তোমাৰ কণমানিটো এতিয়া তোমাৰ কোলাত... সেই সুখৰ লগতে তোমাৰ হৃদয়ৰ কোণত অলপ বিষাদ আছে নেকি, ‘অ’ মোৰ শৰীৰৰ কি হ’ল? মই আৰু কেতিয়াও আগৰ দৰে নহ'মনে?'? সেইটো বহুত মাতৃয়ে অনুভৱ কৰে, আৰু কেৱল তুমিয়েই নহয়। কেঁচুৱা জন্ম দিয়াৰ পিছত যি ওজন বাঢ়িছিল, সেই ওজন কমাই পুৰণি কাপোৰত পুনৰ ফিট হ’বলৈ কোনে নিবিচাৰে? কিন্তু চিন্তা কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। এই বিষয়ে বিতংভাৱে কওঁ।
প্ৰথমতে বুজিব লাগিব যে এইটো এটা সময়সাপেক্ষ প্ৰক্ৰিয়া। যদি আপুনি গৰ্ভধাৰণৰ আগতে স্বাভাৱিক ওজনত আছিল আৰু চিকিৎসকে কোৱা পৰিমাণহে বৃদ্ধি কৰিছিল (সাধাৰণতে ১১-১৬ কিলোগ্ৰাম), তেন্তে ভাল খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ দ্বাৰা কেইমাহমানৰ ভিতৰতে পুৰণি ওজনলৈ ঘূৰি আহিব পাৰিব। কিন্তু যদি আপুনি গৰ্ভধাৰণৰ আগতে অতিৰিক্ত ওজন আছিল, বা চিকিৎসকে কোৱাতকৈ বহু বেছি ওজন বৃদ্ধি কৰিছিল, তেন্তে এবছৰলৈকে সময় লাগিব পাৰে। গতিকে মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল নিজৰ শৰীৰৰ প্ৰতি ধৈৰ্য্য ধৰিব লাগে ৷ আপোনাৰ শৰীৰে এটা আচৰিত কাম কৰিছে। ইয়াক সুস্থ হ’বলৈ সময় দিব লাগিব।
১/ ডায়েট কৰিবলৈ ভয় নকৰিব।
এই কথা শুনি আপুনি হয়তো আচৰিত হ’ব। কিন্তু হঠাতে খাদ্য গ্ৰহণত বাধা আৰোপ কৰি খাব নোৱাৰা একো নাখাই কঠোৰ ‘ডায়েট’ত যোৱাটোৱে আপোনাৰ ওজন কমাব পৰা লক্ষ্যক পৰাস্ত কৰিব পাৰে। ভাবি চাওকচোন, নতুন সন্তান জন্ম দিয়াৰ লগে লগে হোৱা মানসিক চাপ, ভাগৰ আৰু টোপনিৰ অভাৱৰ মাজত যেতিয়া আপুনি খাবলৈ ভাল পোৱা বস্তুবোৰ হেৰুৱাই পেলায় তেতিয়া আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে? এনে চাপত ওজন বৃদ্ধিয়েই আচলতে হয়।
গতিকে, আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস কঠোৰভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, এটা স্বাস্থ্যসন্মত, সুষম খাদ্যৰ ওপৰত আঁঠু লৈ থাকক। ভোক লাগিলে খাব। লগতে গোটেই দিনটো শক্তিশালী কৰি ৰাখিবলৈ সৰু সৰু, স্বাস্থ্যকৰ জলপান ওচৰতে ৰাখক। আপেল, বিলাহী, গোটা ঘেঁহুৰ বিস্কুটৰ দৰে বস্তুবোৰ বৰ ভাল।
মনত ৰাখিব, আপুনি যিমানেই ওজন কমাবলৈ চেষ্টা নকৰক কিয়, প্ৰতিদিনে ১৮০০ কেলৰিতকৈ অধিক কেলৰি কম নকৰিব। বিশেষকৈ যদি আপুনি স্তনপান কৰাই আছে তেন্তে এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷
২) পুষ্টিকৰ ‘super foods’ (Super Foods) খাব লাগে।
নতুন মাতৃ হিচাপে আপোনাৰ শৰীৰক সৰ্বাধিক পুষ্টিৰ প্ৰয়োজন, বিশেষকৈ যদি আপুনি স্তনপান কৰাই আছে। সেইবাবেই কেলৰি আৰু চৰ্বি কম, কিন্তু পুষ্টি বেছি থকা খাদ্য বাছি ল’ব লাগিব। আমি এইবোৰক ‘ছুপাৰফুড’ বুলি কওঁ।
| খাদ্যৰ প্ৰকাৰ | মূল পুষ্টি আৰু গুৰুত্ব |
|---|---|
| তেলীয়া মাছ (উদাহৰণ: ছালমন, চাৰ্ডিন, হেৰিং) | এইবোৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে অত্যাৱশ্যকীয় ওমেগা-৩ ফেটি এচিড DHA , যিটো আপোনাৰ শিশুৰ মগজু আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰৰ সুস্থ বিকাশৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। |
| গাখীৰ আৰু দৈ | কেলচিয়াম সমৃদ্ধ , যিটো আপোনাৰ হাড়বোৰ মজবুত কৰি ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। |
| ক্ষীণ মাংস, কুকুৰা, বীন, আৰু বাদাম | ইয়াত চৰ্বি কম আৰু প্ৰটিন আৰু আঁহ বেছি থাকে ৷ ই আপোনাক শক্তি প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক অধিক সময় ভৰপূৰ অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে। |
৩) শিশুৰ বাবে স্তনপানৰ উপকাৰিতাৰ
স্তনপান কৰাই আচলতে ওজন কমাবলৈ সহায় কৰে নেকি সেই সম্পৰ্কে বিভিন্ন মতামত আছে। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে স্তনপানে আপোনাৰ পূৰ্বৰ ওজন সোনকালে ঘূৰাই পোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, আনহাতে আন কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা কোনো বিশেষ পাৰ্থক্য দেখা পোৱা নাই।
অৱশ্যে স্তনপান কৰাটো আপোনাৰ শিশুটিক দিব পৰা অন্যতম বহুমূলীয়া উপহাৰ। ই আপোনাৰ শিশুৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ইয়াৰ স্বাস্থ্যৰ আন বহুতো উপকাৰ আছে। লগতে, স্তনপান কৰিলে প্ৰতিদিনে আপোনাৰ খাদ্যত প্ৰায় ৩০০ অতিৰিক্ত কেলৰি যোগ হ’ব পাৰে। কিন্তু "মই স্তনপান কৰাই থকাৰ বাবে মই যিকোনো বস্তু খাব পাৰো" বুলি নাভাবিব আৰু অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্য খাব নালাগে।
৪/ পানীয়েই জীৱন... প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব!
দিনটোৰ ভিতৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খালে পানীলগা ৰোধ কৰাত সহায়ক হয়। পানী খোৱাটোৱেও আপোনাক পূৰ্ণ অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে আপোনাক অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে পানী খোৱাটোৱেও আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া ক্ষিপ্ৰ কৰিব পাৰে।
দিনটোত ৮ গিলাচ পানী খাব লাগে নে নাই সেইটো নিশ্চিতভাৱে জানিব পৰা নাযায়। প্ৰস্ৰাৱৰ ৰং আৰু কিমান সঘনাই বাথৰুমলৈ যায় তাৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়াটোৱেই উত্তম উপায়। যদি আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে তৰল পদাৰ্থ খাই আছে তেন্তে আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱ পাতল হালধীয়া আৰু পৰিষ্কাৰ হ’ব লাগে। আপুনিও প্ৰায় ৩-৪ ঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে বাথৰুমলৈ যাব লাগে।
৫/ অলপ আগুৱাই যাওঁ? ব্যায়ামৰ অভ্যস্ত হওঁ আহক।
কেৱল খাদ্যই নহয়, ব্যায়ামও এই যাত্ৰাৰ এক অপৰিহাৰ্য অংগ। ব্যায়াম কৰিলে কেলৰি বাৰ্ন কৰি পেশী আৰু হাড় শক্তিশালী কৰে।
"ব্যায়াম কেৱল ওজন কমোৱাতকৈও বেছি। নতুন মাতৃৰ বাবে ব্যায়ামৰ বহু উপকাৰ আছে। ব্যায়ামে প্ৰসৱৰ পিছৰ হতাশা, টোপনিৰ সমস্যা, আৰু মানসিক চাপ... এই সকলোবোৰতে সহায় কৰে।"
ব্যায়াম কৰিবলৈ জিমলৈ যাব নালাগে। ষ্ট্ৰ'লাৰত আপোনাৰ শিশুটিক লৈ দ্ৰুতগতিত খোজ কঢ়াটোও আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু পেশীৰ বাবে এটা ভাল ৱৰ্কআউট। সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট ব্যায়াম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। নতুন কেঁচুৱা এটাৰ সৈতে এটা সময়ত ৩০ মিনিট বিচাৰি পোৱাটো কঠিন, গতিকে এই সময়খিনি ১০ মিনিটৰ টুকুৰাত ভাঙি লওক।
অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ!
কিন্তু মনত ৰাখিব, বিশেষকৈ যদি আপুনি C-section কৰিছে , আপুনি যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱা উচিত । তেওঁৱেই আপোনাক ক’ব যে আপোনাৰ শৰীৰে কেতিয়া ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাটো ভাল।
৬) টোপনি আটাইতকৈ উত্তম ঔষধ।
ৰাতি শিশুৱে সাৰ পালে ৮ ঘণ্টা নিৰৱচ্ছিন্নভাৱে টোপনি অহাটো সপোন যেন লাগিব পাৰে। কিন্তু টোপনিৰ অভাৱ আপোনাৰ ওজন কমাবলৈ কৰা প্ৰচেষ্টাত এক ডাঙৰ বাধা হ’ব পাৰে। এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ৰাতি ৫ ঘণ্টা বা তাতকৈ কম সময় শুই থকা মাতৃসকলে ৭ ঘণ্টা শুই থকা মাতৃসকলতকৈ গৰ্ভাৱস্থাত বৃদ্ধি পোৱা ওজন বন্ধ কৰি ৰখাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
কাৰণটো সহজ। যেতিয়া আপুনি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে কৰ্টিছলৰ দৰে অধিক মানসিক চাপৰ হৰম'ন উৎপন্ন কৰে। এই হৰম’নবোৰে ওজন বৃদ্ধিত অৰিহণা যোগায়। লগতে ভাগৰুৱা হ’লে নিজৰ কথা নাভাবে বা স্বাস্থ্যসন্মত আহাৰ প্ৰস্তুত নকৰে। আপুনি মাত্ৰ দোকানৰ পৰা কিবা এটা ধৰিব বিচাৰে।
সেয়ে আমাৰ মাতৃয়ে দিয়া উপদেশ, "যেতিয়া আপোনাৰ কেঁচুৱা শুই থাকে," সেই উপদেশ অতি মূল্যৱান। দিনত যেতিয়াই পাৰে অলপ টোপনি লওক।
৭/ সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব।
এই যাত্ৰা কেতিয়াবা আপুনি ভবাৰ দৰে সহজ নহয়। যদি আপুনি ওজন কমাবলৈ অসুবিধা পাইছে তেন্তে সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব। আপোনাৰ চিকিৎসক আৰু সম্ভৱ হ'লে খাদ্য বিশেষজ্ঞৰ সৈতে কথা পাতক। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক কিমান ওজন কমাব লাগিব আৰু কেতিয়া ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাটো ভাল সেই বিষয়ে পৰামৰ্শ দিব পাৰে। এজন খাদ্য বিশেষজ্ঞই আপোনাৰ বাবে এটা স্বাস্থ্যসন্মত, নিৰাপদ আৰু ফলপ্ৰসূ খাদ্য পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- ওজন কমাবলৈ খৰখেদা নকৰিব। আপোনাৰ শৰীৰে আচৰিত কাম কৰিছে। ইয়াক সুস্থ হ’বলৈ সময় দিয়ক।
- কঠোৰ ‘ডায়েট’ৰ পৰিৱৰ্তে সুষম, পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। বিশেষকৈ ‘ছুপাৰ ফুডছ’ খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
- প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে আৰু যিমান পাৰি টোপনি লওক। ওজন নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে এই দুটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি খোজ কঢ়াৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। বিশেষকৈ যদি আপুনি চিজাৰিয়ান অস্ত্ৰোপচাৰ কৰিছে তেন্তে চিকিৎসাৰ অনুমোদন অতি প্ৰয়োজনীয়।
- এই যাত্ৰাত আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদৰ পৰামৰ্শ লওক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক