ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হৈ ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰাসকলৰ বাবে ৯টা গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছ (Dieting with Diabetes)

ডায়েবেটিছৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ সময়ত ওজন কমাটো এক প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে। কিন্তু আপুনি জানেনে যে অলপ ওজন কমালে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাত সহায় কৰিব পাৰে? আপুনি ডায়েবেটিছৰ ঔষধ কম কৰিব পাৰে, আনকি সময়ৰ লগে লগে গ্ৰহণ কৰাটো একেবাৰে বন্ধ কৰিব পাৰে। কিন্তু শুনাত যিমান সহজ নহয়, নহয়নে? কোনো সমস্যা নাই, আমি আপোনাক এই যাত্ৰা সফল কৰাত সহায় কৰিম। ইয়াত অনুসৰণ কৰিবলগীয়া কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ ড’ছ আৰু ড’টছ উল্লেখ কৰা হৈছে।

১/ কৰক: প্ৰথমে সিদ্ধান্ত লওক।

ওজন কমাটো মাৰাথন দৌৰৰ দৰেই। স্প্ৰিণ্ট নহয়। অলপ সময় জোৰেৰে দৌৰি ৰৈ থাকিব নোৱাৰি। যদি আপুনি ইয়াৰ বাবে মানসিকভাৱে প্ৰস্তুত নহয়, তেন্তে আপুনি কৰা যিকোনো পৰিৱৰ্তন দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে স্থায়ী নহ’ব।

গতিকে, এই যাত্ৰা অব্যাহত ৰাখিবলৈ অনুপ্ৰাণিত হোৱাৰ এটা উত্তম উপায় হ’ল আপোনাৰ বৰ্তমানৰ অভ্যাসৰ সৈতে ৫ বছৰৰ পাছত ক’ত থাকিব, আৰু আপুনি সঁচাকৈয়ে ক’ত থাকিব বিচাৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰা। ডায়েবেটিছৰ জটিলতাৰ সৈতে জীয়াই থাকিব বিচাৰেনে? নে আজিৰ তুলনাত আপুনি সুস্থ আৰু সুখী হ’ব বিচাৰে? আজি আপুনি লোৱা সিদ্ধান্তই আপোনাৰ ভৱিষ্যত নিৰ্ধাৰণ কৰিব।

২/ নকৰিব: একেলগে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন নকৰিব।

যদি আপুনি হঠাতে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ সিদ্ধান্ত লয়, "কাইলৈ ​​সকলো বন্ধ কৰি দিম!", তেন্তে আপুনি ইয়াৰ লগত থিয় দিয়াৰ সম্ভাৱনা কম। গতিকে সৰুৰে পৰা আৰম্ভ কৰক।

কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল আপোনাৰ দৈনন্দিন ব্যায়ামৰ ৰুটিনত ১৫ মিনিট সময় যোগ কৰা। বা ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত মিঠাই খোৱা বন্ধ কৰিব পাৰে। সপ্তাহত মাত্ৰ দুটা নতুন বস্তুৰে আৰম্ভ কৰক, আৰু তাৰ পিছত অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে আৰু নতুন বস্তু যোগ কৰক। আৰু গম পোৱাৰ আগতেই আপুনি ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব।

৩/ কৰক: আপোনাৰ খাদ্য আৰু পানীয়ৰ বিষয়ে অলপ জাৰ্নেল ৰাখক।

আপুনি খোৱা-বোৱা সকলো বস্তু সৰু বহী এখনত বা ফোনত অন্ততঃ এসপ্তাহৰ বাবে লিখি থওক। আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাসৰ ভুল অংশ বিচাৰি উলিয়াবলৈ এইটোৱেই উত্তম উপায়।

আপুনি হয়তো দেখিব যে আপুনি দিনটোত ভবাতকৈ বেছিকৈ জলপান খায়। বা যে আপুনি প্ৰায়ে ব্ৰেকফাষ্ট খাবলৈ পাহৰি যায়। এইবোৰ এবাৰ লক্ষ্য কৰিলেই ঠিক কৰাটো বহুত সহজ হৈ পৰে।

৪/ নকৰিব: খাদ্য এৰিব নালাগে!

আটাইতকৈ ডাঙৰ ভুলটো হ'ল "মোৰ ওজন কমাব লাগিব, গতিকে খাদ্য এৰি দিয়াটো ঠিকেই আছে।" তেনেকুৱা খাদ্য এৰি দিলে ইয়াৰ বিপৰীত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। আপুনি অতি সোনকালে অসহ্যকৰ ভোক অনুভৱ কৰিব, আৰু শেষত আপুনি পৰৱৰ্তী আহাৰত সাধাৰণতে খোৱাতকৈ বেছি খাব।

গতিকে ব্ৰেকফাষ্ট কেতিয়াও এৰি নিদিব। ব্ৰেকফাষ্ট নোখোৱাটো কোনো ইন্ধন নোহোৱাকৈ গাড়ী চলাবলৈ চেষ্টা কৰাৰ দৰেই। যদি আপুনি ব্ৰেকফাষ্টত কণী বা গ্ৰীক দৈৰ দৰে প্ৰটিনযুক্ত কিবা এটা যোগ কৰে তেন্তে দুপৰীয়ালৈকে ভোকত থাকিব পাৰে।

৫/ কৰক: নিজৰ আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰক

আমাৰ বহুতেই দুখী, উদ্বিগ্ন বা মানসিক চাপত থাকিলে অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ কৰে। এইটো এটা অতি বিপদজনক অভ্যাস। কাৰণ মানসিক চাপে আচলতে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে।

গতিকে নিৰাশ অনুভৱ কৰাৰ সময়ত আৰামৰ বাবে খাদ্যৰ ফালে মুখ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ অনুভৱৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ আন উপায় বিচাৰি উলিওৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশ্বাসযোগ্য ব্যক্তিৰ লগত কথা পাতিলে, কিতাপ পঢ়িলে বা গান শুনিলে সহায় হ’ব পাৰে। প্ৰয়োজন হ’লে এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে আৰু পেছাদাৰী সহায় ল’ব পাৰে।

৬/ নকৰিব: নিজৰ লক্ষ্য গোপন কৰি ৰাখক।

যাত্ৰাত ভাল সমৰ্থন থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিকে আপোনাৰ পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী আৰু সহকৰ্মীসকলক আপোনাৰ লক্ষ্যৰ বিষয়ে কওক। তেওঁলোকৰ উৎসাহ এক বৃহৎ শক্তিৰ উৎস হ’ব।

বাটত পেছাদাৰী সহায়ও বিচাৰিব পাৰে। চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক আৰু খাদ্য বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ লওক। তেওঁলোকৰ পথ প্ৰদৰ্শনে আপোনাক সঠিক পথত আগবাঢ়িবলৈ সহায় কৰিব।

৭/ কৰক: কেৱল ডায়েটতকৈও অধিক কৰক।

কেৱল আপুনি কি খায় তাৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাটোৱেই এটা ভাল আৰম্ভণি, কিন্তু ই যথেষ্ট নহয়। ব্যায়াম এই যাত্ৰাৰ এক অপৰিহাৰ্য অংগ। কাৰ্ডিঅ’ এক্সাৰচাইজ (খোজ, দৌৰা, চাইকেল চলোৱা)ৰ উপৰিও শক্তি প্ৰশিক্ষণো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

ওজন তুলি লোৱা আৰু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ব্যায়াম কৰা আদি কামবোৰে আপোনাৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ইনচুলিন ৰেজিষ্টেন্স নামৰ অৱস্থা এটা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায়ক হ ’ ব পাৰে ৷ সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হ’ল যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে ইনচুলিন উৎপাদন কৰে, কিন্তু আপোনাৰ কোষে ইয়াক সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰে। আমাৰ পেশীবোৰেই হৈছে আমাৰ শৰীৰে চেনি ব্যৱহাৰ আৰু জমা কৰা মূল স্থান। গতিকে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ইহঁতক শক্তিশালী কৰি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

লগতে গোটেই দিনটো যিমান পাৰি সক্ৰিয় হৈ থাকক। এটা ঠাইত বহু সময় বহি থাকিলে ডায়েবেটিছকে ধৰি বহুতো ৰোগ হ’ব পাৰে। সম্ভৱ হ’লে প্ৰতি ঘণ্টাত উঠি পানীৰ বটল ভৰাই অলপ ঘূৰি ফুৰিব, আৰু কাৰোবাৰ লগত কথা পাতিবলগীয়া হ’লে ইমেইল বা টেক্সট পঠোৱাৰ পৰিৱৰ্তে তেওঁলোকৰ ওচৰলৈ গৈ কথা পাতিব।

৮) কৰক: আপোনাৰ খাদ্যত কাৰ্বহাইড্ৰেট যোগ কৰক।

যদিও "ডায়েবেটিছ ষ্টাৰচ খোৱাৰ বাবে ভাল নহয়" বুলি বিশ্বাস আছে, সেয়া ভুল। আমাৰ মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতাৰ বাবে কাৰ্বহাইড্ৰেট অতি প্ৰয়োজনীয়। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি খোৱাৰ পৰিমাণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰি সঠিক ধৰণৰ বাছি লোৱা।

সাধাৰণতে এটা আহাৰ গ্ৰহণৰ বাবে কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ মুঠিৰ আকাৰৰ অংশই যথেষ্ট। লগতে বগা ৰুটি আৰু বগা চাউলৰ দৰে পৰিশোধিত খাদ্যৰ পৰিৱৰ্তে পুষ্টিকৰ, কম প্ৰচেছড বিকল্প বাছি লওক।

৯) নকৰিবা: সৰু ভুলৰ বাবে সকলো এৰি নিদিব।

বাটত আমাৰ সকলোৰে নিজৰ নিজৰ বিফলতাৰ মুহূৰ্ত থাকে। হয়তো এদিন, এসপ্তাহ বা এমাহৰ বাবে নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাই পেলায়। সেয়া স্বাভাৱিক।