আপুনি সোনকালে ওজন কমাব পৰা উপায় বিচাৰিছেনে? তেতিয়া হয়তো "মিলিটাৰী ডায়েট" নামৰ এই পদ্ধতিটোৰ বিষয়ে ছ'চিয়েল মিডিয়াত বা বন্ধুৰ পৰা শুনিছে। ইয়াত দাবী কৰা হৈছে যে এসপ্তাহৰ দৰে কম সময়ৰ ভিতৰতে ১০ পাউণ্ড (প্ৰায় ৪.৫ কিলোগ্ৰাম) ওজন কমাব পাৰি। এইটো সঁচাকৈয়ে বৰ আকৰ্ষণীয়। কিন্তু, ইমান ক্ষীপ্ৰ ফলাফল আমাৰ শৰীৰৰ বাবে কিমান ভাল? আজি এই সামৰিক খাদ্যৰ সত্যতাৰ কথা কওঁ আহক।
এই মিলিটাৰী ডায়েট কি?
প্ৰথম কথা, ইয়াক "সামৰিক" খাদ্য বুলি কোৱা হ'লেও সামৰিক বা সামৰিক খাদ্যৰ লগত ইয়াৰ কোনো সম্পৰ্ক নাই । মাথোঁ এটা মাৰ্কেটিং কৌশল।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটো এটা অতি কঠোৰ কেলৰি নিয়ন্ত্ৰিত, হ্ৰস্বম্যাদী খাদ্য পৰিকল্পনা। পদ্ধতিটো হ’ল সপ্তাহৰ ৭ দিন দুটা ভাগত ভাগ কৰা:
- "অন" দিন (তৃতীয় দিন): এই তিনিদিনত আপুনি খাব পৰা খাদ্যৰ প্ৰকাৰ আৰু পৰিমাণ অতি কঠোৰভাৱে নিয়ন্ত্ৰিত হয়। আপোনাৰ দৈনিক মুঠ কেলৰি গ্ৰহণ অতি কম, ১১০০ৰ পৰা ১৪০০ৰ ভিতৰত।
- "অফ" দিন (৪ দিন): আপোনাক পৰৱৰ্তী চাৰিদিনৰ বাবে কিছু স্বাধীনতা দিয়া হয়। কিন্তু সেই দিনবোৰতো প্ৰতিদিনে ১৫০০ কেলৰিতকৈ বেছি কেলৰি সেৱন নকৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হয়।
বিবেচনা কৰক যে এজন গড় প্ৰাপ্তবয়স্কক প্ৰতিদিনে প্ৰায় ১,৬০০-৩,০০০ কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হয় (বয়স আৰু কাৰ্য্যকলাপৰ মাত্ৰাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি)। গতিকে আপুনি কল্পনা কৰিব পাৰে যে এই খাদ্যত আপোনাৰ শৰীৰে কিমান কম শক্তি পায়। ইমান দিনে ইমান কম কেলৰিযুক্ত খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে একেবাৰেই ভাল নহয়।
এই ডায়েটত খাদ্য পৰিকল্পনা কেনেকুৱা?
এই খাদ্যৰ সৈতে আটাইতকৈ ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বানটো হ’ল ই কিমান কঠোৰ। আপুনি কি খাব বিচাৰে সেইটো নিৰ্বাচন কৰাৰ স্বাধীনতা নাই। তেওঁলোকে ইতিমধ্যে সিদ্ধান্ত লৈছে যে আপুনি ব্ৰেকফাষ্ট, লাঞ্চ, ডিনাৰত কি খাব বিচাৰে, আৰু কিমান খাব বিচাৰে। মাজতে খাবলৈ বেলেগ বেলেগ জলপান নাই।
এই খাদ্যত থকা কিছুমান খাদ্য (যেনে কণী, ব্ৰকলি) স্বাস্থ্যকৰ যেন লাগিব পাৰে যদিও কিছুমান (যেনে হট ডগ, চেলটাইন ক্ৰেকাৰ) ইমান ভাল নহয়।
তেওঁলোকে আগবঢ়োৱা খাদ্যৰ তালিকা ইয়াত দিয়া হ’ল:
- কফি বা চাহ (চেনি বা গাখীৰ নোহোৱাকৈ)
- গ্ৰেপফ্ৰুট
- কল, আপেল
- গোটা ঘেঁহুৰ ৰুটি
- বাদামৰ ঘিউ
- কণী
- টুনা মাছ (টিনপাতত ভৰোৱা)
- হট ডগ
- চেডাৰ চীজ
- ভেনিলা আইচক্ৰীম
ঠিক আছে, এতিয়া চাওঁ এই ডায়েটত এটা সাধাৰণ খাদ্য কেনেকুৱা হয়।
| আহাৰ | নিৰ্ধাৰিত খাদ্যৰ তালিকা |
|---|---|
| যেনে এদিনৰ ব্ৰেকফাষ্ট |
|
| যেনে এদিন ৰাতিৰ আহাৰ |
অদ্ভুত বিকল্প
এই খাদ্যৰ সহায়ত কিছুমান খাদ্য এলাৰ্জী থকা লোকে বিকল্প ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। কিন্তু সেই বিকল্পবোৰো অতি আচহুৱা। যেনে, তেওঁলোকে কয় যে যদি আপুনি গ্ৰেপফ্ৰুট খাব নোৱাৰে তেন্তে তাৰ পৰিৱৰ্তে এগিলাচ পানীত ১/২ চামুচ বেকিং চোডা খাব পাৰে। কাৰণটো হ’ল বেকিং ছ’ডাৰ শৰীৰৰ পি এইচত যি প্ৰভাৱ পৰে, সেইদৰে গ্ৰেপফ্ৰুটেও কৰে। বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নথকা এনেবোৰ কথা আমি দুবাৰকৈ চিন্তা কৰা উচিত।
এই পদ্ধতিৰ প্ৰকৃত সুবিধা আৰু অসুবিধা কি কি?
যিকোনো খাদ্যৰ লাভ-লোকচান থাকে। এইটোও ইয়াৰ ব্যতিক্ৰম নহয়।
নিশ্চয়, আপুনি হ্ৰস্বম্যাদীভাৱে ওজন হ্ৰাস হোৱা দেখিব পাৰে। কিন্তু প্ৰশ্ন হয়, সঁচাকৈয়ে কেৱল আপোনাৰ শৰীৰত থকা চৰ্বিহে হেৰাই গৈছে নেকি?
| প্ৰফেচনেল | কনচ |
|---|---|
| দ্ৰুত ফলাফল: অতি কম কেলৰি গ্ৰহণৰ বাবে কম সময়ৰ ভিতৰতে ওজন কমি যায়। ইয়াৰ ফলত প্ৰায়ে পানীৰ ওজন আৰু পেশীৰ ভৰ কমি যায়। | পুষ্টিৰ অভাৱ: এই খাদ্য পৰিকল্পনাত শৰীৰক প্ৰয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ পদাৰ্থ, আঁহৰ যোগান ধৰা নহয়। |
| সৰলতা: কোনো আড়ম্বৰপূৰ্ণ বস্তু ৰান্ধিব নালাগে। দোকানৰ পৰা কিনিব পৰা সাধাৰণ খাদ্য। | ৰক্ষণাবেক্ষণ কৰাটো কঠিন: ইমান কঠোৰ নিয়মেৰে ডায়েট বহুদিনলৈ কৰিব নোৱাৰি। তুমি বৰ ভাগৰুৱা আৰু ভোকত। |
| সস্তা: এই তালিকাত কোনো দামী ব্যঞ্জন নাই। | পেশী ক্ষয়: এনেধৰণৰ খাদ্যত শৰীৰে চৰ্বি জ্বলোৱাতকৈ মূল্যৱান পেশীৰ ভৰ হেৰুৱাই পেলায়। |
| আপোনাৰ বিপাকীয় হাৰ লেহেমীয়া কৰা: আপোনাৰ শৰীৰে খাদ্য শেষ হোৱা বুলি ভাবে। গতিকে শক্তি সংৰক্ষণ কৰিবলৈ ই আপোনাৰ বিপাকীয় হাৰ লেহেমীয়া কৰে। অৰ্থাৎ কেৱল বহি থাকিলেও শক্তি কম জ্বলায়। | |
| ৰিবাউণ্ড ওজন বৃদ্ধি: যেতিয়া আপুনি খাদ্য বন্ধ কৰাৰ পিছত স্বাভাৱিকভাৱে খাদ্য গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ বিপাকীয় হাৰ কম হোৱাৰ বাবে আপোনাৰ ওজন আগৰ তুলনাত বেছি সোনকালে বৃদ্ধি পাব পাৰে। | |
| অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্যাভ্যাস: ইয়াৰ ফলত খাদ্যৰ প্ৰতি নেতিবাচক মনোভাৱ, খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা আৰু অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ কৰাৰ প্ৰলোভন আদিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। |
এজন চিকিৎসকৰ দৃষ্টিকোণৰ পৰা এইটো সঁচাকৈয়ে বিপদজনক নেকি?
পুষ্টিবিদ আৰু চিকিৎসকে এই ধৰণৰ ফেড ডায়েটক তীব্ৰভাৱে নিৰুৎসাহিত কৰে। ইয়াৰ কেইবাটাও কাৰণ আছে।
প্ৰথম কথাটো হ ’ ল আপুনি কি ধৰণৰ ওজন কমাব ৷ যদিও এই খাদ্যই আপোনাৰ ওজন সোনকালে কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, তথাপিও ইয়াৰ ফলত মূল্যৱান পেশী আৰু পানীৰ ওজন কমি যাব। সঁচাকৈয়ে হেৰুৱাব বিচৰা চৰ্বি নহয়। আমাৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু বিপাকীয় ক্ৰিয়াৰ বাবে পেশী অতি প্ৰয়োজনীয়। বয়স বঢ়াৰ লগে লগে পেশীবোৰে স্বাভাৱিকতে ওজন কমি যায়। ইয়াক ``চাৰ্কোপেনিয়া'' বোলা হয়। এই প্ৰক্ৰিয়াটো এনেধৰণৰ খাদ্যাভ্যাসৰ দ্বাৰা ত্বৰান্বিত কৰিব পাৰি।
দ্বিতীয়টো কথা হ ’ ল স্বাস্থ্যজনিত বিপদ ৷ এই খাদ্যত থকা হট ডগ আৰু ক্ৰেকাৰৰ দৰে প্ৰচেছড খাদ্য হৃদৰোগৰ দৰে অৱস্থাৰ বাবে ভাল নহয়। ডায়েবেটিছৰ দৰে অৱস্থা থকা ব্যক্তিৰ বাবে এই ধৰণৰ খাদ্য একেবাৰেই উপযোগী নহয়।
চৰ্বি জ্বলোৱাৰ আটাইতকৈ উত্তম আৰু নিৰাপদ উপায় হ’ল লাহে লাহে আৰু অবিৰতভাৱে ওজন কমাব লাগে, প্ৰতি সপ্তাহত প্ৰায় ১-২ পাউণ্ড (০.৫-১ কিলোগ্ৰাম)।
শেষত এই খাদ্যই আপোনাক একো শিকাব নোৱাৰে। ই আপোনাক স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ বা জীৱনশৈলী সলনি কৰিবলৈ শিকাব নোৱাৰে। মাত্ৰ এটা অস্থায়ী বেণ্ড-এইড।
গতিকে সঠিকভাৱে ওজন কেনেকৈ কমাব?
দ্ৰুত সমাধানৰ পিছত খেদি ফুৰা বন্ধ কৰি দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে বজাই ৰাখিব পৰা সুস্থ জীৱনশৈলী গ্ৰহণ কৰাটোৱেই আটাইতকৈ উত্তম কাম।
১) সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক: এনে খাদ্য গ্ৰহণ কৰক য’ত শাক-পাচলি, ফল-মূল, গোটা শস্য, ক্ষীণ প্ৰ’টিন (মাছ, কুকুৰা, মচুৰ দাইল), আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি (এভোকেডো, বাদাম) থাকে।
২) পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পানী খাব লাগে: দিনটোৰ ভিতৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে। চেনিযুক্ত পানীয় পৰিহাৰ কৰক।
৩) নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক: দিনটোত কমেও ৩০ মিনিটৰ বাবে আপুনি ভাল পোৱা ব্যায়াম যেনে খোজ কঢ়া বা চাইকেল চলোৱা।
৪) চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক: এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। যিকোনো ওজন হ্ৰাসৰ পৰিকল্পনা আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। তেওঁ আপোনাক বুজাব যে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ বাবে কি পদ্ধতি আটাইতকৈ নিৰাপদ আৰু উপযুক্ত।
টেক-হোম মেছেজ
- সামৰিক খাদ্য হৈছে হ্ৰস্বম্যাদী, কঠোৰ, অতি কম কেলৰিযুক্ত খাদ্য পৰিকল্পনা। সামৰিক বাহিনীৰ লগত ইয়াৰ কোনো সম্পৰ্ক নাই।
- যদিও এনে খাদ্যই দ্ৰুত ওজন কমাব পাৰে, তথাপিও আপুনি যি ওজন কমাব সেয়া চৰ্বি নহয়, মূল্যৱান পেশী আৰু পানী।
- ইয়াৰ ফলত পুষ্টিৰ অভাৱ, বিপাকীয় ক্ৰিয়াৰ হাৰ হ্ৰাস, খাদ্য বন্ধ কৰাৰ পিছত ওজন পুনৰ বৃদ্ধি আদি বিৰূপ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।
- যিহেতু ইয়াত প্ৰচেছড খাদ্য থাকে, সেয়েহে ডায়েবেটিছ বা হৃদৰোগৰ দৰে অৱস্থা থকা লোকৰ বাবে ই উপযোগী নহয়।
- দ্ৰুত সমাধানৰ পৰিৱৰ্তে সুষম খাদ্য, ব্যায়াম আৰু চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি দীৰ্ঘম্যাদী পৰিকল্পনা অনুসৰণ কৰাটো স্বাস্থ্যকৰ।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক