পেটত থকা এই বিপজ্জনক আভ্যন্তৰীণ চৰ্বিৰ বিষয়ে আপুনি সচেতন নেকি? (আন্তঃস্থলীৰ চৰ্বি)

আমি সকলোৱে পেটৰ চৰ্বিৰ বাবে চিন্তা কৰো। বিশেষকৈ আমাৰ পেটৰ চৰ্বিৰ স্তৰ যিটো আমি স্পৰ্শ আৰু অনুভৱ কৰিব পাৰো। কিন্তু আপুনি জানেনে যে আচলতে আমাৰ পেটৰ ভিতৰত বহুত বেছি বিপদজনক ধৰণৰ চৰ্বি আছে যিটো আমি চকুৰে দেখা নাপাওঁ? এইটোৱেই হৈছে আজি আমি ক’বলৈ ওলোৱা আভ্যন্তৰীণ চৰ্বি, বা `(Visceral Fat)`। নিমাত শত্ৰুৰ দৰে। গতিকে, এই কথাটো সঠিকভাৱে বুজি লওঁ আহক।

ভিচেৰেল ফেট কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ পেটত, আমাৰ অভ্যন্তৰীণ অংগৰ চাৰিওফালে জমা হোৱা চৰ্বিৰ ধৰণটোৱেই হৈছে ভিতৰৰ চৰ্বি। এই চৰ্বি আমাৰ যকৃত, অন্ত্ৰ, পেটৰ দৰে গুৰুত্বপূৰ্ণ অংগৰ চাৰিওফালে জমা হয়।

এয়া কেৱল চৰ্বিৰ তৰপ নহয়। সেইবাবেই ইয়াক কেতিয়াবা "সক্ৰিয় চৰ্বি" বুলিও কোৱা হয় কাৰণ ই হৰম'ন আৰু অন্যান্য ৰাসায়নিক পদাৰ্থ উৎপন্ন কৰে যিয়ে আমাৰ শৰীৰৰ কাম-কাজত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে যে এই চৰ্বি আৰু আমি হাতেৰে স্পৰ্শ কৰা পেটৰ চৰ্বিৰ তৰপটোৰ মাজত কি পাৰ্থক্য আছে। সেই কথা স্পষ্টকৈ বুজি লওঁ।

অত্যধিক ভিতৰৰ চৰ্বি থকাটো কিয় বিপজ্জনক?

যিকোনো ধৰণৰ চৰ্বি বেছিকৈ থকাটো আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল নহয়। কিন্তু ছালৰ তলৰ চৰ্বিতকৈ ভিতৰৰ চৰ্বি বেছি হ’লে কেইবাটাও গুৰুতৰ ৰোগ হ’ব পাৰে।

গৱেষকসকলৰ মতে এই ভিতৰৰ চৰ্বি কোষবোৰে অধিক প্ৰটিন উৎপন্ন কৰে যিয়ে আমাৰ শৰীৰৰ কলা আৰু অংগসমূহত প্ৰদাহৰ সৃষ্টি কৰে । ইয়াৰ ফলত ৰক্তবাহী নলীও সংকুচিত হ’ব পাৰে, যাৰ বাবে উচ্চ ৰক্তচাপৰ দৰে অৱস্থাৰ সৃষ্টি হয়।

ইয়াত হ’ব পৰা কিছুমান মূল বিপদৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হ’ল:

• হৃদৰোগঃ অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে অধিক ভিতৰৰ চৰ্বি থকা লোকৰ হৃদৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা প্ৰায় দুগুণ।
• টাইপ ২ ডায়েবেটিছ: এই চৰ্বিয়ে শৰীৰত ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যিটো ডায়েবেটিছৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত।
• উচ্চ ৰক্তচাপঃ ৰক্তবাহী নলীত প্ৰভাৱৰ বাবে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• উচ্চ কলেষ্টেৰল: এই চৰ্বিৰ ফলত তেজত বেয়া কলেষ্টেৰল বা এল ডি এল কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়।
• ষ্ট্ৰোক: অধিক ভিতৰৰ চৰ্বি থকা লোকৰ ষ্ট্ৰোক হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। ইয়াৰ উপৰিও কম বয়সত ষ্ট্ৰোকৰ আশংকাও প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।
• কিছুমান বিশেষ কৰ্কট ৰোগ: এই চৰ্বিৰ লগত কেইবাটাও প্ৰকাৰৰ কৰ্কট ৰোগ, যেনে কলন কেন্সাৰৰ সম্পৰ্ক থকা দেখা গৈছে।
• এলঝেইমাৰ ৰোগঃ গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে পেটৰ চৰ্বি বিশেষকৈ ভিতৰৰ চৰ্বি বেছি থকা লোকৰ ডিমেনচিয়া আৰু এলঝেইমাৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা প্ৰায় তিনিগুণ বেছি। (ৰ'বা, মই বাংলা শব্দ এটা ব্যৱহাৰ কৰিছিলোঁ "বাংলিশক"। এইটো শুধৰাই ল'ব লাগিব। সিংহলী ভাষাত ডিমেনচিয়া হৈছে "মাতি ভাইৰাম্না"। সেইটো ব্যৱহাৰ কৰোঁ আহক।)
• শুধৰণিঃ গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে পেটৰ অতিৰিক্ত চৰ্বি বিশেষকৈ ভিতৰৰ চৰ্বি থকা লোকৰ ডিমেনচিয়া আৰু এলঝেইমাৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা তিনিগুণ বৃদ্ধি পায়।

এই চৰ্বি আপোনাৰ কিমান আছে কেনেকৈ জানিব?

আপোনাৰ শৰীৰত কিমান ভিতৰৰ চৰ্বি আছে সেইটো সঁচাকৈয়ে চাবলৈ একমাত্ৰ উপায় হ'ল ``চিটি স্কেন`` বা ``এমআৰআই``ৰ দৰে ব্যয়বহুল পৰীক্ষা। কিন্তু এজন চিকিৎসকে কেৱল চৰ্বি জুখিবলৈ এনে পৰীক্ষাৰ নিৰ্দেশ নিদিয়ে।

কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। ঘৰতে এই বিষয়ে মোটামুটি ধাৰণা ল’ব পৰাকৈ কেইটামান সহজ উপায় আছে।

ইয়াত কিছুমান সহজ উপায় দিয়া হ'ল:

১) কঁকালৰ পৰিধি জুখিব: টেপ জোখাৰে কঁকালৰ চাৰিওফালে, পেটৰ ওপৰেৰে, পেটটো শিথিল কৰি জুখিব।

• মহিলা: ৩৫ ইঞ্চি বা তাতকৈ অধিক হ’লে আপোনাৰ ভিতৰৰ চৰ্বি অতিৰিক্ত হ’ব পাৰে।
• পুৰুষ: ৪০ ইঞ্চি বা তাতকৈ অধিক, বিপদত পৰিব পাৰে।
• এছিয়ান বংশৰ লোকৰ বাবে: এই মূল্যবোধৰ ভিন্নতা থাকে। মহিলা ৩১.৫ ইঞ্চি আৰু পুৰুষ ৩৫.৫ ইঞ্চি বুলি ধৰা হয়।

২) বডি মাছ ইনডেক্স (BMI): আপোনাৰ উচ্চতাৰ বাবে স্বাস্থ্যসন্মত ওজন আছে নে নাই চাবলৈ এইটো এটা সূত্ৰ। ৩০ বা তাতকৈ অধিক বিএমআই হ’লে মেদবহুল বুলি গণ্য কৰা হয় আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা অন্তৰ্নিহিত চৰ্বি বৃদ্ধি হোৱাৰ ইংগিত পোৱা যায়। (এছিয়ানসকলৰ বাবে ২৩ বা তাতকৈ অধিক বিএমআই হোৱাটোও বিপদজনক।) কিন্তু মনত ৰাখিব, বিএমআইত পেশীৰ ভৰ আৰু চৰ্বিৰ ভৰৰ মাজত পাৰ্থক্য নাই।

৩/ শৰীৰৰ আকৃতি: আইনাত চাওক। শৰীৰৰ চৰ্বি সৰ্বাধিক ক’ত জমা কৰে? যদি আপোনাৰ ধড় চৰ্বিযুক্ত আৰু ভৰি দুখন পাতল (আপেলৰ আকৃতিৰ) হয়, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত চৰ্বি অতিৰিক্ত হ’ব পাৰে। এই আকৃতি পুৰুষৰ ক্ষেত্ৰত বেছি দেখা যায়। মহিলাৰ ক্ষেত্ৰত নিতম্ব আৰু উৰুত (মটৰৰ আকৃতি) অধিক চৰ্বি দেখা পাব পাৰে।

এই বিপজ্জনক চৰ্বি কেনেকৈ হ্ৰাস কৰিব পাৰি?

ভাল খবৰটো হ’ল এই ভিতৰৰ চৰ্বি কমোৱাৰ কোনো যাদুকৰী সূত্ৰ নাই। আমি সুস্থ হৈ থাকিবলৈ আৰু ওজন কমাবলৈ অনুসৰণ কৰা একেবোৰ সহজ অভ্যাসৰ দ্বাৰা ইয়াক হ্ৰাস কৰিব পাৰি। আচলতে আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰো তেতিয়া এই ভিতৰৰ চৰ্বিটোৱেই প্ৰথমে জ্বলিবলৈ আৰম্ভ কৰে। ই ছালৰ তলৰ চৰ্বিতকৈ বেছি সোনকালে জ্বলে।

আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• গতিশীল কৰি থাকক: দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট খোজ কঢ়া, চাইকেল চলোৱা, বা চিৰি ব্যৱহাৰ কৰা আদি দ্ৰুত কাম এটা কৰক। লগতে পেশী শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম যেনে ওজন উত্তোলন, পুছ আপ, ছিট আপ আদিও কৰক।
• স্মাৰ্ট খাওক: কেলচিয়াম আৰু ভিটামিন ডি (কচু, বন্ধাকবি, গাখীৰ, দৈ, পনিৰ, সৰু মাছ) সমৃদ্ধ খাদ্য বেছিকৈ খাব লাগে। চেনিযুক্ত পানীয়, মিঠাই, আৰু `(Trans fat)` যুক্ত প্ৰচেছড খাদ্য যিমান পাৰি কম কৰক। "আংশিকভাৱে হাইড্ৰ'জেনেটেড তেল" বা "উচ্চ ফ্ৰুক্ট'জযুক্ত কৰ্ণ চিৰাপ" আদি বস্তু থকা খাদ্য পৰিহাৰ কৰক।
• মাজে মাজে উপবাস কৰা: কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে দিনটোৰ কিছুমান নিৰ্দিষ্ট সময়তহে (যেনে, পুৱা ৯ বজাৰ পৰা বিয়লি ৫ বজালৈ) খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে এই অন্তৰ্নিহিত চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰি। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব পাৰে আৰু পৰামৰ্শ ল’ব পাৰে।
• ভালদৰে টোপনি: পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে নাপালে, ভাল টোপনিও ভিতৰৰ চৰ্বি বৃদ্ধিৰ কাৰণ।
• মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰক: যেতিয়া মানসিক চাপ বৃদ্ধি পায়, তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে ``কৰ্টিছল'' নামৰ হৰম'ন এটা উৎপন্ন কৰে। ইয়াৰ ফলত চৰ্বি জমা হোৱাও বৃদ্ধি পাব পাৰে। যোগাসন, ধ্যান, বাহিৰলৈ ওলাই যোৱা আদি কাম কৰি মানসিক চাপ কমাব।
• মদ্যপান পৰিহাৰ কৰক: অত্যধিক মদ্যপান কৰাটোও ভিতৰৰ চৰ্বি বৃদ্ধিৰ এটা প্ৰধান কাৰণ।

এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কেতিয়া কথা পাতিব লাগে?

যদি আপুনি আপোনাৰ কঁকালৰ আকাৰৰ বাবে চিন্তিত, বা যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে এই ভিতৰৰ চৰ্বি আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে বিপদজনক, তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।

তাৰ পিছত তেওঁ আপোনাৰ ৰক্তচাপ, ৰক্তচাপ, কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা আদি বস্তু পৰীক্ষা কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত খাদ্য আৰু জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনৰ বিষয়ে নিৰ্দিষ্ট পৰামৰ্শ দিব পাৰে।