি কৰিব পাৰো?
আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে, "গতিকে যদি কেৱল আমাৰ জিনহে হয়, তেন্তে ইয়াৰ বাবে আমি একো কৰিব নোৱাৰো।" কিন্তু সেয়া সম্পূৰ্ণ ভুল। এই কথা মনত ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
যদি জিনবোৰ লোড কৰা বন্দুকৰ দৰে হয়, তেন্তে আমাৰ জীৱনশৈলীয়েই ট্ৰিগাৰ টানে।
অৰ্থাৎ ডায়েবেটিছ হোৱাৰ জিনীয় প্ৰৱণতা থাকিলেও যদি আপুনি আপোনাৰ জীৱনশৈলী আৰু খাদ্যাভ্যাস সঠিকভাৱে পৰিচালনা কৰে তেন্তে সেই বিপদৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি। বা আনকি ডায়েবেটিছৰ বিকাশ বহুদিনলৈ পিছুৱাই দিব লাগে।
আমি অনুসৰণ কৰা উচিত পদক্ষেপ
১) চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক: আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনো লোক যদি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হয় তেন্তে বছৰত এবাৰ হ’লেও তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা (Fasting Blood Sugar, HbA1c) পৰীক্ষা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি কোনো বিপদ থাকে তেন্তে চিকিৎসকে আপোনাক আগতীয়াকৈ সচেতন হ’বলৈ আৰু প্ৰয়োজনীয় পদক্ষেপ ল’বলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
২) ভাতৰ প্লেট সলনি কৰক : আমি বহুত ভাত আৰু অলপ মাছ আৰু শাক-পাচলি খোৱাত অভ্যস্ত। ঘূৰাই দিয়ক। প্লেটত চাউলৰ পৰিমাণ এক চতুৰ্থাংশ (১/৪) কমাই দিব, আৰু আধা (১/২) শাক-পাচলি আৰু সেউজীয়াৰে ভৰাই দিব। বাকী (১/৪) ৰ বাবে মাছ, শুকান মাছ, কুকুৰা, কণী, মচুৰ দাইল, বা চজিনা আদি প্ৰটিন যোগ কৰক।
৩) সক্ৰিয় হওক: দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট মধ্যমীয়া ব্যায়াম কৰক। দ্ৰুত খোজ কঢ়া, দৌৰা বা চাইকেল চলোৱা এই সকলোবোৰেই ভাল বিকল্প। জিমলৈ যাব নালাগে। সম্ভৱ হ’লে চিৰি ব্যৱহাৰ কৰক, দোকানলৈ খোজ কাঢ়ি যাওক। এই সৰু সৰু কথাবোৰে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।
৪) নিজৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ: বিশেষকৈ পেটৰ অংশত পেটৰ চৰ্বি কম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। সঠিক খাদ্যাভ্যাস আৰু ব্যায়ামৰ দ্বাৰা এই কাম সম্ভৱ হ’ব পাৰে।
৫) মিঠাই আৰু চৰ্বি কম কৰক: চেনি, মিঠাযুক্ত পানীয়, কেক, বিস্কুট, চৰ্বিযুক্ত খাদ্য যিমান পাৰি সীমিত কৰক। এইবোৰে আপোনাৰ ডায়েবেটিছৰ সম্ভাৱনা পোনপটীয়াকৈ বৃদ্ধি কৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- শ্ৰীলংকাৰ লোক হিচাপে আমাৰ জীৱনশৈলীৰ লগতে জিনীয় কাৰকৰ বাবে টাইপ ২ ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ আশংকা বৃদ্ধি পায়।
- আমাৰ পূৰ্বপুৰুষৰ পৰা উত্তৰাধিকাৰী সূত্ৰে পোৱা ‘থ্ৰিফ্টী জিন’ৰ বাবে আমাৰ শৰীৰত চৰ্বি সোনকালে জমা হয়।
- যদিও আমি আমাৰ জিন সলনি কৰিব নোৱাৰো, তথাপিও আমি আমাৰ জীৱনশৈলী সলনি কৰি ডায়েবেটিছৰ আশংকাৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰিব পাৰো।
- স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য, নিয়মীয়া ব্যায়াম, ওজন নিয়ন্ত্ৰণ, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা আদি আমাৰ হাতত সৰ্বোত্তম সমাধান।
- যদি আপোনাৰ পাৰিবাৰিক ডায়েবেটিছৰ ইতিহাস আছে তেন্তে পলম নকৰাকৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক আৰু চিকিৎসা পৰীক্ষা অব্যাহত ৰাখক ।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক