আপুনি হতাশাৰ দ্বাৰা আপ্লুত অনুভৱ কৰিছেনে? ধ্যান-ধাৰণাৰ জৰিয়তে কেনেকৈ সকাহ পাব পাৰি ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে

আপুনি কেতিয়াবা আপ্লুত, দুখী বা অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰেনে? এনেকুৱা সময় আছেনে যেতিয়া আপুনি একো কৰিব নোখোজা আৰু সকলো কামতে বিৰক্ত হৈ পৰে? এইটোৱেই হ’ব পাৰে আমাৰ বহুতেই অনুভৱ কৰা হতাশা নামৰ মানসিক অৱস্থাৰ প্ৰাৰম্ভিক লক্ষণ। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, এই অৱস্থাটো বুজিবলৈ আৰু পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পৰাকৈ অতি সহজ আৰু শক্তিশালী উপায় আছে। তেনে এটা পদ্ধতি হ’ল ধ্যান। এই বিষয়ে অধিক বিশদভাৱে চাওঁ আহক।

হতাশা কি? আপোনাৰ এই লক্ষণবোৰ আছে নেকি?

ডিপ্ৰেছন কেৱল দুখৰ অনুভৱ নহয়। ই এনে এক অৱস্থা যিয়ে আমাৰ আৱেগ, চিন্তা, আনকি আমাৰ শৰীৰতো প্ৰভাৱ পেলায়। তলৰ লক্ষণসমূহ চাওক আপোনাৰ কোনো লক্ষণ আছে নেকি।

যদি আপুনি দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময়ৰ বাবে এই লক্ষণসমূহৰ এটা বা ততোধিক লক্ষণ দেখা দিয়ে , তেন্তে আপুনি হতাশাত ভুগিব পাৰে। তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

হতাশাই আমাৰ মগজুত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে হতাশাৰ মূল কাৰণ হ’ল মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ। গতিকে এইবোৰ বস্তুৱে আমাৰ মগজুৰ কাম-কাজত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়।

কল্পনা কৰক যে আমাৰ মগজুৰ বিভিন্ন অংশই বেলেগ বেলেগ ধৰণে কাম কৰে।

১/ ‘মই’ কেন্দ্ৰ: এইটোৱেই হৈছে আমাৰ আৱেগ, চিন্তা, আৰু ‘মই’ৰ বিষয়ে তথ্য প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰা অংশ। চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াক ``প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স'' বুলি কোৱা হয়। যেতিয়া আমি মানসিক চাপত থাকোঁ, তেতিয়া এই অংশটোৱে অতিৰিক্ত সময়ৰ কাম আৰম্ভ কৰে। "মোৰ লগত কিয় এনেকুৱা হৈছে?", "মই ইমান ব্যৰ্থ" আদি চিন্তাবোৰ ইয়াৰ পৰাই আহে।

২) ‘ভয়’ নিয়ন্ত্ৰণ কেন্দ্ৰ: মগজুৰ আন এটা অংশই আমাৰ ‘ভয়’ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। ইয়াক `(Amygdala)` বোলা হয়। বিপদ আহিলে "যুদ্ধ কৰিব নে পলাব" সেইটো সিদ্ধান্ত লোৱা দেহৰক্ষীৰ দৰে।

বিষণ্ণতাত কি হয় সেয়া হ’ল ‘ভয়’ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা কেন্দ্ৰটোৱে (এমিগডালা) আমাৰ মনত থকা ভয় আৰু চাপৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনায়, যদিও বাহ্যিক বিপদ নাথাকে। তাৰ পিছত, আমাৰ শৰীৰে ‘কৰ্টিছল’ নামৰ এটা ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন উৎপন্ন কৰে। ইয়াৰ ফলত ‘মই’ৰ বিষয়ে চিন্তা কৰা কেন্দ্ৰটো (প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স) আৰু ‘ভয়’ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা কেন্দ্ৰটোৰ মাজত সংঘাতৰ সৃষ্টি হয়। এইটোৱেই আমি মানসিকভাৱে এক বৃহৎ বোজা আৰু হেঁচা হিচাপে অনুভৱ কৰোঁ।

এই অৱস্থাত ধ্যান-ধাৰণাই কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে?

ধ্যান মগজুৰ ব্যায়ামৰ দৰেই। ই আমাৰ মগজুক পুনৰ প্ৰশিক্ষণ দিয়ে।

• মগজুৰ মানসিক চাপৰ প্ৰতিক্ৰিয়া সলনি কৰে: যেতিয়া আপুনি ধ্যান কৰে তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ মনোযোগ এটা কথাত (যেনে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ) কেন্দ্ৰীভূত কৰে। ইয়াৰ ফলত আগতে উল্লেখ কৰা মগজুৰ দুটা অংশ (`প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স` আৰু `এমিগডালা`)ৰ অপ্ৰয়োজনীয় কাৰ্য্যকলাপ হ্ৰাস পায়। অৰ্থাৎ ষ্ট্ৰেছ হৰম’নৰ অপ্ৰয়োজনীয় উৎপাদন কমি যায়। ফলত আপোনাৰ মনটো শান্ত হৈ পৰে।
• স্মৃতিশক্তিৰ সৈতে জড়িত মগজুৰ অংশটোক সুৰক্ষা দিয়ে: স্মৃতিশক্তি আৰু শিক্ষণৰ সৈতে জড়িত আমাৰ মগজুৰ `(Hippocampus)` নামৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ আছে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে হতাশাত আক্ৰান্ত লোকৰ এই `(Hippocampus)` অংশটো সৰু। কিন্তু এইটোও দেখা গৈছে যে দৈনিক প্ৰায় ৩০ মিনিট ধ্যান কৰিলে এই অংশৰ ডাঠতা (ধূসৰ পদাৰ্থ) বাঢ়ি যায়। অৰ্থাৎ ধ্যান-ধাৰণাই মগজুক সুৰক্ষা দিয়ে।
• চিন্তাক চোৱাৰ ধৰণ সলনি কৰা: ধ্যান-ধাৰণাই হতাশাৰ লগত অহা নেতিবাচক চিন্তা আৰু খং সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া নকৰে। বৰঞ্চ ই আপোনাক সেই চিন্তাবোৰ কেতিয়া আহি আছে চিনিব আৰু সেইবোৰৰ পৰা আঁতৰি চাবলৈ শিকাই ৷

• মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ বাবে মনটো প্ৰস্তুত কৰা: কল্পনা কৰক যে আপুনি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগিব, আৰু আপুনি ইয়াৰ বাবে অলপ ভয় আৰু মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে। যোৱাৰ আগতে কেইমিনিটমান ধ্যান কৰিলে মনটো শান্ত হৈ যাব। সেই ভয় অনুভৱ কৰিলেও আপুনি চিন্তা নকৰাকৈয়ে মোকাবিলা কৰিব পাৰিব।

কি কি ধ্যান কৌশলে হতাশাত সহায় কৰে?

কিন্তু এই কথা মনত ৰাখিব। আপোনাৰ চিকিৎসকে দিয়া ঔষধৰ বিকল্প নহয় ধ্যান। ইয়াক আপোনাৰ চিকিৎসাৰ সংযোজক হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। সম্ভৱ হ’লে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ পৰা এইবোৰ কাম আৰম্ভ কৰক ৷

ইয়াত কিছুমান ধ্যান কৌশল আগবঢ়োৱা হ’ল যিয়ে সহায় কৰিব পাৰে।

এই পদ্ধতিসমূহৰ পৰা আপুনি আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত আৰু কৰাটো সহজ সেইটো বাছি লৈ ইয়াক দৈনন্দিন অভ্যাস কৰি তুলিব পাৰে। প্ৰথমতে ৫ মিনিটৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে সময় বৃদ্ধি কৰক। আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল হাৰ নমনাকৈ এই কাম কৰি থাকিব লাগে। লাহে লাহে আপুনি এক বৃহৎ সকাহ অনুভৱ কৰিব।